د ماشومانو لپاره غوره نومونه پوړ: د زیږون نیټه: ولیږئ ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل انځور: شټرسټاک ایا ستاسو سیلفي د ژامې لاندې دومره اضافي غوړ نیسي؟ مه خپه کېږئ، هغه خلک چې د بدن صحي وزن لري، هم ځینې وختونه دوه ګونی زنې وده کوي. په هرصورت، که تاسو د ژاولې ژامې مینه وال یاست چې د پرې کولو لپاره کافي تیز وي، نو دا وخت دی چې د مخ ځینې تمرینونه ستاسو په ورځني ژوند کې راولي. د دوه ګوني زنې لاملونه د دوه ګوني زنې نورمال لاملونه اضافي غوړ، ضعیف حالت، د پوستکي زوړوالی، جینیاتي یا د مخ جوړښت شامل دي. پداسې حال کې چې دا ځینې دلیلونه زموږ په کنټرول کې ندي، موږ کولی شو د دې دوه ګونی زنګ کمولو لپاره سم تمرینونه ولرو. دلته د تمرینونو لیست دی چې کولی شي تاسو سره د ستونزې سره مبارزه کې مرسته وکړي. د ښکته ژامې فشار خپل مخ مخ په وړاندې وساتئ، او هڅه وکړئ چې د زنې پورته کولو په وخت کې ښکته ژامه مخکې او شاته حرکت وکړئ. د اغیزمنو پایلو لپاره 10 ځله تکرار کړئ. انځور: شټرسټاک د مخ پورته کولو تمرین دا تمرین د پورتنۍ شونډو شاوخوا عضلاتو باندې کار کوي، او د سوځیدنې مخه نیسي. د دې تمرین په جریان کې، خپله خوله پراخه پرانیزئ او خپل پوزې وخورئ. دا موقف د شاوخوا 10 ثانیو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې تاسو یې خوشې کړئ. انځور: شټرسټاک ژاوله هو، تاسو دا سمه ولولئ! ښایي دا مسخره وي، مګر ژاولې یو له ساده تمرینونو څخه دی چې د زنې لاندې غوړ کموي او له لاسه ورکوي. په داسې حال کې چې تاسو ګوم ژاړئ، د مخ او زنې عضلات په دوامداره توګه حرکت کوي، کوم چې د اضافي غوړ کمولو کې مرسته کوي. دا د زنې پورته کولو پرمهال د ژامې عضلات پیاوړي کوي. انځور: شټرسټاک ژبه رول کړئ خپل سر مستقیم وساتئ، خپله ژبه د امکان تر حده د پوزې په لور وګرځوئ. پروسه په ورته ډول تکرار کړئ، او د 10 ثانیو لپاره ونیسئ. د 10 ثانیو وقفې وروسته تکرار کړئ. انځور: شټرسټاک د کب مخ پوټینګ یقینا یو سیلفي اړین دی، مګر دا په منظمه توګه ستاسو د تمرین ناستې برخې په توګه ترسره کولی شي تاسو سره د دوه ګوني زنې څخه خلاصولو کې مرسته وکړي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ خپل ګالونه دننه کړئ او د 30 ثانیو لپاره یې ونیسئ. ساه واخلئ او تمرین له څلورو څخه تر پنځه ځله تکرار کړئ. که د کب مخ خورا ستونزمن وي، د پوټ سره کار وکړئ. انځور: شټرسټاک سمها مدرا په زنګون ولاړ حالت کې کښینئ او پښې یې شاته (وجراسان) تړلې وي او خپل لاسونه په خپلو رانونو کې ځای په ځای کړئ. شاته او سر مستقیم وساتئ، او ژبه بهر کېږدئ. ژبه د امکان تر حده پراخه کړئ مګر پرته له دې چې ډیر فشار ورکړئ. ژوره ساه واخلئ او د تنفس کولو پرمهال د زمري په څیر وخورئ. د غوره پایلو لپاره له پنځو څخه تر شپږو پورې تکرار وکړئ. انځور: شټرسټاک جراف دا ترټولو اسانه تمرین دی، او په دوه ګونی زنه کې حیرانتیا کار کوي. په آرامۍ موقعیت کې کښینئ او مستقیم مخ ته وګورئ. ګوتې د غاړې په نخښه کې کېږدئ، او ښکته خوا ته وخورئ. په ورته وخت کې، سر شاته وخورئ، بیا د زنې سره سینه ته د لمس کولو لپاره غاړه وخورئ. پروسه دوه ځله تکرار کړئ. انځور: شټرسټاک دا هم ولولئ: #FitnessForSkincare: د ځلیدونکي پوټکي لپاره 7 یوګا پوسټونه د سبا لپاره ستاسو افقسپي پوهېدل ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل