هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- Yonex - لمر ماښام د هند خلاص 2021 ټاکل شوی چې د تړلو دروازو شاته ترسره شي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی عام دی. د امیندوارۍ په جریان کې ترلاسه شوي وزن ستاسو د امیندوارۍ دمخه د بدن ماس انډیکس (BMI) سره تړاو لري. BMI د قد او وزن پراساس د بدن د غوړ اندازه ده. د امیندوارۍ پرمهال د مناسب مقدار وزن لاسته راوړل ستاسو او ستاسو د ماشوم اوږدمهاله روغتیا لپاره حیاتي دي.
د حمل وزن څه شی دی؟
د یوې میرمنې بدن د امیندوارۍ پرمهال تغیر کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د هغې زیږیدلی ماشوم د ماشوم پرمختګ لپاره اړین خواړه ترلاسه کوي. ښځې معمولا د لومړیو څو میاشتو په پرتله د امیندوارۍ په وروستیو میاشتو کې ډیر وزن ترلاسه کوي. د امیریټریک او ګیواکولوژی په امریکایی ژورنال کې د یوې څیړنې مطالعې په وینا ، د امیندوارۍ وزن زیاتوالی د ماشوم ، امینیټک مایع ، پلیسیټا ، وینه ، د سینې نسج ، د رحم کې زیاتوالي او اضافي غوړ څخه جوړ دی [1] . اضافي غوړ د انرژي په توګه زیرمه کیږي کوم چې د زیږون او تغذیه کولو پرمهال اړین دي.
د متحده آیالاتو د درملو انسټیټیوټ (IOM) د وړاندیز شوي لارښوونو سره سم ، هغه میرمنې چې د امیندوارۍ دمخه د نارمل وزن څخه وي د BMI سره د 18.5 او 24.9 ترمینځ وزن لري د حمل پرمهال د 11.5 او 16 کیلو وزن ترمنځ. [دوه] . په هرصورت ، ډیری میرمنې د حمل په جریان کې د وړاندیز شوي وزن څخه ډیر لاسته راوړي او دا د ماشوم ډیر لوی زیږون لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د ماشومتوب په جریان کې د سیزرین زیږدنې او چاقۍ لامل شي او همدارنګه دا د میندو تر مینځ د چاقۍ خطر ډیروي. []] .
د امیندوارۍ وروسته د امیندوارۍ وزن ساتل کولی شي د روغتیا ستونزو لکه د زړه ناروغي ، ډایبېبیتي او چاقۍ د زیاتوالي خطر لامل شي [دوه] .
نو ، دا مهمه ده چې د امیندوارۍ وروسته وزن له لاسه ورکړئ ترڅو د دې روغتیایی ستونزو خطر کم کړئ. موږ د امیندوارۍ وروسته د ماشوم وزن له لاسه ورکولو لپاره ځینې مؤثر لارښوونې درج کړې.
1. د مور شيدې ورکول
ځینې مطالعات وړاندیز کوي چې د مور شيدې تغذیه کولی شي د وروسته وروسته وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. د 2019 مطالعې په ګوته کړې چې تغذیه کولی شي د امیندوارۍ وروسته د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، د شیدو تغذیه کولو په لومړیو دریو میاشتو کې ستاسو په وزن کې بدلون ممکن د پام وړ نه وي د کالورۍ زیاتیدو او د شیدو ورکولو په جریان کې د فزیکي فعالیت کمیدو له امله. []] .
سربیره پردې ، د ماشوم تغذیه کول د لومړیو شپږو میاشتو په اوږدو کې یا ډیر وخت لپاره مهم دي ځکه چې د مور شیدو تغذیه چمتو کوي ، معافیت تقویه کوي او په نوي زیږیدلو ماشومانو کې د ناروغیو خطر کموي. []] .
2. ډیرې اوبه وڅښئ
د حمل وروسته ستاسو د بدن هایډریټ ساتل لازمي دي ځکه چې دا د سږو شیدو تولید ډیروالي لپاره ښودل شوی []] . همدارنګه ، ډیری مطالعو په ګوته کړې چې میندې باید د امیندوارۍ په جریان کې او وروسته د دوی د اوبو څښاک ډیر کړي []] []] .
د عمومي قاعدې په توګه ، مطالعې ښودلې چې د ډیری اوبو څښل د بشپړتیا احساس زیاتوي ، کوم چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي []] . په هرصورت ، مطالعات د اوبو مصرف او د وزن له ضایع کیدو ضعیف دي.
.3 پوره خوب وکړئ
د خوب خوب نه کول ممکن ستاسو په وزن منفي اغیزه وکړي. یوې بیاکتنې مطالعې ښودلې چې د خوب نشتوالی کولی شي د امیندوارۍ وروسته ډیر وزن ډیر کړي [10] .
4. صحي خواړه وخورئ
صحي رژیم د فزیکي فعالیت سره یوځای د وزن وروسته ضایع کیدو کې لوی رول لوبوي. د سالم او مغذي خواړو خواړه لکه میوې ، سبزيجات ، ټوله غلې دانې ، پروټین او لبنیات به ستاسو بدن ته د اړتیا وړ خوراکي توکي چمتو کړي او د وزن مدیریت کې به هم مرسته وکړي [یولس] [12] .
5. د پروسس شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ
پروسس شوي خواړه په غیر صحي غوړ ، مالګه ، بوره او کالوری سره بار شوي چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي او د وزن په زیاتوالي کې هم مرسته کوي. نو ، دا سپارښتنه کیږي چې د اصلاح شوي غلو او خواږو څښاکونو کمول او د تازه ، مغذي مواد لرونکي خواړو لکه میوو ، سبزیجاتو ، بشپړ غلو ، صحي غوړ او ګل لرونکو خواړو ته وده ورکړئ. [13] .
6. د لوړ شوګر خواړو څخه مخنیوی وکړئ
هغه خواړه چې اضافه بوره لري د شکري خوږ شوي څښاکونه ، د میوو جوس ، کیک ، بسکټ او پیسري دي. دا خواړه د وزن ډیروالي لپاره ښودل شوي ځکه چې دا په کالوری کې لوړ دی. مطالعو ښودلې چې د حمل وروسته د وزن زیاتوالي مخه نیولو لپاره ، د لوړ شکر لرونکي خواړو څخه لکه خوندور څښاک ، سوډا او خواږو څخه مخنیوی وکړئ [14 ].
7. صحي ناشونې وخورئ
د لوږې غوښتنې هر وخت کیدی شي او دا پدې معنی ندي چې تاسو د کوکیز یا بسکټونو بکس ته لاړ شئ. دا خواړه په کالوری کې لوړه دي او بوره اضافه کوي کوم چې به د وزن ډیرولو کې مرسته وکړي. د امیندوارۍ وروسته په مؤثره توګه د ماشوم وزن له لاسه ورکولو لپاره ، صحي ناشونو ته ورشئ ترڅو ستاسو د لوږې غوښتنې مخه ونیسئ ، پدې کې مخلوط مغز لرونکي ، تازه میوې ، سبزيجات د همس سره ، یوناني جوشه د کور ګرینولا سره [پنځلس] .
8. هیڅ رژیم مه اخلئ
د ماشوم د تحویلولو وروسته ، ستاسو بدن ښه تغذیه ته اړتیا لري ترڅو تاسو ته انرژي چمتو کړي او ستاسو رغیدو کې مرسته وکړي. د هر رژیم تعقیب به تاسو د ځینې خواړو خوړو څخه محدود کړي چې د مغذي توکو ښه سرچینه ده. تازه او صحي خواړه وخورئ ځکه چې دا د فایبر ، پروټین او نورو اړینو مغذي توکو څخه بډایه دي چې تاسو سره به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي [16] .
9. په پام کې نیول خواړه تمرین کړئ
ذهني خواړه په شیبه کې د خواړو پوهاوی دی پداسې حال کې چې تاسو خواړه خورئ. دا تاسو سره ستاسو د خواړو څخه خوند اخیستلو کې مرسته کوي تاسو ته اجازه درکوي د خواړو هر خوند او خوند واخلئ. ستاسو د خوړو ورو ورو ژوول ښودل شوي چې د چاغوالي خطر کم کړي او د وزن مدیریت کې مرسته وکړي [17] .
10. تمرین
د امیندوارۍ وروسته فزیکي فعالیت خورا مهم دی ځکه چې دا د چاغوالي خطر کموي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. ډیری مطالعې د فزیکي تمرین او د وزن له ضایع کیدو وروسته پوسټ ښودلې [18] [19] .
په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ سخت فزیکي فعالیت نه کوئ. د ساده تمرینونو هڅه وکړئ لکه چل ، بایسکل یا ځګ کول.
یادونه: خپل ډاکټر څخه وپوښتۍ چې کوم ډول تمرینونه په خوندي ډول ترسره کولی شئ.
11. د برخې اندازه چیک کړئ
ستاسو د برخې اندازو تعقیب ساتل مهم دي کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره کیږي ځکه چې دا تاسو سره مرسته کوي پوهیږي چې تاسو څومره خورئ او که تاسو د خواړو پلان کې کومه ستونزه یاست. تاسو کولی شئ د خواړو لارښود ساتلو سره د خواړو په مصرف کې څارنه وکړئ.
12. د الکول څښلو څخه ډډه وکړئ
د الکول مصرف د وزن زیاتوالي او چاقۍ سره تړاو لري. مطالعې ښودلې چې د الکول څښل د ماشوم وروسته د وزن زیاتوالي لامل کیږي [شل] . سربیره پردې ، CDC د مور شيدې ورکولو میندو ته وړاندیز کوي چې د الکول څښلو څخه ډډه وکړي ځکه چې دا کولی شي د ماشوم وده او پرمختګ ګډوډ کړي [یوویشت] .
13. فشار مه کوئ
فشار او اضطراب د وروسته له دورې دورې په جریان کې عام دي. ډیری مطالعاتو ښودلې چې فشار او اضطراب د وروسته د وزن زیاتوالي احتمال زیاتوي. د مؤثره وزن له لاسه ورکولو لپاره ، هغه څه وپیژنئ کوم چې تاسو فشار راوړي او ورسره د مبارزې لپاره لارې ومومئ. که تاسو د دې سره مقابله کولو کې ستونزه ومومئ ، نو د مرستې لپاره د لاسرسۍ څخه مه ویره مه کوئ [22] [2.3] .
14. خپل اهداف مستقیم تنظیم کړئ
که تاسو د حمل وروسته وزن کمولو لپاره هوډمن یاست ، یو ریښتیني هدف تعقیب کړئ چې تاسو سره به ښې پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د خواړو ښه پلان او فزیکي فعالیت وساتئ ځکه چې دا به ستاسو سره ستاسو د وزن له لاسه ورکولو موخې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د حمل وروسته د وزن له لاسه ورکولو مناسب وخت څه شی دی؟
ستاسو بدن د رغیدو او د ماشوم زیږون څخه روغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري. که تاسو د خپل ماشوم زیږون وروسته ژر وزن له لاسه ورکړئ ، ستاسو بدن به روغیدو کې ډیر وخت ونیسي. که تاسو مور شيدې ورکوئ ، نو انتظار وکړئ تر هغه چې ستاسو ماشوم دوه میاشتې کیږي او ستاسو د شیدو د شیدو عرضه معمول شوې وي.
د متحده آیالاتو د درملو ملي کتابتون په وینا ، تاسو باید پلان ولرئ چې له تحویل څخه 6 څخه تر 12 میاشتو پورې خپل عادي وزن ته راستون شئ.
عام پوښتنې
پوښتنه: د ماشوم وزن وروسته له لاسه ورکول څومره وخت نیسي؟
ته ډیری میرمنې د زیږون وروسته شپږ اونۍ د خپل ماشوم نیمایی وزن له لاسه ورکوي او پاتې وزن یې په څو نورو میاشتو کې ضایع کیږي.
پوښتنه: د امیندوارۍ وروسته کوم خواړه غوره دی؟
ته په صحي خواړو کې بډایه رژیم لکه د پروټین پروټین ، کب ، میوې ، سابه ، سابه ، لوبیا او شیدې د امیندوارۍ وروسته غوره دي.
پوښتنه: د یوې میرمن بدن څومره وخت نیسي ترڅو د اميندوارۍ څخه بشپړه شي؟
ته د امیندوارۍ څخه په بشپړ ډول روغیدل ممکن یو څه وخت ونیسي. ډیری میرمنې له شپږ څخه تر اتو اونیو پورې روغ کیږي ، پداسې حال کې چې نورې ممکن له دې څخه ډیر وخت ونیسي.
