ستاسو لارښود د فزیکي فټنس مختلف برخو پوهیدو لپاره

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

د فزیکي فټنس انفوګرافیک برخې
فزیکي فټنس په مختلفو برخو ویشل شوی چې د شخص څخه بل ته توپیر لري . هر سړی د فزیکي فټنس په دې برخو کې روزل کیدی شي ترڅو په فعالیتونو کې ځینې مهارتونه یا فعالیت ښه کړي. د ځانګړو اجزاوو جوړول کولی شي هغه بدلونونه راولي چې تاسو یې ستاسو د فټنس کچه، رواني روغتیا، او د ژوند طرز کې غواړئ.

د دې فزیکي فټنس اجزاو په اړه پوهیدو او پوهیدو لپاره ولولئ.

د فزیکي فټنس اجزا
انځور: Shutterstock

د فزیکي فټنس روغتیا پورې اړوند برخې څه دي؟

د یو یا دوه کیلومتره چلولو وړتیا یا د بینچ پریس وړتیا کافي ندي؛ اندازه کول تاسو واقعیا څومره مناسب یاست ، دا اړینه ده چې ټول بکسونه په نښه کړئ! ټول فټنس تعریف کیږي چې ستاسو بدن د فزیکي فټنس په ټولو برخو کې څومره ښه فعالیت کوي.

فزيکي فټنس: د زړه صبر انځور: Shutterstock

دلته د روغتیا پورې اړوند فزیکي فټنس برخې دي:

- د زړه صبر

(کل، په دې اړه یوه جمله ذکر کړئ.)د فټنس مسلکي او تغذیه کونکي نیها ګوډیوالا شاه وايي، د زړه د فټنس ښه کول زموږ د زړه، سږو او د وینې رګونو د موثریت په زیاتولو سره د زړه د ناروغۍ خطر کموي! که د زړه روزنه په مؤثره توګه ترسره شي، ستاسو د زړه انقباض ځواک، ستاسو د وینې رګونو لچک او د اکسیجن لیږدولو لپاره ستاسو د وینې موثریت به ښه شي. که ستاسو د زړه فټنس ښه وي، تاسو به وکولی شئ ټول ایروبیک ترسره کړئ د ځواک روزنې فعالیتونه په ډیر ډاډ سره. څومره چې ستاسو د بدن له لارې د وینې پمپ کول اسانه وي، په زړه باندې یې ټکس کمیږي.

- د عضلاتو قوت

د عضلاتو ځواک د ځواک ترټولو لوی مقدار اندازه ده چې عضلات د یوې اعظمي هڅې په جریان کې تولیدوي! د تمرینونو بیلګې چې د عضلاتو ځواک ته وده ورکوي د مقاومت روزنه، لکه د وزن پورته کول، د بدن وزن تمرینونه، او د مقاومت بډ تمرینونه شامل دي. چلول، سایکل چلول، او د غرونو ختلو هم اختیارونه دي. د عضلاتو ځواک ازموینو لپاره یو له خورا عامو لارو څخه یو ریپ اعظمي دی: د یو تکرار لپاره د ورکړل شوي تمرین په جریان کې د امکان تر حده دومره وزن پورته کول. مثالونه یې د سینه پریس، سکواټس، ډیډ لیفټ او داسې نور دي. د درنو وزنونو پورته کول او یوازې یو څو تکرارونه، شاوخوا 4-8، ځواک دی! څیړنې ښیي چې دا کولی شي د اوستیوپوروسس سره مبارزه وکړي، د ټپي کیدو مخه ونیسي او د هډوکي له لاسه ورکولو مخه ونیسي، 'شاه وايي.

نوموړې همدا راز زیاتوي چې عضلې د غوړو په سوځولو کې مرسته کوي، نو هر څومره چې مو عضلات زیات وي، هغومره مو بدن هم په آرام او د ورځې په اوږدو کې سوځي.

- د عضلاتو برداشت

د عضلاتو برداشت د عضلاتو وړتیا ده چې په مکرر ډول د مقاومت په وړاندې ځواک وکاروي. شاه وايي: که ستاسو عضلات په ورته بڼه کې له یو ځل څخه زیات قرارداد وکړي، تاسو د عضلاتو برداشت کاروئ . د تمرین څو تکرارونه، که د وزن روزنه، د مقاومت روزنه یا د سایکل چلولو، لامبو وهلو یا چلولو په څیر فعالیتونو سره ستاسو د زړه صبر زیاتول د عضلاتي برداشت ډولونه دي.

د عضلاتو د برداشت یو اغیزمن پروګرام کې د تمرینونو یو ښه ترکیب شامل دی چې د یو یا دوه غړو یا مفصلونو څخه کار اخلي. په مثالونو کې پش اپ، تختې، سکواټس، لونګز، سیټ اپ او داسې نور شامل دي. که دا د ورځني ژوند فعالیتونه وي لکه د کور کارونه یا تاسو د ورزش په مینځ کې یاست، ستاسو بدن عضلاتي برداشت ته اړتیا لري. کله چې تاسو دا ډیر لرئ، تاسو به د ستړیا احساس ونکړئ او د لږ انرژي کارولو په وخت کې به د ډیر مقاومت کولو توان ولرئ. که تاسو د فزیکي فټنس دواړه برخې پرتله کړئ، عضلات ځواک د سپرینګ په څیر دی ، او د عضلاتو برداشت د ماراتون د چلولو په څیر دی!'

فزیکي فټنس: د عضلاتو برداشت انځور: Shutterstock

- انعطاف پذیري

انعطاف پذیري ستاسو د مفصلونو وړتیا ده چې په آزاده توګه د موجود حرکتونو له لارې حرکت وکړي ، په ځانګړي توګه هر ګډ ته ، د مثال په توګه ، د انفرادي عضلاتو غځول یا فعال تمرینونه لکه د سږو ترسره کول. لوړ انعطاف تاسو ته اجازه درکوي چې ورځني کارونه او حرکتونه ترسره کړئ لکه له فرش څخه د شیانو پورته کول، د بوټونو تړل، او داسې نور.

فزیکي فټنس: انعطاف پذیري
انځور: Shutterstock

- د بدن جوړښت

د فزیکي فټنس د ټولو برخو څخه یو له خورا ارزښتناکو برخو څخه ، د بدن جوړښت په بدن کې د غوړ مقدار ته د کم وزن تناسب ته اشاره کوي. د بدن د نسجونو کمه ډله د عضلاتو، هډوکو، او غړو ټولیزه ډله شامله ده. د باډي ماس انډیکس یا BMI په نوم هم پیژندل کیږي، دا تناسب د فزیکي فټنس انډول دی. د بدن لوړ غوړ د زړه ناروغۍ او نورو روغتیایی اختلالاتو خطر زیاتوي.

د فزيکي روغتيا اړوندې برخې
لارښوونه:
د پوست او عضلاتو او ګډ فعالیت ښه کولو لپاره دې فزیکي فټنس برخو ته پاملرنه وکړئ.

د فزیکي فټنس د مهارت پورې اړوند برخې څه دي؟

د فزیکي فټنس مهارت پورې اړوند برخې انځور: Shutterstock

د مهارت پورې اړوند عناصر د فټنس ماډلونو پرته بل څه ندي چې د ځانګړو دندو پورې اړه لري، د بیلګې په توګه، سپورت. د فزیکي فټنس دا برخې د لوبغاړو سره په بیلابیلو برخو کې ښه کولو کې مرسته کوي لکه سرعت د فوټبال لپاره مهم دی پداسې حال کې چې توازن د جمناسټیک لپاره مهم دی!

د مهارت پورې اړوند فزیکي فټنس اجزاو په اړه زده کړه:

- ځواک

دا دواړه یو فزیکي برخه ده او همدارنګه د فزیکي فټنس مهارت پورې اړونده برخه. ځواک اعظمي ځواک ته اشاره کوي چې د عضلاتو یا عضلاتو ډله کولی شي پلي شي مګر په لنډ وخت کې. په بل عبارت، دا د عضلاتو وړتیا ده چې په لنډ وخت کې اعظمي ځواک وکاروي، لکه کله چې تاسو منډه کوئ یا لامبو وهئ. دا فټنس برخه د زړه د صبر سره تړاو لري.

فزیکي تمرین: ځواک انځور: Shutterstock

– ځیرکتیا

شاه وايي، 'چپتیا د مناسب حالت ساتلو له لارې په چټکه او مؤثره توګه د سمت بدلولو وړتیا ده. که تاسو د بلې خوا حرکت کولو لپاره مبارزه کوئ یا خپل ځان ډیر توازن ومومئ، د چټکتیا روزنه به ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. دا تاسو سره مرسته کوي چې د حرکت کولو مهارتونه زده کړئ، د غړو حرکت کول او په چټکۍ سره حرکت کول. هوښیار اوسئ کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د حرکت کولو څرنګوالي ته وده ورکړئ. که تاسو غواړئ خپل توازن، انعطاف، کنټرول، ستاسو د ذهن او بدن اړیکه ټینګه کړئ یا د بیا رغونې وخت ته وده ورکړئ، د چټکتیا روزنه به تاسو ته راشي.'

- سرعت

دا د مهارت پورې تړلې برخه په چټکتیا پورې تړلې ده او په ځمکه کې د پورتنیو او ښکته غړو د چټک حرکت کولو وړتیا ته اشاره کوي، لکه د شیانو غصب کول، ایستل یا غورځول. د سرعت روزنه نه یوازې د ورزشکارانو لپاره، بلکې د هغو کسانو لپاره هم مهمه ده چې دندې یې د درنو شیانو اداره کول شامل دي.

فزیکي تمرین: سرعت انځور: Shutterstock

- د غبرګون وخت

د عکس العمل وخت هغه وخت ته اشاره کوي چې بهرني محرکاتو ته د ځواب ویلو لپاره اخیستل شوي چې په دوامداره توګه بدلیږي ، لکه فوټبال ، بوکسنګ او داسې سپورتونو کې. د عکس العمل وخت کمولو تمرینونه په ځای کې په بشپړ سرعت چلول یا په ټریډمیل کې چلول شامل دي.

- دقت

دا برخه د بدن وړتیا ده چې خپل ځان مستقیم کړي او دا د یوې ځانګړې نقطې په لور ځواک دی. دقت، د چټکتیا سره، په سپورتونو کې راځي لکه د جیولین غورځول، اوږده کود، لوړ کود , etc. دقت د تمرکز، مراقبت او تمرین سره لوړ کیدی شي.

فزیکي فټنس: دقت انځور: Shutterstock

- توازن او همغږي

په دوامداره توګه د پوستونو او حرکتونو بدلول د بدن توازن ته اړتیا لري، د بیلګې په توګه، مستقیم. د بدن همغږي د بدن وړتیا ته اشاره کوي چې د بدن له یوې څخه ډیرې برخې یوځای په مؤثره او مؤثره توګه حرکت کوي.

لارښوونه: د مهارت پورې اړوند فټنس برخې د روغتیا پورې اړوندو په پرتله د فټنس لوړې کچې ته اړتیا لري.

فزیکي فټنس: توازن او همغږي انځور: Shutterstock

FAQs

پوښتنه. ولې دا مهمه ده چې د فزیکي فټنس په ټولو برخو تمرکز وکړئ؟

TO. شاه وايي، منظم ورزش یا هر ډول فزیکي فعالیت د عضلاتو او هډوکو پیاوړي کوي. دا د زړه روغتیا، تنفسي روغتیا او عمومي روغتیا ته وده ورکوي. دا د صحي وزن ساتلو کې هم مرسته کوي ، د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کموي ، د زړه ناروغۍ ، چاقۍ او د ځینې سرطان خطر کموي. که تاسو فزیکي فټنس ته لومړیتوب ورکړئ ډیرې ګټې شتون لري. دا مهمه ده چې پوه شئ چې فټنس څه شی دی، او څنګه یو کس کولی شي د فټ کیدو په اړه لاړ شي. دا مهمه ده چې د فزیکي فټنس په ټولو برخو تمرکز وکړئ ځکه چې دا ستاسو سره د خپل ښه متوازن ورزش معمول تنظیم او اجرا کولو کې مرسته کوي.

د فزیکي فټنس په ټولو برخو تمرکز کول مهم دي انځور: Shutterstock

پوښتنه: د فزیکي فټنس مهارتونو پورې اړوند برخو کې د پرمختګ لپاره صحي لارې؟

TO. شاه مشوره ورکوي 'د یو ځانګړي مهارت د ښه کولو هدف سره کار وکړئ. دا مهمه ده چې د فټنس برنامې ډیزاین کړئ چې ټول فټنس ته وده ورکړي او همدارنګه تمرینونه پکې شامل وي چې د ورځني فعالیتونو ملاتړ کوي. نو په دې پورې اړه لري چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې څه کوئ، دلته ځینې مهارتونه شتون لري چیرې چې ستاسو د فټنس روزنه ستاسو په ښه کولو کې مرسته کولی شي.'

نور یی ولوله : پوه شئ چې څه شی د معدې غوړ ضد کوي او څنګه یې ماتولی شئ

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

نامتو ليکنې