مخکې له دې چې تاسو لیوالتیا ولرئ حساب کړئ!

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

عکس د اندریس روډریګز 123 (RF) لخوا

ناپوهي اکثرا ستاسو په کمر کې انچ او کیلو جوړوي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو څه مصرف کوئ او دا به ستاسو د کالوري او تغذیې شمیر کې څه ډول اضافه کړي ، نو تاسو به په طبیعي ډول په هوښیارۍ سره وخورئ. په یاد ولرئ: د بورې یوه کاشوغه 2 ګرامه وزن لري، تاسو ته 8 کیلوکالوري انرژي او 2 ګرامه کاربوهایډریټ درکوي. د کاجو کټلي یوه ټوټه تاسو ته 120 کیلوکالوري درکوي چې د یوې خواړو څلورمې برخې انرژي سره مساوي ده. ټکان ورکوونکی، دا نه ده؟

ډاکټر نیشا ماریا بخت د عام هندي خواږو کالوري مینځپانګې توضیح کوي
2 ټوټې ګوجیا 300 کیلوری
۲ ټوټی ګلاب جامن ۳۵۰ کالوری
1 کڅوړه حلوا (روا) 181 کالوري
1 کڅوړه حلوا (سوهان حلوا) 399 کالوري
3-4 ټوټې جلیبي 494 کالوري
1 پیاله خیر (وریجې) 247 کالوری
2 ټوټې سنډیش 80 کیلوری
2 ټوټې پیټیسا - 280 کیلوری
2 ټوټې رسمالۍ - 320 کالوري
2 ټوټې خویا برفي - 300 کیلوری
د کوکوبوټ بورفي 2 ټوټې - 387 کالوري
2 ټوټې غیا برفي - 332 کالوري
د کاجو بورفي 2 ټوټې - 320 کیلوری
2 ټوټې چاکلیټ بورفي - 240 کیلوری
50 ګرامه چینه مرکی - 260 کالوری
د شیدو کیک دوه ټوټې - 450 کیلوری
2 ټوټې بیسن سیډوس - 340 کالوری
د بوندی لاډو دوه ټوټې - 410 کیلوری
2 ټوټې رسګله - 300 کالوري

د مغز کالوري مواد
½ بادام - 400 کالوري
½ کپ کاجو - 392 کالوری
½ پیاله پسته - 320 کالوری
½ یو پیاله اخروټ - 450 کالوری
100 ګرامه کجور (تازه) - 140 کیلوری

د لږو خواږو خوړلو لپاره ترټولو ساده لاره دا ده چې په کوچنیو ټوټو کې یې پرې کړئ او اضافي خواږه بکسونه ورکړئ. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ راټولیدو یا پوجا ته نه رسیږئ د ویرونکي احساس؛ مخکې له دې چې له کوره ووځئ یو سپک ناڅاپه وخورئ - میوه او دای، سوپ، سلاد یا مغز. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د هغه بډایه خواړه نه خورئ چې هلته وړاندې کیږي.

د الکول جریان کنټرول کړئ
1. تاسو باید د دې الکولي کالوري لپاره هم پام وکړئ.
د بیر یو پینټ د لوی خواړو سره مساوي کالوري ده. د لوړ کالوري مشروباتو څخه ډډه وکړئ لکه کاکټیل، بیر، شراب او هوا شوي مشروبات. د لیمو سوډا، سپینې شراب سپریزر، او سپک بیر ته ودریږئ.

2. خپل لومړی څښاک غیر الکولي جوړ کړئ.

3. هر هغه الکولي مشروبات تعقیب کړئ چې غیر الکولي مشروبات لري، لکه اوبه یا د تازه نارنج جوس.

په هوښیارۍ سره غوره کړئ او جشنونه به تاسو د پړسیدلو لید او احساس کولو نه پریږدي.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل