10 د سبزیجاتو خواړه په ویټامین B12 کې بډایه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه د عمي کارمندانو لخوا نیه غوش د دسمبر په 11 ، 2017

ویټامین B12 د بدن د فعالیت لپاره خورا حیاتي دی ، کوم چې د وینې سره حجرې رامینځته کولو او د دماغ د نورمال فعالیت ساتلو کې اړین دي. ویټامین B12 د غوښې ، شیدو او لبنیاتو محصولاتو کې موندل کیږي. د ویټامین بی 12 غیر منظم مصرف کولی شي په بدن کې کمښت رامینځته کړي. د سبزیجاتو لپاره ، د ویټامین B12 ترلاسه کول اسانه دي ، مګر د سبزیجاتو لپاره ، د دې ویټامین ترلاسه کول ګران دي.

ویټامین B12 د وینې د رګونو حجرو په فعالیت کې خورا مهم رول لوبوي. دا د حجرو منظم میټابولیزم کې هم مرسته کوي او زموږ د دماغ فعالیتونه په زیاته کچه د ویټامین B12 پورې تړاو لري. پدې ویټامین B12 کې کمښت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو بدن د دې ویتامین کافي اندازه نلري ترڅو د وینې سره حجرې رامینځته کړي.

د دې ویټامین کمښت هم رامینځته کیږي کله چې تاسو د خپل رژیم څخه کافي نه شئ. د دې ویټامین کمبود د احتمال سره د عضلاتو کمزوري ، عصبي تکلیفونه ، ستړیا ، د اشتها ضایع کول ، ضعیف حافظه او د وینې کمښت په څیر د اوږدې ناروغیو رامینځته کول دي. نو ، د دې ویټامین څخه د ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا خورا مهم دي چې د 10 سبزیجاتو خواړه پکې شامل وي د ویټامین B12 سره بډایه وي.

1. پنیر

پنیر د ویټامین B12 یوه له ترټولو عالي سرچینې ده. مختلف ډوله پنیر شامل کیدی شي لکه موزاریلا ، سویس او پیرسمان. باکتریا د ویټامین B12 تولید کوي او پنیر د باکتریا په مرسته رامینځته شوی ، کوم چې دا د سبزیجاتو لپاره د ویټامین B12 ښه سرچینه جوړوي.

2. شیدی

شيدې د لبنياتو يو بل لازمي محصول دي چې د کلسيم لپاره اړين دي. شیدې د ویټامین B12 لوی سرچینه هم ده. د 250 ملی لیتر شیدو کې تقریبا د 1.2-1.4 mcg ویټامین B12 شامل دي. نو ، هره ورځ د شيدو څښل پیل کړئ ترڅو د دې ویټامین کمښت څخه مخنیوی وشي.

3. کرک

که تاسو د جوانې درلودو سره مینه لرئ ، نو دا د لبنیاتو محصول ډیر ځله په ورځني رژیم کې شامل کړئ. کرډ د ویټامین B12 لوړه کچه لري او دا د هاضمي ستونزو لپاره هم ښه دی. تاسو کولی شئ د میوو سره غوړ لرئ یا تاسو کولی شئ دا د ډیزاین په توګه وخورئ.

4. د چای پاؤر

Whey پاؤډر عموما د پروټین پاؤډر په نوم یادیږي ، کوم چې د بدن جوړولو لپاره مصرفیږي. همدارنګه ، د چای پاؤر د ویټامین B12 عالي سرچینه ده او دا ډیری د فټنس پوړونو لپاره د روغتیا ضمیمه په توګه کارول کیږي.

5. مشروم

مشروم یو ډول مغذي خواړه دي چې د مختلف ویټامینونو او مینرالونو سره شتون لري. که تاسو د ویټامین B12 کمبود سره مخ یاست ، په خپل رژیم کې مرخیړ شامل کړئ. د غرمې یا ډوډۍ لپاره پخلي پخلي کې مشروم شامل کړئ ترڅو ستاسو د ورځنۍ اړتیا ویټامین B 12 پوره کړي.

8 د مشرومانو خوړلو علتونه

6. زه محصولات یم

هغه خلک چې د لیکتوز نه زغمونکي دي د سویا شيدې وخوري. دا په کالوری کې ټیټ دی او په لوړه کچه ویټامین B12 هم لري. سویابین د ویټامین B12 ښه سرچینې دي ځکه چې د دوی د بډایه پروټین مینځپانګې له امله.

7. حبوبات

د ویټامین بی 12 ورځني تحویل لپاره ، د ناري لپاره حبوبات لرئ. قلع شوي حبوبات د ویټامین B12 بډایه سرچینې دي او دا ډیری روغتیایی ګټې هم لري. تاسو کولی شئ د شیدو یا سویا شیدو سره غلې دانې مصرف کړئ چې د سبزیجاتو سره مرسته کولی شي د ویټامین B12 کافي مقدار ترلاسه کړي.

8. د ناریل شیدو

د ناریل شيدې ستاسو د ورځني ویټامین B12 اړتیاو پوره کولو کې مرسته کولی شي. د نارنج شيدې په ویټامین B12 کې بډایه شوي ، نو دا د vegans لپاره طبیعي سرچینه ده. د کاپینټ شیدو یوازې یو پیاله ستاسو د ورځني وړاندیز شوي ویټامین B12 50 50 سلنه لري.

9. د بادام شیدو

که تاسو د بادامو شيدې څښل خوښ کړئ ، نو بیا یې ډیر ځله په کاچوغه پیل کړئ. د بادامو شيدې په کالوري کې کم دي او د ویټامین B12 سره جوړ شوی. دا د غوا د شيدو لپاره عالي بدیل هم دی.

د بادام شیدو: ایا صحي یا زیان لرونکی دی؟

10. آیس کریم

نږدې هرڅوک د ماشومانو څخه تر لویانو پورې آیس کریم خوښوي. که ستاسو په بدن کې د ویټامین B12 کمښت شتون ولري ، اندیښنه یې ودروئ او په خپل غوره آیس کریم کریم ګورج کول پیل کړئ. هو ، آیس کریم هم د ویټامین B12 لوی سرچینه ده.