د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ښه غوړ سره 10 غوره خواړه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Amitha K لخوا امرته کی. د فبروري په 13 ، 2020

کله چې تاسو د غوړ اصطالح واورئ ، تاسو ژر لرې یاست - په ځانګړي توګه که تاسو د وزن له لاسه ورکولو رژیم څخه تیریږئ. د وزن د ضایع کولو لپاره ساده قاعده د هغه څه په پرتله چې تاسو یې مصرف کوئ ډیر کالوري سوزول دي. دا به ستاسو بدن مجبور کړي چې هغه غوړ مات کړي چې زیرمه شوي د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کولو لپاره.

په ساده الفاظو کې ، که تاسو غواړئ خپل د ترکیې غاړه په نښه کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د خواړو عادتونه چیک کړئ. نو ، ستاسو رژیم باید د غوره پایلو لپاره د تغذیه کونکو خواړو توازن پکې شامل کړي.

ټول غوړ شیطان ندي لکه څنګه چې د ډیری خلکو لخوا فرض شوي او زموږ بدن اړین غوړ ته اړتیا لري ترڅو سم فعالیت وکړي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. غوړ د ښو او بدو غوړونو په توګه طبقه بندي کیدی شي. ښه غوړ ستاسو د میتابولیزم په زیاتوالي کې مرسته کوي او ستاسو زړه له مختلفو ناروغیو څخه ساتي [1] [دوه] .

ډیری خلک پدې اړه مغشوش دي چې د کوم بد څخه ښه غوړ دي ، نو راځئ چې د خوراکي توکو په اړه یو څه بحث وکړو چې د ګړندي او مناسب وزن له لاسه ورکولو لپاره باید ستاسو په رژیم کې دخیل وي چې پدې کې ښه غوړ لرونکي پیژندل شوي.

1. ایوکوډو

اتیا سلنه غوړ لري ، ایوکاډو یو غوړ اسید لري چې د اولییک اسید په نوم یادیږي کوم چې د یو چا روغتیا لپاره خورا ګټور دی []] . مطالعې موندلې چې ایوکوډو د کیلې په پرتله ډیر پوټاشیم لري او د کولیسټرول په مبارزه کې مرسته کوي []] .

دا هم وموندل شوه چې هغه خلک چې په خپل رژیم کې ایوکاډو شاملوي د ښه غوړ شتون له امله به د کم غوړ غوړ ولري کوم چې ستاسو د میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي []] .

2. مغز لرونکي

مغز لرونکي د خوراکي توکو خوراکي توکي ګ .ل شوي چې په ښه غوړ ، فایبر او پروټین کې لوړ دي []] . مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې سالم مغز لکه بادام ، بادام او میکادامیه مغز خوري نو صحي وي او همدارنګه د چاغوالي خطر هم کم وي ، ځکه چې دا د وزن کمولو لپاره صحي غوړ لري. []] .

3. د چیا تخمونه

د چیا seeds 28 ګرامه تخمونه شاوخوا grams ګرامه ښه غوړ لري. د چیا تخمونه صحتمند اومیګا fat فیټي اسیدونه لري ، کوم چې د زړه روغ صحي برخه ده او دا تخمونه د وزن کمولو لپاره ښه غوړ هم لري. []] .

Fla

دا تخمونه د اومیګا 3 غوړ اسیدونو او صحي فایبر سره بسته شوي ، په بیله بیا 9 G غوړ (په 2 لوی چمچو کې) ، کوم چې تقریبا بشپړ غیر مطمئن دی []] . په فلاسیسیډونو کې د فایبر مینځپانګه د وزن کمولو کې مرسته کوي او د لوړې کولیسټرول کچه کمولو کې هم مرسته کوي [10] .

5. تور چاکلیټ

دا خواړه د صحي غوړ ښه مقدار (9 g) وړاندې کوي چې تر 65 سلنې پورې جوړوي [یولس] . تور چاکلیټ د انټي آکسیډنټ ترټولو لوړه کچه لري چې د کولیسټرول او وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي.

6. هګۍ

وروستي مطالعو ښودلې چې په بشپړه هګۍ کې کولیسترول په وینه کې د کولیسترول کچه اغیزه نه کوي. په حقیقت کې ، یو بشپړ هګۍ به یوازې خواړه وي چې هر یو مغذي مواد لري چې زموږ د بدن لخوا ورته اړتیا لیدل کیږي [12] .

هګۍ هم قوي انټي اکسیډنټونه لري چې زموږ د روغتیا لپاره خورا ګټور دي ، کوم چې بشپړ هګۍ د خورا وزن له لاسه ورکولو دوستانه خواړه جوړوي [13] .

7. غوړ لرونکی کب

کب لکه سالمن ، میکریل ، سارډین ، هیرنګ او ټراټ اومیګا-فیټي اسیدونه لري چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي [14] . سربیره پردې ، د غوړ کب نیونه سړی ډیر صحي کوي ، د زړه وضعیت او د دماغو ناروغیو لکه اختلالاتو څخه ساتنه سره [پنځلس] .

8. د اضافي ورجن زیتون غوړ

د اضافي ورجن زیتون غوړ یو له صحي خوړو څخه شمیرل کیږي ، مګر ډیر لږ خلک واقعیا پوهیږي چې دا په صحي غوړ کې خورا لوړ دی. دا بې شمیره روغتیا ګټې لري او ویټامین ای ، ویټامین K او ځواکمن انټي اکسیدونه لري ، کوم چې د روغ وزن کمولو کې مرسته کوي [16] .

9. د ناریل غوړ

د نن ورځې غوړ غوړیو غوره سرچینو څخه موږ ته شتون لري ، د ناریل غوړ شاوخوا د غوړ اسید شاوخوا 90 سلنه لري او دا ټول د یو چا روغتیا لپاره ګټور دي. [16] .

غوړ په حقیقت کې زموږ د بدن میتابولیزم ته وده ورکولو او په ورځ کې شاوخوا 120 کالوری سوځولو کې مرسته کولو لپاره د کتلست په توګه کار کوي. دا غوړ اسیدونه د معدې غوړ کمولو کې هم مرسته کوي [17] .

10. د غوړ بشپړ غوړ

یو عام غلط فهم شتون لري چې خواړه توکي چې بشپړ غوړ پکې لري د روغتیا لپاره بد دي ، مګر مطالعې ښودلې چې حتی خوراکي خواړه په حقیقت کې زموږ د روغتیا لپاره خورا ګټور دي. د بشپړ غوړ جویټ ، د مثال په توګه ، د هاضمې کې مرسته کوي ، د زړه ناروغۍ او چاقۍ سره مبارزه کوي [18] .

په نهایی یادښت کې…

غوړ زموږ د بدن او عمومي روغتیا لپاره اړین دي. یو متوازن رژیم باید صحتمند مونوزاتوریت لرونکي او د کثافاتو غوړ لرونکي غوړ ولري. د هغه مقدار په اړه خبر اوسئ چې تاسو یې مصرف کوئ ځکه چې اعتدال کلیدی دی.

څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې

پوښتنه: ایا صحي غوړ د وزن کمولو کې مرسته کوي؟

ته مونث سنتریټ شوی غوړ صحي غوړ دي چې په عموم کې د زیتون غوړ ، مغز لرونکي تخمونه ، او ځینې څاروی ایښودل شوي خواړو کې موندل کیږي. په مونو سنتریټ شوي غوړ کې لوړ رژیم کولی شي د وزن له ضایع کیدو سره مرسته وکړي او ممکن د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل کم کړي ، ترڅو پورې چې دوی ستاسو رژیم کې اضافي کالوری اضافه نکړي.

پوښتنه: ایا صحي غوړ ستاسو وزن لوړوي؟

ته د غوړ پروټین یا کاربوهایډریټونو په پرتله په هر ګرام ډیر کالوري لرونکي سره سره ، خواړه چې د غوړ لوړه وي خلک غوړ نه کوي. دا په بشپړ ډول په شرایطو پورې اړه لري. یو خواړه چې په کاربو او غوړ لوړه وي به تاسو تا غوړ کړي ، مګر دا د غوړ له امله ندی.

Q.Is مونګ دانه کوچ صحي غوړ دی؟

ته هو.