تاسو شاید فکر وکړئ چې ماشومان او یوګا یوازې مخلوط نه کوي. په هرصورت، ستاسو تمرین ډیزاین شوی ترڅو ستاسو ورځني ژوند ته د آرامۍ او آرامۍ احساس راوړي. ستاسو ماشومان، له بلې خوا، دومره نه. مګر حتی خورا خوندور ماشوم کولی شي د یوګیک اصولو څخه ګټه پورته کړي پشمول د ذهنیت. او په ځوان عمر کې د دوی په پیل کولو سره ، ستاسو ماشومان به وکولی شي یوګا د ژوندانه صحي عادتونو کې شامل کړي او د دوی تمرین وده وکړي لکه څنګه چې دوی لوی کیږي.
ولې ماشومان باید یوګا ژر پیل کړي
د ۲۰۱۲ کال د یوې سروې له مخې، د متحده ایالاتو 3 سلنه ماشومان (چې شاوخوا 1.7 ملیون مساوي دي) یوګا کوي . او د ډیرو ښوونځیو سره چې دا د دوی فزیک برنامو کې اضافه کوي ، د ماشومانو په مینځ کې به د یوګا شهرت لوړ شي. دا ځکه چې مطالعې ښودلې چې دا وده کولی شي توازن قوت، برداشت او ایروبیک ظرفیت د ښوونځي عمر ماشومانو کې. رواني ګټې هم لري. یوګا کولی شي تمرکز ښه کړي، حافظه ځان ته درناوي، اکادمیک فعالیت او د ټولګي چلند ، سره له د اضطراب کمول او فشار. پلس، څیړونکو موندلي چې دا مرسته کوي د نښو نښانو کمول لکه د هایپر فعالیت او اضطراب په هغو ماشومانو کې چې د پاملرنې کمښت د هایپرایکټیویټي اختلال لري.
د ماشومانو لپاره د یوګا پوزونه د لویانو لپاره د یوګا په څیر ډیر دي ، مګر اساسا… ډیر ساتیري. کله چې پیل کوئ، هدف دا دی چې دوی حرکت ته معرفي کړي او په بشپړ ډول ترتیب شوي پوستونو کې د مهارت کولو پرځای په خلاقیت تمرکز وکړي. یوځل چې تاسو دوی په ځینو پوزونو کې ځړول ، نو تاسو کولی شئ د لارې په اوږدو کې د تنفس او مراقبت تمرینونو کې اضافه کول پیل کړئ. د پیل کولو لپاره، دلته ځینې ساده، د ماشوم دوستانه یوګا پوزونه دي چې ستاسو د کوچني سره هڅه وکړي.
اړوند: 19 ریښتیني میندې د هغه څه په اړه چې دوی تل په سوداګر جوز کې اخلي
1. د میز ټاپ پوز
دا د ډیری نورو پوزونو لکه پیشو او غوا لپاره د پیل موقعیت دی. په خپلو لاسونو او زنګونونو کې استراحت وکړئ، د زنګونونو د هپ پلنوالی لرې کړئ (پښې باید د زنګونونو سره سم وي، نه سپړل شوي). لاسونه باید مستقیم د اوږو لاندې وي او ګوتې یې مخ په وړاندې وي؛ شاته فلیټ دی.
2. د پیشو او غوا پوز
د پیشو پوز لپاره ، پداسې حال کې چې د ټابلیټ موقعیت کې وي ، شاته ګرد کړئ او زنه په سینه کې ټیک کړئ. د غوا لپاره، ګیډۍ د فرش په لور ډوب کړئ او شاته آرک کړئ، پورته وګورئ. د دوو پوزونو ترمنځ د بدیل لپاره وړیا احساس وکړئ. (میوینګ او میوینګ اختیاري دي، مګر په کلکه هڅول کیږي.) دا معمولا د نخاع لپاره د تودوخې تمرینونو په توګه کارول کیږي.
3. د مخ په وړاندې ودرېدل
وګورئ چې آیا ستاسو ماشوم کولی شي په کمر کې د مخ په ښکته کولو سره خپلې پښې ونیسي. دوی کولی شي خپل زنګونونه هم ودروي ترڅو دا اسانه کړي. دا د لاسونو، خوسکیو او کولمو په اوږدولو کې مرسته کوي او د رانونو او زنګونونو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
4. د ماشوم حالت
د دې مناسب نوم شوي پوز لپاره ، بیرته په پښو کې کښینئ او ورو ورو تندی د زنګون مخې ته راوړئ. لاسونه د بدن تر څنګ آرام کړئ. دا سوله ایز پوز په نرمۍ سره هډوکي او رانونه پراخوي او ستاسو د ماشوم ذهن آرامولو کې مرسته کوي.
5. اسانه پوز
کراس پښې کښیناست او لاسونه په زنګونونو کې آرام کړئ. که ستاسو ماشوم په یو ځای ناست وي سخت وخت لري، هغه په پوښ شوي کمپلې کې واچوئ یا د دوی تر پښو لاندې بالښت کېږدئ. دا پوز د شا قوي کولو او آرام کولو کې مرسته کوي.
6. د جنګیالیو II پوز
د ولاړ موقعیت څخه (دا ستاسو د یوګیانو لپاره د غره حالت دی) ، یو پښه شاته وګرځئ او داسې وګرځئ چې پښې یې یو څه بهر ته مخامخ وي. بیا لاسونه پورته کړئ، د فرش سره موازي (یو لاس په مخ کې، بل یې شا ته). مخکی زنګون وخورئ او د ګوتو په لور وګوره. پښې راوګرځوئ او بیا یې په بل اړخ کې وکړئ. دا پوز ستاسو د ماشوم پښې او پښې قوي او پراخه کولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د دوی برداشت لوړولو کې مرسته کوي.
7. ښکته خوا ته د سپي پوز
دا ستاسو د ماشوم د تقلید لپاره یو له خورا اسانه پوزونو څخه دی او شاید یو یې دمخه په طبیعي توګه ترسره کړی وي. دوی کولی شي دې پوز ته د خپلو لاسونو او زنګونونو څخه د پورته کیدو یا مخ په ځړولو او لاسونو په ځمکه کېښودلو سره ننوځي ، بیا په هوا کې د خپلو بټونو سره د پورته ښکته V شکل رامینځته کولو لپاره شاته ځي. د اوږدولو سربیره ، دا پوز دوی ته انرژي ورکوي. برسیره پردې، دوی به د پورته ښکته لید څخه لیرې شي.
8. درې پښې لرونکي سپي پوز
د یو پښې لاندې سپي هم ویل کیږي، دا د ښکته مخ سپي توپیر دی مګر د یوې پښې سره پراخ شوی. دا به د دوی د لاسونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي او ستاسو ماشوم سره د ښه توازن وده کې مرسته وکړي.
9. د ملخانو حالت
په خپله ګیډه کیناستئ او خپل سینه د خپل اوږو تیغونه د امکان تر حده په یو ځای کولو سره پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د بدن شاته وغزوئ او یو څه پورته یې کړئ. د دې د اسانه کولو لپاره، ستاسو ماشوم کولی شي خپل لاسونه د خپل بدن تر څنګ لاندې وساتي او د خپلو لاسونو سره فشار راوړي ترڅو خپل سینه پورته کړي. دا به د دوی حالت ښه کولو کې مرسته وکړي.
10. د کښتۍ پوز
په خپل بټ کې توازن ستاسو پښې پراخې او پورته کړئ (زنګونونه د اسانه کولو لپاره ټیټ کیدی شي) او لاسونه مخ ته غځول شوي. دا پوز د abs او نخاع قوي کوي.
11. د پل پوز
خپل شا ته په زنګونونو کښل او پښې په فرش باندې چپه کیږدئ. لاسونه د بدن تر څنګ آرام کړئ او تڼۍ پورته کړئ او له فرش څخه شاته کړئ، یو پل جوړ کړئ، پداسې حال کې چې زنې په سینه کې اچول. که ستاسو ماشوم له فرش څخه د خپل شریان په پورته کولو کې ستونزه ولري، د آرام کولو لپاره د دوی لاندې یو بالسټر (یا بالښت) وغورځوئ. دا پوز د اوږو، رانونو، شونډو او سینه غزوي او په نخاع کې انعطاف زیاتوي.
12. د نڅاګر حالت
په یوه پښه ودریږئ، مخالف پښه ستاسو شاته وغزوئ. شاته ورشئ او د پښې یا پښې بهر ونیسئ او په کمر کې مخ ته وخورئ، د توازن لپاره د بل لاس په مخ کې وکاروئ. هڅه وکړئ پښه ستاسو شاته پورته کړئ. دا حالت د ماشوم توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
13. د ماشوم خوشحاله حالت
په شا باندې ودرېږئ او خپل زنګونونه په سینه کې ونیسئ. د خپلو پښو بهرنۍ برخه د دواړو لاسونو سره ونیسئ او د ماشوم په څیر یو طرف ته وخورئ. دا پوز احمق ښکاري، مګر د پام وړ آرام دی.
14. د مړي حالت
له هغه ځایه چې تاسو نه غواړئ خپل ماشومان وخورئ، تاسو ممکن د دې پرځای د آرامۍ پوز په توګه راجع کړئ. د لاسونو او پښو په غځولو سره په شا ودریږئ او تنفس وکړئ. هڅه وکړئ د خپل ماشوم سره د پنځو دقیقو لپاره په دې حالت کې پاتې شئ (که تاسو کولی شئ). که ستاسو ماشوم یخ شي نو کمپلې په لاس کې وساتئ. دا ستاسو ماشوم سره مرسته کوي چې ځان آرام او آرام کړي.
15. د ونې پوز
پداسې حال کې چې په یوه پښه ودریږئ، بل زنګون وخورئ او د پښې واحد په خپل داخلي ران (یا د خوسکي دننه که دا اسانه وي) کېږدئ. ستاسو ماشوم هم کولی شي خپل لاسونه هوا ته پورته کړي او د ونې په څیر وخوري. دا حالت توازن ته وده ورکوي او د دوی اصلي ځواک پیاوړی کوي. که ستاسو ماشوم بې ثباته وي، دوی ته اجازه ورکړئ چې د ملاتړ لپاره دیوال سره ودریږي.
16. پراخې پښې لرونکې مخکینۍ غاړې
د پښو پراخه فاصله. په شونډو لاسونو سره، په پښو باندې وتړئ او لاسونه په فرش باندې فلیټ کړئ، د اوږو په اوږدو کې. ماشومان عموما ډیر اوږده وي او کولی شي خپل سر د پښو په مینځ کې فرش ته راوړي. دا پوز هیمسټرینګونه ، خوسکي او شونډې غځوي. برسیره پردې، ځکه چې دا یو نرم انعطاف دی (سر او زړه د کولمو لاندې دي)، دا د آرامۍ احساس هم وړاندې کوي.
17. د کوبرا پوز
په ګیډۍ کې پروت اوسئ او لاسونه مو د اوږو تر څنګ ځای په ځای کړئ. فشار ورکړئ او خپل سر او اوږې له فرش څخه پورته کړئ. دا د نخاع د پیاوړتیا او د سینه، اوږو او abs پراخولو لپاره یوه ښه لار ده.
18. د زمري پوز
د دې پوز لپاره، یا د خپلو پښو سره په خپلو پښو یا په کراس پښې پوز کې کښیناست. لاسونه په زنګونونو کې آرام کړئ او د پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ. خپله خوله او سترګې پراخې خلاصې کړئ او خپله ژبه وباسئ. بیا د خپلې خولې له لارې د 'ه' غږ سره د زمري غره په څیر تنفس وکړئ. د دې په اړه فکر وکړئ چې د ډیری انرژي لرونکي ماشومانو لپاره کینستیټیک خوشې کول.
اړوند : ایا تاسو د ډنډیلیون، ټیلیپ یا آرکیډ پلار یاست؟
