هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
پروټینز یو له ډیرو شیانو څخه دی چې ستاسو لپاره اړین دي په ترتیب سره په کافي اندازه ولرئ ژر وزن له لاسه ورکړئ . بولډسکي ستاسو د ورځني رژیم کې اضافه کولو لپاره د وزن کمولو لپاره د پروټین متمول خوراکي خواړو سره شریکوي.
د وزن کمولو لپاره د پروټین خواړو لیست هندي میشته او په بشپړ ډول سبزیجات دي. که تاسو اړتیا لرئ کالوری ګړندۍ وسوزوئ ، د وزن له لاسه ورکولو دا خواړه به خامخا ستاسو سره د پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د 10 درملو درملو
همچنان ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کمولو لپاره د دې پروټین لرونکي خواړو سره یوځای ، د ټن مایعاتو کارول مهم دي ځکه چې پدې پروټین بډایه هندي خواړو کې ریشہ شتون واقعیا ډیر دی. د دې لپاره چې ستاسو هاضمي سیسټم اسانه کړي ، مایعات به پدې حالت کې مرسته وکړي.
نو ، دلته د وزن کمولو لپاره ځینې د پروټین بډایه خواړه دي چې خالص هندي او سبزیجات دي ، یو نظر وګورئ.
له
د 10 څخه ډیر مختلف ډولونه شتون لري چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. دال په هر کپ کې د خدمت کولو شاوخوا 4-9 ګرامه پروټین لري. نو ، دا په هر شکل کې مصرف کول د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي.
کدو یا جوت
د جواني په یوه خدمت کې ، دا شاوخوا 11 ګرامه پروټین لري. د وزن د ضایع کولو لپاره دا پروټین بډایه خواړه باید په وریجو کې یا د څښاک په توګه وخوړل شي.
شنه مونګ
شنه مونګ یا مونګ د هند د سبزیجاتو پروټین بډایه خواړه دي چې د وزن کمولو لپاره. یو څو مګ په اوبو کې وخورئ او اوبه وڅښئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.
پنیر
پنیر باید د وزن کمولو لپاره د پروټین بډایه خواړه ولري. پنیر په یو خدمت کې 18 ګرامه پروټین لري. نو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا ستاسو په غوره سینڈوچ کې اضافه کړئ.
پالک
پالک یو له پاyي رګونو څخه دی کوم چې د روغتیا لپاره ښه دی. د وزن کمولو لپاره دا پروټین بډایه هندي خواړه د یو کپ خدمت کولو لپاره 2.9 gms لري.
پنیر
د کاټیج پنیر پنیر په هند کې ډیر مینه کیږي. پنیر د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی ځکه چې دا د لوړې کچې پروټین لري. دا خوندور پنیر د پالک سره اضافه کړئ ترڅو یو ښه صحي درملنه جوړه کړي.
بادام
د مغز کټګورۍ کې ، بادام په ویټامینونو ، مینرالونو او پروټین کې ترټولو لوړ دی. بادام په یو خدمت کې شاوخوا 21 ګرامه پروټین لري چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي دی.
د پښتورګو لوبیا
د پښتوریا لوبیا د پروټین خواړو په لیست کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو بل پروټین لرونکی خواړه دي. د پښتورګي لوبیا په هرصورت په طبیعت کې خورا ګازي دي او کولی شي د بدن ناروغۍ لامل شي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری اوبه وڅښئ.
سپروټونه
سپاټونه په هر ډول مصرف کیدی شي. په 100 ګرامه سپروټ (لوبیا) کې 4 ګرامه پروټین شتون لري کوم چې د کالوری سوځولو کې کافی دی.
سمبار
د پروټین خواړو په لیست کې ، سنمبار هم د وزن کمولو لپاره د پروټین بډایه هندی خواړو څخه دی. کالوری د پرې کولو لپاره په اونۍ کې دوه ځله د سمبھور او نسواري وریجو مصرف کړئ.
