د ماشومانو د قد لوړوالي 9 لارې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

والدین تل د خپلو ماشومانو روغتیا په اړه فشار راوړي ، په ځانګړي توګه د ودې لومړني مرحلو کې. ماشومان پدې ورځو کې د صحي کور جوړ شوي خواړو په پرتله جنک خواړه غوره ګ .ي. په هرصورت ، د مناسب خواړو خواړه د دوی لپاره مهم دي ، ځکه چې مناسب تغذیه کولی شي د ماشومانو په عمومي وده کې مرسته وکړي.

همدا لامل دی چې میندې د دې په اړه اندیښمن دي چې د دوی ماشومان څه خوري او دوی هڅه کوي دوی ډیر شنه سبزیجات وخوري. په نننۍ نړۍ کې ، چیرې چې ښه لوړوالی په زړه پورې شخصیت اضافه کوي ، نو دا مهم دي چې د یو چا روټینټ او رژیم ته پاملرنه وکړئ. دا فاکتورونه د ښه BMI سربیره طبیعي وده اسانه کوي.

د ماشوم بدن د 3 او 11 کلونو عمر ترمنځ د خپل ظرفیت ظرفیت کې د انسان وده هورمون (HGH) پټوي او دا د ودې وړ وړ تمرینونه او خواړه تمرین کولو لپاره مناسب وخت دی.

د ماشومانو د قد او وزن وده کې د مرستې لارې

1. د مغذي رژیم ساتل

دا یو خورا مهم فاکتور دی چې ماشوم د بشپړ تغذیه سره ، سم ډول خواړه مصرفوي. متوازن رژیم کې شیدې ، هګۍ ، پا vegetablesي سبزيجات ، اوټیل او نور شامل دي چیرې چې ویټامینونه ، کاربوهایدریټونه ، پروټینونه او غوړ په کافي مقدار کې شتون لري. دا د مور مسؤلیت دی چې ماشوم د جنک خواړو څخه لرې وساتي کوم چې صحي اجزا نلري او ماشومان دې ته اړوي چې ډیر سبزیجات ، شحمي پروټینونه او ښه کاربونه وخوري. خواږه څښاک ، چاکلیټ ، برګر ، پیزا ماشومانو ته ډیر زیان رسوي چې موږ یې تصور کولی شو.

یو ښه غذا په معدنیاتو او انټي اکسیډنټونو کې بډای دی چې د ماشوم معافیت لوړوي. دا په سم تناسب کې د HGH سرای اسانه کوي ، کوم چې وده او پرمختګ رامینځته کوي. ^[1]

2. په مناسبه اندازه د پروټین مصرف

پروټینونه زموږ د بدن جوړښت بلاکونه ګ .ل کیږي. دوی ډاډ ترلاسه کوي چې بدن وده کوي او مناسبه وده کوي ^[دوه] . ویټامین B3 یو مهم عنصر هم دی چې وده وړوي. خوراکي توکي لکه چرګ ، هګۍ ، سویا لوبیا ، دال ، د پښتورګي لوبیا کې پروټین بډای دی. ټونا ، مرخیړ ، شنه نخود ، ایوکاډوز ، نخود او نور. د ویټامین B3 غوره سرچینه ده.

.3 د فعالیت غځول

پراخه کول اسانه ښکاري ، او دا د ماشومانو وده کې لوی تاثیر لري. دا باید د لومړني مرحلې څخه د ماشوم نصاب کې معرفي شي دا به د نخاع اوږد والي او د حالت ښه کیدو کې مرسته وکړي. تمرینونه اسانه دي لکه د دیوال په مقابل کې په ګوتو کې ودریدل یا ملاتړ پرته ، د پښو ګوتو ته لاس اچول او د شا سیده ساتل ، او داسې نور.

د تمرین تمرین کول

ځړول یو لوی فعالیت دی چې د نخاع اوږد والي کې مرسته کوي او د عمر لرونکو لپاره تمرین کیږي چې دا په منظم ډول ترسره کول کولی شي د قد کیدو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، که چیرې د ماشومانو په ورځنۍ برخه کې پل اپ ، پش اپس او چین اپس معرفي شي ، د دوی د شا او لاس غړي به پیاوړي شي ، او د هر اړخیزه ودې اسانه کوي چې دوی به مناسب او صحتمند وي ^[]] .

5. د یوګا تمرین پیژندنه

یوګا د پخوانیو وختونو راهیسې د بدن پراخولو او په ژوند کې انډول موندلو لپاره تمرین کیږي دا د پیل کولو لپاره یو غوره عادت دی. د یوګا ډیری پوسزونه شتون لري چې د ماشوم پیاوړتیا او د دوی اوږدوالی کې ګټور دي ^[]] . د لمر سلام یا سوریه ناموس یو تمرین دی چې ټول بدن په مایع سره ساتي ، د شا ، نخاع ، لاسونو او پښو عضلات کار کوي.

د چکراسنا په څیر آسنان ماشومانو ته اجازه ورکوي چې په شاونو کې تکیه وکړي او بیا د شا په شکل جوړ شوي شات رامینځته کړي ، د U په څیر جوړښت سره. لاسونه او پښې د ټول بدن د پورته کولو لپاره کارول کیږي دا تمرین قوي نخاع او اصلي عضلات ورکوي او په ګړندي وده کې مرسته کوي.

6. په منظم ډول پریښودل

پریښودل د ماشومانو صحتمند او فټ ساتلو لپاره د زړه پورې کارډیو فعالیت دی. دا ټول بدن ټون کوي ​​او د سالم زړه ساتلو کې مرسته کوي. دا تمرین د بشپړ بدن پراخولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د ماشوم عمودي وده وده کوي ^[]] .

7. سپک جوګینګ او چلول

منډې وهل یو ساتیري فعالیت دی ، کوم چې نه یوازې د ماشومانو لپاره ښه دی ، بلکې د لویانو لپاره د ګټو پراخه برخه هم لري. دا د هډوکو عضلې رامینځته کوي ، او په ماشومانو کې سټیمینا زیاتوي. دا د ودې هورمون HGH په ښه مقدار کې هم خپروي ، ترڅو کوچنيان اوږد شي ^[]] . ماشومان به دا معمول خوښ کړي که والدین ورسره وي او پدې فعالیت کې برخه واخلي.

8. مناسب خوب

خوب د ماشومانو وده کې مهم رول لوبوي. د ماشوم لپاره مهم دی چې د ډیری ورځو لپاره لږترلږه اته ساعته خوب وکړي ، ترڅو دا عادي وده وکړي او د ستړیا څخه روغ شي. HGH ، د ودې هورمون معمولا د ماشوم د خوب په ساعتونو کې پټ کیږي ^[]] . له همدې امله ، دا لازمي دی چې ماشوم د خوب ساعتونه ونه باسي.

دا اړینه ده چې والدین د بې ځایه ژوند څخه ډډه وکړي او د ماشومانو او ځان لپاره صحي خواړه او ورزش ته لاره پیدا کړي. دا به په پای کې ماشوم اوږد او قوي کړي.

اوس موږ به یو نظر وګورو چې تغذیه څنګه د ماشوم وده اغیزه کوي او د خوراکي توکو مهم توکي چې د ورځني رژیم کې دخیل وي.

د ماشومانو لوړوالی تر ډیره د مور او پلار او د هغوی د کورنۍ جنیتیکونو لخوا اغیزمن کیږي. په هرصورت ، ډیری والدین بې خبره پاتې دي چې د سم خواړو او تغذیې په مرسته دوی کولی شي د دوی ماشومانو سره مرسته وکړي د دوی د نورمال ودې اعظمي احتمالي حد ته رسیدو کې. دا ټوله پروسه وده کوي. پداسې حال کې چې دا ممکن د لوی بدلون لامل نشي ، دا ممکن یقیني د مخکیني ټاکل شوي قد کې ځینې انچونه لوړ کړي.

د مطلوب لوړوالي لاسته راوړلو کې د خوراکي توکو خوراکي توکي

1. پروټین د خوراکي رژیم یو مهم اړتیا ده چې په ماشومانو کې وده وده کوي. دوی عضلات جوړوي او د نسجونو پرمختیا او ساتنه کوي. د پروټینونو کمبود کولی شي د ودې هورمون ورو کړي او پایله یې د BMI ټیټ وي.

2. معدنيات لکه اوسپنه ، پوټاشیم ، آئوډین ، فاسفورس ، فلورایډ د ماشومانو لوړوالی لوړولو لپاره اړین دي. کلسیم یو بل منرال دی چې نه یوازې هډوکي پیاوړي کوي بلکه اغیزمنه وده هڅوي.

3. ویټامین ډي په بدن کې د کلسیم د اسانه جذب کې مرسته کوي. د ویټامین ډي کمښت کولی شي د ستړیا ، ضعیف هډوکو او عضلاتو لامل شي دا کولی شي د ودې پروسې منفي اغیزه وکړي. سابه او میوې چې د ویټامین A ، B1 ، B2 ، C ، F او رابوفلاوین عالي سرچینه ده ، کولی شي مغذي ، متوازن خواړه کې برخه واخلي.

4. په زیاته اندازه کاربوهایډریټ زیانمن کیدی شي ، مګر د ماشومانو پرمختګ لومړني مرحلو کې ، دا د دوی بدنونو لپاره انرژي او ځواک چمتو کوي. په ټوله غلو او حبوباتو باید ډیر تمرکز وشي. پاک شوي اوړه ، پیزا ، برګر او داسې نور چې د غوړ لوړه وي باید ډډه وشي.

خواړه چې د ماشومانو وده کې مرسته کوي

د لبنیاتو محصولات د معدنیاتو او ویټامین A بډایه سرچینه ده ، د B ، D او E. شیدې ، جوس ، کاټیج پنیر ، جوګر د پروټینونو او کیلسیم ښه مقدار لري چې د ودې سره مرسته کوي.

.2 هګۍ د پروټینونو ، ویټامین ډي ، ویټامین B12 ، کلسیم او رابوفلاوین لوړه مینځپانګه لري. دوی د رژیم یوه اړینه برخه ده. میندې د هګیو ترکیبونو په مینځ کې د انتخاب لپاره له لاسه ورکول کیدی شي ، او ماشومان هیڅکله د دوی د خوړلو څخه ستړي کیدی نشي.

.3 د چرګ ټولې برخې ، په ځانګړي توګه د سینې پروټین لوړ دي. دوی د نسجونو ترمیم او د ماشوم عضلاتو وده کې مرسته کوي ، پدې توګه د قد لوړوالی هڅوي.

4. سویابین یا توف د سبزیجاتو پروټینونو ښه سرچینې دي. دا په ویټامینونو ، پروټینونو ، فولټ ، فایبر او کاربونو کې کافي دي ، کوم چې د ماشوم وده کې لازمي دي.

Ban. کیلا په اسانۍ سره شتون لرونکي میوه ده چې پوټاشیم ، کلسیم او منګنیز لري. دا ماشوم ته ښه ساکینه او معافیت چمتو کوي.

6. د اومیل ، مغز لرونکي او تخمونه په ګډه د اومیګي فیټي اسیدونو لوی سرچینې دي او پروټین د ودې لپاره حیاتي چمتو کوي. دوی هره ورځ د ناري لپاره یا د ناڅاپي په توګه مصرف کیدی شي.

If. که چیرې کوچني ځوانۍ څخه ماشومان شنه سبزیجات لکه پالک ، بروکولي ، اوبره ، نخود ، بوک چای او داسې نورو عادت شي ، نو د دوی لپاره دا اسانه ده چې سالم خواړه وپیرئ. شین ټول اړین فایبر ، ویټامینونه او مینرالونه لري ، او دا باید د خواړو مهمه برخه وي.

. F ruits likeruits. likeaya. pon app ، water apon .on ، les app، ، apric .ots، etc.. etc.،.، all all all. all. essential essential essential. nutrients nutrients nutrients nutrients. contain contain. contain... contain....... گاجر د ویټامین A ، C او کلسيم بډایه سرچینه ده دوی د قوي هډوکو ساتلو کې مرسته کوي.

9. بشپړ غلې دانې د اړتیا وړ انرژي چمتو کولو کې مؤثره دي. پدې کې اوسپنه ، مګنیزیم ، فایبر ، سیلینیم او داسې نور شامل دي ، چې د ماشوم وده کې مرسته کوي.

10. غوړ کب لکه سالمن ، تونا ، او کوډ په پروټین او ویټامین ډي کې لوړ دي حتی سرې غوښې د اعتدال لپاره د پروټین اړتیا لپاره ورکول کیدی شي.

11. شتمنۍ د ودې هورمونونو کچې کولو لپاره مصرف کیدی شي دا د اړینو منرالونو او ویټامینونو ذخیره ده.

12. د کور جوړ شوي ترکیبونه هم شتون لري چې د ماشوم وده کې مرسته کوي. له دې ترکیبونو څخه یو یې په ګنډونکي کې د یو کپ ګرمو شیدو او 1 هګیو ګډولو ته اړتیا لري. په پای کې د شاتو یو چمچ باید اضافه شي او ښه وخورئ. هګۍ او شيدې ، د پروټین او کلسيم ښه سرچینې بلل کیږي طبیعي وده کوي. هره ورځ د دې څښاک مصرف کولی شي په قد کې تدریجي بدلون وښیې.

1. [1]Lifshitz F. (2010). تغذیه او وده. په پیډیاټریک انډروکرونولوژي کې د کلینیکي څیړنې ژورنال ، 1 (4) ، 157-163.
2. [دوه]کبیر ، آی. ، رحمان ، ایم. ایم ، حیدر ، آر. ، مزمومر ، آر. این. خالد ، ایم. ، او مهالانابیس ، ډي. (1998). د ماشومانو لوړوالی زیاتوالی د شیګیلوسیس څخه راحته کیدو په جریان کې د لوړ پروټین رژیم تغذیه کوي: د شپږ میاشتنۍ تعقیب مطالعه. د تغذیې ژورنال ، 128 (10) ، 1688-1691.
3. []]چټرجی ، ایس ، او مونډل ، ایس (2014). د ودې هورمون او ډیهایډروپیډیډروسټرون سلفیټ باندې د عمر لرونکي endocrine نښه کونکي په توګه د منظم یوګاک روزنې اغیزه. د شواهدو پر بنسټ تکمیل کونکي او بدیل درمل: eCAM ، 2014 ، 240581.
4. []]جورجینسن ، ای. ایچ. ، او جابલિંગ ، م. (1993). د ودې ، خواړو کارول او د کوچني اتلانتیک سالمون ، سالمو سالار کې د osmoregulatory ظرفیت باندې د تمرین اغیزې. ایکواکول ، 116 (2-3) ، 233-246.
5. []]های ، ا. ایس ، او اینګ ، جي. (2017). په هانګ کانګ کې د رخت سکپنګ د بلوغ نجونو کلکاني کې د هډوکي معدني کثافت ډیروي: یو نیمه تجربه کونکي تحقیق. PloS یو ، 12 (12) ، e0189085.
6. []]کریمر ، آر. آر. ، ډیورنډ ، آر. ج. ، آسیویډو ، ای او. ، جانسن ، ایل جی. ، کریمر ، جی. آر. ، هبرټ ، ای پي. ، او کاسټرایکن ، وی. ډي. (2004). سخت چلول د غیرلین بدلولو پرته د ودې هورمون او د انسولین په څیر وده فاکتور I وده کوي. تجربوي بیولوژي او درمل ، 229 (3) ، 240-246.
7. []]وان کاؤټر ، ای. او کاپینسي ، جی. (2000). د ودې هورمون او خوب ترمنځ اړیکې. د ودې هورمون او IGF څیړنه ، 10 ، S57-S62.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل