یوازې په
- چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیسو کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ایا تاسو د وزن کمولو لپاره د قیمتي پروټین پاؤډر تجربه کولو څخه ستړي یاست؟ که هو ، نو تاسو باید پوه شئ چې د پروټین پاؤډر د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ اختیار نه دی.
نور د ښه کیفیت پروټین خواړه شتون لري چې تاسو کولی شئ په صحي لار کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو په رژیم کې اضافه کړئ.
د پروټین پاؤر سربیره ، د وزن کمولو لپاره یو له خورا مهم انتخابونو څخه د پروټین شیک دی. دا ستاسو په رژیم کې د پروټین اضافه کولو لپاره یوه مناسبه لاره ده. پروټین شیل د کیلوری او مغذی توکو دقیق اړتیا پوره کوي.
د پروټین شیکونه د هغوی لپاره د خواړو مناسب ځای بدلولو اختیار دی چې په صحي ډول د ځینې پونډو مینځلو ته سترګې په لاره دي. دا شیکونه کولی شي تاسو ته تر راتلونکو خواړو پورې بشپړ وساتي او کولی شي ستاسو د لوږې درد پوره کولو لپاره د جنک خواړو خواړو مخه ونیسي.
دا د پروټین شیک به ستاسو په جیب کې یو سوري ونه سوځوي او تاسو به د دوی ګټې هم واخلئ. د دې هندي کورني پروټین شیکونو په اړه نور پوهیدلو لپاره ولولئ د وزن کمولو لپاره چې تاسو کولی شئ په کور کې د ساده پخلنځي اجزاو سره هڅه وکړئ.
1. د بادام کاکروټین پروټین شیک
بادام د پروټین لوی سرچینه ده ، 20 بادامونه شاوخوا 5 ګرامه پروټین لري. د بادامو شیدې به تاسو ته د پروټین یو اضافي خوراک درکړي او ناریل الیکټرولیتونه ولري چې ستاسو بدن به هایډریټ کړي.
- مغز لرونکي او لنډ شوي کوکونان ټوله شپه وچ کړئ. اوبه پرې کړئ.
- بادام ، ناریل په بلینډ کې اضافه کړئ او شید اضافه کړئ ترڅو دا په یو موټی ، نرم شیک کې مخلوط کړئ.
- د دارچین پاؤر او شات اضافه کړئ ترڅو دا خوندور شي.
2. چاکلیټ او کیلي پروټین شیک
چاکلیټ او کیلې د زړه پورې ترکیب لپاره رامینځته کوي. دوی نه یوازې صحي پروټین شیک کوي بلکه دوی خورا لوی خوند هم اضافه کوي. چاکلیټ او کیلا به تاسو ته د ویټامینونو او منرالونو ډیر مقدار چمتو کړي.
- 1 کیله ټوټې او 1 لوی چمچ د کوکو پاؤر په یو بلیډر کې.
- په دې کې شیدې یا جوی اضافه کړئ ترڅو دا اسانه څښاک ته واړوي.
- د ذائقې لپاره c یو چائے کا چمچ د دارچین پاؤر اضافه کړئ.
3. د بیري پروټین شیک
بیری د پیاوړي انټي اکسیډنټونو ښه سرچینه ده او دا د فایبر عالي سرچینه هم ده چې ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د بیلابیل ډولونو کارول به تاسو ته د انرژي اضافي پنچ درکړي.
- د خپلې خوښې 7-10 بیرغونه ، wh د پیالې شوې کوټيج پنیر یوه پیاله ، د اوبو جام او یو څه شات په یوه مرکب کې.
- دا مخلوط کړئ او یو څه اضافي شات اضافه کړئ که تاسو غواړئ.
4. د مونګ مکھن پروټین شیک
مونګ مکھن د پروټین بډایه سرچینه ده او دا کیدی شي غوره انتخاب وروسته ورزش شیک وي. دا د کور پروټین شیک کریمي ، مغز لرونکی او ستاسو د خوند جواني لپاره خوندور دی.
- یو کپ جوی ، ½ یو کپ د بادام شیدو ، او د جوار جوت کوچو 2 چمچو سره یوځای کړئ.
- تاسو کولی شئ کیلا اضافه کړئ که تاسو غواړئ او یخ شوي یې خدمت وکړئ.
5. د ویګن پروټین شیک
هغه څوک چې د لبنیاتو محصولاتو سره حساسیت لري او د لاکتوز نه زغمونکي دي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره د لوړ پروټین شیک په لټه کې دي ، د دې لپاره غوره کولی شي. دا د ویګن پروټین شیک ستاسو لپاره مناسب شیک دی.
- د خوند لپاره 1 کپ بادام یا کاجو ، 1 کیله ، 1 چمچ شات او 1 د چمچ وینیلا جوس مخلوط کړئ.
- ټول اجزا یوځای مخلوط کړئ او په یخ شوي ډول یې خدمت وکړئ.
6. د کیلې سټربري چیا تخمونه پروټین شیک
د چیا تخمونه د پروټین بډایه سرچینې دي ، پداسې حال کې چې کیلې د پوټاشیم څخه ډکې دي. دا ترکیب به د شدید ورزش ناستې وروسته د عالي انرژی پروټین شیک کړي.
- د چیا تخمونه ، 1 کیلې ، سټرایري ، شیدې او شات په یو مرکب کې شامل کړئ.
- یو څو کښت شوي آیس (اختیاري) اضافه کړئ او د دې موټرو پروټین شیک څخه خوند واخلئ.
7. د منګو کیلا شیک
آمونه د پوټاشیم ، ویټامین A او ویټامین سي څخه ډک دي او د کیلې سره دا مخلوط کول به دا یو بډایه پروټین شیک کړي. پخه آمونه غوره کړئ چې خورا خوږ نه وي.
- آمونه ، کیلې ، د جوار جوت کوچ او شیدو په مخلوط کې مخلوط کړئ ترڅو دا په اسانۍ شیک شي.
- کچل شوې آیس اضافه کړئ او سمدلاسه یې خوند کړئ.
8. د بلوبیري بادام مکھن کیلي شیک
بلوبیري د انټي اکسیډنټونو او ویټامین سي سره ډکه ده ، کوم چې کله په بادام او جوی کې اضافه شي نو په بډایه پروټین شیک بدل شي.
- په بلینډر کې ، نیليبیري ، کیله ، بادام مکھن او جوی شامل کړئ. د یخ کیوبونو سره خدمت وکړئ.
9. د اوټیمیل ایپل پروټین شیک
په م appleه کې فایټونټریټونه به ستاسو د وینې د قند کچه مستقل او کنټرول کړي. د مmeو سره د مlesو جوړه کول به تاسو ته فایبر چمتو کړي او تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وساتي.
- د غوړ ، شیدو ، م appleو ، او شاتو په مخلوط کې مخلوط کړئ.
- يخچال ته د دې کور کور جوړ پروټين شیک څخه خوند واخلئ.
10. ایوکاډو او د کیلې پروټین شیک
ایوکوډو د زړه سالم مونوزاتوریت لرونکي غوړ اسیدونو او فایبرونو څخه ډک دی چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ کیلا او شات اضافه کړئ ترڅو دا خوندور شي.
- کیلې ، ایوکاډو او شید په یو بلډر کې اضافه کړئ.
- ښه مخلوط کړئ تر هغه چې دا نرم او کریمی وي او له یخیدو څخه خوند واخلئ.
11. د خامې هګۍ پروټین شیک
که تاسو غواړئ خپل عضلات د وزن له لاسه ورکولو سره جوړ کړئ ، نو دا د کور پروټین شیک د خام هګیو سره هڅه وکړئ.
- 1 خام هګۍ ، شیدې ، کیله ، شات او دارچین پاؤډ په یو بلیډر کې مخلوط کړئ.
- دا یخ وهلي خدمت وکړئ.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.
د خام شاتو غوره 12 روغتیا ګټې چې تاسو نه پوهیږئ