د پورتنۍ آرم غوړ له لاسه ورکولو 10 لارې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

ایا د پورتنۍ پورتنۍ وسلې تاسو ځان د هوش احساس کوي؟ ایا تاسو د خپل لاس د غوړ په ښودلو کې ناراحت یاست؟ اسلحه په بدن کې یو له هغه برخو څخه دی چې غیر مطلوب غوړ هم لري چې ډیری خلک ورسره مخ کیږي. اسلحه غوړ ترلاسه کوي کله چې تاسو د کالوری سره ډک شوي تیلو خواړو په خوړلو سره وزن ترلاسه کړئ.

خلک عموما په رانونو ، معدې او شونډو کې وزن ترلاسه کوي مګر ډیری یې په وسلو کې اضافي غوړ رامینځته کوي. که ستاسو د بدن ډول په وسلو کې وزن واچوي ، نو تاسو به پدې برخه کې وزن ترلاسه کړئ.

د بورې خورا ډیر خواړه او چاغ کول لکه پخلي توکي ، سپینه ډوډۍ او سپین پوسته په بدن کې کالوری ډیروي. ساده تمرینونه او یو ښه متوازن رژیم چې د پوټکي پروټینونو برخه ، سبزیجات او ټول دانې پکې شامل دي د سالم بدن شکل او د غړو وده ملاتړ کوي.

د پورتنۍ مټ ځینې تمرینونه شتون لري چې د عضلاتو یو څه پیاوړتیا به بیرته راوستلو کې مرسته وکړي. نو ، د دې تمرینونو په کولو سره د پورتنۍ لاسي غوړ ضایع کولو 10 لارو په اړه پوهیدلو لپاره ولولئ.

1. د بیسپ curls

د پورتنۍ مټ غوړ له لاسه ورکولو یوه له اسانه لارو څخه دا ده چې ستاسو د تمرین په ورځینۍ کې د بیسپ curls یوځای کول. تاسو کولی شئ ډمبیلونه واخلئ ، کوم چې به د لاس د غوړ غوړ څخه خلاص شي. همچنان ، که تاسو نه غواړئ د ډبل بیلونه واخلئ ، تاسو کولی شئ د وزن روزنې لپاره لاړ شئ.

2. خپل د پروټین وخورئ

ستاسو په رژیم کې د ځینې اضافي پروټین اضافه کول به ستاسو د بازو عضلات ګړندي کړي. د پروټین بسته کول د عضلي ترکیب 25 25 ډیروي ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ قوي عضلات ګړندی جوړ کړئ. په خپل رژیم کې د پروټین خواړو شامل کول پیل کړئ!

3. دیپ وکړئ

ایا غواړئ د باران لرونکي وسلو ګړندی ترلاسه کړئ؟ هڅه وکړئ په کور کې ډوبونه وکړئ. تاسو کولی شئ دا د کرسۍ یا موازي بار په مرسته هم ترسره کړئ. د تمرین کولو پرمهال ستاسو د ورونو کښیناستل به نه یوازې د قوي ټریپسونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، بلکې ستاسو د عضلي عضلو تعریف به هم کړي.

4. د لټ پلډوان ورزش

د سیټ شوي لټ کښته کول د دې پورتنۍ وسلو ټن کولو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه دی. ستاسو د لاسونو په مرسته د کښته کولو ماشین کارول به ستاسو لاسونه تنګ کړي او دا تمرین به ستاسو بایسپسونه ژر جوړ کړي. دا به ستاسو اوږې پیاوړې او ټون کړي ، کوم چې ستاسو بازو ته دروند ښکاري.

5. د انګورو جوس

څیړنه وايي چې ستاسو په روټینټ کې د انګورو جوس جوس اضافه کول به ستاسو د لاس غوړ ګړندی کړي. د خواړو دمخه د نیم کپ انګورو جوس څښل به د وزن او BMI کمولو کې مرسته وکړي. نو ، د بدن په هره برخه کې اضافي غوړ شتون لري ، یوازې د ګیلاس د انګورو جوس وڅښئ.

6. د کارتیو تمرینونه

د کارتیو تمرینونه یو له اغیزمنو تمرینونو څخه دی کله چې د غوړ مینځلو خبره کیږي. د کاردیو تمرین به تاسو سره مرسته وکړي د ضعیف لاسي غوړ څخه خلاصون ومومئ. نو ، که تاسو غواړئ خپل لاسونه او د پورتني بدن ټون وکړئ ، د کاردیو تمرین غوره انتخاب دی.

7. پش اپس

د پش اپس د زړه د غوړ لرې کولو کې واقعیا ښه دي ځکه چې اصلي عضلې او لاسونه په دوامداره توګه د غوړ سوځولو لپاره کار کوي. دا د ځواک او حالت لپاره یو له لومړني مګر مؤثره اقداماتو څخه دی. دا تمرین ستاسو په سینه ، اوږو ، ټریسیپز او ایبس کې عضلات روزي.

8. د ټریسیپ فشارونه

د ټریسیپ پریسونه یو بل مهم تمرین دی چې د مټ له مخې د پیاوړې غوښې څخه خلاصیدو کې مرسته کوي. دا تمرین به د لاس ساحه ګړندي او ګړندي کړي. تاسو کولی شئ دا تمرین د ناستې حالت یا هم ولاړ حالت کې ترسره کړئ.

9. د مقاومت روزنه

د مقاومت روزنه د وزن پورته کولو او د بدن وزن تمرینونه پوښي. دا روزنه د ضعیف غوړ ګړندي له مینځه وړلو کې خورا مؤثره دی. د مقاومت روزنه نه یوازې په وسلو کې ډیر غوړ سوځوي بلکه ستاسو بدن ټن کوي.

10. ژر پیل وکړئ

د خپل ورزش په کولو سره د سهار وختي پیل کول ستاسو بدن هم تازه ساتي ، ځکه چې دا د بدن لپاره اسانه کیږي چې د روټینټ سره تنظیم شي. نو ، که تاسو غواړئ له بازو څخه ضعیف غوړ لرې کړئ ، نو د خپل ورزش کار ورځنۍ پیل کړئ.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.

د ورزش څخه دمخه د خواړو لپاره 10 سوپر فوډونه

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل