د صحي سلاد رژیم سره څنګه وزن له لاسه ورکړو

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

  • 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیتچیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
  • adg_65_100x83
  • 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ! حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
  • h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
  • 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021 ورځني افق: 13 اپریل 2021
ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د مارچ په 27 ، 2018 کې

هغه اشخاص چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د سلاد په واسطه قسم اخلي او دا په اوتومات ډول د وزن له لاسه ورکولو رژیم برخه ګرځي. سلادونه د رژیم یو اغیزمن خواړه ګ consideredل کیږي ځکه چې پدې کې سبزیجات شامل دي. مګر ځینې سلادونه په کالوري او غوړ کې لوړ دي او د صحي رژیم برخه نه ګ beل کیدی شي. دلته ، موږ به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یو څه سالم سلادونو په اړه بحث وکړو.



ځینې ​​سلادونه د مغذي موادو څخه ډک شوي کوم چې تاسو د لږ کالوری په خوړلو سره مطمین ساتي. د سیوري او خوږ څخه تر سبزیجاتو پورې ډولونو ته ډیری ډولونه شتون لري ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو کې یو څوک سره مرسته کوي.



ستاسو د رژیم رنګول او د مغذي توکیو اجزاو سره جاز کول به ستاسو د وزن کمولو ګړندۍ وده وکړي. نو ، د دې کور جوړ شوي سلادونو سره ستاسو د خوند غوټۍ مطمئن کړئ.

څنګه د سالم سالم رژیم سره وزن له لاسه ورکړو

د چرګ او شنه پاfyی سلاد

د پوټکي پرته چرګ سینه ستاسو د سلاد لپاره صحي اضافه کوي پرته لدې چې د غیر صحي سنتر شوي غوړ لوی مقدار اضافه کړي. د پاyو سبزیجاتو ترکیب لکه پالک ، سور لیټش او رومین لیټس اضافه کولو سره سلاد جوړ کړئ. دا صحي شنه رګونه په کالوري کې ټیټ دي ، د صفر غوړ لري او ستاسو بدن ته مهم مغذي مواد چمتو کوي.



تاسو کولی شئ ټوټې شوي چرګ ، غوړ شوي پیاز او 1 د چمچ زیتون اضافه کړئ ترڅو دا صحي او خوندور وي. د کم غوړ پنیر لږ مقدار اضافه کړئ ترڅو ستاسو د کلسیم او پروټین اندازه هم زیاته کړي.

صف

د سمندري غلو سلاد

پروټین یو مهم مغذي مواد دي او باید د وزن له لاسه ورکولو رژیم برخه وي. پروټین به ستاسو ګیډی ډک کړي او ستاسو بدن به انرژي چمتو کړي. د سمندري غذا لکه ګرل شوي کبان یا کب ستاسو په سلاد کې پروټین اضافه کوي ، ځکه چې دا د پروټین غوره سرچینې دي. دوی په غوړ او کالوری کې هم ټیټ دي.

تاسو کولی شئ په خپل سمندري غلو کې مخلوط شنه ګیلاسونه لکه ټوټې شوي روميانو ، ټوټې شوي پیاز ، لوبیا یا ټوټې شوي ککرو ته واچوئ او د سرک پانسمان سره یې پورته کړئ.



صف

د ناک ، اخروټ او نیلي پنیر سلاد

مغز او پنیر د خوندور او خوښونکي سلاد لپاره جوړوي. دا اجزا به تاسو سره مرسته وکړي د خواړو اړتیا کمولو په وخت کې لږ خواړه وخورئ. PEAR د فایبر عالي سرچینه ده ، کوم چې تاسو ډکوي او ستاسو د انرژۍ کچه د څو ساعتونو لپاره مستحکم ساتي.

اخروټ پروټین چمتو کوي کوم چې انرژي هم ورکوي. دا غیر مطمئن غوړ لري چې ستاسو لوږه پوره کوي او ښه روغتیا ته وده ورکوي.

د دې سلاد جوړولو لپاره ، 1 جام مخلوط شوي ګرینونه اضافه کړئ ، د ناک ناک څو ټوټې ، د اخروټ 1 لوی چمچ ، د نیلي پنیر 1 چمچ ، ټوټه شوې پیاز ، او نور. د لوړ غوړ سلاد پوښاک د شاتو سره ځای په ځای کړئ.

صف

لوبیا سلاد

لوبیا د پروټین سره ډکه ده ، کوم چې بدن ته انرژي رسوي. ستاسو په سلاد کې د شنو لوبیا اضافه کول به ستاسو سلاد په کالوري کې ټیټ او فایبر لوړ کړي. دا ستاسو د وزن له لاسه ورکولو رژیم په جریان کې ستاسو د تغذیې لوړولو عالي لاره ده.

تاسو کولی شئ شنه شنه پا vegetablesې سبزيجات لکه ګوبي ، پالک یا لیټش شامل کړئ. پرې شوي پیاز او چرس د اضافي تغذیې لپاره هم اضافه کیدی شي. د سلاد پوښاک لپاره د وینجو او زیتون لږ مقدار ټاس کړئ.

صف

د کدو کدو او کینووا سلاد

دا سلاد د کدو سبزیجاتو له امله ، د ویټامین A سره بسته شوی. په کدو کې نارنج رنګ روښانه کوي چې د خواړو توکي د بیټا کیروټین لوړه کچه لري. بیټا کیروټین د معافیت سیسټم د سم فعالیت لپاره اړین دی او د لید غوره لید ته وده ورکوي.

له بلې خوا ، کوینوا د پروټین ، فایبر او نورو مهم ویټامینونو او منرالونو غوره سرچینه ده. دا سلاد ترکیب 13.3 ګرامه غوړ او 17.8 ګرامه پروټین لري. تاسو کولی شئ د سرلیک په توګه د کاپټال غوړ یو لوی چمچو او د کدو تخمونو یو کپ اضافه کړئ.

څنګه د سالم سالم رژیم سره وزن له لاسه ورکړو

دا د غذایی موادو کثافات به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ملاتړ وکړي ، بدن ته تیلو ورکړي او ستاسو د خوند جواني پوره کړي.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو مه یې مه هیروئ.

د ترکارۍ پوښاک لپاره 10 ترټولو صحي غوړ

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې