د شکر ناروغۍ هندوستانی رژیم: د سبزیجاتو او سبزیجاتو خواړو پلان

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د شکرو ناروغي د ډایبېټز oi-Amitha K لخوا امرته کی. د نومبر په 21 ، 2019| لخوا بیاکتل شوی کارتیکا تیروګنانم

هرکال ، د نومبر میاشت د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت په توګه لمانځل کیږي - په نړیواله کچه لمانځل کیږي ترڅو د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس په اړه پوهاوی لوړ کړي. او د نومبر په 14 د ذیابیطس نړیواله ورځ لمانځل کیږي چې د سر فریډریک بینټینګ کلیزه ده ، چا چې په 1922 کې د چارلس غوره سره انسولین شریک کړی و.

دغه ورځ په 1 199 .1 کال کې د IDF او نړیوال روغتیا سازمان لخوا د شوګرې ناروغۍ د رامینځته شوي روغتیایی ګواښ په اړه د مخ په زیاتیدونکو اندیښنو په ځواب کې پیل شوې وه. د شوبیا د نړیوالې ورځې او د شوګر د پوهاوي میاشت میاشت موضوع 'کورنۍ او ډایبیټس' ده.

د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت 2019 هم هدف لري چې د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ ترمینځ اړیکې باندې تمرکز وکړي. د ډایبېټیس میلیتس یا شکرې ناروغي یو اوږد حالت دی چې پیښیږي کله چې پانقراص هیڅ یا کافی انسولین تولید نه کړي. که څه هم د شکرې ناروغۍ لپاره دایمي درملنه شتون نلري ، مګر دا د صحي ژوند ، تمرین او درملو ترکیب کې ساتل کیدی شي ^[1] ^[دوه] .

په هند کې د شکرو ناروغي

د شوبیا د نړیوال سازمان د راپورونو پربنسټ ، هند د نړۍ د بل هر هیواد په پرتله ډیر د شکر په ناروغۍ اخته دی ، which، ملیونه هندیان چې 7..2 سلنه یې د لویانو وګړي دي د شکری په ناروغۍ اخته دي او نږدې یو ملیون هندیان هر کال د شوګر له امله مړه کیږي ^[]] .

ډیری وختونه د نړۍ د شکر ناروغۍ پلازمینې په توګه پیژندل کیږي ، په هیواد کې د شکر ناروغۍ خپریدنه خورا لوړه ده. د ماشومانو ، ځوان بالغانو څخه تر امیندواره میرمنو پورې د هر عمر ګروپ باندې تاثیر کول ، هیواد د شکر ناروغۍ مداخلې ته اړتیا لري.

پدې مقاله کې ، موږ به تاسو ته د اونۍ د رژیم پلان چمتو کړو چې کولی شي تاسو سره د اتوماتیک حالت اداره کولو کې مرسته وکړي او دا ټول هندي خواړه دي - دواړه سبزیجات او سبزیجات. نو ، یو نظر وګورئ.

د شکری ناروغۍ لپاره د هندی رژیم نمونه

د سهار وختي څښل

د لیمو جوس سره 1 ګرمې اوبه (د 1 کوچني لیمو او 1 کپ اوبو سره اختیاري ، اختیاري اضافه 1 د چمچ شات)
1 د ککړ جوارو جوس 1 کپ
د اپیل سایډر وینګر یو کپ (د & frac12 چمچ ACV او 1 کپ اوبو سره جوړ شوی)
plain پیاله شین چای
د جوار لیمو چای 1 کپ

ناري

1-2 د ډک سبزیجاتو چپات (د سبزیجاتو ډک شوي)
1-2 ډک شوي هګۍ / د چرګ چپات
1-2 ډک شوي چانه / رجما / مونګ لوبیا چپاټي
د پوهې 1 کپ (* ترکیب وګورئ)
د 2 هګۍ مساله آملیټ (* ترکیب وګورئ)
1 کپ مساله اوټ (* ترکیب وګورئ)
Id- 2-3 ادلیز د 1 کپ سمبار سره

د ناري سره وڅښئ

تور کافي یا چای
د شیدو سره چای (د بیلګې په توګه د بادامو شیدو / پرته له سویا شیدو)
د شیدو / شیدو بدیل سره کافي (د بیلګې په توګه د بادام شیدو / د شیدو له پلوه د سویا شیدو)
د غرمې ډوډۍ یا خواړه (انتخابونه):
2 چپیټیس یا & frac12 پیاله باسمتي / نسواري وريجې د 1 کوچک پیلاک پنیر سره
2 چپیټیس یا & frac12 کپ باسمتي / نسواري وريجې د 1 کپ چرګ / کب / کب غوښې سره
2 چپیټیس یا & frac12 کپ باسمتي / نسواري وریجې د 1 کپ پخې غیر سټریچ سبزیجاتو سره
ډک شوي سبزیجات او د پنیر سینډویچ (د بشپړ غنمو ډوډۍ سره جوړ شوي)
ډک شوي چرګ سینډویچ (د بشپړ غنمو ډوډۍ سره جوړ شوی)
د زیتون غوړ او نیبو جوس پانسمان سره چینا او سبزیجات سلاد

ناڅاپي

& frac12 کپ کدو یا & frac12 کپ یوګرټ د 5-6 اخروټ / بادام سره
& د frac14 کپ د لوبیا مغز / لوبیا / تخمونه
د میوو 1 کوچنۍ ټوټه (امرود / م appleه / ناک)
10-12 انګور
& frac12 کیله
& د frac12 پیالې ټوټې شوي ککړ / گاجر / سیلری د مرچ / مالګه / لیمو جوس سره خوندور
د رومي بانجان 1 کپ

ترکیبونه

د سبزیجاتو آملیټ

خدمت کول:.

چمتو وخت: 10 دقیقې

د پخلی وخت: 10 دقیقې

توکي

2 هګۍ
1 ځله د زیتون غوړ / غوړ
1 لوی چمچ ټوټه شوي پیاز
1 د چمچ ټوټه شوې لہسن
1 چمچ ټوټې شوي روميانو
1 چائے کا چمچ کنده شنه مرچ
1 لوړه لویه کټ مټ
د خوند لپاره مالګه
ځمکه تور مرچ د خوند لپاره

لارښوونې

په کڅوړه کې د درنې لاندې پین وخورئ او د تیلو سره څاڅکي
هګۍ د پاتې خامو موادو او مالګې سره وخورئ
ګرم پین کې د هګۍ مخلوط وخورئ او تر هغه وخته یې پخه کړئ تر څو چې هګۍ پوړ شي او خواوې یې خړ وي
مرچ د خوند او خدمت لپاره اضافه کړئ

* لارښوونه: پدې ترکیب کې هګۍ د لوبیا اوړو او اوبو سره ځای په ځای کیدی شي

د پوټکي لوړ پوټا

خدمت کول:.

چمتو وخت: 10 دقیقې

د پخلی وخت: 15 دقیقې

توکي

2 د پوهې جام
& frac12 کپ لوبیا لوبیا
1 د چمچو غوړ
& frac14 د چمچو جیرا تخمونه
& frac12 چائے کاچوغې جوانې
as ચમચી شنه شنه مرچ
6-8 کري پا leavesې
غوړ شوي پیاز
2 چمچونه ریست شوي لوبیا (اختیاري)
& frac12 چائے کا چمچو هري پاؤډ
1 د چمچو نیبو جوس
1 د چمچو کوچینیا
د خوند لپاره مالګه

لارښوونې

جوش شوي لوبیا په 2 کپ اوبو کې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې وخوړئ او یو طرف یې واچوئ
وچ پوشه په یوه بحر کې ننوځي او 3-4 کپونه اوبه دې باندې واچوئ ترڅو دوی لندبل او سمدلاسه وچ واچوئ او یو طرف وساتئ.
په پین کې غوړ تودوخه کړئ ، په کې د زیمو تخم اضافه کړئ او د یوې دقیقې لپاره کښینستئ
پرې شوي شنه مرچونه ، جوش پا leavesې ، پیاز ، हल्ري پاؤډر ، او جوش شوي نخود شامل کړئ او د 5 دقیقو لپاره ترهغې پورې وخورئ تر دې چې پیاز پکښې نه وي.
پوټا او ټاس په متوسط تودوخه اضافه کړئ تر هغه چې ټول توکي ګرم شي
خوند ته د لیمو جوس او مالګه اضافه کړئ
د کڅوړو دانو پا leavesو سره ګارنش او خدمت وکړئ

* لارښوونه: پوهه د ورته ترکیب لپاره د اوړو یا نورو بشپړ غلو سره ځای په ځای کیدی شي

د پنیر برجي

خدمت کول:.

چمتو وخت: 20 دقیقې

د پخلی وخت: 20 دقیقې

توکي

1 پیاله ټوټه ټوټه شوي پنیر
table چمچو غوړ / غوړ
& frac12 ځاځی جیره
& frac12 پياله ښه ټوټه پیاز
1 د چمچ ادرک لہسن پیسټ
1 چائے کا چمچ کنده شنه مرچ
& frac12 جامې شنه شنه کیپسیکم
& frac12 پيالې ټوټې شوي رومي
& frac12 چائے کا چمچو هري پاؤډ
& frac14 د چمچو مالګه
& frac12 د چمچ سور مرچ پاؤډر
& frac12 چای چمچ ګرم مساله پاؤډر / پاو بهجي مساله
1 لوړه لویه کټ مټ

لارښوونې

ګرمو پین ته غوړ / غوړ اضافه کړئ ، او بیا د جیرا کڅوړه اضافه کړئ او تودوخې ته اجازه ورکړئ
بیا بیا پیاز او شنه مرچ اضافه کړئ
تر هغه وخته پورې وخورئ چې سبزيجات پک شوي نه وي
د ادرک - لہسن پیسټ اضافه کړئ ، د څو 1-2 دقیقو لپاره یې کښینستئ
غوړ شوي روميانو ، مالګه او هریډ اضافه کړئ
تر هغې پورې ټماټونه نرم وي
د مرچ پاؤډ او ګرم مساله / پاو بهجي مساله شامل کړئ
غوړ شوی کیپسیکم اضافه کړئ او وچ کړئ تر څو چې کیپسیکم یو څه نرم شي
کرمبل شوي پنیر اضافه کړئ او په پین کې اضافه کړئ
وخورئ او وخورئ تر هغه چې هرڅه د 2-3 دقیقو لپاره ښه ترکیب شي
خوند کې د نیبو جوس او مالګه اضافه کړئ
کوریا راویښ کړئ او خدمت وکړئ

* لارښوونه: پنیر د ورته ترکیب سره کرمبل توفو یا هګیو سره ځای په ځای کیدی شي.

یادونه: د فټنس برنامې پیل کولو یا خپل رژیم کې کوم بدلون راوستلو دمخه تل د خپل ډاکټر یا د رژیم متخصص سره مشوره وکړئ.

په نهایی یادښت کې ...

پداسې حال کې چې خواړه د شکر ناروغۍ مدیریت کې مرکزي رول لوبوي ، ستاسو د بدن حرکت کول اړین دي. تمرین د مختلف ارګانونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، د وینې د شکر کچه ټیټه کوي ، د انسولین حساسیت ډیروي او د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي ^[]] . په ورته ډول ، د رژیم له لارې ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول لپاره ځینې لارښوونې دا دي چې د شپې له خوا بیده کیدو څخه دمخه د م havingې درلودل او په سهار کې د آلو جوس جوس څښل په بدن کې د اکسیډیټ فشار کمولو لپاره. ^[]] .

د مقالې حوالې وګورئ

[1]شوینګ شیکل ، ایل. ، مسباچ ، بی. کونګ ، جي. ، او هوفمان ، جی. (2015). د مدیترانې رژیم ته غاړه ایښودل او د شکر ناروغۍ خطر: یو منظم کتنه او د میټا تحلیل. د عامه روغتیا تغذیه ، 18 (7) ، 1292-1299.
[دوه]زولوګا ، K. L. ، جانسن ، L. A. ، روز ، N. E. ، مارزولا ، T. ، ژنګ ، W. ، Nie ، X. ، ... او رابر ، J. (2016). په موږکانو کې د لوړ غوړ رژیم هڅول ذیابیطس د اوږدې هایپوفیرژن له امله د ادراکي کمښت ته وده ورکوي. د دماغي وینې جریان او میټابولیزم ژورنال ، 36 (7) ، 1257-1270.
[]]میورینو ، ایم آی. ، بیلاسټلایلا ، جی. ، ګیګالیانو ، ډي ، او ایسپوسیټو ، K. (2017). خواړه کولی شي د شکرو مخه ونیسي ؟. د شکرې ناروغۍ او د هغې اختلاطات ژورنال ، 31 (1) ، 288.
[]]سلیمان ، ډی. ، البدری ، ایم آر ، او ازره ، ایس. ټ. (2015). د ذیابیطس کنټرول او د زړه د خطر تعدیل کې د مدیتراني رژیم اغیز: سیستماتیک بیاکتنه. په عامه روغتیا کې مخکښان ، 3 ، 69.
[]]شیو ، ټی. ایچ ، پین ، ډبلیو ایچ ، لین ، ایم این ، او لین ، سي ایل. (2018). د سبزیجاتو رژیم ، د رژیم په ب patternsو کې بدلون ، او د شکر ناروغۍ خطر: یوه احتمالي مطالعه. تغذیه او شوګر ، 8 (1) ، 12.

کارتیکا تیروګنانمکلینیکي تغذیه کونکی او ډایټیسټMS ، RDN (USA) نور پوهیدل