نسواري ، سپین ، ځنګلي یا سره وریجې: کوم وریجې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دي؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه هوښیاري اوی - لیکهکا لخوا سراویه سیارام د نومبر په 22 ، 2016

وريجې ، د هندي رژيم اساسی ب canه ، کولی شي حيران ترسره کړي کله چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ته رسي. وريجې هغه څه دي چې سوېلي هنديان پرته د ژوند تصور هم نشي کولی ، او د دې حقيقت سره يو ځای کيږي چې دا به د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، موږ نور څه ته اړتيا لرو؟

دا مقاله به تاسو ته د بهر د وریجو مختلف ډولونه او د نه منلو وړ روغتیا ګټې چې د هغې سره راځي راحتي تفصیل درکړي. د لږ کالوري مصرف د وزن کمولو کلي ده او د وريجو خوړل د دې کولو غوره لاره ده. دا یوازې د سم ډول وریجې دي چې ستاسو د هدف ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته کولو کې اړین دي. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د دې مقالې له لارې لاړ شئ ترڅو پوه شئ چې څه سم دي او که نه. لږ څه تاسو احساس کاوه چې ستاسو ورځنی تالی به تاسو سره د حسد وړ شخصیت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، سمه ده؟

پدې مقاله کې ، موږ به د وریجو څلور اصلي ډولونو په اړه بحث وکړو - سپینې وریجې ، نسواري وریجي ، وحشي وریجې او سره وریجې. د دې ډولونو څخه ، موږ به تاسو سره د غوره اختیار غوره کولو کې مرسته وکړو چې په پایله کې به تاسو د دې غیر ضروري کیلو مینځلو کې مرسته وکړو. یو نظر وګورئ.

سپينې وریجې

سپینې وریجې د هغې د ژرندې کولو د پام وړ پروسې له امله له ټولو مغذي توکو څخه بې برخې دي. مخکې دې بازار ته د راوتلو پرمهال دغه وریجې وریجې رنګ شوي هم دي. د پوټکي او بورې لرې کولو سربیره ، اړین تغذیه هم پدې پروسه کې له مینځه وړل کیږي.

د. کاربوهایډریټ: سپینې وريجې شاوخوا 53 ګرامه کاربوهایډریټ چمتو کوي. مګر د سپینو وریجو په خدمت کې د خواړو ریشې اندازه د نورو وریژو په پرتله نسبتا کمه ده. د رژیم فایبر زموږ د ورځني رژیم لازمي برخه ده ، ځکه چې دا د کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته کوي.

ب. معدنيات: سپینې وریجې 8. mill ملی ګرامه اوسپنه او mic 108 108 مایکروګرام فولیټ لري. ډیری ویټامینونه او مینرالونه د ژرندې له پروسې وروسته لرې کیږي.

ج. غوړ او پروټین: سپینې وریجې 0.5 ګرامه غوړ او 4 ګرامه پروټین لري. دا د سالم بدن لپاره د وړاندیز شوي اوسط انٹین څخه لږ دی.

هره ورځ یو نیم کڅوړه وریژې کافي دي ، ترڅو دا ناغوښتل شوي پونډ وویشئ.

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، سپینې وریژی د اړتیا په اندازه د رژیم فایبر نلري ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین خورا مهم جز دی.

که تاسو یوازې د وخت په تیریدلو سره د ګیډی ډکولو کې علاقه لرئ پرته لدې چې د کمربند کرښې ډیریدو په اړه اندیښنه ولرئ ، نو سپینې وریجې ستاسو لپاره دي.

مګر ، د وریجو اندازه چې تاسو یې خورئ ستاسو د کالوري اندازې سره متناسب دي ، له همدې امله تاسو باید د هغه مقدار اندازه چې تاسو یې مصرف کوئ یو ټب وساتئ.

ورزش د دې اضافي کالوریونو سوځولو لپاره لازمي دي چې سپینې وریجې تاسو ته ډالۍ کوي.

نسواري وریجې:

نسواري وریجې د غلې دانې وریجي دي او د سپینو وریجو څخه ډیرې تغذیې دي. د سپینو وریجو برعکس ، ب bran ساتل کیږي او له همدې امله نسواري وریجي د ویټامینونو او منرالونو بډایه سرچینه ده. یوازینی خورا توپیر چې د سپین او نسواري وریجو تر مینځ رامینځته کیږي هغه لاره ده چې بازار ته د رسیدو دمخه چمتو کیږي.

د. د رژیم نوري فایبر: دا وریجې شاوخوا 4 ګرامه غذایی ریشہ لري ، کوم چې د 2000 کالوري رژیم شاوخوا 14٪ دی. د فټنس فریکونه باید پدې کې خپل غوږونه خلاص کړي.

ب. غوړ او پروټین: نسواري وریجې په هر خدمت کې شاوخوا 2 ګرامه غوړ او 24 ګرامه پروټین لري.

ج. کاربوهایډریټ: دا شاوخوا 45 ګرامه کاربوهایډریټ لري ، کوم چې د 2000 کالوري رژیم شاوخوا 15. دی.

د. معدنيات: سپینې وريجې د 2000 کالوري رژیم په ترتیب سره 2 of او 5 cal کلسیم او اوسپنه لري او شاوخوا 10 ملی ګرامه سوډیم.

نسواري وریجې د زړه روغ خواړه دي او همدارنګه موږ د مختلفو ناروغیو او ناروغیو لکه سرطان او شکرو په وړاندې ساتي. دا د انفلاسیون ضد ملکیتونو سره هم بډای دی. نسواري وریج به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، بلکې دا به زموږ سره د سالم وزن په ساتلو کې هم مرسته وکړي. د بشپړ غلو خوړل به زموږ سره مرسته وکړي په مینځنۍ برخه کې ډیر غوړ له لاسه ورکړئ او نسواري وریجې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ! سربیره پردې ، دا لږ کثافت لري او موږ ډیر بشپړ احساس راکوي ، له همدې امله تاسو په میز کې د نورو مستحق خوندونو خوړلو مخه نیسي.

په ماسپښین کې یوه نسواري وریج به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ته خدمت وکړي.

وریجی وریجی:

وحشي وریجې نه وریجي دي چې تاسو به ډیری ځله راشي. دا عموما د جھیل په سیمه کې کرل کیږي او په پروټین کې خورا لوړه ده.

د. کاربوهایډریټ: وحشي وريجي 75 75 ګرامه کاربوهايدريتونه او diet ګرامه غذا لرونکي فايبر لري.

ب. غوړ او پروټین: دا د 1.1 ګرامه غوړ او 3.99 ګرامه پروټین لري.

ج. معدنيات: وحشي وریجې شاوخوا 7 ملی ګرامه سوډیم او 427 ګرامه پوټاشیم لري.

وحشي وريجي زموږ د معافيتي سيستم په وده کې مرسته کوي او د هاضمي پروسې کې هم مرسته کوي. ځنګلي وریجې هم په هغې کې موجود سخاوت وړ منرالونو له امله هډوکي قوي کوي. د ځنګلي وریجو ډولونو کې د انټي اکسیدنټو کچه د ټولو لپاره د عمر ضد ضد منټره په توګه عمل کوي! وحشي وريجي په کالوري کې کم دي او له همدې امله د چاغوالي مخه نیسي. دا د ګلوټین څخه پاک خواړه دي د خورا بډایه فایبر مینځپانګې له امله موږ د بیینج خواړو مخه نیسو. د یو مربع خواړو لپاره د وحشي وریجو پیاله ټول هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل وزن له لاسه ورکولو اهدافو اسانه کړئ.

وريجې:

په سره وریجو کې سور رنګ د انتونیکانین د پریشانۍ له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د اوبو محلول وړ رنګ دی چې خوند لري. د دې د تغذیه کولو ارزښت لوړ دی کله چې د نورو وریلو ډولونو سره پرتله کیږي.

د. غوړ او پروټین: یو کپ پخې شوې وريجي په 2 ګرامه غوړ او 5 ګرامه پروټین لري.

ب. د رژیم فایبر: سره وریجې د 2000 کالوري رژیم پراساس شاوخوا 4 ګرامه غذایی ریشې لري.

ج. معدنيات: دا شاوخوا 10 ملی ګرامه سوډیم لري.

سره وریجې ویټامین B6 لري چې د اعضاؤ په سمه توګه فعالیت کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د موناکولین K په نوم د یوې برخې شتون په بدن کې د لوړې کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته کوي. سره وريجې هم په فایبر کې بډایه دي او بدن ته انرژي ورکوي. دا د چاغوالي خطر هم کموي ، ځکه چې دا په بشپړه توګه د غوړ څخه پاک دی. هره ورځ د وريجو وریجو کارول به موږ سره مرسته وکړي چې یو څو پونډه وباسو.

د وريجو نیمه پیاله له کافي څخه ډیر ده چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو تکمیل کړي.

له لیست څخه ، موږ وړاندیز کوو چې نسواري وریجې د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره غوره انتخاب دی د هغې د کم انرژي کثافت له امله. بیا وحشي وريجي راځي ځکه چې دا وړیا پاک وي او په پای کې سور وریجې لکه څنګه چې دا د غوړ څخه خالي وي.