یوازې په
- چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- Yonex - لمر ماښام د هند خلاص 2021 ټاکل شوی چې د تړلو دروازو شاته ترسره شي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د زیږون ورکول د یوې ښځې په ژوند کې یو ستونزمن پړاو دی. مګر کله چې تاسو خپل ماشوم وګورئ او هغه یې په خپلو لاسو کې واخلئ ، تاسو کولی شئ په نړۍ کې ټول دردونه هیر کړئ. مګر ستاسو د پوسټ حمل وزن یو څه دی چې لاهم ورسره شرایطو ته رسیدل ګران دي. په ځانګړي توګه د پوسټ سی برخې پاؤچ ستاسو د ځان باور لپاره خورا بد کیدی شي. د سی برخې وروسته د فلیټ تیامي ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ مثبت اوسئ.
ډیری میرمنې د خپل ژوند په جریان کې د دې کوچني پوټ سی سی برخې ساتي ځکه چې دوی هیڅکله باور نلري چې دوی واقعیا دا له لاسه ورکوي. ستاسو معدې کولی شي بیرته فلیټ کیدو ته لاړ شي که چیرې تاسو د سمې برخې د برخې برخې بیلی ورزش تعقیب کړئ. د فلیټ تیامي پوسټ سی برخې ترلاسه کولو لپاره لومړی مرحله په حقیقت کې باور لري چې تاسو به ستاسو د جینس پخوانۍ جوړه کې بیا ځای ونیسئ.
یوګا د عصري وزن له لاسه ورکولو لپاره پوزونه
د هر ډول معدې غوړ له لاسه ورکولو پروسه اسانه نده. دا یوازې د سي - برخې تحویلي وروسته خرابیږي ځکه چې تاسو نشئ کولی د معدې معياري تمرینات وکړئ. په هرصورت ، دلته ستاسو د پوسټ سی برخې بیلی پاوچ کمولو لپاره ځینې بدیل لارې شتون لري. د دې برخې 10 لومړني ګامونه هڅه وکړئ ترڅو د C برخې څخه وروسته د لیدلو وړ فلیټ تیامي ترلاسه کړئ.
د مور شیدې ورکول
د سي برخې وروسته د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره لاره ستاسو ماشوم ته شيدې ورکول دي. تاسو باید خپل ماشوم ته د 6 میاشتو لپاره تغذیه وکړئ. دا ستاسو د ګیډۍ څخه د ډیری اضافي غوړ لرې کیدو کې مرسته کوي.
لومړۍ 6 میاشتې مهمې دي
په لومړیو 6 میاشتو کې خپل بدن مه پریږدئ. د تحویل وروسته ، ستاسو بدن لاهم په جریان کې د حمل هورمونونه لري او ستاسو په بدن کې ټول غوړ 'نرم' دی. یوځل چې غوړ قوي شي او تنظیم شي ، نو د وزن له لاسه ورکول به خورا سخت وي.
د معدې بیلټ
دا دردناک او اضطرابناک دی مګر د ورځې په ټولو وختونو کې د معدې بیلټ واغوندئ. تاسو کولی شئ بیلټ یوازې هغه وخت لرې کړئ کله چې تاسو خورئ ، خوب کوئ یا د تشناب څخه کار اخلئ.
د ټایم پتر
د سر تړونکی د ګیډۍ د ټک کولو پخوانۍ پروسه ده. د پوسټ سی برخه تومی د ململ جامي یا لچک لرونکي ټوکر سره تړل شوی لکه د بنداژ په څیر. دا معدې فشار راوړي. تاسو دا د سی - سیکشن وروسته یوازې 2 میاشتې وروسته ترسره کولی شئ کله چې ستاسو نسجونه شفا ومومي.
یوګا آسناس
یوګا د سي برخې وروسته د فلیټ تیامي ترلاسه کولو غوره لاره ده. د یوګا آسنز په څیر هڅه وکړئ د پیریانامه په څیر ستاسو د معدې عضلې سختې او په خپل ټیم کې ټیک وکړئ.
کیګل تمرینونه
د کیجل تمرینونه اساسا د اندام پوړ تمرینونه دي. تاسو باید د خپل عضلي عضلو کشولو تمرین وکړئ ، دا د 30 ثانیو لپاره ساتئ او بیا یې خوشې کړئ. دا د پوسټ سی برخې بیلی غوړ له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي.
ډیری اوبه وڅښئ
اوبه د بدن د مایع انډول ساتلو کې مرسته کوي. دا ممکن د حیرانتیا خبره وي مګر اوبه ستاسو د سیسټم څخه د ډیرو غوړونو بهر کې هم مرسته کوي.
د شونډو سوځیدونکي مالشونه
که تاسو د بشپړ پوسټ سی برخې بیلی ورزش لپاره کافي احساس نه کوئ ، نو مساج کولی شي خورا مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د عضلو قوي کولو او هم وزن له لاسه ورکولو لپاره ځینې آیورویدک لپایډ دفټ کولو مساج هڅه وکړئ.
د لږ غوړ رژیم
که تاسو د مور شيدې ورکولو مور یاست ، د ټیټ کارب خواړه مه اخلئ. تاسو د شیدو ورکولو لپاره اضافي کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ. تاسو باید په مثالي توګه پروټینونه ، تازه سبزیجات ، میوې ولرئ مګر د خامو غوړیو لکه ګی ، کوچ او خواږو څخه لرې اوسئ.
د چټک پرمخ تللو لپاره لاړشئ
تاسو ممکن دومره پیاوړی نه اوسئ چې د ټریډمیل پرمخ وړئ. مګر تاسو اړتیا لرئ د کاردیو تمرینونه وکړئ. نو ، د چټک چلو لپاره پرمخ وړل پیل کړئ او ورو ورو د چلولو سرعت لوړ کړئ ترڅو چې تاسو بیا سپرین شئ.