د آم د حیرانتیا روغتیا ګټې ، د متخصصینو لخوا تایید شوي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

  • min 23 دقیقې مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیتچیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
  • adg_65_100x83
  • 1 ساعت مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ! حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
  • h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
  • 6 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021 ورځني افق: 13 اپریل 2021
ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور bredcrumb روغتیا bredcrumb تغذیه کول تغذیه oi-Amitha K لخوا امرته کی. د جولای په 21 ، 2020 کې| لخوا بیاکتل شوی آريا کرشنان

په اسانۍ سره یو له خورا خوندور او مغذي مواد لرونکي میوو څخه ، آم یو له خورا غوره ، نه ، میوه لرونکو میوو څخه دی. آمونه د میوو پاچا په توګه هم پیژندل کیږي ، آم یوازې د دوی د خوند او خوځنده رنګونو لپاره مشهور ندي ، بلکه د ډیری روغتیایی ګټو لپاره چې دا یې لري.





د آم د روغتیا ګټې

آمونه په پروټین ، فایبر ، ویټامین سي ، ویټامین ای ، فولیک اسید ، ویټامین بي -6 ، ویټامین K او پوټاشیم سره بډای دي. دا میوې د طرز ژوند پورې اړوند روغتیایی حالتونو لکه چاغۍ ، شوګر ، د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. دا سالم رنګ او ویښت هم هڅوي ، انرژي ډیروي او د سالم وزن ساتلو کې مرسته کوي [1] .

د منګیو فصل د دې کال لپاره موږ ته د الوداع لپاره دی او مخکې له دې چې پای ته ورسیږي ، راځئ یو نظر وګورو چې آم څنګه ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي. د پوهیدو لپاره یې ولولئ د آم د روغتیا ګټې

صف

په آمونو کې د تغذیه کولو ارزښت

100 ګرامه آمونه لاندې مغذي مواد لري [دوه] :



  • کاربوهایډریټ 15 g
  • غوړ 0.38 جی
  • پروټین 0.82 g
  • تایامین (B1) 0.028 مګره
  • ریبوفلاوین (B2) 0.038 مګره
  • نیاسین (B3) 0.669 ملی ګرامه
  • ویټامین B6 0.119 ملی ګرامه
  • فولیټ (B9) 43 mcg
  • کلینین 7.6 مګره
  • ویټامین سي 36.4 ملی ګرامه
  • ویټامین ای 0.9 ملی ګرامه
  • کلسیم 11 ملی ګرامه
  • اوسپنه 0.16 ملی ګرامه
  • مګنیزیم 10 ملی ګرامه
  • منګنیز 0.063 ملی ګرامه
  • فاسفورس 14 ملی ګرامه
  • پوټاشیم 168 ملی ګرامه
  • سوډیم 1 ملی ګرامه
  • زنک 0.09 ملی ګرامه

صف

1. د کولیسترول کچه اداره کوي

آمونه په لوړه کچه د ویټامین سي ، پکتین او فایبر لري چې د سیرم کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته کوي []] . تازه آمونه همدارنګه په پوټاشیم بډایه دی ، کوم چې د حجرو او بدن مایعاتو اړین جز دی. دا د زړه د فشار په کنټرول او همدارنګه د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي []] []] .

صف

2. د اسیدیت درملنه کوي

آم په ټارټاریک اسید ، مالیک اسید او همدارنګه د سیتریک اسیدونو له پلوه بډای دی چې د اسیدیت مسلو په مخنیوي سره د بدن الکلوري زیرمو ساتلو کې مرسته کوي. []] . ستاسو د بدن القاح کول مهم دي ځکه چې ځینې خواړه کولی شي رامینځته کړي د اسیدیک فرعي محصولات ستاسو د بدن هضم وروسته چې کولی شي د هاضمې پروسه ګډوډ کړي []] . د آمونو خوړل د دې اسیدونو منفي روغتیا اغیزې کمولو کې مرسته کولی شي []] .



صف

.3 د هاضمې هضم

آمونه د فایبرز مادې پکتین سره بډایه دي ، کوم چې په سیسټم کې د خواړو په ماتولو کې مرسته کوي []] . آم هم څو انزایمونه لري چې د پروټین ماتولو کې مرسته کوي ، لکه امیلیسس چې مرسته کولی شي مرسته وکړي او ستاسو هاضمي روغتیا ښه کړي. [10] .

صف

4. د سترګو روغتیا ملاتړ کوي

آمونه د ویټامین A سره بډایه دي او یوه ټوټه ټوټه شوې آم ستاسو د ورځنۍ اړتیا ویټامین اې ته 25 25 سره برابره ده. آمونه د ښه سترګو رامینځته کولو کې مرسته کوي ، وچ سترګې جنګوي او ممکن د شپې ړوندتیا کې هم مرسته وکړي. [یولس] [12] .

صف

5. د پوټکي روغتیا ته وده ورکوي

آمونه په ویټامین سي کې لوړ دي ، کوم چې سالم پوټکی هڅوي [13] . ویټامین سي د کولیګین تولید هڅوي ، کوم چې په پایله کې ستاسو پوټکي خپل ځواک ورکوي او د سګینګ او جریانونو سره مبارزه کوي. [14] . په میوه کې انټي اکسیډنټ د اکسایډیټ فشار سره د زیان په مقابل کې د ویښتو فوټوکسیلونو ساتنه کې هم مرسته کوي [پنځلس] .

صف

6. معافیت ته وده ورکولی شي

د ویټامین سي ، ویټامین ای او همدارنګه په آم کې د 25 ډوله کارټینووډونو ترکیب ترکیب کوي چې د ساتلو کې مرسته کوي د معافیت سیسټم سالم [16] . د معافیت وده ورکوونکي مغذي توکو ښه سرچینه کېدل ، د میوو پاچا کولی شي د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته وکړي [17] [18] . آم هم فولټ ، ویټامین K ، ویټامین ای او څو B ویټامینونه لري چې د معافیت په وده کې مرسته کوي [19] .

صف

7. ممکن د زړه روغتیا ته وده ورکړي

آمونه د پوټاشیم او مګنیزیم ښه سرچینې دي ، کوم چې د روغ نبض ساتلو کې مرسته کوي او د رګونو آرامولو سره د وینې فشار کچې ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي [19] . په آمونو کې د منګیفرین په نوم ځانګړی انټي اکسیدنټ ممکن د زړه حجرو د سوزش ، آکسیډیټ فشار او حجرو مړینې پروړاندې دفاع وکړي [شل] .

صف

.8 د سرطان خطر کمولو کې مرسته کولی شي

آمونه په پولیفینولونو کې لوړ دي ، کوم چې د سرطان ضد ملکیت لرلو لپاره ثابت شوي دي [یوویشت] [22] . دا پولیفینول کولی شي د آکسیډیټ فشار فشار څخه ساتنه کې مرسته وکړي ، مطالعات په ګوته کوي. د څارویو مطالعاتو راپور ورکړی چې د آم پولیفینول د اکسیډیټ فشار کموي او وده یې بنده کړې یا مختلف یې ویجاړې کړې سرطان حجرې [2.3] .

صف

9. د سالنډۍ خطر کمولی شي

ځینې ​​مطالعاتو په ګوته کړې چې ویټامین A او بیټا کیروټین په ماشومانو کې د سالما ناروغۍ ټیټ دي ، او آم د دې دواړو بډایه سرچینه بلل کیږي ، داسې ویل کیږي چې آم کولی شي د استما د طبیعي درملنې په توګه عمل وکړي. [24] [25] . په هرصورت ، دا روښانه نده چې دا ضروري تغذیه ممکن د سالنډۍ وده مخه نیولو کې څه رول و لوبوي.

صف

ایا د ډیرې آمو خواړه ستاسو د روغتیا لپاره بد دي؟

د ډیری شیانو خواړه خوړل ، په ځانګړي توګه د لوړ شوګر مینځپانګو سره میوې زیان لرونکي کیدی شي په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د شکرې ناروغۍ یا د وزن ستونزې لري [26] . روغتیا پوهان وړاندیز کوي چې آمونه په بوره کې لوړ دي او باید په اعتدال کې یې وخوړل شي .

  • د شکرې ناروغي او موټي اشخاص د آمونو مصرف باید محدود یا کنټرول کړي ترڅو د روغتیا پیچلتیا له خطر څخه مخنیوی وشي [27] .
  • خلک د د مغز لرونکي الرجی د آمونو څخه باید مخنیوی وشي ځکه چې دا د پستې یا کاجو په شان کورنۍ دي [] 28] .
  • ځینې ​​خلک د د لیټیکس الرجونه د آمونو په وړاندې هم غبرګون ښودلی [29] .

نو ، ایا هره ورځ آم خوړل ښه دي؟

آم یو له خوږو میوو څخه دی او د نورو میوو په پرتله فایبر کم دی ، له همدې امله دا صحي ده چې په ورځ کې له دوه سرنګونو څخه ډیر نه وي. این بالغ کولی شی وخوری د 1 ½ څخه تر 2 کپ پورې د میوو هره ورځ [] 30] .

صف

صحي د آمو نسخو

1. د آمو وریجې

توکي

  • د جوړو وریجو 1 کپ
  • mang د آم کپ
  • د
  • sp ټیټ ارډ دال
  • sp tsp چنا دال
  • د ز tو 1 ټسپ
  • 2 شنه مرچ
  • 1 کري پا leavesي
  • spr د چنګاښ تیلو پاؤډ لوی چنده
  • t tsp د تیلو غوړ
  • د خوند لپاره مالګه

لارښوونې

  • غوړ وخورئ او سرې په پین ​​کې واچوئ.
  • لکه څنګه چې د سرسونو درزونه د انګور دال ، چینا دال او شنه مرچ اضافه کوي.
  • د کری پا leavesی ، د جوس ګل پا .ه اضافه کړئ.
  • دا مخلوط او وریجې شوې آمې په پخلي شوي وریو کې واچوئ.
  • ښه ګډ کړئ او خدمت وکړئ.

2. زیسټی منګو سلاد

توکي

  • mang آم (پخه ، جوش شوي او نوري پتې شوي)
  • 1 سور زنګون مرچ (په نري ډول پرې شوی)
  • onion سره پیاز (لږ ټوټې ټوټې)
  • ¼ د freshil fresh fresh fresh fresh fresh fresh bas bas bas bas (lylylyly s s s sed))))
  • ¼ د نوي تازه ګل پاilaو (تقریبا ټوټه شوې)

د پوښاک لپاره

  • ځیټ د 1 لیمو څخه
  • ¼ د لیمو جوس
  • 2 tsp سپینه بوره
  • د 1/8 tsp سور مرچ فلیکس
  • sp tsp مالګه
  • 1 tsp د سبزیجاتو غوړ
  • تور مرچ

لارښوونې

  • د دې لپاره ټول اجزا په لوی کڅوړه کې یوځای کړئ.
  • ښه ټاس کړئ او 5 دقیقو لپاره یې یخ کړئ.
  • د سلاد د پانسمان اجزاو ښه مخلوط کړئ.
  • دا سلاد کې اضافه کړئ او بیا یې ټاس کړئ.
صف

په نهایی یادښت کې…

په آمونو کې د تغذیه کونکي اغیزمنه برخه دوی د میوو پاچا کوي ، بې له شکه. د تودوخې میوو تغذیه کې ګټې د وینې لوړ فشار او د وینې د شکر کچه ، د زړه وده ، د معافیت فعالیت ډیروالی ، د عمر وده کمیدل ، د هاضمې ښه روغتیا او نور ډیر څه دي.

اوس ، لاړشئ څو تازه آمونه وخورئ او د خوږ بوی څخه خوند واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو روغتیا خوندي لاره خوندي کړئ.

آريا کرشنانعاجل درملMBBS نور پوهیدل آريا کرشنان

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې