څنګه د کور د شیانو سره ځان مساج کړئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

مسلکي مساج ته د جوړولو لپاره وخت نشته؟ په کور کې د چټک خوشې کولو لپاره ځینې عام کورني شیان وکاروئ.



مالش

ټایټونه

دا ګوډاګي ستاسو په کور کې د مقاومت بانډ په پام کې ونیسئ، د کلک سینه او اوږو عضلاتو خوشې کولو لپاره عالي. د خپل بټ شاوخوا ټایټونه وتړئ او په هر لاس کې یو پای ونیسئ ، ستاسو له بدن څخه شاوخوا یو فوټ لرې. خپل لاسونه پورته پورته کړئ او د لسو شمیرو لپاره ونیسئ.



مالش2

ګالف/ټینس بالونه

د پښو درد لري؟ د ګالف یا ټینس بال مات کړئ او د ودریدو پرمهال یې د خپلې پښې لاندې وګرځوئ، یا د خپل میز لاندې DL باندې ځان مساج کړئ (د اضافي فشار پلي کولو لپاره خپل مخالف پښه وکاروئ).

مالش4

ټیوب جرابې

دوی یوازې د دادا لپاره ندي! د یو څو ټینس بالونو سره د زنګون جراب ډکولو او پایونو تړلو سره خپل درد په مینځ کې آرام کړئ. خپل د کور جوړ فوم رولر د درد په سیمو کې شا او خوا کار وکړئ. دا په ځانګړې توګه د ګرم حمام یا شاور وروسته اغیزمن دی، کله چې عضلات د دوی په نرمۍ کې وي.

مالش5

د اوبو بوتل

په یخچال کې د 12-اونس اوبو بوتل کېږدئ، بیا یې د پښو لاندې وغورځوئ. کوچنۍ اندازه ستاسو په آرچ کې د فټ کولو لپاره مناسب شکل دی او سړه تودوخه سوزش کموي.



مالش 81

منجمد نخود

یو عضله کش کړئ؟ د پخلنځي تولیه کې د منجمد نخود یوه کڅوړه لپاسه کړئ او د پړسوب کمولو لپاره یې په لومړیو 48 ساعتونو کې د یخ کمپریس په توګه پلي کړئ.

مالش 7

رولینګ پن

که ستاسو کواډونه د دې بوټ کیمپ ټولګي څخه درد کوي (تاسو ته لعنت وي ، ټایر لفټونه) ، د رولینګ پن تخنیک هڅه وکړئ. په ساده ډول دا په خپله غزیدلي پښه کې شاته او شا وګرځوئ ترڅو سرغړونکي عضلې وغزوي او خوشې کړي.

مالش 8

مارشمالوز

په دې اړه موږ واورئ: که چیرې د ګالف بال رولینګ ستاسو په توتوزونو کې کار نه کوي، هڅه وکړئ د پنځو دقیقو لپاره د خپلو ګوتو تر مینځ لوی مارشمیلونه واچوئ. دا به عضلات پراخ کړي او گردش ته وده ورکړي. یا، لږترلږه، دا د مارشمیلو پیرودلو لپاره عذر دی.



د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې