کله به فکر کوئ چې د خلکو هغه ډلي څه شی هڅوي چې هره ورځ د سهار په وخت کې له خپلو کورونو څخه راوتلي او د دوی لپاره په چټکۍ سره ځي. سهار تګ ؟ ښه، دوی په ښکاره ډول یو ښه شی ته ځي ځکه چې څیړنې ښیي چې د ورځې په هر وخت کې تمرین ګټور دی؛ سهار وختي د خپل کاردیو تالونه پورته کول او پمپ کول ستاسو ذهن او بدن ته ځینې اضافي ګټې وړاندې کوي. موږ تاسو ته د ټولو دلایلو په اړه خبریږو چې ولې تاسو باید خپل سستي پریږدئ او د سهار د تګ لپاره لاړشئ.
د شاملولو په اړه غوره برخه سهار په خپل ورځني کار کې تګ دا څومره په اسانۍ سره ترسره کیدی شي. د پیرودلو لپاره د فټنس مرکز هیڅ ګران غړیتوب شتون نلري او ستاسو د مهالویش کوم لوی ریجیګ ته اړتیا نشته؛ ټول هغه څه چې تاسو یې د سهار په تګ پیل کوي یو څه هڅونه او د روزونکو یوه ښه جوړه ده! نو، ایا تاسو ټول چمتو یاست چې خپل بې خوبۍ لرې کړئ او یوځای شئ سهار چلوونکی لوا؟
یو. د سهار د تګ ګټې
دوه. د سهار واک د ژوندانه د ناروغیو مخه نیسي
3. د سهار واک د شکر کچه کنټرولوي
څلور. د سهار واک د بدن غوړ له منځه وړي
5. د سهار واک دماغي روغتیا ته وده ورکوي
6. د سهار تګ زړه قوي کوي
7. د سهار واکونه تاسو ته ښه ښکاري او احساس کوي
۸. د سهار واک FAQs
د سهار د تګ ګټې
تاسو شاید استدلال وکړئ چې پیدل چلول دي، پرته له دې چې د ورځې کوم وخت چې تاسو یې ترسره کول غوره کړئ؛ او تاسو به غلط نه یاست. په هرصورت، د سهار د تګ سره د کاردیو خولې کار کول به وي ستاسو میټابولیزم لوړ کړئ د ټولې ورځې لپاره او تاسو د ځواکمن احساس ساتئ او د هرڅه اخیستو لپاره چمتو یاست.
همدارنګه، اخیستل د سهار د تګ عادت دا اسانه ده ځکه چې لږ خنډونه شتون لري چې ستاسو د ورځني کار څخه مو پام واړوي. مطالعات دا هم وايي چې د صبر کچه د ماښام په پرتله په سهار کې لوړه ده نو تاسو به وکولی شئ خپل ځان ډیر فشار ورکړئ او ډیر کالوري سوځوي د ورځې د نورو وختونو په پرتله د سهار د تګ پرمهال.
لارښوونه: د هوا ککړتیا هم په سهار کې په ټیټ اړخ کې ده مخکې لدې چې ټول موټرې ترافیک زموږ ښارونه په لوګیو کې ډوب کړي. د تودوخې درجه هم په ټیټ اړخ کې ده نو سهار د بهر تمرین کولو لپاره خورا آرامۍ وخت دی.
د سهار واک د ژوندانه د ناروغیو مخه نیسي
څیړنو ښودلې چې د سهار پیدل د ژوند طرزالعمل ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ، تایرایډ، لوړ فشار په مخنیوي یا کمولو کې خورا ګټور دي. د دې ناروغیو ترکیب د ټرای ګلیسریډونو لوړې کچې او د HDL کولیسټرول ټیټ کچې سره رامینځته کیږي. میټابولیک سنډروم کوم چې د زړه په ناروغۍ اخته کوي.
لارښوونه: ماهرین وايي چې یوازې په دریو ساعتونو کې ښکیلتیا ایروبیک تمرین لکه په اونۍ کې د سهار تګ ستاسو د میټابولیک سنډروم چانس 50 سلنه کموي.
د سهار واک د شکر کچه کنټرولوي
پراخوالی ټایپ 2 ذیابیطس په هند کې د وباء کچې ته رسېدلی دی. یوه تازه څېړنه چې په The Lancet Diabetes & Endocrinology Journal کې خپره شوې وايي، تر ۲۰۳۰ کال پورې به شاوخوا ۹۸ میلیونه هندیان د ټایپ 2 ډایبېتېز په ناروغۍ اخته شي.
چلول د حجرو سره مرسته کوي چې د وینې جریان کې ګلوکوز په مؤثره توګه وکاروي. د شکر ناروغۍ هم د یو چا د وزن په سلو کې لس کمولو سره کنټرول کیدی شي او دلته هم د کالوري سوځولو د سهار تګ یوه لویه مرسته ده.
لارښوونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپونو مخنیوي لپاره د چلولو مناسب بوټان واغوندئ.
د سهار واک د بدن غوړ له منځه وړي
د سهار تګ ممکن د تمرین خورا اسانه بڼه ښکاري کله چې تاسو دا د جیم معمول یا د کار کولو ډیر شدید ډولونو سره پرتله کوئ. په هرصورت، مطالعاتو دا ښودلې ده د سهار تګ خورا مؤثر دی کله چې د غوړ سوځولو خبره راځي. په حقیقت کې، د ټیټ شدت کارتیو لکه چلول د غوړ څخه 60 سلنه کالوری سوځوي.
پداسې حال کې چې د لوړ شدت تمرین ممکن تاسو ته درکړي د غوړ ضایع کول په ټولیز ډول پایلې، د سهار پیدل کولی شي ستاسو د زړه ضربان لوړولو او تاسو ته د زړه پورې ورزش درکولو سره ستاسو سره بیرته شکل کې مرسته وکړي.
لارښوونه: د سهار چلول ستاسو د ټیټ بدن عضلات لکه د پښو عضلات او ګلوټس ټون کولو لپاره عالي دي. دا کولی شي ستاسو کور هم سخت کړي که تاسو یو ساتئ ښه حالت د تګ پر مهال.
د سهار واک دماغي روغتیا ته وده ورکوي
د خپلې ورځې په پیل کې د یو څه تمرین کولو لپاره د یوې غوره لارې سربیره، د سهار تګ هم تاسو د خوښۍ احساس کوي او د ورځې پاتې برخې لپاره مثبت سر جوړوي. په دې کې یو شمیر لارې شتون لري د سهار تګ ستاسو ذهني هوساینې ته وده ورکوي .
د پیل لپاره، چټک تمرین انډورفین خوشې کوي - د خوښۍ هورمونونه چې تاسو ته مزاج ته وده ورکوي؛ د انرژی چټکتیا تاسو د ورځې د پاتې برخې لپاره بیرته راګرځوي، او مطالعاتو دا ښودلې ده ګړندی تګ د نیم ساعت څخه تر یو ساعت پورې په خپګان اخته کسانو باندې د پام وړ مثبت اغیزه لري. تګ هم کولی شي ستاسو د حافظې ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو ادراکي مهارتونه ښه کړي.
ستاسو مغز ته د اکسیجن او وینې جریان کله چې تاسو تګ کوئ ستاسو دماغ هوښیار کوي او د دماغ فعالیت ښه کوي. په حقیقت کې، تر هغه ځایه چې د دماغ فعالیت پورې اړه لري، چلول ډیرې مهمې ګټې لري د 60 کالو څخه پورته خلکو لپاره، د عمر پورې اړوند د حافظې د کمښت او تخریب مخه نیسي.
لارښوونه: د خپل ملګري سره په ګنډلو سره د سهار تګ یوه خوشحاله تجربه کړئ. ځینې خبرې اترې وکړئ پداسې حال کې چې تاسو غواړئ په ګډه خپلو فټنس اهدافو ته ورسیږئ.
د سهار تګ زړه قوي کوي
په منظمه توګه د سهار په تګ راتګ سره د زړه ناروغۍ څخه مخنیوی وکړئ. د امریکا د زړه ټولنې په وینا، تاسو کولی شئ د زړه د ناروغۍ خطر کم کړئ په تېز تګ سره ضربه هره ورځ د 30 دقیقو لپاره. دا ټول هغه څه دي چې ورته اړتیا لري د وینې فشار کمول ، د ټرای ګلیسریډ کچه او زیان رسونکي LDL کولیسټرول کموي. په حقیقت کې، دا طلایی نیم ساعت سهار تمرین د سویلي کارولینا پوهنتون راپور وايي چې په اونۍ کې څلور یا پنځه ځله کولی شي تاسو د سټروک څخه هم خوندي وساتي.
لارښوونه: که تاسو یاست بهر تګ یوه لاره غوره کړئ چې د تګ لپاره اسانه او راحته وي. د ماتو پښو او کثافاتو څخه ډک سړکونو څخه ډډه وکړئ.
د سهار واکونه تاسو ته ښه ښکاري او احساس کوي
د سهار منظم تګ ستاسو د عمومي روغتیا پیرامیټرو ښه کولو لپاره او په پایله کې، تاسو ممکن خپل ځان د پخوا په پرتله لږ درمل وپلټئ. په حقیقت کې، ماهرین وايي چې د سهار منظم تګ راتګ کولی شي تاسو یو کال اوږد ژوند وکړي. ګرځېدل د وینې جریان ښه کوي او بدن ته اکسیجن رسوي او دا د ښه معافیت لامل کیږي.
لارښوونه: د عمومي روغتیا د ښه والي سربیره، د سهار تګ ستاسو د ورځني مهالویش یوه برخه ګرځول به تاسو ته د ښکلا ځینې عالي ګټې هم درکړي. د زړښت پروسه ورو کوي؛ ستاسو پوټکي ته د وینې جریان ښه کولو سره صحي وړانګې ورکوي؛ او د ویښتو کیفیت ښه کوي .
د سهار واک FAQs
پوښتنه. زه باید په سهار کې څومره وخت وګرځم؟
TO. ډاکټران وړاندیز کوي چې لږ تر لږه د 30 دقیقو کې د فټ کولو هڅه وکړئ د سهار ګړندی تګ په یوه ورځ کې، په اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځه ځله. که تاسو د اوږدې مودې لپاره د تګ توان نه لرئ، په پیل کې، ځان ته کوچني اهداف ورکړئ او هڅه وکړئ چې د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې مزل وکړئ، په تدریجي ډول وخت زیات کړئ.
پوښتنه: آیا د سهار تګ زما سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شي؟
TO. هو، د سهار تګ کولی شي تاسو سره د وخت په اوږدو کې د غوړ او کالوري سوځولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې دا ممکن د لوړ شدت تمرین نه وي، دا لاهم په اوږد مهال کې د وزن په اندازه کې خورا توپیر لري.
