هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
که تاسو فکر کوئ چې یوازې چرګ او هګۍ کولی شي تاسو ته د پروټین بډایه خواړه چمتو کړي ، نو بیا فکر وکړئ؟ دلته ډیری سبزیجات هم شتون لري چې په پروټین کې بډای دي او تاسو ته یې درکوي
ستاسو د بدن لپاره د اړتیا وړ پروټین مقدار. پروټین یو مهم منرال دی چې د بدن لخوا ورته اړتیا لیدل کیږي. په عمومي پروسه کې څه پیښیږي هغه دا چې امینو اسیدونه د غوړ په مرسته پروټینونو کې مات شوي. له همدې امله ، د غوړ سوځیدو او انرژي خوشې کولو لپاره پروټینونو ته اړتیا ده.
د پروټینو بډایه سبزیجات باید ستاسو په ورځني رژیم کې شامل شي ترڅو ګټې ترلاسه کړي. سبزیجات چې په پروټین بډای دي نور ورکړل شوي. هڅه وکړئ دا سبزیجات په پروټین بډایه کړئ او همدارنګه نور معدنيات.
ګوپی
دا د ټیټ غوړ لرونکي سبزیجات دي چې د پروټین لوړ مینځپانګه لري. بروکولي ته لارښوونه شوې چې هره ورځ هغه خلکو ته وخورئ چې په جم او ورزش کې یې خوري. بروکولي هم ویټامینونه ، فایبر لري او د منرالونو ذخیره خانه ده. شاوخوا ، 2 ګرامه پروټین د بروکولي نیم کپ لخوا چمتو شوي.
سمنډول
دا تغذیه لرونکي نباتات د هرچا لپاره ښه دي څوک چې د روغتیا هوښیارتیا لري او غواړي دا اضافي کیلو وګوري. کښت په پروټینونو کې خورا بډای دی او نیم کپ جوش شوي یا پخلی شوي اسفراګس کې 2 ګرامه پروټین لري. شنه څو کلن نبات تل د روغتیا پوه خلک خلکو مینو ته اړوي. د سیس لپاره چې په نورو منرالونو او مغذي موادو کې هم بډای دی او له همدې امله باید په ورځني رژیم کې شامل شي ځکه چې سبزیجات په پروټینونو کې بډای دي.
سویا
سویا د سبزیجاتو مټ په نوم پیژندل کیږي ځکه چې دا جوړښت لري او د غوښې په څیر احساس لري. سویا د غوښې په څیر د پروټینونو بډایه مینځپانګه هم لري. دا یو سبزیج دی چې په پروټینونو ، ویټامینونو او مینرالونو بډایه دی کوم چې باید په هر رژیم کې شامل شي ، ویجیټ یا نه. سویا پخلی شوی یا جوش شوی په هر 100 ګرامه خدمت کولو کې شاوخوا 35 ګرامه پروټین لري. له همدې امله ، سویا د پروټین بډایه رژیم کې اړین دی.
لوبيا
لوبیا هر ډول لوبیا په پروټینونو او نورو منرالونو کې بډایه ده. دا پروټین لرونکي سبزیجات د خواړو پرمهال یا د خواړو په مینځ کې خواړه کیدی شي. مغز لوبیا ، د پښتوریا لوبیا ، سپین لوبیا یا تور لوبیا دا ټول په پروټینونو کې بډای دي او د روغتیا لپاره ښه دي. تقريبا 20 له to to تر grams 25 ګرامه پروټينونه په هر grams 100 grams ګرامه کې دې لوبیا ته د خدمت کولو په حال کې دي. جوش شوي لوبیا کیم د خوړو خواړو په توګه هم خوړل کیدی شي ځکه چې دا د رژیم ښه مقدار لري.
آرټیکیک
سبزیجات په پروټینونو او ډیری نورو منرالونو کې بډای دي. دا د طبیعت لخوا انسانانو ته ډالۍ ده. آرټیکیک په پوټاشیم ، معدنیاتو ، رژیم فایبر او پروټین کې هم بډای دی. شاوخوا 100 ګرامه آرټیچیک 30 ګرامه پروټین چمتو کوي ، کوم چې خورا لوړ دی. آرټيچیک یو سبزیج دی چې په پروټین بډای دی او باید د پروټین بډایه رژیم کې شامل شي.
پالک
د روغتیایی هوښیارتیا خلکو غوره خواړه ، پالک یو عالي خواړه دي ځکه چې په دې کې د غذایی توکو کثافت دی. پالک هم یو سبزی دی چې په پروټینونو بډای دی. دا د نیم کپ مینځپانګه کې 1 ګرامه پروټین لري.
کچالو
د نورو ګټو سربیره ، کچالو د خدمت کولو څخه ډک ډک کې شاوخوا 1 څخه تر 2 ګرامه پروټین لري.
ګوبی
د ورته سبزیجاتو کورنۍ څخه لکه د بروکولي ، دا د ګل ګل په جامو کې 2 ګرامه پروټین لري.
زوچینی
دا د یو کپ خدمت کولو کې 1 ګرامه پروټین لري ، له همدې امله په پروټینونو کې بډای دی.
کباب
د کراسفیروس کورنۍ یو بل ، کباب د خدمت کولو څخه ډک ډک کې په 2 پیټرو کې د پروټین 2 ګرامه مینځپانګه لري.
