د شکر ناروغۍ هندوستانی رژیم: د سبزیجاتو او سبزیجاتو خواړو پلان

مه هېروئ

کور روغتیا د شکرو ناروغي د ډایبېټز oi-Amitha K لخوا امرته کی. د نومبر په 21 ، 2019| لخوا بیاکتل شوی کارتیکا تیروګنانم

هرکال ، د نومبر میاشت د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت په توګه لمانځل کیږي - په نړیواله کچه لمانځل کیږي ترڅو د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس په اړه پوهاوی لوړ کړي. او د نومبر په 14 د ذیابیطس نړیواله ورځ لمانځل کیږي چې د سر فریډریک بینټینګ کلیزه ده ، چا چې په 1922 کې د چارلس غوره سره انسولین شریک کړی و.

دغه ورځ په 1 199 .1 کال کې د IDF او نړیوال روغتیا سازمان لخوا د شوګرې ناروغۍ د رامینځته شوي روغتیایی ګواښ په اړه د مخ په زیاتیدونکو اندیښنو په ځواب کې پیل شوې وه. د شوبیا د نړیوالې ورځې او د شوګر د پوهاوي میاشت میاشت موضوع 'کورنۍ او ډایبیټس' ده.



د غوا غوا او غوایی شيدو ترمینځ توپیر

د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت 2019 هم هدف لري چې د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ ترمینځ اړیکې باندې تمرکز وکړي. د ډایبېټیس میلیتس یا شکرې ناروغي یو اوږد حالت دی چې پیښیږي کله چې پانقراص هیڅ یا کافی انسولین تولید نه کړي. که څه هم د شکرې ناروغۍ لپاره دایمي درملنه شتون نلري ، مګر دا د صحي ژوند ، تمرین او درملو ترکیب کې ساتل کیدی شي [1] [دوه] .

په هند کې د شکرو ناروغي

د شوبیا د نړیوال سازمان د راپورونو پربنسټ ، هند د نړۍ د بل هر هیواد په پرتله ډیر د شکر په ناروغۍ اخته دی ، which، ملیونه هندیان چې 7..2 سلنه یې د لویانو وګړي دي د شکری په ناروغۍ اخته دي او نږدې یو ملیون هندیان هر کال د شوګر له امله مړه کیږي []] .



معلومات

ډیری وختونه د نړۍ د شکر ناروغۍ پلازمینې په توګه پیژندل کیږي ، په هیواد کې د شکر ناروغۍ خپریدنه خورا لوړه ده. د ماشومانو ، ځوان بالغانو څخه تر امیندواره میرمنو پورې د هر عمر ګروپ باندې تاثیر کول ، هیواد د شکر ناروغۍ مداخلې ته اړتیا لري.

پدې مقاله کې ، موږ به تاسو ته د اونۍ د رژیم پلان چمتو کړو چې کولی شي تاسو سره د اتوماتیک حالت اداره کولو کې مرسته وکړي او دا ټول هندي خواړه دي - دواړه سبزیجات او سبزیجات. نو ، یو نظر وګورئ.

د شکری ناروغۍ لپاره د هندی رژیم نمونه

د سهار وختي څښل

  • د لیمو جوس سره 1 ګرمې اوبه (د 1 کوچني لیمو او 1 کپ اوبو سره اختیاري ، اختیاري اضافه 1 د چمچ شات)
  • 1 د ککړ جوارو جوس 1 کپ
  • د اپیل سایډر وینګر یو کپ (د & frac12 چمچ ACV او 1 کپ اوبو سره جوړ شوی)
  • plain پیاله شین چای
  • د جوار لیمو چای 1 کپ

ناري

  • 1-2 د ډک سبزیجاتو چپات (د سبزیجاتو ډک شوي)
  • 1-2 ډک شوي هګۍ / د چرګ چپات
  • 1-2 ډک شوي چانه / رجما / مونګ لوبیا چپاټي
  • د پوهې 1 کپ (* ترکیب وګورئ)
  • د 2 هګۍ مساله آملیټ (* ترکیب وګورئ)
  • 1 کپ مساله اوټ (* ترکیب وګورئ)
  • Id- 2-3 ادلیز د 1 کپ سمبار سره

د ناري سره وڅښئ

  • تور کافي یا چای
  • د شیدو سره چای (د بیلګې په توګه د بادامو شیدو / پرته له سویا شیدو)
  • د شیدو / شیدو بدیل سره کافي (د بیلګې په توګه د بادام شیدو / د شیدو له پلوه د سویا شیدو)
  • د غرمې ډوډۍ یا خواړه (انتخابونه):
  • 2 چپیټیس یا & frac12 پیاله باسمتي / نسواري وريجې د 1 کوچک پیلاک پنیر سره
  • 2 چپیټیس یا & frac12 کپ باسمتي / نسواري وريجې د 1 کپ چرګ / کب / کب غوښې سره
  • 2 چپیټیس یا & frac12 کپ باسمتي / نسواري وریجې د 1 کپ پخې غیر سټریچ سبزیجاتو سره
  • ډک شوي سبزیجات او د پنیر سینډویچ (د بشپړ غنمو ډوډۍ سره جوړ شوي)
  • ډک شوي چرګ سینډویچ (د بشپړ غنمو ډوډۍ سره جوړ شوی)
  • د زیتون غوړ او نیبو جوس پانسمان سره چینا او سبزیجات سلاد

ناڅاپي

  • & frac12 کپ کدو یا & frac12 کپ یوګرټ د 5-6 اخروټ / بادام سره
  • & د frac14 کپ د لوبیا مغز / لوبیا / تخمونه
  • د میوو 1 کوچنۍ ټوټه (امرود / م appleه / ناک)
  • 10-12 انګور
  • & frac12 کیله
  • & د frac12 پیالې ټوټې شوي ککړ / گاجر / سیلری د مرچ / مالګه / لیمو جوس سره خوندور
  • د رومي بانجان 1 کپ



پوښ

ترکیبونه

د سبزیجاتو آملیټ

خدمت کول:.

چمتو وخت: 10 دقیقې

د پخلی وخت: 10 دقیقې

توکي

  • 2 هګۍ
  • 1 ځله د زیتون غوړ / غوړ
  • 1 لوی چمچ ټوټه شوي پیاز
  • 1 د چمچ ټوټه شوې لہسن
  • 1 چمچ ټوټې شوي روميانو
  • 1 چائے کا چمچ کنده شنه مرچ
  • 1 لوړه لویه کټ مټ
  • د خوند لپاره مالګه
  • ځمکه تور مرچ د خوند لپاره

لارښوونې

  • په کڅوړه کې د درنې لاندې پین وخورئ او د تیلو سره څاڅکي
  • هګۍ د پاتې خامو موادو او مالګې سره وخورئ
  • ګرم پین کې د هګۍ مخلوط وخورئ او تر هغه وخته یې پخه کړئ تر څو چې هګۍ پوړ شي او خواوې یې خړ وي
  • مرچ د خوند او خدمت لپاره اضافه کړئ

* لارښوونه: پدې ترکیب کې هګۍ د لوبیا اوړو او اوبو سره ځای په ځای کیدی شي

د پوټکي لوړ پوټا

خدمت کول:.

چمتو وخت: 10 دقیقې

د پخلی وخت: 15 دقیقې

توکي

  • 2 د پوهې جام
  • & frac12 کپ لوبیا لوبیا
  • 1 د چمچو غوړ
  • & frac14 د چمچو جیرا تخمونه
  • & frac12 چائے کاچوغې جوانې
  • as ચમચી شنه شنه مرچ
  • 6-8 کري پا leavesې
  • غوړ شوي پیاز
  • 2 چمچونه ریست شوي لوبیا (اختیاري)
  • & frac12 چائے کا چمچو هري پاؤډ
  • 1 د چمچو نیبو جوس
  • 1 د چمچو کوچینیا
  • د خوند لپاره مالګه

لارښوونې

  • جوش شوي لوبیا په 2 کپ اوبو کې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې وخوړئ او یو طرف یې واچوئ
  • وچ پوشه په یوه بحر کې ننوځي او 3-4 کپونه اوبه دې باندې واچوئ ترڅو دوی لندبل او سمدلاسه وچ واچوئ او یو طرف وساتئ.
  • په پین ​​کې غوړ تودوخه کړئ ، په کې د زیمو تخم اضافه کړئ او د یوې دقیقې لپاره کښینستئ
  • پرې شوي شنه مرچونه ، جوش پا leavesې ، پیاز ، हल्ري پاؤډر ، او جوش شوي نخود شامل کړئ او د 5 دقیقو لپاره ترهغې پورې وخورئ تر دې چې پیاز پکښې نه وي.
  • پوټا او ټاس په متوسط ​​تودوخه اضافه کړئ تر هغه چې ټول توکي ګرم شي
  • خوند ته د لیمو جوس او مالګه اضافه کړئ
  • د کڅوړو دانو پا leavesو سره ګارنش او خدمت وکړئ

* لارښوونه: پوهه د ورته ترکیب لپاره د اوړو یا نورو بشپړ غلو سره ځای په ځای کیدی شي

د پنیر برجي

خدمت کول:.

چمتو وخت: 20 دقیقې

د پخلی وخت: 20 دقیقې

توکي

  • 1 پیاله ټوټه ټوټه شوي پنیر
  • table چمچو غوړ / غوړ
  • & frac12 ځاځی جیره
  • & frac12 پياله ښه ټوټه پیاز
  • 1 د چمچ ادرک لہسن پیسټ
  • 1 چائے کا چمچ کنده شنه مرچ
  • & frac12 جامې شنه شنه کیپسیکم
  • & frac12 پيالې ټوټې شوي رومي
  • & frac12 چائے کا چمچو هري پاؤډ
  • & frac14 د چمچو مالګه
  • & frac12 د چمچ سور مرچ پاؤډر
  • & frac12 چای چمچ ګرم مساله پاؤډر / پاو بهجي مساله
  • 1 لوړه لویه کټ مټ

لارښوونې

  • ګرمو پین ته غوړ / غوړ اضافه کړئ ، او بیا د جیرا کڅوړه اضافه کړئ او تودوخې ته اجازه ورکړئ
  • بیا بیا پیاز او شنه مرچ اضافه کړئ
  • تر هغه وخته پورې وخورئ چې سبزيجات پک شوي نه وي
  • د ادرک - لہسن پیسټ اضافه کړئ ، د څو 1-2 دقیقو لپاره یې کښینستئ
  • غوړ شوي روميانو ، مالګه او هریډ اضافه کړئ
  • تر هغې پورې ټماټونه نرم وي
  • د مرچ پاؤډ او ګرم مساله / پاو بهجي مساله شامل کړئ
  • غوړ شوی کیپسیکم اضافه کړئ او وچ کړئ تر څو چې کیپسیکم یو څه نرم شي
  • کرمبل شوي پنیر اضافه کړئ او په پین ​​کې اضافه کړئ
  • وخورئ او وخورئ تر هغه چې هرڅه د 2-3 دقیقو لپاره ښه ترکیب شي
  • خوند کې د نیبو جوس او مالګه اضافه کړئ
  • کوریا راویښ کړئ او خدمت وکړئ

* لارښوونه: پنیر د ورته ترکیب سره کرمبل توفو یا هګیو سره ځای په ځای کیدی شي.

یادونه: د فټنس برنامې پیل کولو یا خپل رژیم کې کوم بدلون راوستلو دمخه تل د خپل ډاکټر یا د رژیم متخصص سره مشوره وکړئ.

په نهایی یادښت کې ...

پداسې حال کې چې خواړه د شکر ناروغۍ مدیریت کې مرکزي رول لوبوي ، ستاسو د بدن حرکت کول اړین دي. تمرین د مختلف ارګانونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، د وینې د شکر کچه ټیټه کوي ، د انسولین حساسیت ډیروي او د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي []] . په ورته ډول ، د رژیم له لارې ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول لپاره ځینې لارښوونې دا دي چې د شپې له خوا بیده کیدو څخه دمخه د م havingې درلودل او په سهار کې د آلو جوس جوس څښل په بدن کې د اکسیډیټ فشار کمولو لپاره. []] .

د مقالې حوالې وګورئ
  1. [1]شوینګ شیکل ، ایل. ، مسباچ ، بی. کونګ ، جي. ، او هوفمان ، جی. (2015). د مدیترانې رژیم ته غاړه ایښودل او د شکر ناروغۍ خطر: یو منظم کتنه او د میټا تحلیل. د عامه روغتیا تغذیه ، 18 (7) ، 1292-1299.
  2. [دوه]زولوګا ، K. L. ، جانسن ، L. A. ، روز ، N. E. ، مارزولا ، T. ، ژنګ ، W. ، Nie ، X. ، ... او رابر ، J. (2016). په موږکانو کې د لوړ غوړ رژیم هڅول ذیابیطس د اوږدې هایپوفیرژن له امله د ادراکي کمښت ته وده ورکوي. د دماغي وینې جریان او میټابولیزم ژورنال ، 36 (7) ، 1257-1270.
  3. []]میورینو ، ایم آی. ، بیلاسټلایلا ، جی. ، ګیګالیانو ، ډي ، او ایسپوسیټو ، K. (2017). خواړه کولی شي د شکرو مخه ونیسي ؟. د شکرې ناروغۍ او د هغې اختلاطات ژورنال ، 31 (1) ، 288.
  4. []]سلیمان ، ډی. ، البدری ، ایم آر ، او ازره ، ایس. ټ. (2015). د ذیابیطس کنټرول او د زړه د خطر تعدیل کې د مدیتراني رژیم اغیز: سیستماتیک بیاکتنه. په عامه روغتیا کې مخکښان ، 3 ، 69.
  5. []]شیو ، ټی. ایچ ، پین ، ډبلیو ایچ ، لین ، ایم این ، او لین ، سي ایل. (2018). د سبزیجاتو رژیم ، د رژیم په ب patternsو کې بدلون ، او د شکر ناروغۍ خطر: یوه احتمالي مطالعه. تغذیه او شوګر ، 8 (1) ، 12.
کارتیکا تیروګنانمکلینیکي تغذیه کونکی او ډایټیسټMS ، RDN (USA) نور پوهیدل کارتیکا تیروګنانم