د مونګ مکھن 12 روغتیا ګټې چې تاسو به حیران کړي

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha لخوا نیه په جنوري 16 ، 2018

د مونګ مکھن 12 حیرانونکې روغتیا ګټې!

د مونګ غوښه یو مناسب خواړه دي چې دواړه مغذي او خوندور دي. دا متفاوت خپریدل نه یوازې د ښوونځي خواړو لپاره دي ، مګر کولی شي د ناڅاپي یا پروټین شیک په څیر وخوړل شي چې د خولې سره هم مخلوط کیږي.

دا نرم نخود کوچ کوچ د میوو څخه تر چاکلیټ پورې د هرڅه سره جوړیږي. دا په مونو سنسټر شوی غوړ کې خورا لوړ دی او د مغذي توکو څخه ډک دی ، له همدې امله د مونګ غوټۍ د وزن کمولو مینه والو ته ګټه رسوي. د مونګ کوچ هم د لوړ پروټین او صحي غوړ لرونکي دي چې د شکر ناروغۍ او حتی د الزیمر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

د مونګ غوټۍ کولی شي د زړه ناروغۍ مخه ونیسي او احتمال لري چې د غوړ په توګه زیرمه شي. د شاتو د کب دوه کوچینیو خوړل به تاسو ته 188 کالوري ، 8 ګرامه پروټین ، 6 ګرامه کاربوهایډریټ ، او 16 ګرامه غوړ چمتو کړي.

که تاسو د مونځلو سره حساسیت نلرئ ، تاسو کولی شئ د هغې ورځنۍ دوز څخه په ټاس یا سینڈوچ کې د خپریدو په توګه وکاروئ. دلته د مونث خوړ 12 روغتیا ګټې دي. یو نظر وګورئ.

1. د پروټین بډایه سرچینه

100 ګرامه د مونګ مکھن کې د پروټین لوړه اندازه شتون لري چې شاوخوا 25-30 ګرامه دی. پروټین ستاسو د بدن لپاره اړین دی ، ځکه چې هغه څه چې تاسو یې خورئ هغه د امینو اسیدونو سره ټوټه کیږي ، چې بیا وروسته په هر حجره کې د بدن ترمیم او جوړولو لپاره کارول کیږي.

2. د کولیسترول کچه راټیټوي

د مونث غوړ کې موندل شوي غوړ مینځپانګې د زیتون غوړ کې موندل شوي غوړ سره مساوي دي. پدې کې مونو سنتریټ شوي غوړ شتون لري چې ستاسو زړه په کوم خطر کې اچولو پرته مصرف کول ښه دي. د مونګ په کوچ کې صحي غوړ د خراب کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او ښه کولیسټرول ته وده ورکوي.

.3 د 2 ذیابیطس مخه نیسي

د مونګ د مکھن مصرف کول د شکر ناروغۍ خطر کمولو کې هم ګټور کیدی شي. د مونګ مکھن هم غیر مطمئن غوړ لري چې د انسولین حساسیت ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي. څیړنې ښودلې چې د مونګ د مکھن مصرف زیاتیدل د ټایپ 2 ډایبایټس خطر کموي.

4. د ویټامینونو څخه ډک

ایا تاسو پوهیږئ چې د مونګ په کوچ کې ډیری ویټامینونه شتون لري چې ستاسو د بدن لپاره ښه دي؟ ویټامین ای د سترګو لید ته وده ورکولو لپاره ګټور دی او ویټامین سي د معافیت سیسټم وده کولو کې مرسته کوي او ساده السر ګړندي درملنه کوي. همدارنګه ، ویټامین ای یو بل مهم مایکرو مغذي مواد دي چې د بدن لخوا په شریانونو کې د پیچلي غوړ اسیدونو تحلیل لپاره اړین دی.

5. د انټي اکسیډنټ ملکیتونه

د مونګ مکھن د فولیټ ، نیاسین ، رابوفلاوین ، تایامین او ریسوراترول شتون له امله د انټي اکسیدونو څخه ډک دی. ریسویرټرول یو انټي آکسیډینټ دی ، کوم چې د ځینې سرطانونو ، زړه ناروغۍ ، الزایمر ناروغي ، او فنګسي انتانونو کنټرول کې مؤثره بریښي.

6. د سرطان مخه نیسي

عاجز د مونګ غوټۍ د B-sitosterol ، یو فایټسټرول لري چې د سرطان په وړاندې د مبارزې وړتیا لري په ځانګړي توګه د کولون ، پروسټات او د سینې سرطانونو سره. د نخود او د مونګ د کوچ خوړل ممکن په میرمنو کې د کولمو سرطان خطر کم کړي.

7. د وینې د شکر کچه تنظیموي

مونګ مکھن د مګنیزیم خورا ښه سرچینه ده. مګنیزیم یو لازمي منرال دی چې په بدن کې د غړو ، هډوکو او معافیت وده کې لوی رول لوبوي. دا د وینې د شکر کچه تنظیم کولو کې هم مرسته کوي او د وینې فشار په ساتلو کې مرسته کوي.

8. په پوټاشیم کې لوړ

د مونګ غوټۍ شاوخوا 100 ګرامه پوټاشیم لري چې د الیکټروالیټ په توګه کار کوي ، کوم چې په بدن کې د مایعاتو انډول کې مرسته کوي. پوټاشیم یا هم په وینه یا د زړه د ناروغۍ سیسټم فشار نه راوړي ځکه چې دا د زړه دوستانه معدني دی چې د مونټ په مکھن کې په لوړه کچه کې موندل کیږي.

9. د ګیلسټون خطر کموي

ګولسټونونه د ډیر وزن لرلو ، د کریټ خوراکونو تعقیب او اکثره وخت د زیږون کنټرول ګولیو اخیستلو له امله رامینځته کیږي. یوې یادې شوې مطالعې موندلې چې د جوارو د مصارفو کارول د ګیلاستون خطر کموي. او هغه میرمنې چې دا په منظمه توګه مصرفوي د ګلوسټون وده خطر کموي.

10. په غذا کې فایبر بډایه

د مونګ غوټۍ د رژیم فایبر کې لوړه ده او د جوار د جوار تقریبا 1 پیټ کوچ 20 ګرامه غذایی ریشہ لري. د رژیم نوري فایبر اړین دی او باید ستاسو د ورځني رژیم برخه وي ، ځکه چې د رژیم نوري کمښت کولی شي ډیری روغتیایی ستونزې او ناروغۍ رامینځته کړي.

11. د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

مطالعې ښودلې چې ستاسو په رژیم کې د مونګ د کوچ شاملول کولی شي د دې اضافي کیلو مینځلو کې مرسته وکړي. پدې کې پروټین او فایبر شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ وساتي. دا د ناغوښتل غوښتنو پایله کوي او همدارنګه دا ښه میتابولیزم ته وده ورکوي چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.

12. تاسو سره مرسته کوي چې ارام اوسئ

هره ورځ د چای جوار شاتو د خوړلو خواړه به تاسو د فشار د اغیزو پروړاندې مبارزه کې مرسته وکړي. دا ځکه چې د مونګ غوټۍ بیټا سایټسټرول لري ، د کښت سټیرول چې د لوړ کورټیسول کچه نورمال کوي او د فشار په وخت کې بیرته د نورو هورمونونو سره انډول کوي.

د روغتیا لار

د مونګ د مکھن پیرودلو پرمهال ، لیبل چیک کړئ ترڅو وګوري چې ایا دا د ارګان مونګ غوړ دی او په هایدروجنیټ غوړ او بوره لري. د نخود خوړ غوره کړئ چې یوازې لوبیا او مالګه پکې شامل وي او هیڅ اضافه پکې نه وي.