د 11 هندي کورني تولید شوي پروټین د وزن له لاسه ورکولو لپاره ټکان وړي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

  • 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیتچیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
  • adg_65_100x83
  • 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ! حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
  • 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
  • 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021 ورځني افق: 13 اپریل 2021
ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Neha لخوا نیه د جنوري په 17 ، 2018

ایا تاسو د وزن کمولو لپاره د قیمتي پروټین پاؤډر تجربه کولو څخه ستړي یاست؟ که هو ، نو تاسو باید پوه شئ چې د پروټین پاؤډر د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ اختیار نه دی.



نور د ښه کیفیت پروټین خواړه شتون لري چې تاسو کولی شئ په صحي لار کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو په رژیم کې اضافه کړئ.



د پروټین پاؤر سربیره ، د وزن کمولو لپاره یو له خورا مهم انتخابونو څخه د پروټین شیک دی. دا ستاسو په رژیم کې د پروټین اضافه کولو لپاره یوه مناسبه لاره ده. پروټین شیل د کیلوری او مغذی توکو دقیق اړتیا پوره کوي.

د پروټین شیکونه د هغوی لپاره د خواړو مناسب ځای بدلولو اختیار دی چې په صحي ډول د ځینې پونډو مینځلو ته سترګې په لاره دي. دا شیکونه کولی شي تاسو ته تر راتلونکو خواړو پورې بشپړ وساتي او کولی شي ستاسو د لوږې درد پوره کولو لپاره د جنک خواړو خواړو مخه ونیسي.

دا د پروټین شیک به ستاسو په جیب کې یو سوري ونه سوځوي او تاسو به د دوی ګټې هم واخلئ. د دې هندي کورني پروټین شیکونو په اړه نور پوهیدلو لپاره ولولئ د وزن کمولو لپاره چې تاسو کولی شئ په کور کې د ساده پخلنځي اجزاو سره هڅه وکړئ.



د هندوستان په کور کې جوړ پروټین د وزن کمولو لپاره شاک کوي

1. د بادام کاکروټین پروټین شیک

بادام د پروټین لوی سرچینه ده ، 20 بادامونه شاوخوا 5 ګرامه پروټین لري. د بادامو شیدې به تاسو ته د پروټین یو اضافي خوراک درکړي او ناریل الیکټرولیتونه ولري چې ستاسو بدن به هایډریټ کړي.



  • مغز لرونکي او لنډ شوي کوکونان ټوله شپه وچ کړئ. اوبه پرې کړئ.
  • بادام ، ناریل په بلینډ کې اضافه کړئ او شید اضافه کړئ ترڅو دا په یو موټی ، نرم شیک کې مخلوط کړئ.
  • د دارچین پاؤر او شات اضافه کړئ ترڅو دا خوندور شي.
صف

2. چاکلیټ او کیلي پروټین شیک

چاکلیټ او کیلې د زړه پورې ترکیب لپاره رامینځته کوي. دوی نه یوازې صحي پروټین شیک کوي بلکه دوی خورا لوی خوند هم اضافه کوي. چاکلیټ او کیلا به تاسو ته د ویټامینونو او منرالونو ډیر مقدار چمتو کړي.

  • 1 کیله ټوټې او 1 لوی چمچ د کوکو پاؤر په یو بلیډر کې.
  • په دې کې شیدې یا جوی اضافه کړئ ترڅو دا اسانه څښاک ته واړوي.
  • د ذائقې لپاره c یو چائے کا چمچ د دارچین پاؤر اضافه کړئ.
صف

3. د بیري پروټین شیک

بیری د پیاوړي انټي اکسیډنټونو ښه سرچینه ده او دا د فایبر عالي سرچینه هم ده چې ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د بیلابیل ډولونو کارول به تاسو ته د انرژي اضافي پنچ درکړي.

  • د خپلې خوښې 7-10 بیرغونه ، wh د پیالې شوې کوټيج پنیر یوه پیاله ، د اوبو جام او یو څه شات په یوه مرکب کې.
  • دا مخلوط کړئ او یو څه اضافي شات اضافه کړئ که تاسو غواړئ.
صف

4. د مونګ مکھن پروټین شیک

مونګ مکھن د پروټین بډایه سرچینه ده او دا کیدی شي غوره انتخاب وروسته ورزش شیک وي. دا د کور پروټین شیک کریمي ، مغز لرونکی او ستاسو د خوند جواني لپاره خوندور دی.

  • یو کپ جوی ، ½ یو کپ د بادام شیدو ، او د جوار جوت کوچو 2 چمچو سره یوځای کړئ.
  • تاسو کولی شئ کیلا اضافه کړئ که تاسو غواړئ او یخ شوي یې خدمت وکړئ.
صف

5. د ویګن پروټین شیک

هغه څوک چې د لبنیاتو محصولاتو سره حساسیت لري او د لاکتوز نه زغمونکي دي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره د لوړ پروټین شیک په لټه کې دي ، د دې لپاره غوره کولی شي. دا د ویګن پروټین شیک ستاسو لپاره مناسب شیک دی.

  • د خوند لپاره 1 کپ بادام یا کاجو ، 1 کیله ، 1 چمچ شات او 1 د چمچ وینیلا جوس مخلوط کړئ.
  • ټول اجزا یوځای مخلوط کړئ او په یخ شوي ډول یې خدمت وکړئ.
صف

6. د کیلې سټربري چیا تخمونه پروټین شیک

د چیا تخمونه د پروټین بډایه سرچینې دي ، پداسې حال کې چې کیلې د پوټاشیم څخه ډکې دي. دا ترکیب به د شدید ورزش ناستې وروسته د عالي انرژی پروټین شیک کړي.

  • د چیا تخمونه ، 1 کیلې ، سټرایري ، شیدې او شات په یو مرکب کې شامل کړئ.
  • یو څو کښت شوي آیس (اختیاري) اضافه کړئ او د دې موټرو پروټین شیک څخه خوند واخلئ.
صف

7. د منګو کیلا شیک

آمونه د پوټاشیم ، ویټامین A او ویټامین سي څخه ډک دي او د کیلې سره دا مخلوط کول به دا یو بډایه پروټین شیک کړي. پخه آمونه غوره کړئ چې خورا خوږ نه وي.

  • آمونه ، کیلې ، د جوار جوت کوچ او شیدو په مخلوط کې مخلوط کړئ ترڅو دا په اسانۍ شیک شي.
  • کچل شوې آیس اضافه کړئ او سمدلاسه یې خوند کړئ.
صف

8. د بلوبیري بادام مکھن کیلي شیک

بلوبیري د انټي اکسیډنټونو او ویټامین سي سره ډکه ده ، کوم چې کله په بادام او جوی کې اضافه شي نو په بډایه پروټین شیک بدل شي.

  • په بلینډر کې ، نیليبیري ، کیله ، بادام مکھن او جوی شامل کړئ. د یخ کیوبونو سره خدمت وکړئ.
صف

9. د اوټیمیل ایپل پروټین شیک

په م appleه کې فایټونټریټونه به ستاسو د وینې د قند کچه مستقل او کنټرول کړي. د مmeو سره د مlesو جوړه کول به تاسو ته فایبر چمتو کړي او تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وساتي.

  • د غوړ ، شیدو ، م appleو ، او شاتو په مخلوط کې مخلوط کړئ.
  • يخچال ته د دې کور کور جوړ پروټين شیک څخه خوند واخلئ.
صف

10. ایوکاډو او د کیلې پروټین شیک

ایوکوډو د زړه سالم مونوزاتوریت لرونکي غوړ اسیدونو او فایبرونو څخه ډک دی چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ کیلا او شات اضافه کړئ ترڅو دا خوندور شي.

  • کیلې ، ایوکاډو او شید په یو بلډر کې اضافه کړئ.
  • ښه مخلوط کړئ تر هغه چې دا نرم او کریمی وي او له یخیدو څخه خوند واخلئ.
صف

11. د خامې هګۍ پروټین شیک

که تاسو غواړئ خپل عضلات د وزن له لاسه ورکولو سره جوړ کړئ ، نو دا د کور پروټین شیک د خام هګیو سره هڅه وکړئ.

  • 1 خام هګۍ ، شیدې ، کیله ، شات او دارچین پاؤډ په یو بلیډر کې مخلوط کړئ.
  • دا یخ وهلي خدمت وکړئ.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.

د خام شاتو غوره 12 روغتیا ګټې چې تاسو نه پوهیږئ

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې