په صحي لار کې د وزن لاسته راوړلو څرنګوالی؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Amitha K لخوا امرته کی. د فبروري په 22 ، 2020

پداسې حال کې چې د نړۍ ډیره برخه د رژیمونو او تمرینونو ترشا پرمخ ځي چې د وزن کمولو کې مرسته کوي ، ځینې د رژیم په لټه کې دي چې د دوی سره وزن کې مرسته وکړي - او دا هم په سالم ډول. ځکه چې لکه څنګه چې ښه پوهیږي ، د وزن لاسته راوړل د کیک یوه برخه ده مګر په سم ډول یې ترسره کول ستونزمن کیدی شي.

ډیری نور لاملونه شتون لري چې له امله یې تاسو کولی شئ د وزن ضایع کیدل لکه د خواړو ناکافي عادات ، د خواړو اوږد وخت خلا ، د خواړو ضعیف انتخاب ، د خواړو اختلالات لکه نرووس او بلییمیا ، او داسې نور. [1]

یو له اصلي دلیلونو څخه چې خلک د وزن پورته کولو لارو په لټه کې دي کله چې یو څوک د وزن لاندې راشي. ټیټ وزن لرونکی څوک هغه څوک دی چې د بدن وزن یې خورا ټیټ وي چې صحي وي. د ټیټ وزن لرونکي خلک د 18.5 ټیټ عمر لرونکي د بدن ماس انډیکس (BMI) لري یا د وزن له 15 څخه تر 20 سلنې پورې د هغه معمول څخه د دوی د عمر او لوړوالي ګروپ لپاره. [دوه] .

خپل BMI دلته وګورئ .

په یو ځانګړي عمر کې ، نارینه او ښځینه دواړه خپل ځانونه د خپلو بدنونو سره پیژني او دا هغه وخت دی کله چې یو عالي - پتلی چوکاټ ممکن د نا امیدۍ لامل شي. همدارنګه ، د وزن کمول صحي ندي.

ستاسو د قد او عمر پورې اړه لري ، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې ستاسو مثالی وزن باید څومره وي []] .

نور ولولئ ترڅو پوه شئ چې څنګه په سالم ډول وزن ترلاسه کړئ.

1. د مېوو مکھن

مغز لرونکي د پروټین او غوړ سره ډک شوي او د هغو خلکو لپاره د خواړو غوره انتخاب دی څوک چې په طبیعي ډول وزن ترلاسه کولو په لټه کې وي []] . د چای جوار یوه کوچینۍ شاوخوا سل کالوري لري. پدې کې ویټامینونه لکه مګنیزیم ، فولیک اسیدونه ، ویټامین بی او ویټامین ای هم شامل دي []] . تاسو کولی شئ د ډوډۍ په ټوټه کې د پلي کولو په واسطه خپل د مونټو د کوچ کوچ ته وده ورکړئ او د ناري لپاره یې ولرئ.

.2 پوره غوړ شیدی

په طبیعي ډول د وزن ترلاسه کولو یو له اسانه حلونو څخه د بشپړ غوړ شیدو څښل دي. سکیم شوی شیدو د بشپړ شیدو سره بدل کړئ او ستاسو بدن به په هر ګلاس کې 60 کالوری ترلاسه کړي. شیدې د ویټامینونو او مغذي موادو څخه هم بډایه دي او د ویټامین ډي او ویټامین A ښه سرچینه ده []] .

3. ایوکاډو

ایوکوډوز ستاسو په رژیم کې د ښه صحي غوړ اضافه کولو عالي لاره ده. د ایوکاډو نیمایي کې 140 کالوري لري او د ویټامینونو او مینرالونو ښه سرچینه ، لکه ویټامین ای ، فولیک اسید او پوټاشیم []] . تاسو کولی شئ ایوکاډوز د سلادونو ، نرمو توکو یا د خپریدو په توګه د ایښودلو له لارې خوند واخلئ.

4. د غنمو ټوله ډوډۍ

د بشپړ غنمو ډوډۍ یو بل خواړه دي چې تاسو سره مرسته کولی شي وزن ترلاسه کړي. د غنمو ټوله ډوډۍ د صحي ناشته کې ملاتړ لپاره تغذیه لري او همدارنګه کایلوري هم اضافه کوي []] . دوی فایبر او منرالونه لري چې په نورمال سپینې ډوډۍ کې ورک دي.

5. مغز لرونکي

کله چې د وزن لاسته راوړلو خبره کیږي ، مغز یو بل ښه انتخاب دی. دا د غوره سنیک انتخاب لپاره رامینځته کوي او د غوړ او مغذي موادو ښه سرچینې لري. دوی هم فایبر لري او ستاسو اوږدې مودې لپاره به اوږدې مودې لپاره وساتي. د ډیری ګټو ترلاسه کولو لپاره ، هره ورځ مخلوط مغز لرونکي خواړه وخورئ []] .

6. کچالو

کچالو په کاربوهایدریټونو کې لوړ دي چې تاسو سره به د ګړندي وزن ډیرولو کې مرسته وکړي. دا په پروټین کې هم لوړ دي ، له فایبرونو څخه ډک دي او همدارنګه د ویټامین سي ښه مقدار لري تاسو کولی شئ پوټکي د تغذیې مطلوب توب لپاره وساتئ. [10] .

7. کیلا

د لا روانه انرژی او وزن ترلاسه کولو لپاره کیله واخلئ. کیلې په پوټاشیم ، کاربوهایدریټس او نور مهم غذایی توکی لري چې تاسو ته انرژي چمتو کوي او تاسو صحتمند ساتئ. کیلې له 100 څخه ډیر کالوري لري ، له دې امله دوی کولی شي تاسو سره په لوی شمیر کې مرسته وکړي [یولس] .

8. هګۍ

هګۍ د صحي وزن ترلاسه کولو لپاره د خواړو لپاره عالي دي. د پروټین ، ویټامینونو او مینرالونو سره بسته شوي ، هره سهار د 2 هګیو خوړل تاسو سره مرسته کولی شي هغه انرژي درکړي چې تاسو یې د ورځې له لارې ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ. ټوټه ټوټه کړئ ، پوټ کړئ ، وچ کړئ ، جوش یا آملیټ چمتو کړئ ترڅو صحي ګټې ترلاسه کړئ [12] .

9. مکھن

مکھن په کالوري کې لوړه ده او تاسو کولی شئ دا د پخلي غوړ کارولو پرځای پخلي پخلي ته اضافه کړئ. مکھن غوړ لرونکي غوړ لري ، نو په محدود مقدار کې یې وخورئ او خوند ترې واخلئ [13] . خپل د غنمو ټوله ډوډۍ باندې کوچ واچوئ او دا د ناري یا ناري په توګه وخورئ.

10. غوړ

غوړي د روښانه مکھن بله ب isه ده. تاسو کولی شئ پخلی کې اعتدال کې ګی وکاروئ ځکه چې دا متمرکز ذائق او سنتر شوي غوړ لري [14] . د طبیعي غوا غوښه مصرف کړئ ځکه چې دا انټي اکسیډنټونه لري ، د چینای غوړ اسیدونه ، هضم کې مرسته کوي او د انټي ویروټ او انټي بایټریکټری خصوصیات لري [پنځلس] .

11. پنیر

په عموم کې ، ډیری پنیر په غوړ کې خورا لوړ دي تاسو کولی شئ د وزو پنیر او د پارسمان پنیر وخورئ کوم چې به تاسو سره په طبیعي ډول د وزن ډیرولو کې مرسته وکړي. مګر دا په اعتدال مقدار کې مصرف کړئ [16] .

12. سور غوښه

که څه هم سره غوښه په کولیسترول کې لوړه ده ، دا په اسانۍ سره د وزن ترلاسه کولو یوه مؤثره لار ده [17] . غوښه کې لوړه کچه پروټین او اوسپنه شتون لري ، او د غوښې ځینې برخې د غوړ ښه سرچینې لري. تاسو کولی شئ د وزن ترلاسه کولو لپاره د کامل صحي رژیم لپاره په زیتون غوړ کې غوښه وخورئ [18] .

اوس چې تاسو د ځینې خورا عام او اسانه موجود خواړو څخه خبر یاست چې کولی شي د سالم وزن لوړولو کې مرسته وکړي ، دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو به یې په پروسه کې مرسته وکړي.

13. د خواړو پرته 4 ساعتونو څخه زیات مه ځئ

ستاسو بدن دوامداره انرژي ته اړتیا لري او کله چې تاسو خواړه پریږدئ ، تاسو به د اړتیا وړ تیلو څخه بدن بې برخې کړئ. تاسو کولی شئ د درې څخه تر پنځه ساعتونو پورې واټن کې د منظم خواړو په خوړلو سره خپل بدن د مهم انساج له لاسه ورکولو مخه ونیسئ [19] .

14. یوځل څو خواړه وخورئ

تل هڅه وکړئ چې په یوځل کې د درې خواړو ډلې وخورئ. د خوړو پراخه ډولونه لکه د غلې دانې ، میوې او سبزیجات ستاسو بدن ته د ورځې په اوږدو کې کار کولو ته ډیری مغذي مواد ورکوي [شل] .

15. صحتمند مګر ګران خواړه وخورئ

د مغذي توکو څخه بډایه خواړه غوره کړئ چې ډیری کاربوهایډریټونه ، پروټین یا غوړ په کوچني خدمت کې بسته کوي. همچنان ، وچو میوو ته لاړشئ پرته لدې چې شکر یا محافظت وکړئ [یوویشت] .

16. خپل خواړه وڅښئ

که څه هم مایعات د جامد خواړو په توګه ډک ندي کله چې تاسو د وزن لاسته راوړو هڅه کوئ ، دوی کولی شي تاسو ته کافي تغذیه چمتو کړي [22] . د سویو او شیدو شیانو لپاره لاړ شئ چې په کور کې چمتو شوي.

17. له بستر مخکې سم وخورئ

د بدن شفا ورکول ، ترمیم کول او ژوندي کول کله چې موږ خوب کوو [2.3] . ویده کیدو دمخه د تازه او صحي ناشته خوړل تاسو ته کافي انرژي درکوي چې ستاسو په بدن کار کوي کله چې تاسو خوب کوئ.

د یادې شوې برخې سربیره ، په صحي لار کې د وزن ترلاسه کولو لپاره ځینې نور لارښوونې دا دي چې د خواړو دمخه د اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ ، لوی پلیټونه کارول ، ستاسو کافي کې کریم اضافه کول او سم خوب کول. [24] .

په نهایی یادښت باندې…

د دې پوهیدل مهم دي چې د وزن ترلاسه کول په سمه لار دي نه د غیر صحي خواړو په ځړولو سره ستاسو د بدن لپاره غوره انتخاب دی. په طبیعي ډول د وزن ترلاسه کولو ترټولو غوره لاره طبیعي لاره ده.

تل په یاد ولرئ ، اعتدال کلیدي دی.

څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې

پوښتنه: یوه ښځه څنګه کولی شي په سالم ډول وزن ترلاسه کړي؟

ته ډیر ځله خواړه وخورئ ، د مغذي توکو څخه بډایه خواړه غوره کړئ ، اسانۍ او شنډونه ولرئ ، وګورئ کله چې تاسو وڅښئ ، کله ناکله درملنه وکړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ.

پوښتنه: کومه میوه د وزن پورته کولو لپاره ښه ده؟

ته ځینې تازه میوې ، لکه ایوکاډو او کوکونټ ، د صحي غوړ ښه سرچینې دي ، کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي وزن ترلاسه کړي. کیلې او آمونه په کاربونو او کالوریو کې بډای دي.

پوښتنه: څه شی تاسو ګړندي ګړندي کوي؟

ته ستاسو په رژیم کې د پروټین نشتوالی ممکن تاسو د غوړ ضایع کیدو لامل شي.