په دوبي کې صحي پاتې کیدو لپاره 10 لارښوونې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

  • 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیتچیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
  • adg_65_100x83
  • 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ! حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
  • 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
  • 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021 ورځني افق: 13 اپریل 2021
ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - نیه غوش لخوا نیه غوش د می په 6 ، 2020 کې

سمر دلته دی او اوس وخت دی چې ستاسو په ژوند کې ځینې بدلونونه راوړي لکه د خواړو خوړل چې ستاسو بدن هایډیډ ساتي او د تمرین رژیم تمرین کړي چې تاسو به د تودوخې میاشتو په جریان کې فټ او سالم ساتلو کې مرسته وکړي.





په دوبي کې سالم پاتې کیدو لارښوونې

د اوړي سوځنده تودوخې ډیری ناروغۍ راوړي لکه د تودوخې ضربې ، لمر سوځیدنه ، سر درد ، د تودوخې رنځ ، او نور. د دې دوبي د ناروغیو خطر کمولو لپاره دا مهم دي چې ځان روغ وساتئ.

دلته په دوبي کې صحتمند پاتې کیدو لپاره ځینې لارښوونې دي.

صف

1. سالم او لږ خواړه وخورئ

د دوبي په جریان کې روښانه او سالم خواړه وخورئ. د بډایه او درنو خواړو درلودو څخه مخنیوی وکړئ چې اضافي غوړ او ساده کاربوهایډریټ ولري ځکه چې دا په بدن کې تودوخه ډیروي. د موسمي تازه میوو او سبزیجاتو لپاره غوره کړئ چې د اوبو لوړه مینځپانګه لري لکه خټکي ، د لیمو میوه ، ټماټر ، جوی ، ککړ او نور. [1] .



صف

2. ډیرې اوبه وڅښئ

د تودوخې ګرمو میاشتو په جریان کې خورا تودوخه او خولې کولی شي تاسو د ډیهایډریشن احساس پریږدي. د ناریل اوبو ، آیسډ چای او تازه میوو جوس څښلو سره خپل بدن هایډریټ کړئ. که تاسو له کوره دباندې ووځئ ، نو د اوبو بوتل له ځانه سره یوسئ. همدا رنګه ، که تاسو تمرین کوئ ، نو د هر تمرین وروسته وقفه ونیسئ او خپل بدن هایډریټ کړئ.

صف

3. ځان د لمر څخه ساتئ

ځورونکې تودوخه د روغتیایی ستونزو ډیری برخه لري. د سالم پوټکي ساتلو لپاره او د لمر سوځیدنې څخه مخنیوي لپاره ستاسو د پوټکي ډول سره سم د SPF 30 ، SPF 40 یا SPF 50 سره د لمر سنسکرین پلي کړئ او د لمر وړانګې واغوندئ ترڅو خپلې سترګې د لمر روښانه وړانګو څخه خوندي کړئ پداسې حال کې چې تاسو بهر ځئ. [دوه] .



صف

good- ښه استراحت وکړئ

د دوبي ورځي اوږده او ستړي کونکي دي ، نو اړینه ده چې مناسبه آرام وکړئ ترڅو خپل ځان د ستړیا څخه مخنیوی وکړئ. د شپې له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې په منظم ډول خوب وکړئ ځکه چې غیر منظم خوب ممکن ستاسو بدن کمزوری او ستړیا پریږدي.

صف

5. د الکول او کافین مصرف محدود کړئ

الکول ، کافین لرونکي څښاکونه لکه چای او کافي او فیزی څښاک کولی شي ستاسو بدن د ډیهایډریشن احساس پریږدي. د ګرمو میاشتو په جریان کې د الکول او کیفین شوي څښاک مصرف کم کړئ. پرځای یې ، د موسکټیل تازه کولو لپاره لاړشئ لکه آم او د کیلې خوندور او لیسي اناس سموسي ستاسو بدن سوړ او هایدر ساتي.

صف

6. د بهر خواړو څخه مخنیوی وکړئ

د دوبي په جریان کې د سړک غاړې خواړو خواړو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې خواړه ککړ کیدی شي او ممکن د خواړو څخه رامینځته شوي ناروغیو لامل شي. هغه لامل چې د اوړي په میاشتو کې خواړه زېږونکي ناروغۍ ډیروي ځکه چې باکتریا په ګرمه هوا کې ګړندۍ وده کوي.

صف

7. د تغذیه کونکي تکمیلات ولرئ

د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي تغذیه شوي رژیمونه له لاسه مه ورکوئ ځکه چې دا به ستاسو بدن روغ ساتلو کې مرسته وکړي او د ډول ډول ناروغیو مخه ونیسي.

صف

8. تمرین کول

د دوبي په جریان کې تمرین کول تاسو کولی شي د ډیر تودوخې او خولې له امله د نا آرامۍ احساس وکړي. په سهار کې تمرینونه ترسره کړئ ترڅو لمر ته د اوور ایکسپوزور مخه ونیسي. که تاسو پلان لرئ چې سیر ، منډه یا چکر ته لاړشئ ، دا په سهار یا ماښام کې ترسره کړئ کله چې د لمر وړانګې په پوټکي کې ډیر سخت نه وي.

صف

9. په بیرونو کې بار کړئ

بیری لکه سټرابیري ، بلوبیري او بلیک بیري په پیاوړي انټي اکسیډنټونو بډایه دي چې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو ، د پوټکي روغتیا وده او د بیلابیل ناروغیو مخه نیولو کې مرسته کوي.

صف

10. ښه حفظ الصحه تمرین کړئ

دا مهمه ده چې د دوبی په جریان کې د حفظ الصحې ښه عادتونه تمرین کړئ لکه په مکرر ډول خپل لاسونه وینځئ ، هره ورځ شاورونه وینځئ ، خپل مخ ومینځئ او د خوب خونې او بالښت قضیې ومینځئ.

عام پوښتنې

1. څنګه کولی شم په دوبی کې خپل ځان ته پاملرنه وکړم؟

ته . ډیرې اوبه وڅښئ ، نرم فټینګ اغوستل ، د حفظ الصحې ښه عادتونه ساتل ، مساله لرونکي خواړه ډډه کول او سپک خواړه خورئ.

2. څنګه کولی شو په هندوستان کې په دوبي کې صحتمند پاتې شو؟

ته . د خواړو څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو بدن تودوخه کوي ، خپل خواړه په مناسب وخت کې وخورئ ، د سخت تمرین کولو څخه ډډه وکړئ او ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ چې د اوبو لوړه اندازه لري.

. we What we؟ summer اوړي body body د cool body cool؟ cool keep؟؟؟ ؟ﺎر؟ څ should و eat What و؟؟؟؟؟

ته . هندوا .ه ، بادرنګ ، مرچ ، د نارنج اوبو ، زرغون پا vegetablesې سبزیجات ، پیاز ، خټکي ، د پوټکي پا leavesې او سلری وخورئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې