هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د شپږ کڅوړې ABS ، ایا دا یوازې په زړه پوري ندي؟ د لوبغاړو لیدو وروسته چې د دوی شپږ کڅوړې ABS روښانه کوي ، ډیری غواړي چې د دوی خلاص سیټونه ولري. که څه هم زموږ څخه ډیری نه پوهیږي چې څنګه د شپږ کڅوړې ABs ترلاسه کولی شي یا د شپږ کڅوړې ABs څنګه رامینځته کړي. دا هغه ځای دی چې داسې ښکاري چې د شپږ کڅوړو عباس ترلاسه کول ګران دي.
پدې مقاله کې موږ به د شپږ کڅوړو رامینځته کولو څرنګوالي په اړه وغږیږو او په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو عباس ترلاسه کولو څرنګوالی. دا یو څه ناشونی بریښي مګر په حقیقت کې دا اسانه ده چې په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو اخیستل ترلاسه کړئ. لاندې لارښوونې او تمرینونه به تاسو سره په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو ایب ترلاسه کولو په برخه کې مرسته وکړي.
خواړه - په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو ایبز جوړولو لپاره ، لومړی شی چې تاسو یې ډی پی کړئ باید د بورې ټول مصرف کم او سخت خواړه تعقیب کړئ. تاسو باید یو څه قرباني وکړئ که تاسو غواړئ په یوه میاشت کې شپږ کڅوړې ایبس ولرئ. ستاسو خواړه باید ډیری پروټین ولري لکه سویا ، توفو او چرګ. خواړه د لوړ غوړ او کاربوهایډریټ مینځپانګو سره مه خورئ. دا په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو ایبس ترلاسه کولو یوه لاره ده.
اجباري کاریو - په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو ایبس ترلاسه کول یقینا یوه ټوکه نده. تاسو خورا ډالۍ او سخت کار ته اړتیا لرئ. تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې ستاسو د معدې عضلاتو ټونینګ ته ورشئ اضافي وزن ولرئ. د وزن کمولو لپاره تاسو باید هره ورځ د کارتیو تمرین ځینې ب exercisesه وکړئ پرته له ناکامۍ. د اضافي غوړ کمولو لپاره ستاسو لپاره یو ساعت کارتیو لازمي دی. دا به په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو ایبس ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه لومړی ګام وي. کاردیو کې ممکن چلول ، تیز چل ، سکپینګ ، نڅا او نور ډیر څه شامل وي.
کړۍ - کرینچونه په ایبس کې حیرانتیا اغیز لري. د یوې میاشتې لپاره هره ورځ د مختلف ډوله 50 کرینچ ترسره کړئ او ستاسو شپږ پیکونه د لیدو وړ دي. کرچونه د معدې عضلاتو تنګ کولو کې مرسته کوي او په بدن باندې عالي اثر لري. د کرینچ ډیری ډولونه شتون لري لکه نیم کرچ ، عمودی crunches او داسې نور. کرچچ ستاسو ځواب دی چې څنګه په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو ABS ترلاسه کولی شئ. د کرینچونو سره سره تاسو باید یو څه پراخه کولو هم وکړئ. د غړو غځول به د تمرین وروسته د بدن آرام کولو کې مرسته وکړي او عضلات ټون کړي.
جم - شدید جم او روزنه یو بل شی دی چې تاسو یې کولی شئ په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو اخیستو لپاره ترلاسه کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د یوې میاشتې لپاره د مسلکي جیم روزونکي او فټنس روزونکي لاندې روزل کیږي. عموما ، کله چې تاسو اړتیا لرئ په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو ایبس رامینځته کړئ تاسو به د 2 ساعتونو لپاره لږ تر لږه په ورځ کې دوه ځله ورزش وکړئ. د جم په روزنه کې به دوی ستاسو په ABS تمرکز وکړي مګر دوی به تاسو ته د بدن نورو برخو لپاره ورزش هم وکړي ترڅو هرڅه ژر سمدستي او کامل شي. د جیم روزنه په یوه میاشت کې د شپږ کڅوړو اخیستلو غوره اختیار دی او یوازې هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ وروسته یې ساتل دي.
