هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې ډیټا ډیجیټلانو لیست
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آی پی ایل 2021: بیللی بازي. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
میوه د لازمي ویټامینونو او منرالونو عالي سرچینې دي. په فایبر کې لوړ ، میوې د روغتیا وده کونکي انټي اکسیډنټ پراخه لړۍ چمتو کوي ، پشمول د flavonoids. د میوو لوړه رژیم تعقیب کولی شي د یو کس د مختلف روغتیا ستونزو لکه سرطان ، د زړه ناروغیو او د شکر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د یوې څیړنې مطابق چې د میوو بیلابیل ډولونو روغتیایی ګټو ته ادغام ورکولو په اړه ترسره شوې د دې ارزونه شوې چې لیمونه ترټولو ګټه لرونکي وو ، کوم چې تعقیب شوي نارنج ، نارنج ، لیمو او ګلابي او سره انګور دي.
د میوه لرونکو رژیم په تعقیب ، په پام کې ونیولو لپاره ځینې ټکي په لاندې ډول دي [1] :
- عضوي میوه غوره کړئ : دوی په انټي اکسیډنټ بډای دي. مطالعې په ګوته کوي چې دوی د دوی د دودیزو کښت شوي همکارانو په پرتله 20 څخه تر 40 سلنه ډیر انټي اکسیډنټ لري.
- تورټ لوړ ، غوره : د تورټ مرکبونو لوړه کچه په ګوته کوي چې میوې د مایکرونټریټونو او فایټونیترینتونو خورا ښه ذخیره ده چې د پیاوړي انټي اکسیدونو په توګه فعالیت کوي.
- رنګین میوې ډیرې ګټې چمتو کوي : د میوې پوټکي ژور رنګونه په ګوته کوي چې دا د فایټونټریټونو لوړه کچه لري کوم چې د میوو انټي اکسډینټ او انفلاسیون ضد ملکیتونو کې برخه اخلي.
اوس ، راځئ چې یو له خورا صحي میوو څخه وګورو چې کولی شي ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.
1. لیمو
مطالعات په ګوته کړې چې په نیبو او نورو لیمو میوو کې flavonoids د انټي بایټریټریټال ، ضد ضد ، او antidiabetic ملکیتونه لري. د ليمويي ميوې په فعاله برخو کې بډايه دي چې د فايټوکيميکلز په نامه ياديږي چې د يو چا د صحت لپاره لازمي دي. د 50 ګرامه لیمو جوس مختلف مغذي مواد لکه کاربوهایډریټونه ، پوټاشیم ، ویټامین سي ، کلسیم او فایبر لري. نیبو همدارنګه تایامین ، رابوفلون ، نیازین ، ویټامین B-6 ، فولیټ او ویټامین A لري.
تاسو کولی شئ د لیمو جوس په کارولو سره د نیبو ګټې ترلاسه کړئ د څښلو اوبو خوند واخلئ یا په سلاد کې وخورئ. تاسو کولی شئ د عضوي لیمو پخه هم وخورئ.
2. راسبيري
څیړونکي په ګوته شوي چې د انګور ګل د پاyو شنه سره برابر دي. د فایبر ، فایټونټریټانو او انټي آکسیډونو سره بسته شوي ، راسبیري د کولوریکټل سرطان حجرو او د وینې رګونو د ودې شرح ورو کولو لپاره ثابت شوي دي. څیړونکي پدې باور دي چې د میوو فایټو کیمیکل زموږ د خپل انزایم دفاع محرکوي چې د آزاد رادیکالونو وده غیر جانبدار کوي.
مطالعات روان دي ، چیرې چې د انسان سرطان حجرو باندې د بیري استخراج اغیزې سپړل کیږي او څیړونکي پدې باور دي چې بیر د دې امکان لري چې د کولمو ، پروسټات ، او د سینې سرطان لپاره د تکملي درملنې په توګه وکارول شي. په پایله کې ، کرینبیري ، نیليبیري او تورټ چیري هم په ورته ډول ګټور ګ .ل کیږي.
3. انار
د فایټونترینتونه ، انارو ته ویل کیږي چې د انټي آکسیډینټ فعالیت دوه یا درې ځله د شین چای یا سره شراب په څیر فعالیت لري. مطالعاتو په ګوته کړې چې انار کولی شي د سرطان په وړاندې ساتنه ، د وینې فشار ټیټولو ، د کولیسترول کچه ښه کولو ، او د ادراکي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت ، میوه باید وي په کنټرول شوي مقدارونو کې مصرف شوي د دې د لوړې شکرې مینځپانګې له امله. تاسو کولی شئ دا د سیلټزر سره ګډ کړئ ترڅو د بورې مینځپانګه کنټرول کړئ.
4. سره انګور
په انګورو کې د پولیفولیک مرکبات د یو چا روغتیا لپاره ګټور دي. ریسویرټرول ، د پولیفینولونو یوه برخه د انټي آکسیډینټونو په څیر عمل کوي او ستاسو بدن ته د رادیکال حجرو له امله زیان رسیدو په ساتنه کې مرسته کوي. د سره انګورو کنټرول مصرف ویل کیږي ترڅو د روغتیا ستونزو لکه سرطان او د زړه ناروغي .
5. م Appې
م Appې دي د لوړ فایبر میوې ، پدې معنی چې د دوی خوړل کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي او د وزن کمولو ته وده ورکړي. په مlesو کې د pectin مینځپانګه د ښه غوټ روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. د دې ډیری ګټو ترلاسه کولو لپاره د دې پوټکي سره مlesې مصرف کړئ.
دا میوې د قیرسټین لوړه کچه لري ، یو flavonoid چې ممکن د سرطان ضد ملکیت ولري. ډیری مطالعې په ګوته کوي چې په منظم ډول د مlesو خوړل او د زړه د ناروغۍ ټیټ خطر ، ځینې سرطانونه ، او شوگر .
6. انناس
دا بهرنۍ میوه کولی شي د سوزش کمولو او د سالمو نسجونو وده ته وده ورکړي. فعاله مرکب چې په انناس کې د بروومیلین په نوم یادیږي د رژیم د متمم په توګه اخیستل کیږي ځکه چې د هغې احتمالي روغتیایی ګټې دي. انناس مینګانیز لرئ ، کوم چې بدن د هډوکي او نسج جوړولو کې هم کاروي.
7. کیلا
په کیلا کې د پوټاشیم لوړه مینځپانګه دا د انرژي ښه سرچینه جوړوي ، په یوه کیلي کې 105 کالوری او 26.95 g کاربوهایډریټ شتون لري. د فایبر مینځپانګه په منظم ډول کیله کولی شي د کولمو منظم حرکتونو او معدې مسلو سره هم مرسته وکړي ، لکه السر او کولیټس.
8. ایوکوډو
ایوکوادوس په اولییک اسید بډایه دی ، یو مونوسوټریټ شوی غوړ دی چې د کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته کوي. د مطالعاتو په وینا ، ایوکاډوز ثابت شوي چې د صحي غوړو سره د سالم کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته کولی شي د زړه ناروغۍ او سټرو خطر کم کړي.
9. لاس په لاس کړئ
د ویټامین سي یوه عالي سرچینه ، جوار د حل کیدو وړ فایبر سره بډایه دي ، کوم چې کولی شي ډیری روغتیایی ګټې چمتو کړي. مطالعو په ګوته کړې چې آمونه قوي انټي آکسیډینټ او د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري چې ممکن د مختلف خطر کمولو کې مرسته وکړي ناروغي .
10. سټراوبری
په دې خورا مغذي بیری کې ویټامین سي ، منګنیز ، فولټ او پوټاشیم شامل دي کوم چې د یو چا د روغتیا لپاره خورا ګټور دي. پرتله شوي نورو میوو ته ، سټرابیري نسبتا low ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، له دې امله د وینې د شکرو لوړ فشار لامل نه کیږي.
د ورته بیرونو په څیر ، سټراوبري د لوړ انټي آکسیډینټ ظرفیت لري ، کوم چې ممکن ستاسو د اوږدې ناروغۍ خطر هم کم کړي.
د مقالې حوالې وګورئ- [1]ویګا ، ایم ، کوسټا ، ای. ایم ، ووس ، جی. ، سلوا ، ایس ، او پینټاډو ، ایم (2019). د میوو او سبزیجاتو مشروباتو انجنیري او روغتیا ګټې. په غیر الکولي مشروبات کې (مخونه 3 363-4055). د ووډ هیډ خپرول.
