نو تاسو نن ورځ په ټریډمیل کې 30 دقیقې نه ځئ. خپل ځان مه ماتوه. مطالعات ښیې چې لنډ تمرینونه د ورځې په اوږدو کې کیدای شي یوازې اغیزمن وي.
دلته، شپږ (غیر شرمونکي) حرکتونه تاسو کولی شئ په خپل میز کې پرته له دې چې ولاړ شئ.
د انسان مخنیوی کوونکید خپل بټ ټینګولو لپاره: د پټو پښې پورته کول
اوچت کیږئ او پریږدئ چې پښې درنې احساس کړئ ځکه چې تاسو یې د خپل میز لاندې مستقیم ستاسو مخې ته غزوئ. خپل ښي پښه ښکته کړئ، بیا خپل چپ، پداسې حال کې چې تاسو مخالف پښه پورته وساتئ. د یو څخه تر دوو دقیقو لپاره تکرار کړئ.
هفینګټن پوسټ ستاسو د ABS ټون کولو لپاره: د میز کرسی سویول
خپل شاته مستقیم او پښې سره کښیناستئ یوازې یو څو انچه له فرش څخه ځړول. د خپل میز په څنډه کې د ګوتو ګوتې په نرمۍ سره ځای په ځای کړئ، بیا خپل کور قرارداد کړئ. خپل abs وکاروئ ترڅو له یو بل څخه بل ته واړوئ.
له برکشایر څخه بکینګهم ته د رانونو د پیاوړتیا لپاره: شاهي درملنه
پورته کښیناستئ او خپل زنګونونه او پښې یوځای فشار ورکړئ. بیا، خپلې پښې حرکت وکړئ ترڅو دوی په لږ 45 درجې زاویه کې وي. د 60 ثانیو لپاره ونیسئ. د خپلو ټولو غاښونو په ښودلو سره مسکا وکړئ.
د یوګا ژورنال د غاړې د فشار کمولو لپاره: د ناستې غوا پوز
خپل کیڼ لاس د خپل کمر شاته او خپل ښي لاس د خپل سر شاته او شاته راوړئ. بیا خپلې ګوتې سره یوځای کړئ (لکه څنګه چې تاسو کولی شئ) او ونیسئ. یو څو ژورې ساه واخلئ او په مقابل لوري کې تکرار کړئ. اوس هڅه وکړئ چې د ورځې پاتې برخه مستقیم ناست شئ، تاسو اوری؟
ټول ژوند وخورئ د دې مینې لاسي کار کولو لپاره: تورسو ټویسټ
خپل ښي لاس په خپل چپ زنګون کې کیږدئ، بیا په نرمۍ سره خپل سر وګرځوئ ترڅو خپل چپ اوږه ته وګورئ. (تاسو کولی شئ د خپل زنګون پر ځای د خپلې څوکۍ شاته ونیسئ.) د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په مخالف لوري تکرار کړئ.
هغې د پیاوړتیا لپاره، ښه، هرڅه: لاسونه پورته کړئ
خپل بوټان لرې کړئ او په خپله څوکۍ کې کښیناست. د خپلو پښو په پورتنۍ برخه کې راوباسئ او خپلې پښې لاندې کړئ ، په ورته وخت کې خپل لاسونه په خپل سر پورته کړئ کله چې تاسو ورو ورو شاته ځئ. خپل سینه په یو مایع حرکت کې پاک کړئ کله چې تاسو د خپلې څوکۍ شاته د نیولو لپاره خپلو اوږو ته ورسیږئ. تکرار کړئ. (فري څوکۍ اختیاري.)
