هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
تاسو کولی شئ وزن د ضعیف تایرایډ ، فشار ، ستړیا ، مایع توقیف او یو شمیر نورو دلیلونو له امله لاسته راوړئ. ډیری خلک په تدریج سره وزن ترلاسه کوي لکه څنګه چې دوی عمر لري یا خپل ژوند ته بدلون ورکوي.
د دې ډیری دلیلونو څخه ، د وزن لوړولو ترټولو عام دلیل ستاسو د خواړو عادتونه دي - د ډیری کالوریانو خوړل دقیق دي [1] . پداسې حال کې چې د وزن لاسته راوړل کولی شي صحي ، ډیر ، او د خوړو دوامداره مصرف وي چې د لوړ کالوري مینځپانګه ولري کولی شي د غیر صحي وزن ډیروالي لامل شي.
د غوړ لرونکي خواړو شمیر چې تاسو وزن پورته کوي بې پایه دي موږ حتی په ډیری ورځو کې دا خواړه سره مخ کوو (یا خورئ) حتی. دلته د خواړو لیست دی چې خورا غوړین دي.
1. آیس کریم
پداسې حال کې چې د ټیټ غوړ او ویګن آئس کریم اختیارونه شتون لري ، منظم یا سوداګریز جوړ شوي یخ کریم د بورې سره ډک شوي او د لوړ غوړ مینځپانګه لري [دوه] . یو له ترټولو مشهوره میوه ، د یخ کریم خورا غوړونکي دي - نو دا د ناڅاپي درملنې په توګه خوند اخیستل کیږي نه ستاسو د خواړو په منظم ډول []] .
2. پیزا
نه ، موږ د کور جوړ شوي پیزا په اړه خبرې نه کوو چې تاسو یې د صحي بدیلونو سره رامینځته کولی شئ - مګر د پلورنځي لخوا اخیستل شوی / اخیستل شوی پیزا چې د 'خورا مشهور جنک فوډ' سرلیک ورکړل شوی. هغه پیزا چې تاسو یې آرډر کوئ په غوړ ، تصفیه شوي کاربونو او کالوری لوړه ده. سربیره پردې ، د پیزا ډول پورې اړه لرئ چې تاسو یې امر کوئ ، پدې کې د پنیر او پروسس شوي غوښې لوی مقدار هم شامل کیدی شي []] . مطالعات د دې خوراکي توکو مصرف د چاقۍ سره اړیکې لري او د زړه ناروغیو په څیر د ناوړه روغتیا شرایطو ډیریدونکی خطر []] .
3. ډونټونه
دا پرته له دې چې ووایی ډونټز غوړ لري. ډونټز کې لوړه کچه بوره ، پاک شوي اوړه ، او اضافه شوي غوړ لري []] . په کالوري کې خورا لوړ ، ډونټس د ټرانس فایټ لوی مقدار لري ، کوم چې یو غیر صحي غوړ دی.
4. فرانسوي فرېز
نه یوازې فرش ، بلکه ستاسو د خوښې کچالو چپس د لوړ غوړ لرونکي خواړو لیست کې هم شامل دي []] . دا مشهور ناشته عموما د لوړ شوګر ساس سره لکه کیچپ سره خواړه خوړل کیږي ، دوه چنده مصیبت بلل کیږي. ډیری مطالعې فرانسوي فرشونه او د کچالو چپس په مستقیم ډول د وزن زیاتوالي سره تړاو لري []] .
5. د شيدو چاکليټ
د دې د تره د تره رنګه چاکلیټ برخلاف ، سپینه چاکلیټ د وزن کمولو ته وده نه ورکوي مګر په بدل کې ، کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. د شيدو چاکليټونه په عمومي ډول سره بوره او غوړ لري او يو څه روږدي دي ، د دې لامل کيږي چې تاسو په ناسته کې 2-3 بارونه وخورئ [9].
6. د شفتالو مکھن
پداسې حال کې چې په کور کې د جوارو د جوارو کنټرول مصرف صحي دی ، په سوداګریزه توګه چمتو شوي د جوارو جوانه چې پکې بوره ، د هایدروجنیټ شوي سبزیجاتو غوړ لري ، او ډیر مالګه کولی شي تاسو وزن لوړ کړي. [10] . د مونګ کوچ هم د لوړ کالوري شمیر لري ، مګر یو بل دلیل یې دا خورا عام خواړه جوړوي چې د ډیر وزن پورته کیدو لامل کیږي (که چیرې په لوی مقدار کې مصرف شي).
7. سوډا (د بوره - خوندور شوي مشروبات)
تغذیه کونکي وايي چې خوندور ، بوره سوډاس د خواړو خورا خوراکي توکي په توګه ګ .ل کیدی شي [یولس] . نه یوازې سوډاس ، خواږه چای ، خوندور جوس څښاک ، کافي څښاک او د سپورت مشروبات د بورې لوړ دي او د جنک خواړو ترمنځ د کالوری لوړې سرچینې دي. [12] . د سوډا څښل ممکن نه یوازې ستاسو د چاقۍ خطر زیات کړي بلکه د شکرو او زړه ناروغي هم ټایپ کړي [13] .
8. کوکیز
پداسې حال کې چې کوکیز د کار کولو یا د نیټ فلکسینګ پرمهال ګډوډي کولو لپاره ساتیري دي ، دوی په کالوری کې خورا لوړ کیدی شي [14] . تاسو کولی شئ ځینې کوکیز پخلي کړئ یا د کوچني ، واحد خدمت کولو (1-2 کوکیز) لپاره لاړ شئ.
9. د میوو جوس
هو ، دوی صحتمند دي مګر دوی کولی شي د غیر صحي وزن ډیروالي لامل شي کله چې په مصرف ډیر مصرف شي [پنځلس] . د پلور پلور شوي میوو جوس د لوړ شوګر مینځپانګې لري او په ټوله میوو کې د فایبر او نور مغذي مواد شتون نلري.
10. پروسس شوې غوښې
په ځینو ورځو کې د ساسج غوړ کولی شي ستاسو د وخت په خوندي کولو کې مرسته وکړي ، مګر په اوږد مهال کې ، دا ډیری روغتیایی ستونزې رامینځته کوي ، سره د ډیر وزن اخیستل لومړني یو.
ځینې نور خواړه چې تاسو کولی شي تاسو ته غیر صحي غوړ لاسته راوړي په لاندې ډول دي:
- سپینه ډوډۍ
- الکول
- د ټیټ کالوري حبوبات
- څکلي
- نوډلس
- پاستا
- میئونیز
- نباتی غوړی
- خوګ
په نهایی یادښت کې…
البته ، د نه خواړو ډیر مصرف تل ښه دی. د وزن لیدونکي باید په پام کې ونیسي چې څه وخوري ځکه چې د دې په څیر خواړه به پونډ ته اضافه کړي ، کوم چې به وروسته له مینځه وړل ستونزمن وي. د دې خواړو مصرف کنټرول کړئ یا کم کړئ ترڅو ناڅاپي ، غیر صحي وزن پورته کولو مخه ونیسئ.
