یوازې په
- چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
هغه اشخاص چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د سلاد په واسطه قسم اخلي او دا په اوتومات ډول د وزن له لاسه ورکولو رژیم برخه ګرځي. سلادونه د رژیم یو اغیزمن خواړه ګ consideredل کیږي ځکه چې پدې کې سبزیجات شامل دي. مګر ځینې سلادونه په کالوري او غوړ کې لوړ دي او د صحي رژیم برخه نه ګ beل کیدی شي. دلته ، موږ به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یو څه سالم سلادونو په اړه بحث وکړو.
ځینې سلادونه د مغذي موادو څخه ډک شوي کوم چې تاسو د لږ کالوری په خوړلو سره مطمین ساتي. د سیوري او خوږ څخه تر سبزیجاتو پورې ډولونو ته ډیری ډولونه شتون لري ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو کې یو څوک سره مرسته کوي.
ستاسو د رژیم رنګول او د مغذي توکیو اجزاو سره جاز کول به ستاسو د وزن کمولو ګړندۍ وده وکړي. نو ، د دې کور جوړ شوي سلادونو سره ستاسو د خوند غوټۍ مطمئن کړئ.
د چرګ او شنه پاfyی سلاد
د پوټکي پرته چرګ سینه ستاسو د سلاد لپاره صحي اضافه کوي پرته لدې چې د غیر صحي سنتر شوي غوړ لوی مقدار اضافه کړي. د پاyو سبزیجاتو ترکیب لکه پالک ، سور لیټش او رومین لیټس اضافه کولو سره سلاد جوړ کړئ. دا صحي شنه رګونه په کالوري کې ټیټ دي ، د صفر غوړ لري او ستاسو بدن ته مهم مغذي مواد چمتو کوي.
تاسو کولی شئ ټوټې شوي چرګ ، غوړ شوي پیاز او 1 د چمچ زیتون اضافه کړئ ترڅو دا صحي او خوندور وي. د کم غوړ پنیر لږ مقدار اضافه کړئ ترڅو ستاسو د کلسیم او پروټین اندازه هم زیاته کړي.
د سمندري غلو سلاد
پروټین یو مهم مغذي مواد دي او باید د وزن له لاسه ورکولو رژیم برخه وي. پروټین به ستاسو ګیډی ډک کړي او ستاسو بدن به انرژي چمتو کړي. د سمندري غذا لکه ګرل شوي کبان یا کب ستاسو په سلاد کې پروټین اضافه کوي ، ځکه چې دا د پروټین غوره سرچینې دي. دوی په غوړ او کالوری کې هم ټیټ دي.
تاسو کولی شئ په خپل سمندري غلو کې مخلوط شنه ګیلاسونه لکه ټوټې شوي روميانو ، ټوټې شوي پیاز ، لوبیا یا ټوټې شوي ککرو ته واچوئ او د سرک پانسمان سره یې پورته کړئ.
د ناک ، اخروټ او نیلي پنیر سلاد
مغز او پنیر د خوندور او خوښونکي سلاد لپاره جوړوي. دا اجزا به تاسو سره مرسته وکړي د خواړو اړتیا کمولو په وخت کې لږ خواړه وخورئ. PEAR د فایبر عالي سرچینه ده ، کوم چې تاسو ډکوي او ستاسو د انرژۍ کچه د څو ساعتونو لپاره مستحکم ساتي.
اخروټ پروټین چمتو کوي کوم چې انرژي هم ورکوي. دا غیر مطمئن غوړ لري چې ستاسو لوږه پوره کوي او ښه روغتیا ته وده ورکوي.
د دې سلاد جوړولو لپاره ، 1 جام مخلوط شوي ګرینونه اضافه کړئ ، د ناک ناک څو ټوټې ، د اخروټ 1 لوی چمچ ، د نیلي پنیر 1 چمچ ، ټوټه شوې پیاز ، او نور. د لوړ غوړ سلاد پوښاک د شاتو سره ځای په ځای کړئ.
لوبیا سلاد
لوبیا د پروټین سره ډکه ده ، کوم چې بدن ته انرژي رسوي. ستاسو په سلاد کې د شنو لوبیا اضافه کول به ستاسو سلاد په کالوري کې ټیټ او فایبر لوړ کړي. دا ستاسو د وزن له لاسه ورکولو رژیم په جریان کې ستاسو د تغذیې لوړولو عالي لاره ده.
تاسو کولی شئ شنه شنه پا vegetablesې سبزيجات لکه ګوبي ، پالک یا لیټش شامل کړئ. پرې شوي پیاز او چرس د اضافي تغذیې لپاره هم اضافه کیدی شي. د سلاد پوښاک لپاره د وینجو او زیتون لږ مقدار ټاس کړئ.
د کدو کدو او کینووا سلاد
دا سلاد د کدو سبزیجاتو له امله ، د ویټامین A سره بسته شوی. په کدو کې نارنج رنګ روښانه کوي چې د خواړو توکي د بیټا کیروټین لوړه کچه لري. بیټا کیروټین د معافیت سیسټم د سم فعالیت لپاره اړین دی او د لید غوره لید ته وده ورکوي.
له بلې خوا ، کوینوا د پروټین ، فایبر او نورو مهم ویټامینونو او منرالونو غوره سرچینه ده. دا سلاد ترکیب 13.3 ګرامه غوړ او 17.8 ګرامه پروټین لري. تاسو کولی شئ د سرلیک په توګه د کاپټال غوړ یو لوی چمچو او د کدو تخمونو یو کپ اضافه کړئ.
دا د غذایی موادو کثافات به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ملاتړ وکړي ، بدن ته تیلو ورکړي او ستاسو د خوند جواني پوره کړي.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو مه یې مه هیروئ.
د ترکارۍ پوښاک لپاره 10 ترټولو صحي غوړ