ایا د چیا تخمونه د بیلی غوړ کمولو کې مرسته کولی شي؟

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Amitha K لخوا امرته کی. د فبروري په 17 ، 2020 کې| لخوا بیاکتل شوی سنیه کرشنن

د دې اضافي پونډونو د قطع کولو هڅه کوئ مګر نشي کولی؟ ښه ، موږ له تاسو سره د شریکولو لپاره نږدې د عمر لپاره شتون لرونکي اجزا لرو چې ممکن د دې پونډو په پرې کولو او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولو کې یو څه ګټور وي. دا بل هیڅوک نه دي د پخوانۍ ایزټیک سپر تخم ، چیا.



پوښ

د چیا تخمونه اوس په روغتیا ښار کې ټولې خبرې دي. د انټي آکسیډنټانو او یو شمیر نورو مغذي توکو سره بار شوی ، د چیا تخمونه د مایع جذبولو او د جلیټینوس مستقل مزاج ساتلو لپاره ځانګړی وړتیا لري. دوی د فایبر ، پروټین ، صحي غوړ او مایکرونیوترینتونو ښه مقدار چمتو کوي.



د چیا تخمونه حتی په وروستیو کلونو کې د سوک خوراکي په توګه پیژندل شوي او دا باید له پامه ونه غورځول شي. ویل کیږي چې د ټکسال کورنۍ دا غړی د ازټیک او میان رژیمونو اصلي برخه ده ، مګر وروسته د دوی د مذهبي دودیز مذهبي کارونې له امله بنده شوه - پاگل حق ؟!

په هرصورت ، د ډیری مقالو څخه چې جعلي - غلې لري ، نن به موږ هغه رول ته وګورو چې دا د بیلی غوړ کمولو کې لوبوي.



صف

د وزن له لاسه ورکولو لپاره چیا تخمونه

د چیا تخمونه کوچني تور تخمونه دي ، کوم چې په عمومي ډول په مرکزي او سویلي امریکا کې موندل کیږي. دوی اوس په ټولو صحي خوړو پلورنځیو کې په پراخه کچه شتون لري. د خواړو ماهرین زموږ په رژیم کې د مغذي او تخمونو هر ډول شاملولو اهمیت تبلیغ کوي.

په هغوی کې موجود فایبر او انټي اکسیډنټونه زموږ لپاره ګټور دي. د چیا تخمونو روغتیا ګټې بې پایه دي. دا تخمونه د مختلف مغذي توکو سره بریښنا دي کوم چې دي اړین زموږ د بدن مناسب فعالیت لپاره.

ډاکټر سنیه کرشنن په ګوته کوي ، چیا تخمونه د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ترټولو بډایه سرچینه ده. ټول essential لازمي امینو اسیدونه لري (د بدن لخوا نه جوړیږي) ، 'چې دا دوی د سبزیجاتو لپاره د غوړ اسیدونو غوره سرچینه ګرځوي. بډایه فایبر مینځپانګه د سوزش کمولو کې مرسته کوي او هاضمه سیسټم سالم ساتي. تخمونه د معدني موادو لکه کلسیم ، فاسفورس او مګنیزیم سره بډای دي او د انسولین مقاومت کمولو کې مرسته کوي.



صف

څنګه د چیا تخمونه ستاسو سره د بیلی غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

  • تخمونه ستاسو اشتها کنټرولوي : د چیا تخمونه د فایبر سره بسته شوي دي ، کوم چې تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ ساتي او د ډیر خوراک مخه نیولو کې مرسته کوي. له هغه وخته چې د چیا تخمونه غوړ شوي او مایع جذبوي په کوم کې چې دوی لندبل شوي دي ، دوی ستاسو د ګیډۍ بشپړ احساس کوي او د مصرف وروسته مینځپانګه.
  • دا هضم کولو لپاره ډیر وخت نیسي : د مصرف وروسته ، د چیا تخمونه هضم کولو لپاره ډیر وخت نیسي او وروسته ستاسو په معدې کې د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي مصرف .
  • په فایبر لوړه ده : خواړه چې لوړ فایبر مینځپانګه لري ورسره اړیکې لري وزن کمول . د چیا تخمونه ډیری وختونه د هغې د بډایه مغذي موادو له امله د سوټ خوراکي توکو په توګه ګ .ل کیږي. دا کوچني تخمونه د حل کیدو وړ فایبر لري ، کوم چې ستاسو اشتها کموي او د خولې مخه نیسي. هره ورځ د دې یو څو تنو تخمونه مصرف کړئ یا په ساده ډول خپل سلاد کې کڅوړه کې اضافه کړئ.
  • په پروټین کې لوړه ده : د چیا تخمونه په پروټین کې بډای دي چې کولی شي د اشتها او خواړو کمولو کې مرسته وکړي. همچنان ، تخمونه د غړو د غړو په جوړولو کې مرسته کوي ، کوم چې تاسو سره ستاسو د بدن غوړ په ډیری لارو کې کمولو کې مرسته کوي. پروټین ترټولو د وزن له لاسه ورکولو دوستانه خوراکي توکي او کیدی شي ځوړندول ، پدې توګه ستاسو د معدې په نښه کولو کې د هرډول اضافي وزن څخه مخنیوی کوي.
صف

د بیلی غوړ کمولو لپاره د چیا تخمونو کارولو څرنګوالی

د خورا صحي کیدو سربیره ، د چیا تخمونه ستاسو په رژیم کې شامل کول خورا په زړه پوري دي. د تخمونو نرمه ذائقه د دې لپاره اسانه کوي چې د پلریجز څخه سموزونو ته هرڅه اضافه کړي. د ډیری تخم ترلاسه کولو لپاره ، د چیا تخمونه د حبوباتو په سر کې وویشئ ، یوګرټ ، سبزیجاتو یا وريجو

د تغذیه کارانو په وینا ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ دوه ځله 20 ګرامه (شاوخوا 1.5 چمچونه) د چیا تخم وکاروئ.

صف

د وزن کمولو لپاره د چیا تخمونو خوړلو لپاره غوره وخت

په وینا د مطالعات ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چیا تخم مصرف کولو لپاره غوره وخت ستاسو د ورځې د لومړي او وروستي خواړو څخه دمخه دی. دا دی ، د ناري څخه دمخه او د شپې له خوا دمخه د دې لپاره ، د ساده چیا تخم څښاک ترټولو مناسب دی.

صف

د بیلی غوړ لپاره د چیا تخمونو ترکیب

1. د چیا - نیبو څښل

څنګه په 5 دقیقو کې د نوکانو ګړندي وده کول

توکي

  • د چیا تخمونه ، 2 چمچونه
  • د لیمو جوس ، 2 ચમચી
  • شات ، 1 چمچ

لارښوونې

  • درې یې ښه مخلوط کړئ او هره سهار یې د سهار له ناستې وروسته ، د یوې میاشتې لپاره وخورئ.

څنګه کار کوي

د بیلی غوړ کمولو لپاره دا کور درملنه کولی شي په میاشت کې حیرانونکي کار وکړي کله چې هره ورځ کارول کیږي. د دې درملنې سره ، تاسو باید د معدې تمرینونه هم وکړئ او هره ورځ صحي خواړه وخورئ. د چیا تخمونو ، نیبو جوس او شاتو ترکیب ستاسو په بدن کې د غوړ سوځیدنې ګړندۍ کولو کې مرسته کوي - په سالم ډول.

صف

2. د چیا تخم او جوی مخلوط

توکي

  • د چیا تخمونه - 2 چمچونه
  • د غوړ نه پاک یوګرټ - 2 چمچونه

لارښوونې

  • په یوه کڅوړه کې د چیا تخمونو او جویشو وړاندیز شوي مقدار اضافه کړئ.
  • ښه ترکیب د مخلوط جوړولو لپاره.
  • دا مخلوط مصرف کړئ ، هر سهار ، د سهار له ناستې وروسته ، د 2 میاشتو لپاره.

څنګه کار کوي

د پخلنځي دا درملنه یوازې د څو میاشتو په موده کې د معدې غوړ کمولو لپاره پیژندل شوې چې په استثنایی ډول ښه کار وکړي کله چې په منظم ډول وکارول شي. د چیا تخمونه د اومیگا 3 فیټي اسیدونو او انټي آکسیډونو څخه بډای دي کوم چې ستاسو د بدن میتابولیک نرخ ښه کوي او تاسو سره د ګیډي غوړ په ګړندۍ کچه سوځولو کې مرسته کوي. د غوړ نه پاک یوګرټ پروټین لري کوم چې کولی شي د معدې عضلې سختې کړي ، پدې توګه دا ساکټیک او ډیر ټن جوړوي.

صف

3. د چیا تخم څښل

توکي

  • د چیا تخمونو 1/3 کپ
  • 2 جام اوبه

لارښوونې

  • د چیا تخمونه په اوبو کې واچوئ او شپې یې پریږدئ.
  • سهار څښاک وخورئ ، په خالي معدې کې یا د سهار له ناستې وروسته.

څنګه کار کوي

ایا د امیندوارۍ په پیل کې ستاسو معدې سختي احساس کوي؟

دا سویډی د وزن له لاسه ورکولو طبیعي درملنه ده ځکه چې پدې کې د فایبر مینځپانګه به تاسو ډک وساتي.

صف

4. د چیا تخمونه او د مونګ غوړ مخلوط

توکي

  • 2 د چمچو د جوارو کوچ
  • د جوی یو پیاله
  • ½ د اوبو ګلاس
  • د چیا تخم جیل - د 5 دقیقو لپاره په چای اوبو کې د چیا تخم پریښودو څخه جوړ شوی

لارښوونې

  • جیل د جوارو د کوچو جوس ، جوی او اوبو سره په بلډر کې مخلوط کړئ.
  • هره ورځ دا مساله مصرف کړئ.
صف

په نهایی یادښت کې…

یوازې د ذکر شوي ترکیبونو تعقیب ممکن د فلیټ تیامي ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته کولو کې خورا مرسته ونلري ، ځکه چې د ژوند ځینې ځانګړتیاوې هم باید رامینځته شي. سالم خواړه خورئ ، د غوړ ، شکر ، سره غوښه ، او نورو څخه ډډه کول ، هره ورځ لږترلږه 40 دقیقو لپاره تمرین کول ، د ډیر وخت لپاره ناست ندي ، د معدې تمرینونه تمرین کول ځینې ​​شیان دي چې اړتیا لري ستاسو په ورځني معمول کې شامل شي ، د دې درملنو کار کولو او مرستې لپاره د شحمو غوړ کم کړئ .

همچنان ، ډاکټر ته تلل او له ځانه د ځان د اضافي غوړ د غوړ د راټولولو اصلي لاملونو لپاره معاینه کول مهم دي.

ډاکټر سنیه وايي ، سپارښتنه کیږي چې د چیا تخمونه وروسته مصرف کړئ کله چې دوی لږترلږه 5 دقیقې لپاره مصرف مخکې د مصرف څخه مخنیوی وکړي ترڅو د اخته خطراتو مخه ونیول شي. په in 2014. in کال کې د امریکا د ګیسټروټینولوژي کلنۍ علمي ناستې کې وړاندې شوې قضیې راپور د داسې ناروغ په اړه سرلیکونه وړاندې کړل چې د وچ چایا تخمونه یې خوړل او ورپسې د ګیلاس اوبه. تخمونه په مرۍ کې غځېدلي او د بنديز لامل شوي دي '

یادونه: پداسې حال کې چې د چیا تخم خورا مغذي مواد دي ، د روغتیا ګټو اوږد لیست وخورئ او کیدی شي صحي رژیم اضافه شي - په یاد ولرئ چې اعتدال مهم دی.

سنیه کرشننعمومي درملMBBS نور پوهیدل سنیه کرشنن