خبردار! د جنک خواړو 13 زیانونه چې تاسو شاید نه پوهیږئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 1 ساعت مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• h ساعت مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 4 ساعته دمخه یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 7 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه رب هانوم چیرته زیږیدلی و؟ کرناټکا او انډرا پردیش د جنبومومي په اړه د قام مبارزه وکړه
• مالیه د عالي لیوالتیا حاصلاتو ذخیره ممکن مناسب انتخاب نه وي: دلته ولې
• فلمونه سارا علي خان د خپلې مور امریتا سینګ سره د خپلو واورو ایډوانس ایښودل بې بنسټه دي
• ټیکنالوژي ونیوب د قزاقستان دولت سره د بروډ بانډ خدمات وړاندې کولو لپاره تفاهملیک لاسلیک کړ
• لوبې 2021 ای پی ایل: سنګاکارا د وروستي ګول لپاره اعتصاب برقرار ساتلو لپاره د سمسون پریکړې ملاتړ وکړ
• موټرونه یاماها MT-15 د دوه ګوني چینل ABS سره به ژر پیل شي قیمتونه د بیا زیاتوالي لپاره ټاکل شوي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

هرڅوک د جنک خواړو کڅوړې خوښوي ، په ځانګړي توګه هغه ماشومان چې د لالچ سره مقاومت کولو لپاره قوي ځواک نلري. یوې مطالعې په ډاګه کړې چې هغه ماشومان چې د جنک فوډ اعلاناتو ګوري د دوی غیر صحي خوړو انتخابونو خطرات زیاتوي ، کوم چې دوی د اعلاناتو سره د سپړلو وروسته د 30 دقیقو څخه لږ وروسته ترسره کوي [1] .

نو ، جنک خواړه څه شی دی؟ د 'جنک' کلمه یو څه ته اشاره کوي چې کثافات او بیکاره دي. او ریښتیا ریښتیا دي ، جنک خواړه د مغذي او غیر صحي توکو څخه بې برخې دي ، کوم چې کولی شي جدي روغتیا پایلې ولري ، پرته لدې چې تاسو دا یوځل یا شاید هره ورځ ولرئ.

د ګړندي خواړو منظم مصرف لکه برګر ، پیزا ، سانډویچ او پیسري چې معمولا زیان لرونکي اجزا لري لکه بوره ، د پام د غوړ ، د لوړې فروټکوز جوار شربت ، سپینه اوړه ، مصنوعي خواږه ، ټرانس غوړ ، او مونوسوډیم ګلوټامیټ (MSG) ، د یو څو نومولو لپاره د چاغوالي ، د زړه ناروغۍ ، سرطان او داسې نورو خطر زیاتوي.

د جنک خواړو زیانونه

1. د حافظې ستونزې رامینځته کوي

د جنک خواړو مصرف کول ممکن ستاسو حافظه خرابه کړي. د لوړې غوړ او لوړ شوګر خواړو لوړ مصرف کولی شي د زده کړې ، حافظې او پاملرنې سرعت ورو کړي. د غوړ او بوره لوړه خواړو خوراکي مصرف د مغزو هغه برخې بدلوي چې د زده کړې ، حافظې او اجراتو مسؤل دي [دوه] .

2. اشتها کموي

د پروسس شوي او تلي خواړو ډیر مصرف کولی شي مغز ته مخلوط سیګنالونه واستوي ، کوم چې دا ستونزمن کوي ​​چې پروسس کول تاسو څومره وږی یاست او څومره مطمین یاست. د جنک خواړو خوړل به ستاسو بدن د لازمي تغذیه څخه بې برخې کړي او ستاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو معدې پوره ساتلو سره خپله اشتها ووژني. دا ستاسو د صحي خواړو مصرف کموي []] .

.3 د اضطراب لامل کیدی شي

د ګړندي خواړو مصرف د دماغ کیمیاوي فعالیت ته بدلون ورکوي ، کوم چې کولی شي د وتلو نښې رامینځته کړي چې د فشار سره معامله کولو کې ناتواني پکې شامله ده ، او له همدې امله دا تاسو فشار راوړي. یوې مطالعې موندلې چې هغه خلک چې ګړندي خواړه خوري او پروسس شوي خواړه خوري د هغه چا په پرتله چې د لږ ګړندي خواړو مصرف کوي د اضطراب خطر ډیر وي []] .

.4 د سرطان خطر زیاتوي

د سرطان مخنیوي آسیایی پسیفیک ژورنال کې خپره شوې یوه مطالعه د فاسټ فوډ مصرف او کولون سرطان خطر تر مینځ یوه ټولنه ښودلې. د مطالعې پایلې موندلې چې د فاسفیل ، کچالو چپس او جوارو چپسونو ګړندي خواړه خوړل د کولمو سرطان خطر خطر سره تړاو لري. څیړنه دا هم وايي چې په اونۍ کې له یوه څخه تر دوه یا ډیرو خواړو د کچالو کچالو خوړل یا په اونۍ کې له دوه څخه تر درې پورې د چرګانو سینډویچ خوړل د کولمو سرطان خطر هم زیاتوي. []] .

.5 هضم خرابوي

جنک خواړه د هاضمې ستونزې رامینځته کوي لکه د ګیسټروفایل ریفلوکس ناروغۍ (GERD) او خارښ لرونکي آنتر سنډوم (IBS). دوی د هاضمي ستونزې لکه د اسیدیت ، قبضیت او پړسوب لامل کیږي. د دې ګړندي خواړو شتون دلیل په سوډیم کې لوړ دی کوم چې په معدې کې د اوبو ساتلو ته اجازه ورکوي ، تاسو د وینې احساس کوي.

6. د وزن زیاتوالی

د مخنیوي درملو او حفظ الصحې په ژورنال کې خپره شوې مطالعې په زده کونکو کې د فاسټ فوډ مصرف او چاغښت خطر تر مینځ اړیکې ښیې. د مطالعې په جریان کې ، .4 67..4 .7 ښځینه او les..7 ma نرانو یو ډول ګړندي خواړه درلودل ، چې پکې سانډویچ ، پیزا او غوړ شوي چرګان شامل دي. پایلو ښودلې چې د بدن ډله ایز شاخص (BMI) او د کمر - هپ تناسب (WHR) پراساس د چاغوالي کچه په ترتیب سره 21.3 and او 33.2 were وه []] .

7. د زړه ناروغۍ خطر لوړوي

ګړندي خواړه لکه سوډا ، پیزا ، کوکیز ، پیسٹری او غوړ په لوړه کچه بوره او ټرانس غوړ لري. د ټرانس غوړ د LDL زیاتوالی (خراب کولیسټرول) او د HDL کمول (ښه کولیسټرول) پیژندل کیږي کوم چې تاسو د زړه ناروغۍ خطر کې اچوي []] .

8. د وینې د شکر کچه لوړه کوي

جنک خواړه ساده کاربوهایډریټونه لري چې د وینې د شکرو په کچه کې د زیاتوالي لامل کیږي. د جنک خواړو ډیر ځله خواړه به د انسولین نورمال کچې ته تغیر ورکړي ، پدې توګه د 2 ډایبېټیسټ ، وزن لوړولو او انسولین مقاومت خطر زیاتوي.

9. د پښتورګو زیان لامل کیږي

جنک خواړه په سوډیم کې لوړ دي کوم چې کولی شي د پښتورګو ناروغۍ کې برخه واخلي. سوډیم په پښتورګو کې د مایع جوړونې لامل کیږي. لکه څنګه چې د هارورډ طبي ښوونځي ، اضافي سوډیم د پښتورګو تیږو خطر زیاتوي ځکه چې دا په جواني کې د کلسیم کچه لوړېدو لامل کیږي.

10. د ځيګر زیان لامل کیږي

د تیز خواړو لوړ څښل جگر ته خورا زهرجن دي ځکه چې دا خواړه په غوړ او بوره کې لوړ دي. د غوړ ډیر مصرف په ځیګر کې راټولیږي ، کوم چې د غیر الکوليک غوړ ځيګر ناروغۍ زیاتوالی ورکوي.

fertil 11.. زرخيزي اغیزه کوي

د جنک خواړو لوړه مصرف په نارینه او ښځینه و کې د بانجھ والي خطر زیاتوي. دا ممکن د بیلابیل زیږون ستونزې رامینځته کړي لکه د نطفې کم شمیره او په رحم کې زیږیدلي ماشومانو کې د زیږون نیمګړتیاوې.

12. د هډوکو د تخریب لامل کیږي

تیز خواړه او نرم څښاکونه لکه سوډا په خوله کې اسیدونه ډیروي ، کوم چې د غاښ انیمیل ماتوي او باکتریا ته یې رسوي ، چې د غاښونو رالیدو او ضعف لامل کیږي. سربیره پردې ، ګړندي خواړه کولی شي ستاسو هډوکي هم کمزوري کړي ، کوم چې د اوستیوپوروسس خطر کموي.

13. پوټکی اغیزه کوي

د جنک خواړو خورا ډیر خواړه خوړل لکه تلی او پروسس شوي خواړه کولی شي د جواني دانو په شمول د پوټکي مختلف مسلې رامینځته کړي. یوې مطالعې ښودلې چې هغه ماشومان او ځوانان چې په اونۍ کې له درې ځله څخه ډیر ګړندي خواړه خوري د شدید ایکزیما د ډیر خطر سره مخ دي []] .

د جنک خواړو خوړلو څرنګوالی

• ډیرې اوبه وڅښئ

• د پروټین لرونکي خواړو مصرف کړئ

• صحي ناشونو باندې کب کول کله چې تاسو وږی یاست
• پوره خوب وکړه
• د ډیر فشار راوستلو څخه مخنیوی وکړئ
• پام وړ خواړه تمرین کړئ
• په میوو او سبزیجاتو بډایه خواړه وخورئ

عام پوښتنې

ایا جنک خواړه تاسو ناروغ کولی شي؟

هو ، د جنک خواړو زیات مصرف کولی شي ستاسو په روغتیا ناوړه اغیزې وکړي. دا کولی شي تاسو ناروغ او ستړي کړي او همدارنګه د مختلف نورو روغتیایی ستونزو لامل هم شی.

ولې ګړندي خواړه ستاسو لپاره بد دي؟

ګړندي خواړه ستاسو د روغتیا لپاره بد دي ځکه چې دا د ټرانس غوړ ، سنتر شوي غوړ او بوره کې لوړ دي چې د وینې شکر ، د زړه ناروغۍ ، سرطان ، ځيګر او پښتورګي ستونزې خطر زیاتوي.

څنګه کولی شئ د جنک خواړو خوړل ودروي؟

تاسو کولی شئ د ورځني رژیم کې د دې شیانو په شاملولو سره د جنک خواړو خوړل ودروي ، چې پکې د میوو او سبزیجاتو خواړه ، صحي غوړ ، او پروټین او فایبر لرونکي خواړه شامل دي.

ایا تاسو به وزن له لاسه ورکړئ که تاسو د ګړندي خواړو خوړل بند کړئ؟

هو ، د ګړندي خواړو مصرف د وزن زیاتوالي لامل کیږي. نو ، هرڅومره ژر چې تاسو د جنک خواړو خوړل بند کړئ د کالوري مصرف به کم شي او تاسو به خپل وزن له لاسه ورکړئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل