هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ایا دا به ښه نه وي چې د انجیلینا جولي یا زموږ د خپل کترینا کیف په څیر بشپړ او پوټکي شونډې ولري؟ د دې په څیر ستاسو د شونډو درلودو لپاره ، تاسو جراحي ته اړتیا لرئ یا قضاوت وکړئ. له دې انتخابونو څخه هیڅ یو هم زموږ لپاره عملي کیدونکی ندي. د دې شونډو درلودو لپاره ، یو څوک واقعیا اړتیا نلري د کوم سطحي میتودونو څخه تیریږي. طبیعي ، د یو څو تمرینونو په مرسته ، شونډې مناسب شکل ترلاسه کولی شي.
د مخونو تمرینونه د شونډو لپاره دي په لازمي ډول د फेस یوګا تخنیکونو څخه الهام اخیستل کیږي. دا د تمرینونو یوه ټولګه ده چې د شونډو شاوخوا عضلات تړي ، په ځانګړي توګه د پورتنۍ شونډې ، چې ورته مناسب شکل ورکوي. دا د مخابراتو تمرینونه د پورتنۍ شونډې شاوخوا تاوونه کموي او پوټکي ټینګوي.
د مخ یوګا تمرینونه چې ستاسو د پورتنۍ شونډې ب shapeه کولو کې به مرسته وکړي لاندې لیست شوي دي:
د O - پدې تمرین کې ستاسو د پورتنۍ او ښکته شونډو دواړه سره د کامل O ب makeه جوړه کړئ. خپل شونډې تنګ کړئ او څومره چې امکان ولرئ مسکا وکړئ نو تاسو د خپل غال عضلي تړون احساس کوئ. دا ستاسو شونډو ته نږدې د غوږونو کمولو کې مرسته کوي او ستاسو شونډو ته شکل ورکوي.
پاؤټ - مستقیم ناست او خپل شونډې په نرمۍ سره یوځای کړئ. د خپلې پوزې شونډې پورته خپلې پوزې ته واړوئ. تر هغه چې تاسو کولی شئ لوړه پورته کړئ او د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. آرام او پنځه ځله تکرار کړئ.
سوک - دا تمرین ستاسو د شونډو دننه او شاوخوا عضلات ټینګوي او ټون کوي چې دوی شکل او بشپړ ښکاري. خپله ګوته خپله ګوته په خوله کې واچوئ او په هغه اندازه یې چې چیرته وی کولی شۍ. تاسو باید د خپلو غاړو عضلې او د شونډو تړونونه احساس کړئ. د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ ، بیا ورو ورو خپله خوله آرام کړئ او خپله ګوته لرې کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
د ماهي څیرې - د خولې په څنډو کې وخورئ ترڅو د کب کب نیسي. خپل شونډې پورته او ښکته کار وکړئ. خپل شونډې په یوځل کې د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. دا له 10 څخه تر 20 ځله وکړئ. دا د شونډې اندازې زیاتوالي کې مرسته کوي او دوی ته شکل ورکوي.
د الوتنو بوسۍ - یوه شیبه کې د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ځان په عکس کې ځان ته لمس کړئ. د شونډو تعقیب کول به دوی ته یو څه پړسوب ښکاره کړي.
د پاپ - خپل شونډې په کلکه وتړئ ، دننه یې فشار ورکړئ. د خپلې خولې سره د پاپولو غږ وکړئ ، او بیا شونډې آرام کړئ. هرڅومره چې مو خوښېږي تکرار کړئ. دا ستاسو د شونډو ب shapeه غوره کولو کې مرسته کوي.
امید لرم چې د مخ پورتنۍ تمرینونه به تاسو اړ کړي چې خپل خوب پورتنۍ شونډې ترلاسه کړي. همچنان ، دا ورته تمرینونه د یو څو نورو سره اضافه شوي ترڅو د ښی غوږ هډوکي ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د مخ عضلات ټون کړي.
