پسرلی را روان دی…مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو ناڅاپه د بوی، ټوخي او د ستوني درد څخه معاف یاست. د COVID-19 وبا سره لاهم روانه ده ، دا د هرکله څخه ډیر مهم دی چې صحي عادتونه غوره کړئ ، حتی پداسې حال کې چې هوا ګرمیږي. مګر موږ ښه خبر لرو: د کورنۍ معالج ډاکټر جین کاډل، DO په وینا، اته شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ په دې دقیقه کې په سمه توګه پیل کړئ ترڅو تاسو او ستاسو کورنۍ سره په ټول موسم کې صحتمند پاتې شئ. لاندې توضیحات ترلاسه کړئ.
دوګل واټرز/ګیټي عکسونه
1. خپل لاسونه وینځئ
که تاسو د لاس مینځلو سره سست پیل کړی وي، اوس ستاسو د تخنیک بیاکتنې وخت دی. د لاس مینځل د ویروسونو، باکتریا او نورو میکروبونو په وړاندې زموږ یو له غوره دفاع څخه دی، په ځانګړې توګه اوس د COVID ناروغۍ په جریان کې، ډاکټر کاډل وايي. پداسې حال کې چې دا مهمه نده چې د تودوخې اوبه تاسو کاروئ، یو عام نظارت کافي صابون ندي. دا ټول په خپلو لاسونو، د نوکانو لاندې او د ګوتو تر منځ ترلاسه کړئ. لږترلږه د 20 ثانیو لپاره مینځل، بیا مینځل.
د مومو پروډکشن/ګیټي امیجز
2. ماسک واغوندئ
پداسې حال کې چې موږ هیڅکله تمه نه درلوده چې ماسکونه باید یو لازمي لوازم شي ، دا خورا مهم دي چې پدې پسرلي کې د ماسک اغوستلو ته دوام ورکړئ. او د COVID-19 د خپریدو مخنیوي سربیره ، ماسکونه اضافي ګټې لري. د ماسک اغوستل نه یوازې د کوویډ د مخنیوي لپاره ښه دي بلکې احتمالا له موږ سره د نورو ناروغیو د خپریدو په مخنیوي کې هم مرسته کوي، ډاکټر کاډل موږ ته وویل، د زکام پیښې په دې موسم کې نسبتا کمې دي. ځینې کارپوهان د دوه اړخیزو ماسک کولو او څو پرتونو سره ماسک اغوستل وړاندیز کوي ، او د ډاکټر کاډل په وینا ، دا کولی شي اضافي محافظت اضافه کړي. مګر ترټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ؟ داسې ماسک واغوندئ چې په سمه توګه فټ شي.
آسکر وانګ / ګیټي عکسونه3. صحي خواړه وخورئ
ترټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ د خپل معافیت سیسټم ته وده ورکړئ؟ صحي خواړه وخورئ. کله چې موږ په دې پسرلي کې د ښه پاتې کیدو په اړه خبرې کوو، د تغذیې له پلوه متوازن خواړه خوړل مهم دي، ډاکټر کاډل وايي. مګر پداسې حال کې چې دا ممکن ستاسو د خواړو ټول طرزالعمل تنظیم کولو لپاره لیوالتیا وي او په ناڅاپي رژیم کې لاړشئ ، د صحي خواړو غوره پلان هغه دی چې تاسو واقعیا په اوږد مهال کې ساتلی شئ. د ډیری میوو او سبزیجاتو په اړه فکر وکړئ، لږ پروټین او ټول حبوبات.
VioletaStoimenova/Getty Images4. سګرټ څکول پریږدئ
که تاسو سګرټ څکول یاست (هو، د بریښنایی سګرټ کاروونکي، تاسو هم)، اوس وخت دی چې دا پریږدئ. موږ پوهیږو چې سګرټ څکول د COVID-19 لپاره د جدي اختلاطاتو لپاره د خطر فکتور دی ، ډاکټر کاډل وایی. دا خلک په لوړ خطر کې اچوي. د کورونویرس سربیره ، سګرټ څښل بدن ته زیان رسوي او کولی شي ستاسو د ژوند تمه کمه کړي. د نیکوتین پیچونه هڅه وکړئ، د گاجر په لرګیو کې غوټه کړئ، هیپنوسیس - هرڅه چې د ښه لپاره پریښودل کیږي.
الیسټر برګ / ګیټي عکسونه
5. تمرین
دا په وبا باندې ملامت کړئ ، مګر تمرین هغه څه دي چې موږ یې پوهیږو باید ډیر څه وکړئ، مګر پدې وروستیو کې د ترسره کولو لپاره ډیر وخت نه لري. نو د دې پرځای چې هره ورځ پنځه مایل منډې ته لاړشئ ، ډاکټر کاډل یو معمول وړاندیز کوي چې یو څه ډیر مدیریت وړ وي. نړۍ ډیره لیونۍ ده، او ځینې وختونه د کمبل وړاندیز کول کار نه کوي، هغه وايي. یوازې د هغه څه څخه ډیر څه وکړئ چې تاسو یې کوئ. هغه هڅه کوي چې هره ورځ لس سیټ اپ او لس پش اپونه ترسره کړي، ځکه چې هغه پوهیږي چې دا یو ریښتینی تمرین دی چې هغه کولی شي ورته پاتې شي.
هافپوائنټ عکسونه / ګیټي عکسونه6. واکسین ترلاسه کړئ
که تاسو خپل کلنی فلو شاټ نه وي اخیستی، اوس وخت دی. دا ډیر ناوخته نه دی، ډاکټر کاډل وايي، دا هم یو ښه وخت دی چې د سینه بغل شاټ ترلاسه کړئ، که تاسو وړ یاست. او هرڅومره ژر چې تاسو د COVID-19 واکسین کولو لپاره وړ یاست ، نو ستاسو لپاره دا مهمه ده چې خپل وار واخلئ ، د CDC . هغه وايي، ډاډ ترلاسه کول چې موږ په خپلو ټولو واکسینونو کې سرعت لرو د ناروغۍ مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
ښه بریګیډ / ګیټی عکسونه7. خپل فشار په چک کې وساتئ
په کار کې د یوې ستړې اونۍ وروسته (د خپلو ماشومانو سره د اونۍ نور ستړیا وروسته)، د خپل ځان سره د لیدو لپاره وخت اخیستل شاید ستاسو د لومړیتوبونو په لیست کې لوړ نه وي ... مګر دا باید وي. دا په دې ورځو کې سخت دي، د دې ټولو په پام کې نیولو سره چې نړۍ ورسره معامله کوي، مګر فشار واقعیا زموږ په بدن، زموږ دماغ او زموږ د معافیت سیسټم اغیزه کولی شي، ډاکټر کاډل وايي. هڅه وکړئ د هرې لارې له لارې فشار کم کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي: له ملګرو یا کورنۍ سره خبرې کول ، د مسلکي پاملرنې په لټه کې ، یوه دقیقه وخت ونیسئ او خپل ګرځنده تلیفون بند کړئ. هره لاره چې تاسو کولی شئ فشار کم کړئ ګټور وي.
سپانسر شوی ګیټی انځورونه
8. خپلې نښې نښانې اداره کړئ
ستاسو د غوره هڅو سره سره، تاسو بیا هم د خرابۍ سره راغلی. ارګ . که دا پیښ شي، خوله مه کوئ، ډاکټر کاډل وايي. که تاسو ناروغه شئ، د نښو اداره کول خورا مهم دي او کولی شي تاثیر وکړي چې تاسو څنګه احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو د ناروغۍ سره مبارزه کوئ، هغه تشریح کوي. د ضد ضد درمل په څیر Mucinex که ستاسو د نښو لپاره مناسب وي، کولی شي د ځینو نښو په کنټرول کې مرسته وکړي چې تاسو یې د عام زکام یا فلو پرمهال لرئ. دا کولی شي تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي او آرامۍ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. او، د تل په څیر، د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ که تاسو فکر کوئ تاسو ممکن COVID-19 ولرئ یا ستاسو نښې شدیدې وي.