لکه څنګه چې هرڅوک چې کله هم د بکرم یا وینیاسا ټولګي ترسره کړي پوهیږي ، ستاسو د اوم ترلاسه کول سخت کار کیدی شي. په دغو کې د یوګا ډولونه ، نظر دا دی چې له پوز څخه پوز ته حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځئ د تودوخې او انعطاف زیاتوالی. له بلې خوا بیا رغونکی یوګا د ورو کیدو په اړه دی. دلته، لږ پوزونه د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي (معمولا د پنځو دقیقو یا ډیرو لپاره او ډیری وختونه د پروپس په مرسته) ترڅو د بدن او ذهن ژوره آرامۍ لپاره. موږ به دومره لرې نه ځو چې ووایو چې دا د لویانو لپاره د خوب وخت دی، مګر دا خورا نږدې دی. ښه ښکاري، نه دا؟ دلته ، اته رغونکي یوګا پوز کوي ترڅو تاسو سره د فشار کمولو او آرام کولو کې مرسته وکړي. نمستے
اړوند: د ماشومانو لپاره د یوګا 18 پوزونه
PampereDpeopleny1. د ماشوم حالت
د دې پیل کونکي پوز (بالاسنا) لپاره ، په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل وکړئ او خپل تنفس مرکز کړئ. خپل زنګونونه جلا کړئ، خپلې لویې پښې په لاس کې وساتئ، او بیرته په پښو کې کښینئ. (که تاسو ډیر تنګ شونډې لرئ نو تاسو کولی شئ خپل زنګونونه او رانونه یوځای وساتئ.) مستقیم کښینئ او خپل نخاع اوږد کړئ. تنفس وکړئ او مخ په وړاندې رکوع وکړئ، ورو ورو تندی د زنګونونو مخې ته او فرش ته راوړئ. لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او لاسونه ښکته کړئ. آه دا هغه ځای دی. دا سوله ایز پوز په نرمۍ سره شونډې، پښې او پښې پراخوي پداسې حال کې چې ذهن اراموي.
PampereDpeopleny2. د ماشوم خوشحاله حالت
په نرمۍ سره داخلي نسجونه او شاته نخاع پراخه کړئ پداسې حال کې چې پدې ښه احساس کې فشار او ستړیا کموي (انندا بالاسنا). دلته یې د ترسره کولو څرنګوالی دی: په شا باندې ودرېږئ او د ساه ایستلو سره، خپل زنګونونه په سینه کې ونغاړئ. په تنفس کولو کې، د خپلو پښو بهرنۍ برخه د دواړو لاسونو سره ونیسئ. خپل زنګونونه یو څه خلاص کړئ او د بغلو لور ته یې پورته کړئ. پوستکي په فرش کې عمودي وساتئ او هڅه وکړئ چې پښې له زنګونونو پورته کړئ. د پړسوب او ډبرې له لارې د ماشوم په څیر څنګ ته کیږدئ. موږ تاسو ته وویل چې دا ښه احساس کوي.
PampereDpeopleny3. پښې په کرسۍ کې موقعیت لري
دې ستړې پښې ورکړئ او د دې سوله ایز پوز سره یو وقفه بیرته ورکړئ. د خپلې څوکۍ مخې ته د ناستې له لارې پیل کړئ او ورو ورو خپل غاړې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې زنګونونه یې ځړول. خپلې پښې په څوکۍ کې پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل شا ته ځړئ. څوکۍ ته اجازه ورکړئ چې ستاسو خوسکي ملاتړ وکړي او خپلې پښې د چت په لور په نښه کړي. ستاسو تورس باید د څوکۍ سره په ښي زاویه کې وي. یوځل چې په موقعیت کې وي ، معده نرمه کړئ او په عضلاتو کې کوم فشار خوشې کړئ. د ژور آرامۍ لپاره، تاسو کولی شئ د غاړې یا پښو لاندې بالښت یا حتی د سترګو ماسک اضافه کړئ.
PampereDpeopleny4. پښې - پورته - دیوال پوز
تاسو کولی شئ دا پوز (ویپریتا کراني) د ملاتړ سره یا پرته تمرین کړئ. که د ملاتړ څخه کار واخلئ، د دیوال په وړاندې په فرش کې د بولسټر یا بالټر په ایښودلو سره پیل کړئ. خپل کیڼ اړخ سره د دیوال په مقابل کې کښیناست او ستاسو ټیټ شاته د بولسټر په وړاندې استراحت وکړئ ، که چیرې یو کاروئ. خپل بدن کیڼ اړخ ته وګرځئ او خپلې پښې دېوال ته پورته کړئ. (که چیرې د ملاتړ څخه کار واخلئ، خپل شاته د بالټر یا بالسټر په لور وګرځوئ مخکې لدې چې خپلې پښې دیوال ته پورته کړئ.) خپل شاته فرش ته ښکته کړئ ترڅو تاسو غورځوئ. ستاسو اوږې او سر باید په فرش کې آرام وي. خپل پښې دېوال ته نږدې شین کړئ (مګر اندیښنه مه کوئ که چیرې دا دیوال ته لاس ونلري — تاسو غواړئ د آرامۍ احساس وکړئ) او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې استراحت ته پریږدئ چې لاسونه مخ ته وي. د هغو کسانو لپاره چې بولسټر یا تکیا کاروي، ستاسو ټیټ شاته باید په بشپړ ډول ملاتړ شي. د ټولو آرامۍ پوزونو په څیر ، دا به د ذهن ارامولو او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستړي شوي پښې او پښې آرام کړي پداسې حال کې چې په نرمۍ سره شاته پښې وغځوي.
PampereDpeopleny5. د تړلو زاویه پوز ته تکیه کول
د سوپتا باده کوناسنا پوز سره د فشار نښو څخه د خلاصون پرمهال داخلي رانونه ، زنګونونه او زنګونونه کش کړئ. په شا باندې د پښې د غځولو او لاسونو د غاړې په خوا کې د کټ په واسطه پیل کړئ، د لاسونو لاسونه پورته ته وساتئ. خپل زنګونونه وخورئ ترڅو ستاسو د پښو تلوونه لمس شي. پښې ته اجازه ورکړئ چې آرامۍ موقعیت ته خلاص شي (څومره چې ستاسو پښې ستاسو بدن ته نږدې وي ، هومره ژوره وي). او... تنفس کول
PampereDpeopleny6. د ماهر حالت
یقینا، دا ممکن ساده ښکاري، مګر دا ناست یوګا پوست واقعیا خورا پیاوړی دی. د کولمو ، زنګونونو او ټخونو د اوږدولو سربیره ، سیداسانا د مراقبت لپاره غوره پوز دی. په فرش باندې کښیناستئ پښې پراخې کړئ او لاسونه ستاسو په اړخونو کې آرام کړئ. خپل شا مستقیم وساتئ. کیڼ زنګون راښکته کړئ او کیڼ پښه د خیټې ساحې ته راوړئ. بیا ښی پښه وخورئ او خپل ښی پښه د خپل ناف هډوکي د پورتنۍ برخې په مقابل کې راوباسئ. اوس هڅه وکړئ خپل ذهن ارام کړئ او په تنفس تمرکز وکړئ.
PampereDpeopleny7. د ماشوم ملاتړ'پوزه
د دې پوز په اړه فکر وکړئ ستاسو د ټول بدن لپاره د تودوخې ، راحتي غیږ کې. یو بالسټر یا تکیا واخلئ او په عمودي توګه یې په خپل چټئ کې ځای په ځای کړئ. په پورتنۍ برخه کې پوښل شوې یا پوښل شوې کمپلې واچوئ. د خپلې پښې یا زنګون لاندې کمپلې اضافه کړئ لکه څنګه چې مطلوب. بیا خپله ګیډه او سینه په بولسټر باندې آرام کړئ ، وروسته ستاسو تندی یا ګال. (که چیرې یو ګال آرام کړئ یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې د غاړې درد څخه مخنیوي لپاره نیمه لار بلې خوا ته واړوئ.)
PampereDpeopleny8. د جسد حالت
آه ساواسانا — د ټولو څخه ترټولو آرامه پوز دی. په خپل شا باندې ودرېږئ او پښې پراخې کړئ او یو له بل څخه یو څه جلا کړئ. لاسونه د خپل څنګ په څنګ کېږدئ او لاسونه پورته کړئ او تنفس وکړئ. د یخنۍ په صورت کې یوه کمپله په لاس کې وساتئ او خوند واخلئ.
اړوند: 7 هغه شیان چې ستاسو د یوګا ښوونکي به هیڅکله ونه کړي
