10 د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پروټین بډایه سبزیجاتو خواړه

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنس oi-Denise لخوا ډینس بپټیسټ | تازه شوی: پنجشنبه ، اپریل 16 ، 2015 ، 10:22 [IST]

پروټینز یو له ډیرو شیانو څخه دی چې ستاسو لپاره اړین دي په ترتیب سره په کافي اندازه ولرئ ژر وزن له لاسه ورکړئ . بولډسکي ستاسو د ورځني رژیم کې اضافه کولو لپاره د وزن کمولو لپاره د پروټین متمول خوراکي خواړو سره شریکوي.

د وزن کمولو لپاره د پروټین خواړو لیست هندي میشته او په بشپړ ډول سبزیجات دي. که تاسو اړتیا لرئ کالوری ګړندۍ وسوزوئ ، د وزن له لاسه ورکولو دا خواړه به خامخا ستاسو سره د پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي.



د وزن له لاسه ورکولو لپاره د 10 درملو درملو



همچنان ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کمولو لپاره د دې پروټین لرونکي خواړو سره یوځای ، د ټن مایعاتو کارول مهم دي ځکه چې پدې پروټین بډایه هندي خواړو کې ریشہ شتون واقعیا ډیر دی. د دې لپاره چې ستاسو هاضمي سیسټم اسانه کړي ، مایعات به پدې حالت کې مرسته وکړي.

نو ، دلته د وزن کمولو لپاره ځینې د پروټین بډایه خواړه دي چې خالص هندي او سبزیجات دي ، یو نظر وګورئ.



صف

له

د 10 څخه ډیر مختلف ډولونه شتون لري چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. دال په هر کپ کې د خدمت کولو شاوخوا 4-9 ګرامه پروټین لري. نو ، دا په هر شکل کې مصرف کول د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي.

د هیواد چرګ د روغتیا لپاره ښه دی
صف

کدو یا جوت

د جواني په یوه خدمت کې ، دا شاوخوا 11 ګرامه پروټین لري. د وزن د ضایع کولو لپاره دا پروټین بډایه خواړه باید په وریجو کې یا د څښاک په توګه وخوړل شي.

صف

شنه مونګ

شنه مونګ یا مونګ د هند د سبزیجاتو پروټین بډایه خواړه دي چې د وزن کمولو لپاره. یو څو مګ په اوبو کې وخورئ او اوبه وڅښئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.



صف

پنیر

پنیر باید د وزن کمولو لپاره د پروټین بډایه خواړه ولري. پنیر په یو خدمت کې 18 ګرامه پروټین لري. نو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا ستاسو په غوره سینڈوچ کې اضافه کړئ.

صف

پالک

پالک یو له پاyي رګونو څخه دی کوم چې د روغتیا لپاره ښه دی. د وزن کمولو لپاره دا پروټین بډایه هندي خواړه د یو کپ خدمت کولو لپاره 2.9 gms لري.

صف

پنیر

د کاټیج پنیر پنیر په هند کې ډیر مینه کیږي. پنیر د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی ځکه چې دا د لوړې کچې پروټین لري. دا خوندور پنیر د پالک سره اضافه کړئ ترڅو یو ښه صحي درملنه جوړه کړي.

صف

بادام

د مغز کټګورۍ کې ، بادام په ویټامینونو ، مینرالونو او پروټین کې ترټولو لوړ دی. بادام په یو خدمت کې شاوخوا 21 ګرامه پروټین لري چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي دی.

صف

د پښتورګو لوبیا

د پښتوریا لوبیا د پروټین خواړو په لیست کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو بل پروټین لرونکی خواړه دي. د پښتورګي لوبیا په هرصورت په طبیعت کې خورا ګازي دي او کولی شي د بدن ناروغۍ لامل شي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری اوبه وڅښئ.

صف

سپروټونه

سپاټونه په هر ډول مصرف کیدی شي. په 100 ګرامه سپروټ (لوبیا) کې 4 ګرامه پروټین شتون لري کوم چې د کالوری سوځولو کې کافی دی.

صف

سمبار

د پروټین خواړو په لیست کې ، سنمبار هم د وزن کمولو لپاره د پروټین بډایه هندی خواړو څخه دی. کالوری د پرې کولو لپاره په اونۍ کې دوه ځله د سمبھور او نسواري وریجو مصرف کړئ.