د oga 2019 International. د یوګا نړیواله ورځ: 10 یوګا د بیلټ غوړ څخه د خلاصون لپاره پوسټ کوي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• لوبې Yonex - لمر ماښام د هند خلاص 2021 ټاکل شوی چې د تړلو دروازو شاته ترسره شي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

د تمرین نشتوالی او د ژوند تلپاتې ژوند ، د بیلابیل نورو فاکتورونو سره ستاسو په بدن کې د غوړو زیرمو وده کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه ستاسو د معدې شاوخوا. د یوې نوې مطالعې په توګه ، دا وموندل شوه چې د معدې شاوخوا اضافي غوړ د ډیر وزن درلودو څخه ډیر زیان رسونکي ګ .ل کیږي. د بیلی غوړ دومره ضعیف ګ thatل کیږي چې د دې څخه خلاصیدل واقعیا اسانه ندي.

مطالعات ښیې چې د ګیډي غوړ کولی شي د 2 ډایبېټیسټ ، زړه ناروغۍ ، سټرو ، فشار فشار او حتی سرطان خطر زیات کړي. د یوګا تمرین کول ستاسو د معدې شاوخوا شاوخوا اضافي اضافي غوړ له لاسه ورکولو لپاره یو مؤثر میتود ثابت شوی دی. یوګا د بدن له ځانګړي برخو څخه په ځانګړي ډول د وزن کمولو ځواک لري او د معدې غوړ کمولو لپاره ترټولو مؤثر میتود ګ consideredل کیږي ^[1] .

د oga 2019 2019 International د یوګا د نړیوالې ورځې په درناوي ، راځئ چې د 10 موثره یوګا پوोजونه وپیژنو چې کولی شي ستاسو سره د ګیدۍ غوړ له لاسه ورکړي.

یوګا د بیلی غوړ له لاسه ورکولو لپاره پوزیسی

1. د بوجنګاسانا یا کوبرا پوز

پوز خپل نوم ترلاسه کوي ځکه چې دا د برید دمخه د کوبرا سره ورته والی لري. دا معمولا هغه پوست دی چې د تنفسي ناروغیو خلکو لپاره وړاندیز کیږي. دا د ایبس پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د معدې غوړ لرې کوي. دا د پورتنۍ بدن ډیر انعطاف وړ کوي ^[دوه] .

لومړی ګام: خپل معدې کې کیږدی او خپلې پښې یوځای سره نږدې او د پښو ګوتې په ځمکه کېږدئ. دوهم ګام: خپل لاسونه د اوږې سره ودریږئ او تندی په ځمکه کې پریږدئ.

3 ګام: ژور تنفس وکړئ او خپل سر بحري سیمې ته پورته کړئ. هڅه وکړئ چې چت وګورئ.

څلورم ګام: تر 60 ثانیو پورې موقعیت وساتئ. ساه ونیسئ او ژور تنفس په اوږدو کې

5 ګام: بیرته ژور حالت کې ساه ایستلو اصلي حالت ته بیرته راشئ.

6 ګام: پروسه 3-5 ځله تکرار کړئ.

2. تاداسانا یا د غره پوزه

ګرموونکی پوز ، دا یوګا اسانه د پیټ غوړ کمولو کې مؤثره دی. دا د وینې جریان ښه کوي ، پدې سره ستاسو بدن سره مرسته کوي دا اضافي غوړ وسوځوي ^[]] .

لومړی ګام: په خپلو پښو ودریږئ او خپلې پښې مو وباسئ.

دوهم ګام: شات باید مستقیم وي او لاسونه باید د بدن په هر اړخ کې وي.

3 ګام: اوږده ساه واخلئ او نخاع کش کړئ.

څلورم ګام: پام د سر له پاسه پورته کړئ.

5 ګام: زنګونونه پورته کړئ او په ګوتو ودریږئ.

6 ګام: دا 10 ځله وکړئ.

3. یوټاسانا یا د مخکې مینې ولاړ

دا پوسټ به د معدې فشارولو کې مرسته وکړي او تاسو به مخکې تاو شی چې دا به د ګیډي کمولو کې مرسته وکړي. ستاسو په معدې کې ورکړل شوی ځواک د غیر ضروري غوړ له مینځه وړلو کې مرسته کوي ^[]] .

لومړی ګام: خپل ملا سیده وساتئ او ژوره ساه واخلئ کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ.

دوهم ګام: لکه څنګه چې تنفس کوئ مخ په ځوړند کړئ او خپلو لاسونو سره ځمکې ته ورسیږئ.

3 ګام: پداسې حال کې چې تاسو پوړ ته لمس کوئ خپل لاسونه وخورئ.

څلورم ګام: همدلته خپلې پښې او پښو ته لمس وکړئ

5 ګام: د یوې دقیقې لپاره په وضعیت کې پاتې شئ د خپل ګیدۍ دننه کې.

6 ګام: وروسته ، تنفس وکړئ او بیرته ولاړ حالت ته راشئ.

7 ګام: دا 10 ځله تکرار کړئ.

Pas. پاشیموټانسانا یا د غونډۍ مخې شاته

دا پوز د شمسي عروج مرکز ته وده ورکوي (د معدې په حوض کې د همدرد سیسټم عصبونه) ​​او په دې توګه ستاسو د ګیډي ټون کولو کې مرسته کوي. د دې تر څنګ ، یوګا آسن د هاضمي اختلالونو اداره کولو لپاره هم ګټور دي ^[]] .

لومړی ګام: مستقیم د خپلو پښو سره اوږدېدو سره ودریږئ.

دوهم ګام: نخاعي سیده وساتئ ، ساه ونیسئ او خپل لاسونه د سر له پورتنۍ برخې څخه پرته له دې چې د ورونونو څخه تاو وي.

3 ګام: ورو ورو تاو کړئ او خپلو پښو ته لمس کړئ.

څلورم ګام: ساه ونیسئ او خپل ګیډی دننه ونیسئ او د 60-90 ثانیو لپاره موقعیت ساتلو هڅه وکړئ.

5 ګام: خپل سر ښکته طرف ته وباسه او ساه واخلی.

6 ګام: دا 10 ځله تکرار کړئ.

5. نوکاسان یا کښتۍ پوز

یو له یو خورا مؤثره یوګا د پیټ غوړ لرې کولو لپاره درغلی ، کښتۍ ستاسو د معدې عضلات تړون کوي ​​او ستاسو د ایبس ټون کولو کې هم مرسته کوي. ^[]] .

لومړی ګام: د خپلو پښو سره اوږدېدو سره ودریږئ.

دوهم ګام: خپله ملا سیده وساتئ.

3 ګام: ژوره ساه واخلئ او ساه ونیسئ ، پداسې حال کې چې خپل سر ، سینه ، او پښې له ځمکې څخه پورته کړئ.

څلورم ګام: وضعیت د 30-60 ثانیو لپاره وساتئ ، پداسې حال کې چې نورمال تنفس وکړئ.

5 ګام: ساه ونیسئ ، او بیا ژور تنفس وکړئ ، ورو او آرام اوسئ او بیرته خپل لومړي موقعیت ته راشئ.

6 ګام: دا 10 ځله تکرار کړئ.

6. Pavanamuktasana یا له باد څخه راحته پوسته

د قبض او ګاز لپاره ترټولو غوره یوګا د بوی څخه راحت بخښونکی پوز خپل نوم ته انصاف کوي. د وینې کمولو او ګاز کمولو لپاره غوره ، د پوز مرسته کولون ، کوچنۍ کولمه او معدې هڅوي. له هغه وخته چې ستاسو زنګونونه ستاسو په ګیډۍ فشار راوړي ، نو دا موقعیت کولی شي د معدې د غوړ سوځیدنې ته وده ورکړي ^[]] .

لومړی ګام: په دواړه شاونو کې په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پلن ځوړند شئ.

دوهم ګام: ورو ورو سمه زنګون سینه ته ورشئ او دواړه لاسونه د 20 تنفس (2 دقیقو) لپاره ونیسئ.

3 ګام: د بشپړیدو وروسته ، بلې خوا ته لاړشئ.

څلورم ګام: دا لږترلږه 7-10 ځله تکرار کړئ ، پداسې حال کې چې 15 ثانیې وقفه پریږدئ.

7. ډانورسانا یا رکوع پوزه

د کمان پوزې په نامه هم یادیږي ، دا ستاسو د ګیډي په تنګولو کې مرسته کوي او ستاسو د معدې ، شات ، ورونونو ، لاسونو او سینې اوږېدو کې مرسته کوي. د پوزې منظم تمرین کولی شي تاسو سره د معدې غوړ له لاسه ورکولو کې په مؤثره توګه مرسته وکړي ، ځکه چې دا ستاسو په عضلاتو فشار ښه اندازه پلي کوي. ^[]] .

لومړی ګام: په خپله ګیدۍ کې چپ واوسئ.

دوهم ګام: خپلې پښې شاته پورته کړئ او خپل لاسونه مو د غوږونو شاته واچوئ.

3 ګام: اوس خپلې پښې د خپلو لاسونو سره ونیسئ.

څلورم ګام: ستاسو د بدن سره ستاسو د بدن وزن ملاتړ کړئ.

5 ګام: کله چې ژور تنفس کوئ ، هڅه وکړئ خپل زنګونونه لوړ پورته کړئ.

6 ګام: وضعیت د 15 څخه تر 30 ثانیو لپاره وساتئ ، پداسې حال کې چې نورمال تنفس وکړئ.

7 ګام: ساه ونیسئ او ورو ورو آرام وکړئ ، خپل بدن پراخه کړئ.

8. چاتورنګ ډنډاسانا یا ټیټ تخته

د دې پوزې د ترسره کولو پرمهال ، تاسو اساسا خپل بدن په تخته بدل کړئ. دا د مړوندونو ، وسلو ، د پښو عضلات ، اصلي او ټیټ شات قوي او ټون کولو کې مرسته کوي ، په دې توګه ستاسو د معدې شاوخوا راټول شوي ناغوښتل شوي غوړ له منځه وړي. ^[]] .

لومړی ګام: په پوړ کې دروغ.

دوهم ګام: ورو ورو ځان په بازو او پښو کې لوړ کړئ ، ورو ورو ساه ونیسئ.

3 ګام: د تنفس کولو پرمهال ، خپل بدن نیم پش اپ ته ښکته کړئ ، ترڅو پورتنۍ لاسونه د فرور سره موازي وي.

څلورم ګام: هڅه وکړئ د 10-15 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.

9. پرانایامه

د تنفس تمرینونو یوه ب ،ه ، د تنفسي تمرینونو لړۍ کولی شي ستاسو د عضلاتو تنګیدو کې مرسته وکړي.

لومړی ګام: د ملا د مستقیم شا سره د کمیس په حالت کې کښیني.

دوهم ګام: خپل له خولی څخه ساه ونیسئ او ورو ساه وباسی.

3 ګام: د 15-20 وختونو څخه تکرار کړئ.

Sur 10.- nya n namasamaskar orkar orر یا د لمر سلام

د دې پوزې تمرین کول ستاسو د بدن نږدې هرې برخې تمرین کې مرسته کوي. د سوریه نمسارک کې دولس بیلابیل موقعیتونه شتون لري چې ډیری مخ او شاته اوږدونه پکې شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د معدې شاوخوا شاوخوا د دې اضافي غوړ کمولو کې مرسته وکړي ^[]] .

1. [1]برنسټین ، اے. ایم. ، بار ، جي. ، ایرمان ، جي. پي. ، ګولوبیک ، ایم. او روزین ، ایم ایف. (2014). د ډیر وزن او چاقۍ په مدیریت کې یوګا. د ژوند کولو درملو امریکایی ژورنال ، 8 (1) ، 33-41.
2. [دوه]مولر ، ډي (2002). د یوګا درملنه. ACSMS روغتیا فټنس J ، 6 (1) ، 18-24.
3. []]زراف ، ایم ، اتوتي ، این ، او بین ، ایف. (2017). د بدن معدې او د ټول بدن سره د دوی اتحاد: د غوړ توزیع او ترکیب. د الجیریایی ځوان نارینه د عالي ښوونځي زده کونکي قضیه. د زده کونکو فزیکي تعلیم ، 21 (3) ، 146-151.
4. []]ګیلي ، جي. ا (2015). د لید شیشې بدلول: د بدن منلو له لارې د غوړو میرمنو جنسي ځواکمنتیا. غوړ جنسي: په تیوري او فعالیت کې نوي لارښوونې ، 51-66.
5. []]سټینلی ، جي. (2017) .د هرې بدن یوګا: له ویرې لاړ شئ ، په میټ کې وخورئ ، خپل بدن سره مینه وکړئ. د کارمند خپرول.
6. []]سټارټز ، JM ، او رائټ ، YL (2015) .د مینوزپز ، پیریمونوپوز او پری مینوپاس کې د بایوډیټیکل هورمونونو حکمت: د ایسټروجن ، پروجیسټرون ، ټیسټورسټون ، ودې هورمون شفا انسولین ، ادرینالز ، تایرایډ د معدې غوړ له لاسه ورکوي (جلد 7). . لولو. com.
7. []]ټیټ ، الف (2016). د میندوالي لپاره آیینګار یوګا: په غیر رسمي زده کړې چاپیریال کې د تدریس بدلون. د تدریس او زده کړې لپاره نوي لارښوونې ، 2016 (147) ، 97-106.
8. []]کیکولټ - ګلازر ، جي. کی. ، کریسچین ، ایل. پریسټن ، ایچ. ، هاؤټس ، سي. آر. فشار ، سوزش او د یوګا تمرین. رواني درمل درمل ، 72 (2) ، 113.
9. []]لي ، جي. ا ، کيم ، جي. ډبلیو ، او کيم ، ډي وائي (2012). په سایټ اډیپونیکټین او میټابولیک سنډروم فاکتورونو کې د ځګر پوسټ مینوپاسال میرمنو کې د یوګا تمرین اغیزې. مینیوپاس ، 19 (3) ، 296-301.
10. [10]کرمر ، ایچ. ، تومس ، ایم. ایس. ، انهیر ، ډي. لوچ ، آر. او ډوبوس ، جي. (2016). د ښځو معدې کې د معدې چاقۍ کې یوګا - یو تصادفي کنټرول شوی آزموینه.چېچ Ärzteblatt International ، 113 (39) ، 645.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل