د وزن لاسته راوړنې لپاره موثر یوګا آسنان

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

  • 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیتچیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
  • adg_65_100x83
  • 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ! حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
  • 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
  • 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021 ورځني افق: 13 اپریل 2021
ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه هوښیاري اوی - لیکهکا لخوا پدمپرتام د جنوري 18 ، 2018

ایا تاسو د پوټکي په نامه یاست؟ د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن پورته کړي تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ چې د مناسب تغذیې سره یوځای مناسب فزیکي فعالیت غوره میتود دی. د وزن زیاتولو لپاره ځانګړي رژیم ته اړتیا نلري ځکه چې دا د بدن اندازې کې قوي رول نه لوبوي.



کله چې تاسو غواړئ د کالوریانو مصرف مو زیات کړئ په یاد ولرئ چې روزنه او د غړو جوړونه. فزیکي فعالیت د کالوریانو سوځولو اداره کوي لاهم دا هغه عضلات دي چې د غوړ پرته بل کالوري سوځوي.



د وزن لوړولو لپاره د یوګا آسنان

د وزن زیاتوالی د دې خلکو لپاره خورا اړین دی څوک چې د سخت وزن خوړلو ناروغیو لکه انورکسیا یا بلیمیا له امله د بدن وزن له لاسه ورکړی. د ډیر شوګر یا جنک خواړو خواړه کولی شي ډیری کالوري تحویلي کړي مګر تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو بدن د عضلاتو په پرتله د غوړ لاسته راوړلو ته اړتیا لري.

که تاسو غواړئ خپل وزن زیات کړئ ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د صحي رژیم سره یوګا تمریناتو ته نږدې پاملرنه وکړئ ترڅو ستاسو بدن تغذیه شي.



د وزن لاسته راوړل باید ډیر شي ترڅو د انډول او مطلوب روغتیا ترلاسه کولو غوښتنې سره ترسره شي او د یوګا ترسره کول کولی شي د فزیکي له لارې بیرته راستنیدو ، د هورمون فعالیت تنظیم کولو او د سالم وزن لاسته راوړنې پرمختګ سستولو لپاره یوه مؤثره لاره چمتو کړي.

صف

1. د وججرانه یوګا یا د ڈائمنډ پوز

ایا تاسو د واجراسانه یوګا یا ڈائمنډ پوز ته رسیدلي یاست؟ دا یوګا آسن د تنفس او مراقبت لپاره ښه دی. د دې یوګ پوز کولو لپاره لازمي ندي چې ستاسو معدې خالي وي دا حتی د غرمې یا ډوډۍ وروسته هم تمرین کیدی شي.

لومړی ، ناست شئ او خپلې پښې شاته واچوئ. بیا په پښو کې ناست شئ او ستاسو ت yourۍ باید په پښو کې آرام وي. ستاسو ران باید د خوسکي عضلاتو کې کیښودل شي او ستاسو لاسونه باید په زنګونونو کې وساتل شي. ستاسو ګوتې باید په مستقیم کرښه کې وي.



اوس هڅه وکړئ په تدریجي ډول ساه ونیسئ او بیا ساه واخلئ. دا مهم دي چې تاسو د ساه اخیستلو پرمهال خپلې سترګې وتړئ ترڅو خپل ارام آرام او راحته اوسئ. اوس دا حالت د 60 څخه تر 180 ثانیو لپاره وساتئ. ژور تنفس او تنفس ته توجه وکړئ.

ګټې: دا پوز د وینې جریان ، اشتها او هضم ته وده ورکوي. د دې آسن په منظمه توګه ترسره کول د مغذي توکو ښه جذب چمتو کوي ، کوم چې د وزن زیاتوالي لپاره ګټور کیدی شي.

صف

2. پیونمکتاسانا

پیونمکتاسانا یو له اسانه یوګا پوزو څخه دی او د پیل کونکو لخوا په اسانۍ سره تمرین کیدی شي. ستاسو په شا د فلیټ پاتې کیدو سره پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې یوځای دي. ستاسو لاسونه باید ستاسو د بدن څنګ کې کیښودل شي. کله چې تاسو تنفس وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه بوټان د خپلې سینې په طرف راوباسي.

بل هڅه وکړئ خپل لاسونه د خپلو زنګونونو شاوخوا ونیسئ. د لاسونو گرفت په زنګونونو باندې ټینګ کړئ او هڅه وکړئ په سینه کې فشار ډیر کړئ. بیا تنفس وکړئ او کله چې تنفس وکړئ هڅه وکړئ خپل سر او سینه له پوړ څخه پورته کړئ. اجازه راکړئ چې زنې ستاسو زنګون ته لاس ورنه کړي

هڅه وکړئ د یو څه مودې لپاره دا موقعیت وساتئ او بیا یې ساه واخلئ. اوس ساه ونیسئ او هڅه وکړئ خپل سر او سینه په فرش کې واچوئ. دا تمرین تکرار کړئ.

ګټې: دا شات قوي کوي او اشتها ښه کوي او د هاضمي ستونزو اصلاح کولو اداره کوي. د دې آسن تمرین کول په لوی کولمو کې د درد لرونکي بندیدونکي ګازونو خوشې کولو کې مرسته کوي. امیندواره میرمنې باید هیڅکله هم دا آس ونه عمل کړي.

صف

3. مټیساسانا

میتیسیا یا مچھلی پوز ته ویل کیږي چې د معدې مسلو کې مرسته کوي او په غاړه او اوږو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. کوښښ وکړئ چې په شا کې درواغ ولرئ. خپلې پښې یوځای وساتئ او لاسونه د کولیو لاندې ونیسئ. ستاسو مټونه او څنګلې باید د ټور سره نږدې وي. پریږده چې لاسونه ونيسي.

ساه ونیسئ او خپل سر او سینه یې پورته کړئ. سینه لوړه وساتئ او بیا هڅه وکړئ خپل سر شا ته ښکته کړئ. ورو ورو د خپل سر پورتنۍ پوړ ته لمس کړئ. څنګلې باید په فرش باندې ټینګ پاتې شي.

پدې یوګا کې تاسو خپل وزن په وریځو کې ساتئ نه په سر باندې. ستاسو په سر باید لږترلږه وزن شتون ولري ترڅو تاسو خپله غاړه فشار ونه کړئ. دا حالت د 10 اوږدې ساه لپاره ونیسئ.

دننه او بهر نرمه ساه واخلئ. هڅه وکړئ پدې پوست کې آرام شئ. اوس ساه ونیسئ او خپل سر او پورتنۍ سور د ځمکې څخه لرې کړئ. بیا سر فرش ته خوشې کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل سینه او ټورس ټیټ کړئ. هڅه وکړئ خپل لاسونه د بدن دواړو خواو ته راوړئ او بیا آرام وکړئ.

ګټې: دا آسانه ستاسو پوست ته وده ورکوي او ستاسو د پورتنۍ شاتنۍ عضلې قوي کوي. دا د قبضیت په درملنه کې اشتها او مرستې هم زیاتوي.

صف

4. سرواګاسانا

د سوپین حالت کې پیل وکړئ. خپل شا ته وتړئ او خپل لاسونو ته فرش کې آرام کولو اجازه ورکړئ. هڅه وکړئ په عادي ډول تنفس وکړئ. سا واخلئ او کله چې تاسو د تنفس کولو هڅه وکړئ د معدې تړون وکړئ او بیا ورو ورو دواړه پښې له فرش څخه د 90 درجې زاویې ته پورته کړئ.

راتلونکی ساه وباسی او بیا له پوړ څخه کمر او هپس لوړ کړئ. ساه ونیسئ او هڅه وکړئ خپل شات او پښې پورته کړئ. د ملاتړ لپاره خپل لاسونه په پورتنۍ شا کې واچوئ. په یاد ولرئ چې ستاسو زوی باید په سینه کې پاتې شي. اجازه راکړئ چې سترګې په پښو باندې تمرکز وکړئ. پدې حالت کې د 2 دقیقو لپاره پاتې شئ او بیا د عادي تنفس سره ادامه ورکړئ.

ګټې: دا آسانه د فشار او فشار نښې نښانې بیا ژوندي کولو او درملنې کې مرسته کوي. دا هضم کې مرسته کوي او د پریکړې کونکي رژیم ته وده ورکوي. دا د هاضمي ستونزو لپاره د درملنې په توګه کار کوي.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا د خپلو ملګرو او کورنۍ سره شریک کړئ.

همدا اوس ولولئ: 10 ترټولو خراب صحي خواړه

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې