د دماغ دماغ نړۍ 2020: ستاسو یادداشت ته وده ورکولو لپاره 10 خواړه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

هر کال د جولای په 22 د دماغ نړیواله ورځ لمانځل کیږي. دماغ د بدن ترټولو مهم ارګان دی. دا ستاسو د زړه ځړول ، هورمونونه خوشې کول ، او د وینې فشار تنظیم کولو لپاره مسؤل دي. مغز هم یو له هغه ارګانونو څخه دی چې د بدن شاوخوا٪٪ کالوري کاروي. همدا لامل دی چې ستاسو بدن د ورځې په اوږدو کې غلظت ساتلو لپاره کافي تیلو ته اړتیا لري.

دماغ ځینې مغذي توکو ته اړتیا لري لکه اومیگا 3 فیټي اسیدونه ، انټي اکسیډنټونه او نور ویټامینونه او مینرالونه انرژي چمتو کوي او د دماغ ناروغیو پروړاندې محافظت کوي لکه د مغز عمر او عصبي اختلالات.

له همدې امله خپل دماغ په مناسب کاري حالت کې وساتئ ، خواړه وخورئ چې نه یوازې ستاسو حافظه بلکې ستاسو غلظت به وده وکړي.

خواړه د حافظې لوړولو لپاره

1. بیر

بیری د انټي اکسیډنټونو سره ډک دي چې پکې کاټچین ، کوارسیټین ، انتوسیانین ، او کافیک اسید شامل دي. یوه مطالعه ښیې چې په بیر کې د انټي آکسیډینټ مرکبات په مغز ډیر مثبت تاثیرات لري په شمول د مغز حجرو تر مینځ اړیکې ښه کول ، د عمر پورې اړوند نیوروډیژیریټي ناروغیو ځنډول ، د زده کړې او حافظې وده کول ^[1] .

2. ایوکوادوس

ایوکاډوز د صحتمند مونوزاتوریت لرونکي غوړ یوه ښه سرچینه ده کوم چې د مغز فعالیت ملاتړ کوي او د ادراکي کمیدو خطر کموي. سربیره پردې ، په ایوکوډو کې د ویټامین K او فولټ شتون د ادراکي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ^[دوه] . د مونس سینټریټ شوي غوړ نورې سرچینې بادام ، چیا تخمونه ، اخروټ او نور دي.

3. غوړ کب

د تیلو ماهيان لکه میکریل ، سالمن ، ټونا ، ساردین او هیرینګ د اومیګا 3 فیټي اسیدونو عالي سرچینه ده. اومیګا fat فیټي اسیدونه د نیورون په نوم د مغزو حجرو جوړښت ښه کولو کې مرسته کوي. د یوې مطالعې په وینا ، هغه خلک چې د اومیګا 3 غوړ لوړه کچه لري دماغ کې د وینې جریان ډیر کړی ^[]] .

4. مغز او تخمونه

مغز او تخمونه په ویټامین ای او اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډای دي کوم چې د مغزو حجرې د آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي اکسیډیټ فشار فشار څخه ساتي. یوې مطالعې موندلې چې د مغز او تخمونو زیات مصرف په لوی عمر کې د دماغ ښه فعالیت سره تړاو لري ^[]] .

5. بروکولي

بروکولي د انټي اکسیډنټونو او ویټامین K ښه سرچینه ده. ویټامین K د اوبو محلول کې ویټامین دی چې په زړو لویانو کې د حافظې ښه کولو سره تړاو لري ، د 2016 مطالعې په وینا ^[]] .

6. هګۍ

هګۍ د حافظې وده کولو یو بل خواړه دي چې د B ویټامینونو ښه مقدار لري لکه ویټامین B6 ، ویټامین B12 ، او فولیک اسید. یوه څیړنه مطالعه ښیې چې دا ویټامینونه د ادراکي زوال ځنډوي او د مغزو سکور مخه نیسي ^[]] .

7. تور چاکلیټ

د کوکو پاؤډر چې د تیاره چاکلیټ جوړولو لپاره کارول کیږي فلاوونایډز ، انټي آکسیډینټونه او کافین لري. په چاکلیټ کې flavonoids د مغز په ساحه کې راټولیږي چې د حافظې او زده کړې سره معامله کوي. څیړونکي وايي چې دا مرکبات د حافظې ځواک زیاتوي او د عمر پورې اړوند ذهني کمیدل ورو کوي ^[]] .

8. کافي

کافي کې کافین او انټي آکسیډینټ شامل دي کوم چې ستاسو په دماغ مثبت اغیز لري. کافین د اډینوسین په بندولو سره د دماغ هوښیاري ډیروي ، یو کیمیاوي چې تاسو خوب کوي. دا سیرټونین هم وده کوي ، یو ښه احساس لرونکي نیورټرانسمیټر ^[]] ، ^[]] .

9. شین چای

شنه چای یو بل د حافظې وده کونکي مشروبات دي چې د فعالیت ، هوښیارتیا ، حافظې او تمرکز ښه کولو لپاره موندل شوي ^[10] . شین چای د L-theanine په نوم یو امینو اسید لري چې د نیوروټرانسمیټر GABA فعالیت زیاتوي ، کوم چې د اضطراب کمولو کې مرسته کوي او تاسو د آرام احساس کوي. ^[یولس] .

10. نارنج

نارنج د ویټامین سي لوی سرچینه ده ، د رواني زوال یو مخنیوي عنصر. ویټامین سي د وړیا رادیکالونو سره په مبارزه کې یو پیاوړی انټي اکسیدنټ دی چې د مغزو حجرو ته زیان رسوي. د یوې مطالعې په وینا ، د کافي اندازې ویټامین سي بډایه خواړو مصرف کولی شي د عمر پورې اړوند رواني کمښت څخه ساتنه وکړي ^[12] .

نتیجه اخیستل...

د حافظې پیاوړي خواړو خوړلو سربیره ، دا اړینه هم ده چې کافي خوب واخلئ ، خپل بدن هایډریډ کړئ ، هره ورځ ورزش وکړئ ، فشار کم کړئ ، او د الکولو څښل.

1. [1]سباش ، ایس ، اییسا ، م. م. ، العدوي ، ایس ، میمن ، ایم. ا. ، منیواسګام ، ټي. او اکبر ، م. (2014). په نیوروډیژیریټي ناروغیو د بورې میوو عصبي اغیزې. د عصبي بیا زیږونې څیړنه ، 9 (16) ، 1557–1566.
2. [دوه]میورا ، کی. ، سټیملر ، جي. ، براون ، آی. جي. ، ایشیما ، ایچ. ، ناکاګاو ، ایچ. ، ساکورايي ، ایم. ، ... د انټرامپ څیړنې ګروپ (2013). د وینې فشار ته د غذایی رزمي غوړ اسیدونو اړیکې: د میکرو / مایکروټریټریټانو او وینې فشار نړیواله مطالعه. د لوړ فشار ژورنال ، 31 (6) ، 1144–1150.
3. []]امین ، D. جی. ، هیرس ، ډبلیو ایس. ، کیډ ، پی. ایم. ، میسیامي ، ایس. او راجي ، سي. ا. (2017). د مقدار ایریروسایټ اومیګا E EPA پلس د DHA کچه د دماغ SPECT کې د لوړ سیمه ییز دماغي وینې جریان پورې اړه لري. د الزیمر ناروغۍ ژورنال ، 58 (4) ، 1189-1199.
4. []]او برائن ، جي. ، اوکیریک ، او. ، ډیوور ، ای. ، روسنر ، بی. ، بریټلر ، ایم. او گرډسټین ، ایف. (2014). په زړو میرمنو کې د ادراکي فعالیت پورې اړوند د مغز اوږد مهاله مصرف. د تغذیې ، روغتیا او عمر رسولو ژورنال ، 18 (5) ، 496–502.
5. []]سوفټ - ویلون ، ا. ، فیرلینډ ، جي. ، روللینډ ، وائی ، پریس ، این. ، بوتچر ، K. ، فرټ ، سي ، او اینوییلر ، سي. (2016). د رژیم د ویټامین K زیاتوالی د زړو بالغانو په مینځ کې د لږ جدي موضوعي حافظې شکایت سره تړاو لري. میټوریټاس ، 93 ، 131-136.
6. []]سمیټ ​​، الف. ډی. ، سمیټ ، ایس. ایم. ، ډی جیګر ، سي. ا. ، واټ بریډ ، پي. ، جانسټن ، سي. ، اګاسینسکي ، جی ، ... او ریفسم ، ایچ. (2010). د B ویټامینونو سره د هوموسیسټین ټیټ کول د معقول ادراکي ضعف کې د دماغ مغزو د ګړندي کیدو رفتار ورو کوي: یو تصادفي کنټرول شوی محاکمه. لومړی ، 5 (9) ، e12244.
7. []]سوکولوف ، ا. این. ، پاولووا ، ایم. ا. ، کلاسټرلفین ، ایس. او اینک ، پی. (2013). چاکلیټ او مغز: په ادراک او چلند د کوکو فلاولولونو عصبي بیولوژیکي اغیز. نیوروسینس او ​​بایوایوایوریکل بیاکتنې ، 37 (10) ، 2445-2453.
8. []]ربیرو ، جي. ا. ، او سیباستیاو ، ا. م. (2010). کافین او اډینوسین.ژورنال د الزایمر ناروغي ، 20 (s1) ، S3-S15.
9. []]راکسټون ، سي. ایچ. ایس. (2008). په مزاج ، ادراکي فعالیت ، فعالیت او هایډریشن باندې د کافین تاثیر: د ګټو او خطرونو بیاکتنه. تغذیه بلیټین ، 33 (1) ، 15-25.
10. [10]ډایټز ، سي ، او ډیکر ، م (2017). په مزاج او ادراک باندې د شنه چای فایټو کیمیکلونو اغیز. اوسني درملو ډیزاین ، 23 (19) ، 2876-2905.
11. [یولس]جونیجا ، ایل. آر. ، چ ، ډي. سي. ، اوکوبو ، ټي. ، ناګټو ، و. ، او یوکوګوشي ، ایچ. (1999). L-theanine - د شنه چای یو ځانګړی امینو اسید او په انسانانو کې د هغې د آرامۍ تاثیر. د خوړو په ساینس او ​​ټیکنالوژۍ کې رجحانات ، 10 (6-7) ، 199-204.
12. [12]هریسن ایف. ای (2012). د عمر پورې اړوند د ادراکي کمی او د الزیمر ناروغۍ مخنیوي لپاره د ویټامین سي یوه جدي بیاکتنه. د الزیمر ناروغۍ ژورنال: JAD ، 29 (4) ، 711–726.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل