د وزن له لاسه ورکولو لپاره فلیکسید: ستاسو په رژیم کې دا اضافه کولو لارې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د روغوالي او - امرتا K لخوا امرته کی. د فبروري په 18 ، 2020 کې| لخوا بیاکتل شوی سوسن جینیفر

د مغذي موادو سره ډک او د رژیم فایبر او نورو مختلف مرکبونو کې بډایه ، فلیکسیډونه په ډیری لارو کې ستاسو د بدن لپاره ګټور دي. فلاسی تخمونه ، چې د ځناورو په نوم هم پیژندل کیږي ، کوچني ، نسواري رنګه تخمونه دي او د کیپسول په ب .ه شتون لري. د فلاسی تخمونو روغتیا ګټې اکثرا د دوی لوړ فایبر مینځپانګې ، لینګینز او اومیګا 3 فیټي اسیدونو ته منسوب دي. [1] .

یو ورحاتي اجزا ، فلزسیډونه د ډیر وزن لرونکي مسلو په اداره کولو کې مؤثر ثابت شوي. دا عاجز لیدونکي تخمونه کولی شي د ټیټ وزن یا ډیر وزن لرونکي مسلو سره معامله کې مرسته وکړي کوم چې عموما د بدن د خراب میتابولیزم فعالیت یا د ضعیف رژیم له امله وي. [دوه] . پداسې حال کې چې flaxseeds ډیری ګټې لري ، تخمونه په ځانګړي ډول د دوی د ملکیت لپاره پیژندل شوي ترڅو له بدن څخه اضافي غوړ راوباسي ، په دې توګه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.

څنګه فلیکسیډونه کولی شي ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي

د مطالعې بیلابیل موندنې د دې ادعا ملاتړ کوي چې فلکسسیډونه د وزن کمولو رژیم لپاره ګټور دي. د وزن په کمولو کې د تخم رول د هغې ځانګړي تغذیه شوي ملکیتونو او مالیکولیک ترکیب څخه راځي []] []] .

د فایبر سره ډک : د زغر تخمونه په فایبر کې بډای دي او کله چې مصرف شي ، تاسو د اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس احساس کوي. دا ستاسو د اشتها په روغتیایی فشار کې مرسته کوي او خورا ګټور دی که تاسو د خپلې کالوري مصرف کمولو په لټه کې یاست []] .
اړین غوړ اسیدونه لرئ : په فلاسیسیډونو کې د صحي غوړ مینځپانګه ستاسو میتابولیزم کې توازن کې مرسته کوي. په تخمونو کې د اومیګا fat غوړ اسیدونه د سوزش کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د وزن لوړیدو یو له مهم علتونو څخه دی ځکه چې دا د آکسیډیټ فشار زیاتوي []] .
په کاربوهایدریټونو کې کم : فلانی تخمونه په نشایسته او بوره کې ټیټ دي او د کالوری په شمار کې برخه نه اخلي. په منظم ډول د دوی خواړه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي []] .
لینګین لري : لینګین یو پیچلي پولیمر دی چې د ډیری نباتاتو په حجروي دیوالونو کې موندل شوی او پدې وروستیو کې وموندل شو چې ډیری روغتیایی ګټې لري. د یوې مطالعې په وینا ، دا معلومه شوې چې لینګین د سالم وزن په کمولو کې لوی رول لوبوي []] .

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فلکسسیډونو کارولو څرنګوالی

اوس چې تاسو د وزن په کمولو کې د تخمونو رول څخه خبر یاست ، راځئ یو نظر وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ دا په خپل رژیم کې شامل کړئ []] [10] .

فلکسسیډ څښاک

1 tsp مخلوط کړئ. تازه د ځمکې فلزشید ، 1 د لیمو قهوه او ½ جام ګرمې اوبه او په ښه توګه حرکت وکړئ. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.

د شيدو سره فلک شوي

یو څو ګړندي فلزسیډونه پوډر کړئ او پوډر د یو کوچني حبوباتو یا شیدو د یوې کوچنۍ کچې او خوند لپاره پوټ کړئ. که نه پوډر ، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول شیدو ته flaxseeds اضافه کړئ او مصرف یې کړئ.

د جوی سره فلاشی

یو څه flaxseeds واخلئ او د 5-7 دقیقو لپاره یې وخورئ. اوس دوی ګنډل ترڅو ښه پاؤډر رامینځته کړئ او په یخچال کې یې اضافه کړئ. په سمه توګه ګډ کړئ او هره ورځ بیده کیدو څخه دمخه یوګور واچوئ.

د زغرو دانې

یو څو فلکسیجونه پیس کړئ او یو ښه پاؤر یې جوړ کړئ. اوس دا په خوندونو کې اضافه کړئ او خوند واخلئ. تاسو کولی شئ دا د هرې میو په خوندونو کې اضافه کړئ.

د هګیو بدیل په توګه وکاروئ

یو څه فلکس سیډونه واخلئ او د هغې ښه پوډر جوړ کړئ. اوس دا پاؤر په اوبو کې اضافه کړئ او اجازه ورکړئ چې اوبه د یو څه وخت لپاره ودریږي. یوځل چې دا جیلیټینوس تسلسل ترلاسه کړي ، تاسو کولی شئ دا په پخه شوي توکو کې د هګیو بدیل په توګه وکاروئ. ډیری د flaxseed جیلیټین سره د پخلي کیک او کوکیز باور لري.

په بیټر کې یې اضافه کړئ

تاسو کولی شئ د روټیس ، کوکیز ، ډوډۍ یا پینکیکس کڅوړه کې فلیکسیډ پاؤر اضافه کړئ. که څه هم دا یو خوندور اجزا دی ، تاسو حتما کولی شئ د دې نسوارو تخمونو څخه خوند واخلئ. دا به ښه وي چې په خپل دال یا سلاد کې ځینې فیلسي تخمونه وویشئ.

چرګ یا پیل کونکو ته یې اضافه کړئ

که تاسو د چرګ شوي چرګ یا مرغانو سره مینه لرئ ، تاسو کولی شئ پدې کې یو څه فاکسید پوډر اضافه کړئ. دا خوند نه لري او له همدې امله تاسو کولی شئ دا د خواړو په هر توکي کې اضافه کړئ ترڅو د هغې ګټې څخه خوند واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خواړو بیټر ته فلاسیسیډ پاؤډ اضافه کړئ او بیا یې د یو څه وخت لپاره د ځړلو اجازه ورکړئ.

په کافي کې یې اضافه کړئ

یو چائے کا چمچ د زغر تخمونه وخورئ او خپل کافي قهوه کې یې اضافه کړئ او وڅښئ. دا د زغر تخمونو مصرف کولو لپاره ښه لاره ده.

دا په سینڈوچونو کې اضافه کړئ

که تاسو د ناري لپاره سنډویچونه وخورئ ، په ساده ډول د میوندیزې لپاره د پاؤډ فالس تخمونه مخلوط کړئ او مخلوط په خپله ډوډۍ کې خپور کړئ.

په پوډینګ کې یې اضافه کړئ

ستاسو پوډینګ او د آیس کریم ممکن ممکن ښه خوند وکړي کله چې تاسو په دوی کې د زغر تخم پوډر وویشئ. دا ځینې ښه نظرونه دي ترڅو د سلی تخمونو څخه ډیر تغذیه ترلاسه کړي.

په نهایی یادښت کې…

د زغر تخمونه د ډیری خلکو لپاره خوندي دي کله چې په اعتدال مقدار کې مصرف شي. په هرصورت ، که تاسو د هاضمې ستونزې لرئ ، د خامو فلا تخمونو مصرف کولو څخه مخنیوی وکړئ. د امیندوارۍ په جریان کې باید د فلاسی تخمونه وخورئ ځکه چې دا هورمونل اړخیزې اغیزې رامینځته کوي. همدارنګه ، ډیری اوبه وڅښئ.

په یاد ولرئ چې فلیکسیډونه ستاسو د وزن ستونزو لپاره جادو حل ندی. تخمونه د صحي رژیم او تمرین ورځني بشپړونکي په توګه کار کوي نه د بدیل په توګه.

سوسن جینیفرفزیوتراپیستپه فزیوتراپي کې ماسټرې نور پوهیدل