د سپینې سوس پاستا ترکیب: دا څنګه په کور کې چمتو کړئ

• .. له هرڅه دمخه ، 2 کڅوړه پاستا په مینځنۍ لوړه شعله کې وویشئ. په قضیه کې ، تاسو په خپل پاستا کې ډیر ساس غواړئ ، نو تاسو کولی شئ د پاستا مقدار کم کړئ.

  دوه. اوس په یوه پین ​​کې 1 چمچ کوچ کوچ په مینځ تودوخه ګرم کړئ او پیاز ، کیپسیکم ، سور مرچ او بروکولي اضافه کړئ.

  .. په متوسط ​​شعلو کې د 4-5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

  
  
  

  څلور. وروسته له دې ، رګونه واخلئ او یو طرف یې وساتئ.

  .. اوس یوځل بیا په ورته پین ​​کې 1 چمچ مکھن اضافه کړئ.

  .. کڅوړه لہسن اضافه کړئ او په منځنۍ تودوخې کې د 1-2 دقیقو لپاره سایټ کړئ.

  .. اوس ټول مقصد اوړه اضافه کړئ او په سمه توګه ویسسک. ډاډ ترلاسه کړئ چې اوړه نسواري نه کیږي.

  .. په پین ​​کې کریم او شید اضافه کړئ او ښه وخورئ. په قضیه کې ، تاسو کریمی ترکیب نه غواړئ ، نو تاسو کولی شئ کریم پریږدئ.

  .. ښه وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه په ښه لاره کې ترکیب کوي.

  10 لږترلږه 5 دقیقو لپاره ساس ورو کړئ.

  یولس. یوځل چې ساس ګیلاس شي او د چمچ شاته پوټکي ته واړوي ، د ایټالوي موسمي تودوخه ، اوریګنو ، مرچ فیلس اضافه کړئ او وخورئ.

  12. له دې وروسته ، د مرچ پاؤډر او مالګه د خپلې خوښې سره سم شامل کړئ.

  13. اوس ساس سیسټم د 5 نورو دقیقو لپاره په متوسطه هوا کې.

  14. پنیر اضافه کړئ ، پریږدئ که تاسو نه غواړئ په پاستا کې پنیر ولرئ.

  پنځلس. جوش شوي پاستا د غوړ شوي ویجونو سره اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ ترڅو ساس کوټ د پاستا او ویګیجس کوټ کړي.

  16. د دوه دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

  17. د پنیر ټاپینګ سره خدمت وکړئ.

• ویګیجونه مه سوځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل یې په مینځ لند کې ساتئ.

• خلک - 4
• kcal - 638 kcal
• غوړ - 32 g
• پروټین - 16 g
• کاربونه - 71 g
• فایبر - 4g

په ذهن کې ساتلو شیان

• تاسو کولی شئ د خپلې خوښې کوم پنیر وکاروئ.
• ویګیجونه مه سوځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل یې په مینځ لند کې ساتئ.
• د ټول هدف شوي اوړو د غوړولو پرمهال ، شعله وچ وساتئ او حرکت ته دوام ورکړئ.
• تاسو کولی شئ د ماشوم جوارو هم وکاروئ ، که تاسو د دوی خوند خوښوئ.
• که تاسو نه غواړئ مساله لرونکی خوند ولرئ ، نو تاسو کولی شئ د مرچ پوډر پریږدئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل