یوګا آسناس د رګونو این کولمو کمولو لپاره

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د خواړو فټنس oi- امر لخوا امر شرما | نشر شوی: شنبه ، د اکتوبر 19 ، 2013 ، 5:00 [IST]

یو دروند ټیټ بدن کولی شي تاسو لنډ او غوړ وګ makeي. کله چې موږ کار وکړو ، موږ عموما د پورتني بدن په ځانګړي توګه سینه او پیټ تمرکز کوو. په هرصورت ، ستاسو ران او ت buttۍ هم باید ښه شکل ته اړتیا ولري. دا د میرمنو لپاره خورا ځانګړی دی ځکه چې دوی اړتیا لري ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی رانونه او کولۍ خورا درانه ندي.

رانونه او کولۍ په اسانۍ سره د غوړ جمع کیدو خطر لري. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې په دې برخو کې هم کار وکړي. د کامل شین رانونو او شونډو ترلاسه کولو لپاره ، میرمنې هرڅه چې ممکنه وي ترسره کړي. په غذا کې د جیلونو پلي کولو څخه ، میرمنې بیلابیل میتودونه غوره کوي ترڅو وکرونه راوړي او له دې برخو څخه د غوړ راټولول کم کړي.

په هرصورت ، کله چې تاسو کار وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ په ځینې ځانګړي تمرینونو تمرکز وکړئ چې له دې سیمو څخه د غوړ زیرمې سوځوي او شکل یې ورکوي. تمرینونه به تاسو سره ستاسو د بدن ټیټ برخې ټاون کولو کې مرسته وکړي. نو ، تاسو اړتیا لرئ یا هم جیم ته لاړ شئ یا یو څه طبیعي یوګا هڅه وکړئ. ډیری د یوګا تمرینونه یا آسنان دي چې کولی شي د رانونو او هپسونو شکل ته راوړو کې مرسته وکړي. حتی جشنوهان یوګا هڅه کوي ترڅو خپل منحصر وساتي او د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوی وکړي.

که تاسو د جم لیدنه کولو لپاره ډیر وخت ترلاسه نکړئ یا غواړئ د جم تمویل ناخوښه پیسې خوندي کړئ ، نو دلته غوره یوګا آسنان دي چې په کور کې ترسره کیدی شي. دا د یوګا آسنان به د رانونو او کولیو سر او شکل ورکړي. یو نظر وګورئ.

د رګونو او نښو لپاره د یوګا تمرینونه:

یوټاکاسانا

دا یوګا آسانه کولی شي ستاسو ران عضلاتو فشار راوړي ، مګر د منظم تمرین وروسته ، درد به کم شي ، او تاسو به انعطاف ترلاسه کړئ. تاسو اړتیا لرئ خپل زنګونه یو څه وخورئ او د ساه ایستلو پرمهال په سکویټ کې ډوب کړئ.

اتتیت هستا پډانګستاسنا

دا یوګا آسن په رانونو او هپسونو تمرکز کوي. هره ورځ د دې یوګا تمرین کول به ستاسو رانونه او نښې په اسانۍ سره تیر کړي.

ژور چوکۍ

دا د رانونو او هپسونو لپاره ترټولو ښه تمرین دی. ژور سکویټ تاسو ته اجازه درکوي د ټیټ بدن نرمیدو او تاوولو ته وده ورکړئ. دا د معدې د غوړ څخه خلاصیدو کې هم مرسته کوي.

آنند بالسانا

د یوګا په څټک کې ارام واچوئ. دواړه پښې یوځای پورته طرف ته پورته کړئ او د خپلو لاسونو سره ونیسئ. امیندواره میرمنې باید دا یوګا آسانه ونه کړي.

ويرابدرسانا.

د جنګي 1 پوز په توګه هم پیژندل شوی ، دا یوګا تمرین په ران او د غاړې عضلاتو کار کوي.

ويرابدرسانا.

دا د ویرابادراسان 1 پوز سره ورته دی. دلته ، د دې په ځای چې په نمسټ کې لاسونه شریک کړئ ، تاسو اړتیا لرئ دوی پراخه موازي خپاره کړئ.

سیتو بانډاسانا

پلن شې. د یوگا په خره کې. خپلې پښې مو وخورئ او خپل لاسونه د ځمکې په مخ د مږو سره د خپل خوا خوا ته واچوئ. خپل پیرونه د ځمکې او پښو او لاسونو په ملاتړ پورته کړئ. ونیسئ او کښیناست د ران او هپ غوړ کمولو لپاره دا 10-15 ځله تکرار کړئ.

د ټری پډا اډهو مکه سواناسانا

لاندې سپي ته کښیني او بیا خپل ښي پښه په هوا کې لوړ کړئ خپل ځان د دوه لاسونو او کی left پښې څخه ملاتړ کوي. د 5 تنفس لپاره ونیسئ او بیا آرام کړئ. د کی legې پښې سره تکرار کړئ. د بدن انډول خورا مهم دی ، له دې امله پیل کونکي کولی شي د یو څه مرستې په لټه کې شي.

د بده کونا

په عمومي ډول د ضعف زاویې پوز په نوم پیژندل شوی ، دا یوګ اسانه ستاسو د ران عضلاتو کار کوي او نرمښت هم ډیروي.

شالاباسانه

د یوگا چټکۍ په څنګ کې دروغ. خپل لاسونه په ځمکه کې واچوئ او مستقیم وساتئ. ورو ورو خپلې پښې یوځای کړئ او د 5 تنفس لپاره یې ونیسئ. د ران او هپ غوړ کمولو لپاره 10 ځله آرام او تکرار کړئ.

ويپريټا ويرابادراسانا

دا یو له ولاړ ولاړ پوګونو څخه دی چې ډیری روغتیا ګټې وړاندې کوي. په ویرابادراسنا 2 موقعیت کې ودریږئ ، خپل ټورس شاته وباسئ او کی hand لاس د خپل کی leg پښې شاته واچوئ. ښي لاس په هوا مستقیم پورته کړئ او ونیسئ. ارام او په کی left لاس سره تکرار کړئ.