ایا ته له خوبه پاڅېږې، ناشته کوې او کار ته بیړه کوې؟ که تاسو مجرم یاست نو موږ باور لرو چې تاسو د ورځې ډیری برخه په کار کې ستړي او ستړي احساس کوئ. سهارنۍ، موږ موافق یو چې د ورځې ترټولو مهم خواړه دي، مګر دا ښه نظر نه دی چې تاسو له ویښیدو سمدستي وروسته بشپړ خواړه وخورئ. ستاسو داخلي ارګانونه وخت ته اړتیا لري ترڅو ویښ شي او د اوږده ساعتونو استراحت وروسته خپل فعالیت پیل کړي. لیونیت بترا، کلینیکي تغذیه پوه، د فورټیس لا فیم، نوي ډیلي، وايي، د خپل میټابولیزم د لوړولو لپاره خپله ورځ د کوچني ډوډۍ سره پیل کړئ. لږترلږه دوه ساعته وروسته له خوبه ناشته وکړئ. موږ ځینې صحي خواړه لیست کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سهار له غرمې دمخه وخورئ. 
لنده بادام
بادام د منګنیز، ویټامین ای، پروټین، فایبر، اومیګا-3 او اومیګا-6 فیټي اسیدونو بډایه سرچینه ده. خو که تاسو په ناسمه توګه بادام وخورئ، نو تاسو به د هغې ګټې له لاسه ورکړئ. تل یې د شپې په اوبو کې ډوب کړئ او سهار یې وخورئ. د بادامو پوستکي tannin لري چې د غذايي موادو د جذب مخه نیسي. کله چې تاسو یې وخورئ، پوټکی په اسانۍ سره راځي. بادام به تاسو ته مناسب تغذیه درکړي او د ورځې په اوږدو کې بډایه هم ښه کړي.
ګرمې اوبه او شات
شات د منرالونو، ویټامینونو، فلاوونایډونو او انزایمونو څخه ډک دی چې ستاسو د کولمو پاک او سالم ساتلو لپاره اړین دي. په خالي معدې کې د اوبو سره د شاتو خوړل به د زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته وکړي او ستاسو میټابولیزم ته وده ورکړي او ستاسو بدن ته د ورځني کارونو د ترسره کولو لپاره لنډه انرژي چمتو کړي.
د غنمو واښه د اوبو سره
د الینویس ایالت پوهنتون په وینا، ستاسو په رژیم کې د غنمو د واښو اضافه کول به تاسو سره د سبزیجاتو او میوو د پنځو څخه تر نهو پورې خدمت کولو کې مرسته وکړي. د سهار په وخت کې په اوبو کې د دې مغذي موادو ډک پوډر خوړل د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کوي او د قبض مخه نیسي. دا د معدې د ځینې ستونزو او اسید ریفلوکس درملنې لپاره هم پیژندل کیږي. د غنمو په واښو کې موندل شوي انټي اکسیډنټ کولی شي ستاسو حجرې د آزاد رادیکالونو څخه ساتي.
ممیز
وچه میوه د پوتاشیم، کلسیم او اوسپنې ډیر غلظت لري. د بادامو په څیر، ممیز د شپې په اوبو کې ډوب کړئ ځکه چې دا د غذايي موادو جذب زیاتوي. څرنګه چې دوی د طبیعي شکرو څخه ډک دي، دوی په سهار کې ستاسو انرژي لوړوي او تاسو د پاتې ورځې لپاره چمتو کوي. دوی د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې هم مرسته کوي او د خوږو خواهشاتو مخه نیسي. ممیز کولی شي هغه اسیدونه هم بې طرفه کړي چې ستاسو په بدن ناوړه اغیزه لري.
پاپایا
په خالي معدې کې د پپیتا خوړل ستاسو د بدن زهرجن پاکولو او د کولمو د نرم حرکت ډاډ ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده. نور څه دي، دا د کال په اوږدو کې په اسانۍ سره شتون لري. دوی د خراب کولیسټرول کمولو او د زړه ناروغیو مخنیوي لپاره هم پیژندل شوي. ۴۵ دقیقې انتظار وکړئ مخکې له دې چې د ناشتې له خوړلو وروسته مو پاپی وخوري.
هيند واڼه
میوه 90 سلنه اوبه لري او د الکترولیت څخه ډکه ده او په دې توګه د معدې نرمه ده. د خټکي په اوبو سره د ورځې پیل کول به تاسو هایډریټ وساتي او د لږ تر لږه کالوري سره د بورې لیوالتیا پوره کړي (یو پیاله هندواڼه 40 کالوري لري). هندواڼه هم په لوړه کچه لایکوپین لري چې د زړه او سترګو روغتیا ته وده ورکوي.
د چیا تخمونه
دا کوچني تخمونه د پروټین، فایبر، کلسیم، انټي اکسیډنټ او اومیګا 3s څخه ډک دي. د دوی د خوړلو غوره لاره دا ده کله چې دوی د شپې لندبل شوي وي. د چیا تخمونه ستاسو په معدې کې د پراخیدو وړتیا لري او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. پدې توګه دوی د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. کله چې دوی لندبل شي دوی د جیلاتین پوښښ رامینځته کوي چې د هاضمي سیسټم کې په چټکۍ سره حرکت کولو کې مرسته کوي.
