انځور: ګریما بهنډاري؛ د اجازې سره بیا تولید شوی
یوګا د میاشتنۍ پروسې په کنټرول کې لوی رول لوبوي او حتی تر یوې اندازې پورې، د ناراحتۍ کمولو کې. حتی ستاسو په سختو ورځو کې ، د یوګا یو څو سپک ګامونه ، یو څه ژور آرام ، نرم آرام او د اوم ویل کول ستاسو لپاره ګټور کیدی شي. د یوګا پوزونه شتون لري چې د حوصلې خلاصول پراخوي او هر ډول فشار کموي. د یوګا تمرین اکثرا د احساساتو اداره کولو لپاره ګټور دی چې کولی شي خپګان ، د مزاج بدلون ، فشار ، اضطراب یا مایوسي رامینځته کړي.
یوګا تاسو ته اجازه درکوي ستاسو عمومي روغتیا کچه لوړه کړئ او ستاسو د ورزش په جریان کې تاسو له دردونو څخه پاک وساتئ. په هرصورت، د یوګا نور حالتونه، لکه د بدن بدلول، باید پدې دوره کې مخنیوی وشي ځکه چې دوی کولی شي ډیر خونریزي او د رګونو خنډ رامنځته کړي. د یوګا پوزونه چې باید د حیض په جریان کې تمرین نه شي شامل دي شیرشاسنا، سروانګاسانه، دانورسانا، هالاسنا، کارناپیداسنا، او bakasana . د یوګا او هوساینې کوچ ، او د کارپوریټ عکس متخصص ګیریما بهنډاري دا آسونه وړاندیز کوي ترڅو ستاسو د میاشتنۍ روغتیا ته وده ورکړي پرته لدې چې بدن ته زیان ورسوي.
ځواب ورکړئ
انځور: ګریما بهنډاري؛ د اجازې سره بیا تولید شوی
دا څنګه وکړو:
- خپل زنګونونه یو څه جلا او ستاسو پښې د یو بل سره یوځای سره په پښو کې کښینئ.
- بیا تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه په نرمۍ سره پورته کړئ او مخ په وړاندې وخورئ.
ګټې
- دا د بدن آرامۍ لپاره د خوب کولو حالت دی.
- ستړیا له منځه وړي
- کنټرول شوي تنفس د آرام حالت بیرته راولي.
- حالت د غاړې غځول او اوږدوي.
- دا د پښو، پښو او اوږو ته هم غزیږي.
- هضم هڅوي.
- دا د نخاع په اوږدولو سره په غاړه او شا کې تکلیف کموي.
ډنډاسنا
انځور: ګریما بهنډاري؛ د اجازې سره بیا تولید شوی
دا څنګه وکړو:
- د تورو مخې ته د خپلو پښو غزولو سره کښیناست.
- خپل لاسونه مستقیم اړخونو ته وغځوئ لکه څنګه چې په عکس کې ستاسو د شا ملاتړ کوي.
ګټې
- دا آسن د شا د عضلاتو روغتیا ته وده ورکوي.
- ستاسو د سینه او اوږو پراخولو کې مرسته کوي.
- حالت ښه کوي.
- دا د بدن ټیټ عضلات پراخوي.
- معده پراخه شوې ده.
- دا د اسما او سکایټیکا درملنې لپاره پیژندل کیږي.
- دا آسن د ذهن مرکز او آرام ساتلو کې مرسته کوي. دا ناراحتي کموي کله چې د ښه تنفس سره یوځای شي، او د تمرکز ښه کولو کې مرسته کوي.
کمباکاسانا (پلنک پوز)
انځور: ګریما بهنډاري؛ د اجازې سره بیا تولید شوی
دا څنګه وکړو:
- آسان اساسا یو تخته ده.
- تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن وزن په خپلو لاسونو او ګوتو کې توازن کړئ.
ګټې
- پښه، شاته او غاړه تقویه کوي.
- د شا او معدې عضلات قوي کوي.
- اصلي عضلات جوړوي.
- د عصبي سیسټم تنظیم ښه کوي.
- دریم چاکرا هڅوي، چې د مانیپور په نوم یادیږي، په ناف کې.
- ټول بدن ته انرژي ورکوي او د مثبت احساس احساس کوي.
- دننه د سولې او یووالي احساس رامینځته کولو کې مرسته کوي.
Paschimottanasana
انځور: ګریما بهنډاري؛ د اجازې سره بیا تولید شوی
دا څنګه وکړو:
- د خپلو پښو سره په فرش کې کښیناست.
- خپل شا د مخ په لور وخورئ ترڅو خپلې پښې ونیسئ، شا مستقیم وساتئ او څومره چې تاسو کولی شئ وخورئ.
- د یو څه وخت لپاره په هغه حالت کې پاتې شئ لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي.
ګټې
- دا د فشار ضد په توګه کار کوي.
- د معدې د غوړ زیرمې کموي.
- د حیض - معدې سیمې ټون کوي.
- وېره، خپګان او خپګان له منځه وړي.
- ستاسو ذهن آرام کوي.
- شاته غځوي، چې دا قوي کوي.
- د قبض او اسهال لپاره مناسب.
- د نخاعي غځولو له لارې د ځوان متخصصینو د لوړوالي لپاره ګټور.
- د حیض - معدې سیمې ټون کوي.
- د حیض دورې فعال کړئ ترڅو حتی بهر شي.
- دا آسن د میرمنو لپاره په ځانګړي توګه د زیږون وروسته سپارښتنه کیږي.
دا هم ولولئ: د میاشتني حفظ الصحې په ورځ ستاسو ټول د دورې پورې اړوند پوښتنو ته ځواب ووایی
