د دې 12 تمرینونو سره د تیز جوالین او چیکبون ترلاسه کولو څرنګوالی

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

  • 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیتچیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
  • adg_65_100x83
  • 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ! حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
  • h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
  • 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021 ورځني افق: 13 اپریل 2021
ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د روغوالي او - نیهه لخوا نیه د دسمبر په 20 ، 2017



څنګه یو ګړندي جوالي او چکبون ترلاسه کړئ

مخ د بدن ترټولو مشهوره برخه ده چې نور یې لومړی پام کوي. او که ستاسو مخ یو څه غوړ یا ګونګ نظر وګوري ، نو دا د نا امیدۍ لامل کیدی شي ، ځکه چې زموږ ډیری یې د سلیم مخونو ځانګړتیاوې درلودل خوښوي. کله چې میرمنې او سړي عمر کوي ، د مخ شکل د ډیری بدلونونو څخه تیریږي.



نو ، ستاسو جوالین ممکن لږ تعریف شي که چیرې د جوالین ساحه کې اضافي غوړ شتون ولري. د نارینه او ښځینه په شمول هرڅوک یو ګړندی جوالین او غلاګانې غواړي چې ښه ښکاري. د لوړ ګال هډوکي او د غوږ شوي جوالین مخ تشریح کوي او یو تیز څنډه ورکوي.

د سپک مخ ترلاسه کولو لپاره ، د مخ تمرینونه مهم دي ، ځکه چې ستاسو په مخ کې د غړو عضلات تمرین به ستاسو جبه هډوکي نوره غوره وګ lookي. تمرینونه به ستاسو په مخ کې غوړ کم کړي او ستاسو شونډې وده وکړي ، او تاسو ته هم ځوان ښکاري.

څنګه چې د مخ عضلات خورا کوچني دي ، دوی به ګړندي ځواب ورکړي که تاسو هره ورځ تمرینونه وکړئ. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د ګړندي جوالي او چکبون ترلاسه کړئ ، نو د مخ اسانه تمرینونو سره دا پیل کړئ.



صف

1. خپل جبه تمرین کړئ

ډیری ډولونه تمرینونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي د مخ ټول غوړ له لاسه ورکړئ او د ځوان لید لپاره پوټکي ټینګ کړئ. تاسو کولی شئ د خپل جبهې پراخه پرانيستلو هڅه وکړئ او خپل سر مو وخورئ کوم چې به د ځنځیر جوالي ترلاسه کولو لپاره په حیرانتیا سره کار وکړي.

صف

. Often Often Often. Often. .ilingiling........... .ږ .ږ.

موسکا کول ډیرې ګټې لري او یو یې د ژړا جوالي ترلاسه کول دي. موسکا کول یو ښه تمرین دی او دا په هر وخت کې کیدی شي. موسکا کول هم د مغز ښه والی دی.

صف

3. د غاړې ځوړند کول

د غاړې تاویدل یو له اغیزمنو تمرینونو څخه دی چې د چیکبونونو او جاولین ټون کوي. دا تمرین د غاړې پوټکي ټینګولو کې مرسته کوي او ستاسو په مخ کې د پوټکي تاوول او کمیدل کموي.



صف

4. د غوږ شوي جوالین لپاره ګام ژاوله

هو ، دا ریښتیا دي! د ژامو ژوول د جبري عضلو تنګولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د مخ عضلاتو تمرین کولو ترټولو اسانه لار ده ځکه چې پدې کې د جبهې ډیری حرکت شامل دی ، کوم چې د ساحې تیزولو کې مرسته کوي.

صف

5. ستاسو شونډې کښل

ستاسو د شونډو ایستل یو بل اغیزمن تمرین دی ، کوم چې کله چې په منظم ډول ترسره کیږي نو د مخ عضلو په پورته کولو کې مرسته کولی شي. دا تمرین به تاسو ته د لوړ چکبون او مشهور جوالین سره ځوان ښکاري.

صف

6. د جبي خوشې کولو تمرینونه

د جبې خوشې کولو تمرین تاسو ته زړه راښکونکي ، قوي چیک بوونز او تیز جبهه وړاندې کوي. دا تمرین ستاسو د چیکبون ، جبې ، او شونډې شاوخوا شاوخوا عضلاتو په پراخه کولو او کار کولو کې مرسته کوي.

صف

7. چین لفټونه

چین لفټونه به تاسو سره ستاسو په مخ کې د اضافي غوړ مینځلو کې مرسته وکړي. تمرین د مخ د غړو ډیری غړي په کار کولو او پراخه کولو کې مرسته کوي ، چې ژامې او غاړه پکې شامل دي. تاسو کولی شئ په ناست یا ولاړ حالت کې د زنې لفټ تمرینونه ترسره کړئ.

صف

8. د ماهي مخ

د کب کبانو تمرین د چیک هډوکو لپاره یو له اسانه او غوره مخ تمرین دی چې تاسو یې په هر وخت کې کولی شئ. د کب نیولو تمرین د ګال عضلاتو ټن کولو او پراخه کولو کې مرسته کوي او پدې توګه د مخ څخه تنب کموي.

صف

9. د هوا تمرینونه وهل

دا مؤثر تمرین د غوړ په کمولو کې خورا ښه کار کوي او تاسو ته به اجازه درکړي ګړندی قهوه او چکبون ترلاسه کړئ. دا تقریبا د مخ ټولو غړو لپاره کار کوي او دا د غاړې ، جبې او غاړې عضلې اغیزه کوي او ټنونه یې لیونوي ترڅو د پوړ ظاهري ب giveه ورکړي.

صف

10. خپلې سترګې په کلکه وتړئ

دا یو بل تخنیک دی چې تاسو ته تیز ګیټ بون درکوي. ستاسو د سترګو ټینګ بندول به تاسو ته اجازه درکړي په مخ باندې ستاسو د غړو عضلو تخفیف احساس کړئ.

صف

11. خپل مخ عضلات کش کړئ

د تیز چیکبونونو او زنځیر جوالین لپاره بل تمرین د لاسونو په مرسته ستاسو د مخ پراخول دي. خپل پوټکی په داسې ډول راوباسئ چې ستاسو پوټکی د چکبون لاندې حرکت وکړي.

صف

12. خپل مخ مساج کړئ

هره ورځ د خپل مخ مساج کول د وینې جریان زیاتولو لپاره ښه لاره ده. خپلې ګوتې د مخ په جریان کې حرکت کړئ او بیا د څو ثانیو لپاره خپل جبا او ګالونه وباسئ ، دا به ستاسو پوټکي سخته کولو کې مرسته وکړي.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ

د صحي پوټکو په توګه د 10 روغتیا خطرونه

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې