انځور: 123rf
امیندوارۍ د دې سره د امیندواره جوړه او د دوی عزیزانو لپاره د لیوالتیا زیاتوالی راوړي. په هرصورت، دا هغه وخت هم دی چې مور او ماشوم دواړه لا تر اوسه زیږیدلي پاملرنې ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې نړۍ د COVID-19 ویره سره معامله کوي ، پاملرنه کوي د امیندواره میرمنې روغتیا او هوساینه نوره هم مهمه شوې ده.
لپاره اړین دی امیندواره میرمنې د دوی بدن درک کول او سم لارښود واخلئ کله چې دا د رژیم ، تمرین او آرامۍ خبره وي. د صحي رژیم ساتل نه یوازې د انتاناتو مخه نیسي بلکه د ذهني فشار په ساتلو کې هم مرسته کوي. په ژوند کې په بل هیڅ وخت کې تغذیه دومره مهمه نه ده لکه مخکې، د امیندوارۍ پرمهال او وروسته. دا په سمه توګه ویل کیږي - 'تاسو هغه څه شئ چې تاسو یې خورئ' او د هغو میرمنو لپاره چې تمه لري یا وي د ماشوم لرلو پلان کول دوی باید صحي او تازه خواړه وخورئ . TO صحي خواړه د زیږیدلي ماشوم ټوله وده تغذیه کوي. دا د متوقع مور معافیت هم زیاتوي، ډاکټر سنیتا دوبی، MD رادیولوژیست او د روغتیا پاملرنې متشبثه.
یو. د امیندوارۍ رژیم په اړه د متخصص لارښوونې
دوه. د امیندوارۍ په جریان کې د مخنیوي لپاره خواړه او مشروبات
3. د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره خواړه او مشروبات
څلور. د امیندوارۍ لپاره د هندي رژیم چارټ او د خواړو پلان
5. د امیندوارۍ د خواړو لپاره د سهارنۍ څخه دمخه ناشونې نظریات
6. د امیندوارۍ د رژیم لپاره د سهارنۍ نظرونه
7. د امیندوارۍ د خواړو لپاره د سهار د نیمې ډوډۍ نظریات
۸. د امیندوارۍ رژیم لپاره د غرمې ډوډۍ
۹. د امیندوارۍ رژیم لپاره د ماښام ناشونې نظریات
10. د امیندوارۍ رژیم لپاره د ماښام ډوډۍ نظریات
یولس. د امیندوارۍ د رژیم په اړه FAQs
د امیندوارۍ رژیم په اړه د متخصص لارښوونې
انځور: 123rf
TO سالم معافیت سیسټم امیدواره مور د انفیکشن یا ناروغۍ تجربه کولو احتمال کموي. د دوه ماشومانو مور او د 17 کلونو لپاره د طبي متخصص په توګه ، چیرې چې زه هم وم امیندواره میرمنو سره مشوره وکړئ ، ما لیدلي چې پدې وخت کې ستاسو بدن اضافي مغذي موادو ، ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. د امیندوارۍ په جریان کې، دا اړینه ده چې هر دوه ساعته خواړه وخورئ. ډاکټر دوبی مشوره ورکوي چې زه دا وړاندیز هرې امیندواره میرمنې ته کوم چې زه مشوره کوم چې دوی باید هره ورځ لږترلږه دوه چمچونه خالص غوړ او یو لاس وچه میوه وخوري. دلته ځینې لارښوونې دي چې ستاسو د پلان کولو پرمهال په ذهن کې وساتئ د امیندوارۍ لپاره د رژیم چارټ .
- خپل خواړه ساده وساتئ، او ساده خواړه شامل کړئ. امیدوارې میندې باید د سالم او صحي حالت څخه خبر وي غیر صحي خواړه د امیندوارۍ پرمهال د دوی د هوساینې لپاره.
- دا هم سپارښتنه کیږي چې تاسو ډیری تازه سبزیجات وخورئ کوم چې ستاسو په محلي بازار کې د امیندوارۍ په جریان کې په اسانۍ سره شتون لري، په ځانګړې توګه د بوتل لوږه، لوږه، پاڼي لرونکي سبزيجات , etc.
- د کور جوړ شوی خچدي د تورو وریجو سره د ډوډۍ ځینې لومړني نظریات دي چې د هضم لپاره اسانه او د روغتیا لپاره خورا ښه دي.
- خوراکي توکي لکه ایډلي، ډوسا، اوتاپام د سهارنۍ لپاره خورا ښه دي د ناریل چټنی او یو څه غوړي.
- ډیری میرمنې د چای یا کافي سره د ورځې پیل کوي، مګر امیندواره میندې باید په خالي معدې کې د قهوې یا چای څخه ډډه وکړي. د سهار ناروغۍ مخنیوی .
- د اوبو تر څنګ د ځان د هایډریټ ساتلو غوره لاره د تور مالګې یا غوړیو سره د لیمو اوبه څښل دي.
انځور: 123rf
- د خوب په وخت کې د یو ګیلاس شیدو څښلو معمول ساتل د یو څه جائفل سره ( جایفال ) بله خبره دا ده امیندواره میرمنې باید په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د کلسیم، ویټامین ډي او پروټین ارزښتناکه سرچینه ده چې د ماشوم د ودې لپاره خورا مهم دی. دا مرسته کوي خپل بدن آرام کړئ او تاسو ته اجازه درکوي چې خوب هم وکړئ.
- څو امیندواره میرمنې د ویښتو له لاسه ورکولو څخه ویره لري ، کوم چې د سپارلو وروسته دوام کوي. دا اړینه ده چې په ټولو ډولونو کې ستاسو په رژیم کې ناریل اضافه کړئ. وچ ناریل په بڼه لاډو یا حلوا کوم چې په هند کې ډیر عام دي، دا مرستې ستاسو ویښتان ډکوي . دا هم مخنیوی کوي د وخت څخه مخکې د ویښتو سپینیدل . دا مساوي ګټور دی چې لاډو یا نور خواږه اضافه کړئ چې د تیو له تخم څخه جوړ شوي ( ته ) ستاسو رژیم ته.
د امیندوارۍ په جریان کې د مخنیوي لپاره خواړه او مشروبات
انځور: 123rf
د خواړو ناسم عادتونه او د اضافي وزن زیاتوالی هم کولی شي ستاسو زیاتوالی ومومي د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ خطر او د امیندوارۍ یا زیږون اختلالات، ډاکټر اکتا باجاج، د سینیر مشاور او د نسایی او نسایی ناروغیو رییس، اوجالا سیګنس روغتیایی پاملرنه وایی. دلته هغه خوراکي توکي دي چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ.
لوړ مرکري کب
پدې کې تونا، شارک، تلوار فش او میکریل شامل دي. تمه لرونکې میندې باید ونه خوري لوړ پارا کب په میاشت کې دوه ځله ډیر.
د عضوي غوښه
که څه هم دا د ویټامین A بډایه سرچینه ده، B12 , مسو او اوسپنه امیندواره میرمن باید د ویټامین A او مسو د زهرجن کیدو څخه مخنیوي لپاره په لوی مقدار کې د دوی له خوړلو ډډه وکړي. یو څوک باید دا په اونۍ کې یو ځل محدود کړي.
پروسس شوي خواړه
د پروسس شوي خواړو مصرف کول د امیندوارۍ په جریان کې د اضافي وزن زیاتوالی خطر زیاتوي د شکرې ناروغي او نور اختلاطات. دا کولی شي په ماشوم کې اوږدمهاله روغتیا اغیزې هم ولري.
خام انګور
دا د تخمونو دننه د باکتریا سره ککړ کیدی شي. امیندواره ښځه باید یوازې وخوري پاخه شوي ټوټي .
الکول
د الکول مصرف کولی شي د سقط سبب ګرځي د زیږون او جنین الکول سنډروم.
خامې هګۍ
خامې هګۍ کیدای شي د سالمونیلا سره ککړې وي، کوم چې کولی شي د ناروغۍ لامل کیږي او د وخت څخه مخکې د زیږون خطر ډیریږي. د پاستورائز شوي هګۍ پرځای کارول کیدی شي.
د امیندوارۍ پرمهال د خوړلو لپاره خواړه او مشروبات
انځور: 123rf
دا اړینه ده چې a حامله ښځه باید صحي خواړه وساتي . د دې وخت په جریان کې، ستاسو بدن اضافي غذايي موادو، ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. یوه مور چې زیږون کوي هره ورځ په دویمه او دریم درې میاشتنۍ کې 350-500 اضافي کالوري ته اړتیا لري. که الف غذا د مهمو غذايي موادو نشتوالی دی دا کولی شي د ماشوم په وده منفي اغیزه وکړي. د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې وخورئ اضافي پروټین او کلسیم د وده کونکي جنین اړتیاوې پوره کوي، ډاکټر بجاج تشریح کوي. دلته یو څو شیان دي چې تاسو باید د امیندوارۍ دورې په جریان کې په خپل رژیم کې اضافه کولو ته پام وکړئ.
سبزیجات
لوبیا د نباتاتو پر بنسټ غوره دي د فایبر سرچینې پروټین، اوسپنه، فولیټ (B9) او کلسیم - دا ټول د امیندوارۍ پرمهال ستاسو بدن ته اړتیا لري.
خواږه کچالو
خواږه کچالو په بیټا کیروټین کې خورا بډایه دي ، یو نبات مرکب چې ستاسو په بدن کې په ویټامین A بدلیږي.
د ویټامین A بډایه خواړه
ویټامین A د ډیری حجرو او نسجونو د ودې او توپیر لپاره اړین دی. دا د صحي جنین پرمختګ لپاره اړین دی. نارنجي، ژیړ او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه گاجر، پالک، خواږه کچالو زردالو، او نارنج د دې غوره سرچینې دي د امیندواره میرمنو لپاره ویټامین A .
هګۍ
هګۍ حتمي روغتیایی خواړه دي، ځکه چې دوی د هر هغه غذايي موادو لږ څه لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ. یوه لویه هګۍ ۷۷ کالوري لري او همدارنګه د لوړ کیفیت پروټین او غوړ لري. دا ډیری ویټامینونه او منرالونه هم لري.
شنه سبزيجات
سبزیجات لکه بروکولي او تیاره، شنه سبزیجات، لکه پالک، ډیری لري غذایی توکی امیندواره میرمنو ته اړتیا لری . دوی په ډیری مغذي موادو کې بډایه دي چې د جنین د ودې لپاره مهم دي.
د امیندوارۍ لپاره د هندي رژیم چارټ او د خواړو پلان
انځور: 123rf
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو د بدن سره مرسته کوي او تاسو سره د علاقې پاتې کیدو کې هم مرسته کوي ، خپل خواړه د ورځې په اوږدو کې په لاندې ډول خپاره کړئ د خوړو مختلف نظریات . تاسو کولی شئ لاندې مخلوط کړئ او په دې پورې اړه لري چې تاسو څومره خواړه خورئ او ایا تاسو سبزیجات یاست یا غیر سبزیجات.
د ښه متوازن خواړو لپاره لاړ شئ
د امیندوارۍ پرمهال د یوې میرمنې خواړه باید متوازن وي ، په مغذي توکو کې بډایه وي ، د هضم لپاره اسانه او خوندور وي - نو هغه باید په کافي اندازه خوښ وي چې دا وخوري ځکه چې د هغې د ذهن حالت د ماشوم په بشپړ پرمختګ کې مهم رول لوبوي. ستاسو د ماشوم د ودې اړتیاوو سره سم په رژیم کې د بدلونونو په پام کې نیولو سره، مور او د هغې شاوخوا خلک هم باید ورته اهمیت ورکړي. د فشار مدیریت فزیکي فعالیت، او خوښۍ. الف حامله ښځه باید په منظمه توګه وخوري ، د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی فزیکي تمرین وکړئ او a د صحي خوب دوره . د مور لخوا د اړتیا وړ ټولو غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره، د هغې په خواړو کې باید د سهار څخه مخکې ناشته، د سهار ناشته، د سهار ډوډۍ، د غرمې ډوډۍ، د ماښام ډوډۍ او د شپې ډوډۍ شامل وي. برسېره پر دې، هغه باید د چای یا کافي مصرف تنظیم کړي، په کلکه د الکول یا د هر ډول موادو ناوړه ګټه اخیستنې څخه ځان وساتي او ځان باید په ښه توګه پاک وساتي.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ
که د خواړو شمیر تاسو د ستړیا احساس کوي، مه یې کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په محدود مقدار کې وخورئ او د خواړو تر مینځ مناسب واټن ساتلو باندې تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، ستاسو د سهارنۍ څخه مخکې ناشته او د سهارنۍ ناشته د دوی تر مینځ یو ساعت فاصله کیدی شي، په ورته ډول د ماسپښین نیمه ډوډۍ او د غرمې ډوډۍ. د سهارنۍ او غرمنۍ تر منځ له درې څخه تر درې نیم ساعتو واټن وساتئ. د غرمې، ماښام او ماښام ډوډۍ تر منځ دوه درې ساعته واټن وساتئ. که په هر وخت کې، تاسو د پړسوب یا دروند احساس کوئ، د کور دننه یا شاوخوا یو څه لږ مزل وکړئ، او د خپل تغذیه کونکي یا نسایی متخصص سره مشوره وکړئ.
خواړه مه پریږدئ
دا هم په یاد ولرئ چې کله کله یو یا دوه خواړه له لاسه ورکول ښه دي، مګر دا باید هیڅکله وهڅول نشي. د خواړو پریښودل ستاسو د بدن دورې ګډوډوي او کولی شي تاسو ضعیف ، سرخوږي یا مغزي کړي. د خوراکي توکو ترمنځ بدیل وساتئ، نو تاسو د ورته شیانو له خوړلو ستړي نه شئ، مګر د جنک خواړو څخه ډډه وکړئ څومره چې ممکنه وي. که تاسو د کوم ځانګړي خوراکي توکي یا لوښي خوړل سم نه یاست، خپل ځان مه مجبوروئ او د ورته تغذیې ارزښت لرونکي بل شی سره بدیل کړئ. د خواړو په مینځ کې د لوږې درد لپاره ، تاسو کولی شئ تل ځینې وچې میوې ، مغز لرونکي ، میوې او صحي خواړه وخورئ.
د امیندوارۍ د خواړو لپاره د سهارنۍ څخه دمخه ناشونې نظریات
انځور: 123rf
- د ساده غوا شیدې یو ګیلاس
- ملشیک
- د مڼو جوس
- د روميانو جوس
- وچې مېوې
- د میوو کڅوړه
- د غنمو راوا اپما د ډیری سبزیجاتو سره
- پوها د ډیری سبزیجاتو سره
- د غنمو ټول ټیسټ د مکھن او آملیٹ سره
- د سبزیجاتو آملیٹ
- پرانتا د پالک، دال، کچالو، گاجر، لوبیا، پنیر، پنیر د ډکولو سره
- د لوبیا کټلی یا پیټی مخلوط شوی
- ځینې میوې چې د سهار د ناشتې سره ځي لکه زردالو، خرما، خواږه انځر، کیله، نارنج
- د پنیر ټوسټ یا پنیر او سبزیج سینڈوچ
- د سبزیجاتو خنداوی
- د وریجو سیوی د ډیری سبزیجاتو سره
- د پالک سوپ
- کریمي پالک سوپ
- د گاجر او چقندر سوپ
- د چرګانو سوپ
- روټی د دال، سبزیجاتو او یو پیال د غوړ انتخاب سره
- پرانتا د دال او یوه کڅوړه غوړي سره
- گاجر او د نخود پرانتا د یوې کڅوړې د غوړیو او یو څه مکھن سره
- جیرا یا د مڼو وريجې د ریتا سره
- وريجې، دال او سبزيجات د سبزيجاتو سلاد سره
- د سبزیجاتو خچه
- د چرګانو سلاد د ډیری تازه سبزیجاتو یا سبزیجاتو سوپ سره
- د وریجو سره د چرګانو غوښه
- وریجې، دال، د پودینې ریتا او یوه میوه
- د وریجو سره کوفتا کری
- د کاټیج پنیر پرانتا د مکھن او سبزیجاتو سلاد سره
- وریجې
- پرانتا د لوبیا ترکاریو سره
- پنیر او جوار سینڈوچ
- د سبزیجاتو ایډلی
- پالک او د روميانو اډلي
- سیویا د ډیری سبزیجاتو سره
- گاجر یا لوکی حلوا
- د تازه میوو لکه کیلې یا سټرابیري سره د میوو نرمي
- د سبزیجاتو سره د غوړ شوي مونګ مخلوط
- ګلابي او د نخود سموسه
- د ډوډۍ ټوټه
- د چرګانو ټوټه
- د چرګانو سینڈوچ
- د وچو خرما یا وچو میوو یوه کڅوړه
- یو پیاله شنه چای
- د اوړو سره د شیدو دلیا، سیویور دالیا
- د سبزیجاتو دالیا
- مخلوط سبزیجات اتاپام
- وريجې دال، پالک سبزي او يو څه شنه سلاد سره
- روټی د یوې کڅوړې دال، د خوښې سبزیج او یو ګیلاس سره غوړ
- دال خیچدي د سبزیجاتو کري او یوه پیاله جوش سره مخلوط کړئ
- د سبزیجاتو پلاو یا د چرګانو وريجې د یو پیاله مستۍ سره
- ساده پرانتا د یو ګیلاس شیدو سره
(د خوړو چارټ: میکس روغتیا پاملرنې)
د امیندوارۍ د رژیم لپاره د سهارنۍ نظرونه
انځور: 123rf
(د خوړو چارټ: میکس روغتیا پاملرنې)
د امیندوارۍ د خواړو لپاره د سهار د نیمې ډوډۍ نظریات
انځور: 123rf
(د خوړو چارټ په مننه: میکس روغتیایی پاملرنه)
د امیندوارۍ رژیم لپاره د غرمې ډوډۍ
انځور: 123rf
انځور: 123rf
(د خوړو چارټ په مننه: میکس روغتیایی پاملرنه)
د امیندوارۍ رژیم لپاره د ماښام ناشونې نظریات
انځور: 123rf
انځور: 123rf
(د خوړو چارټ: میکس روغتیا پاملرنې)
د امیندوارۍ رژیم لپاره د ماښام ډوډۍ نظریات
انځور: 123rf
(د خوړو چارټ: میکس روغتیا پاملرنې)
د امیندوارۍ د رژیم په اړه FAQs
پوښتنه: ښځه باید د امیندوارۍ پرمهال څه وخوري؟
ته: د امیندوارۍ په جریان کې، دا سپارښتنه کیږي چې ښځې باید هر څه وخوري، مګر هغه څه چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي دا دي چې هرڅه باید په اعتدال کې وخوړل شي. د ښه خوړو لپاره لارښوونې a سالم حمل ساده او د تعقیب لپاره اسانه دي. کله، چیرته، او څومره ښځه خوري د انعطاف وړ ده، او باید د بدن د اړتیا سره سم اداره شي، ډاکټر دوبی تشریح کوي.
پوښتنه: میندې په ورځ کې څومره کالوري ته اړتیا لري؟
ته: دا اړینه ده چې یوه امیندواره ښځه باید د یو صحي خواړه . د دې وخت په جریان کې، ستاسو بدن اضافي غذايي موادو، ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. ډاکټر بجاج وايي، یوه مور چې زیږون کوي هره ورځ په دویمه او دریمه درې میاشتنۍ کې ۳۵۰-۵۰۰ اضافي کالوري ته اړتیا لري.
انځور: 123rf
پوښتنه: که زه د سهار په ناروغۍ اخته شم څه وخورم او وڅښم؟
ته: د سهار ناروغي د امیندوارۍ په جریان کې یو عادي مرحله ده، کوم چې د انسان کوریونک ګوناډوټروپین (HCG) ته د بدن د عکس العمل له امله پیښیږي. متخصصین هغه میرمنو ته مشوره ورکوي چې د سهار له سختې ناروغۍ سره مخ دي، په سمه توګه خواړه تعقیب کړي. البته، دوی باید په دې وخت کې د هغو خوړو څخه ډډه وکړي چې لوی نه وي. مګر دوی کولی شي خپل بدن ته غوږ ونیسي او هغه خواړه تعقیب کړي چې دوی یې غوره کوي او په پام کې نیسي د غذايي موادو صحي مصرف د مرستې لپاره جنین وده کوي . برسېره پردې، په دې ورځو کې د غوړو، غوړو، بانډو خواړو څخه ډډه کول هم د سهار د ناروغۍ مسلو په لږ نا آرامۍ کې ساتلو کې مرسته کولی شي.
