ستاسو په مخ کې د غوړ ضایع کولو لپاره ساده او مؤثر میتودونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د روغوالي oi-Shiangi کارن لخوا شیوانګي کارن د نومبر په 3 ، 2020 کې

د وزن له لاسه ورکول ننګونه ده ، په ځانګړي توګه د بدن له ځانګړي برخو څخه لکه مخ. د مخ په برخو کې د غوړ جمع کول خورا څرګند دي کوم چې ممکن لوی ، ټوخه ، ګردي ، ګونبي او بشپړ مخ سره مرسته وکړي.

د مخ تمرینونه د 50 شاوخوا د مخ عضلاتو حرکت کې مرسته کوي ، کوم چې د نورو برخو عضلاتو په پرتله ډیر لږ کارول کیږي. دا تمرینونه د مخ مختلف برخو ته د وینې جریان هڅوي او اړین مغذي مواد رسوي ، چې دا د پوټکي سالم او روښانه کولو کې مرسته کوي.

همدارنګه ، د مخ تمرینونه د مخ عضلې پیاوړې کوي او د غوږونو پیل مخه نیسي. پدې مقاله کې ، موږ به ستاسو په مخ باندې غوړ له لاسه ورکولو لپاره ځینې ساده او مؤثر لارښوونې بحث وکړو. یو نظر وګورئ.

1. د مخ تمرینونه مهم دي

د مخ تمرینونه د مخ د غړو غړو غوړولو او سستولو کې خورا ډیره مرسته کوي او دا یو مناسب chisused jawline ورکوي. یوه ازمایښتي مطالعه وړاندیز کوي چې 20 د اونۍ مشق تمرینونه یا د مخ یوګا کولی شي د عمر مخ بیا ژوندي کړي او د پوټکي ظهور د مینځ مخ او ښکته مخ بشپړتیا سره ښه کړي. [1]

.2 هایډریټید پاتې شئ

د هایډریشن زیاتوالی کولی شي د خواړو کمولو او لیپولیسس ډیروالي سره د غوړ ضایع کیدو لامل شي (د غوړ سوځیدنه). د خواړو څخه نیم ساعت دمخه اوبه څښل ستاسو اشتها کموي. همچنان ، اوبه په عارضي ډول د بدن میتابولیزم زیاتوي چې د کالوری سوځیدنې لامل کیږي. دا عوامل د غوړ په سوځولو کې مرسته کوي او ممکن د مخ د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. [دوه]

.3 له تمباکو او الکولو ډډه وکړئ

د الکول ډیر مصرف کولی شي ځینې وختونه په بدن کې د اوبو ساتلو لامل شي ، په ځانګړي توګه د مخ په برخو کې او مخ د ټوټې او ګونځې ښکاري. یوه مطالعه وړاندیز کوي چې په اونۍ کې له اوه ځله ډیر څښل کولی شي د چاقۍ او وزن اخیستلو خطر ډیر کړي. دا ډیری د بیر څښونکو کې موندل شوي. []]

4. تصفیه شوي کاربونه محدود کړئ

پاک شوي کاربونه لکه سپین اوړه ، سپین چای ، پاستا او خواږه په مستقیم ډول د چاغوالي او ډیر وزن له خطر سره تړاو لري. دا کاربونه د فایبر او اړین تغذیه کې کم دي. دا دوی په اسانۍ سره د بدن لخوا هضم کیږي ، په بدن کې د ګلوکوز سپک لامل کیږي. د ګلوکوز لوړه کچه د سوزش پایله کې رامینځته کیږي ، کوم چې ممکن د مخ د نرموالي لامل هم شي. د چاغو کاربونو زیات مصرف په بدن کې د اوبو ساتلو لامل هم کیږي. []]

د زړه کاریو تمرین وکړئ

د کارتیو تمرینونه د غوړ په کمولو کې خورا مؤثر دي. دا تمرینونه د غوړ آکسیدریشن ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه کله چې په سهار کې ترسره کیږي. د کاردیو تمرین د زړه ضایع زیاتوي او د تمرین هره دقیقه کې کالوري سوځوي. له همدې امله ، د کارتیو تمرینونه ترسره کول لکه چلول ، لامبو وهل ، بایسکل چلول او تیز چل کول کولی شي د مخ اضافی غوړ کمولو کې مرسته وکړي.

6. د ډیر مالګې څخه مخنیوی وکړئ

اضافي مالګه د دې لامل کیږي چې بدن ډیرې اوبه وساتي ، پدې توګه د بدن اضافي وزن د ځینې اضافي پونډو لخوا ډیروي. دا ممکن د مخ د اضافي غوړ بدبختي لامل شي کله چې اوبه د مخ په ساحه کې ساتل کیږي. په هرصورت ، کله چې د غذایی سرچینو له لارې د سوډیم مصرفول لکه د ګړندي خواړو کمول ، د بدن غړي سلیمانیدل پیل کوي. []]

7. د خوب وخت ساتل

د خوب نشت حساب د سرکاډین دور ګډوډوي ، میټابولیزم ورو کوي او اشتها ډیروي. دا د وخت په تیریدو سره د خواړو هګګینګ لامل کیږي چې د کالوری په مصرف کې د زیاتوالي لامل کیږي. د مناسب خوب کولو وخت ساتل ممکن ستاسو د میتابولیزم په وده کې مرسته وکړي او د مخ په ګډون د بدن له ټولو برخو څخه دغه اضافي کالوری وسوځي.

عام پوښتنې

1. څنګه کولی شم په اونۍ کې د مخ غوړ له لاسه ورکړم؟

په اونۍ کې د مخ د غوړ له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لاره د فزیکي فعالیتونو لکه د مخ تمرینونه ، د کارډی ورزش یا د تمرین نور ډولونه لکه ایروبکس ، نڅا یا لامبو سره پیل کول دي. دوی په ګړندۍ کچه کې کالوری سوځولو کې مرسته کوي او یو مناسب chisused jawline ورکوي.

2. ایا تاسو کولی شئ د جنتيک مخ غوړ له لاسه ورکړئ؟

جینیاتیک ممکن د غوړ سره مخ کیدو کې مرسته وکړي مګر تاسو کولی شئ ورته ورته ورته لار له لاسه ورکړئ چې تاسو د بدن په نورو برخو کې غوړ له لاسه ورکوئ. د مخ پر تمرینونو تمرکز وکړئ لکه د شونډو ټینګول او د شاوخوا 10-12 ثانیو لپاره یې ساتل او د 10-15 دقیقو لپاره پروسه تکرار کول.