پاپ کوئز: نږدې نیمه شپه ده او تاسو لاهم د ځواب ورکولو لپاره درې بریښنالیکونه لرئ ، د مینځلو لپاره دوه د کالو مینځلو او د مینځلو لپاره د ناپاکو لوښو کڅوړه. ایا تاسو الف. دوه ساعته وروسته پاڅیږئ ترڅو هرڅه سرته ورسوئ، یا ب) یو څه آرام وکړئ، د ترسره کولو لیست به زیانمن شي؟ که تاسو زموږ په څیر یاست، نو تاسو به شاید د ماسپښین تر 2 بجو پورې پاتې شئ ترڅو هرڅه ترسره کړئ. (Ugh.) او حتی که تاسو کوي پریکړه وکړئ چې خپل کارونه پریږدئ او یو څه خوب وکړئ، تاسو به شاید د آرام کولو په اړه ډیر ګناه احساس کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
دا وخت دی چې د 2020 غیر صحي ذهنیت ته الوداع ووایاست. په 2021 کې، موږ د خپل خوب پاملرنې ته وده ورکولو لپاره حل کوو. تاسو اوریدلي ندي؟ دا د ځان ساتنه نوې ده. او دا ځکه چې د کافي خوب ترلاسه کول په ساینسي ډول ثابت شوي چې زموږ د ژوند نږدې هرې برخې ته وده ورکوي ، پشمول د تولید زیاتوالی او په کار کې ادراکي فعالیت ، ډیر انرژي کله چې تاسو د خپلو ماشومانو (یا د فرور ماشومانو) سره لوبې کوئ او په ټولیز ډول آرام او خوشحاله مزاج ټوله ورځ.
په موږ باور نه کوئ؟ په یوه د خوب پراخه مطالعه په 2007 کې د فنلینډ د تورکو پوهنتون لخوا ترسره شوي ، هغه خلک چې له خوب څخه محروم وو د عکس العمل وخت کم شوی ، د پام کولو ډیر محدود وړتیا ، د لنډ او اوږدمهاله حافظې سره ستونزه ، د منطقي استدلال او انتقادي فکر کولو ستونزه او نه. د دندو تر مینځ په اسانۍ سره د بدلولو توان لرئ (موږ تاسو ته ګورو ، د پنځه ساعتونو خوب کې ملټي ټاسکر ټایپ کړئ). که څه هم تاسو په تخنیکي توګه پوه تاسو باید ډیر آرام ولرئ، دا وخت دی چې خپل ځان ته د لنډ بدلون مخه ونیسئ. پرته لدې چې تاسو د بشپړې شپې د کیفیت خوب ترلاسه کولو هڅه نه کوئ، تاسو خپل بدن ته د آرامۍ او راتلونکې ورځې لپاره مناسب وخت نه ورکوئ.
انتظار وکړئ، په حقیقت کې زه باید هره شپه څومره خوب وکړم؟
د خوب ملي بنسټ د ځوانانو او لویانو لپاره د شپې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې او د لویانو لپاره د شپې له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې وړاندیز کوي. د دې لپاره چې معلومه کړئ چې تاسو د طیف په اوږد یا لنډ پای کې راوتلی یاست، وګورئ چې تاسو څومره وخت خوب کوئ کله چې تاسو الارم نه کوئ. (لارښوونه: ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو دا کار کوئ نو تاسو له خوب څخه بې برخې نه یاست، یا تاسو ممکن ټوله ورځ په خوب کې پای ته ورسیږئ.) که تاسو اوه ساعته وروسته له خوبه ویښ شئ، دا شمیره ممکن ستاسو لپاره ډیری وخت کافي وي. که تاسو نږدې نهه ساعته وروسته له خوبه پاڅیږئ، تاسو ممکن د اوسط بالغ په پرتله لږ خوب ته اړتیا ولرئ.
او زه څنګه پوهیږم چې زه د کیفیت خوب لرم؟
د دې پوهیدلو غوره لاره چې تاسو د کیفیت خوب ترلاسه کوئ ستاسو د خوب د حفظ الصحې پلټنه کول دي. دا وخت دی چې په بشپړه توګه وڅیړئ چې تاسو څنګه خپل د خوب خونه تنظیم کوئ، د چلند د خوب درمل متخصص وړاندیز کوي ډاکټر لیزا میډالی، PsyD، CBSM . آیا ستاسو کوټه ډیره ګرمه یا ډیره سړه ده؟ ایا تاسو په کړکیو کې درنې سیوري لرئ؟ ایا د کړکۍ له لارې د کوڅو شور راځي چې کیدی شي تاسو ویښ کړي؟ ایا ستاسو پاجاما او چادرۍ تاسو ته اجازه درکوي چې د شپې په اوږدو کې یخ او آرام پاتې شئ؟ بیا، خپل د خوب وخت معمول وګورئ: که تاسو تلویزیون وګورئ، بریښنالیک چک کړئ یا د ویده کیدو یو ساعت کې ویډیو لوبې وکړئ، دا کولی شي د خوب ګډوډۍ لامل شي. بل څه چې باید په پام کې ونیول شي: د خوب څخه مخکې د امبیین اخیستل یا الکول څښل ممکن تاسو له مینځه ویسي، مګر دا به تاسو ته د کیفیت خوب نه درکړي. د کالیفورنیا پوهنتون، برکلي کې د بشري خوب د ساینس د مرکز رییس او لیکوال میتیو واکر وايي، د ښه خوب او استراحت ترمنځ لوی توپیر شتون لري. ولې موږ خوب کوو .
نو زه کولی شم یوازې د پوښ لاندې راشم او اته ساعته مخکې له دې چې زه پورته کیدو ته اړتیا لرم څراغونه وتړم، سمه ده؟
ډیر تیز نه. د واکر څخه بله لارښوونه: زموږ څخه ډیری د اتو ساعتونو خوب کولو لپاره ګډې هڅې کوي، مګر په ریښتیا، موږ یوازې د ټول شی په اړه ډیر خوشبین یو. فکر وکړئ چې څومره وخت نیسي چې تاسو خپل غاښونه برش کړئ، اوبه وڅښئ، خپل پاجاما واچوئ، یو څو پاڼې ولولئ. د هر څه مرکز او د خپل تلیفون الارم تنظیم کړئ. ستاسو نیت دا و چې په لسو بجو ویده شئ، مګر ناڅاپه یوولس بجې دي او تاسو لا تر اوسه په حقیقت کې، ښه، خوب . د دې پرځای، موږ باید زموږ د خوب فرصت باندې تمرکز وکړو، واکر وايي. د دې معنی دا ده چې موږ اړتیا لرو د دقیقو (یا ساعتونو) شمیر شامل کړو چې موږ واقعیا اړتیا لرو ترڅو زموږ په پلان کې ویده کیدو لپاره. نو که تاسو 30 دقیقې د خوب لپاره چمتو کړئ، 30 دقیقې لوستلو لپاره او 15 دقیقې په پای کې د خوب لپاره پاتې شئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خوب کولو لپاره نهه ساعته او 15 دقیقې وقف کړئ ترڅو اته کیفیت ترلاسه کړئ. ساعتونه احساس؟
ستاسو د خوب پاملرنې معمول ته چمتو یاست؟ لاندې پنځه توکي وګورئ چې د خوب متخصص په وینا مرسته کولی شي.
