د تارو ریټ 11 اربه تغذیه شوي روغتیا ګټې (اربي)

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

تارو ریښه (اربي) په نسل پورې اړه لري ^[1] کولیکاسیا او کورنۍ اراسی ده او ډیری یې په سویلي مرکزي آسیا ، مالیزیا ټاپوګانو او هندوستان کې موندل کیږي. دا د وخت په تیریدو جنوب ختیځ آسیا ، جاپان ، چین ، پیسفک ټاپوګانو او بیا عربستان ، افریقا ته خپره شوه. له همدې امله ، اوس دا د پان استوایی فصل په توګه ګ isل کیږي چې هر ځای توزیع او کرل کیږي.

تارو یو څو کلن ، بوټي لرونکی نبات دی چې له یو څخه تر دوه مترو پورې لوړوالی ترلاسه کوي. دا د کورم په څیر جوړښت لري ، له هغې څخه ریښې ښکته لور ته وده کوي دا د فایبروس ریښو سیسټم لري ، کوم چې د خاورې له سطحې څخه یوازې یو متر لاندې دی. کورمونه لوی او سلنډر دي او د خوړو وړ ګ consideredل کیږي.

د تارو ریټ تغذیه شوي ارزښت (اربي)

100 ګرامه تارو (لیوه) شاوخوا لري ^[دوه]

energyuct cal..6 کالوری انرژي او دقیقې د فرټوټوز (gram. gram ګرامه) ، ګلوکوز (0.1 ګرامه) ، تایامین (0.05 ګرامه) ، رابوفلوین (0.06 ګرامه) ، نیاکسین (0.64 ګرامه) ، زنک (0.17 ګرامه) ، مسو (0.12 ګرامه) او بوران (0.12 ګرامه).

• 1.1 ګرامه پروټین
• 0.2 ګرامه غوړ
• 1 ګرامه ایش
• 3.6 ګرامه فایبر
• 19.2 ګرامه نشایسته
• 1.3 ګرامه محلول محلول
• 15 ملی ګرامه ویټامین سي
• 38 ملی ګرامه کلسیم
• 87 ملی ګرامه فاسفورس
• 41 ملی ګرامه مګنیزیم
• 11 ملی ګرامه سوډیم
• 354 ملی ګرامه پوټاشیم
• 1.71 ملی ګرامه اوسپنه.

100 ګرامه تارو (لیوه) شاوخوا لري

468 کالوری انرژي او د فریکټوز (دقیقې 0.2 ګرامه) ، ګلوکوز (0.2 ګرامه) ، تایامین (0.07 ګرامه) ، رابوفلوین (0.05 ګرامه) ، نیاکسین (0.82 ګرامه) ، زنک (0.21 ګرامه) ، مسو (0.10 ګرامه) او دقیقې وختونه. بوران (0.09 ګرامه).

• 1.9 ګرامه پروټین
• 0.2 ګرامه غوړ
• 1.8 ګرامه ایش
• 3.8 ګرامه فایبر
• 23.1 ګرامه نشایسته
• 0.8 ګرامه محلول محلول
• 12 ملی ګرامه ویټامین سي
• 65 ملی ګرامه کلسیم
• 124 ملی ګرامه فاسفورس
• 69 ملی ګرامه مګنیزیم
• 25 ملی ګرامه سوډیم
• 861 ملی ګرامه پوټاشیم
• 1.44 ملی ګرامه اوسپنه.

د تارو ریښې روغتیا ګټې (اربي)

1. د وینې شکر توازن کوي

هغه خلک چې خواړه د ټیټ ګلاسیمیک انډیکس سره مصرفوي د زړه ناروغیو او د شکر ناروغۍ اخته کیدو لږ چانس لري. تارو لږ ګلایسیک انډیکس لري ، کوم چې په طبیعي ډول د شوګر ناروغانو سره مرسته کوي د دوی وینه کنټرول کړي ^[]] بوره په مؤثره توګه. فزیکي برداشت ډیر شوی ځکه چې د وینې ګلوکوز کچه په اعتدال کې پاتې وي ، دوی د انسولین تولید په پایله کې په شدت سره ښکته نه راځي.

تارو ریښه د وینې ګلوکوز کچه کې توازن کې هم مرسته کوي دا د لپایډونو او ټرای ګلیسریډ راټیټ او کنټرولوي ، پدې توګه د وزن له لاسه ورکولو او BMI ساتنه کې مرسته کوي. دا د ښه پوټکي او عمومي روغتیا ساتلو لپاره کافي اندازه غذایی توکي لکه پروټین ، کلسیم ، تایمین ، فاسفورس ، رابوفلون ، نیاکسین او ویټامین سي لري.

.2 هاضمي روغتیا ته وده ورکوي

تارو ریښه لوړه فایبر مینځپانګه لري. دا ریښه فصل د هاضمي روغتیا وده کولو لپاره لازمي سرچینه ده ، ځکه چې دا زموږ په سټور کې ډله ایز اضافه کوي. دا ګkه د ^[]] کولمه د فایبر کافي مصرف د قبضیت او خارش لرونکي آنتر سنډوم په مخنیوي کې مرسته کوي. دا د خواړو خواهشات هم کنټرولوي ، لکه څنګه چې موږ بشپړ احساس کوو.

لکه څنګه چې زموږ بدن نشي کولی د رژیم فایبر یا مقاومت لرونکي نشایسته په مؤثره توګه هضم کړي ، دوی زموږ په کولمو کې د ډیر وخت لپاره پاتې کیږي. په هغه وخت کې چې دوی استعمار ته ورسیږي ، دوی د میکروبونو لخوا وخوړل شي ، د ښه باکتریا وده وده کوي.

.3 د سرطان مخنیوي کې مرسته کوي

تارو ریښی پولیفینولونه لری چې د کښت پر اساس پیچلي مرکبات دي طبیعي انټي اکسیډانټونه ډیری روغتیایی ګټې لري ، په شمول د ظرفیت ^[]] د سرطان مخه ونیسئ. کویسیټین هغه لوی پولیفینول دی چې په ټارو کې شتون لري ، کوم چې د مlesو ، پیاز او چای مهمه برخه ده.

کوارسټین کولی شي د 'کیمپو پروینټرز' په توګه عمل وکړي ، ځکه چې دوی کولی شي د سرطان حجرو وده بنده کړي. دا د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې د آکسیډریشن پروسې څخه هر ډول زیان مخنیوی کوي دا پرو اپوپټوټیک تاثیر لري ^[]] دا په مختلف مرحلو کې د سرطان حجرو توزیع مخه نیسي. په یوه ټیسټ ټیوب کې د ترسره شوي تجربې په وینا ، د تارو حجرې د دې وړتیا لري چې د ځینې پروسټټ او سینې سرطان حجرو کرښو وده ودروي ، مګر دا ټول ندي. ^[]]

heart- د زړه ناروغیو مخنیوی کوي

تارو ریښه د نشایستي او رژیم ښه فایبر لري. ډاکټران د زړه او رګونو ناروغیو مخنیوي لپاره د فایبر ښه څښاک وړاندیز کوي ^[]] . فایبر د LDL کمولو کې لازمي رول لوبوي ، کوم چې خراب کولیسټرول دی. موندل شوي مقاومت لرونکي نشاسته د تارو ریښې ډیری میتابولیک ګټې لري. دا انسولینیمیک غبرګون کموي ، د بدن د انسولین حساسیت ښه کوي ، د خواړو رضایت ډیروي او د غوړ ذخیره کموي. پدې توګه د وینې جریان موثر دی ، پرته له خنډونو څخه ، له همدې امله زړه روغ او فعال ساتي.

5. د بدن معافیت ته وده ورکوي

تارو ریښې او نور نشایسته فصلونه د سیستم معافیت په زیاتوالي کې حیاتي رول لوبوي. دوی بې شمیره تغذیه او د روغتیا ګټې هم لري. دوی د انټي اکسیدیټیوټ ، هایپوکلیسټرولیک ، معافیت بخاری ، هایپوګلیسیمیک او ^[]] antimicrobial. دا ټول ملکیتونه په مننه سره په تارو کې موجود بایوټیک مرکبونو کې مرسته کیدی شي ، لکه فینولیک مرکبات ، ګلایکالکلائډز ، سیپونینز ، فایټیک اسیدونه او بایوټیک پروټینونه. ویټامین سي موجود زموږ بدن غښتلی کوي او بدن د عادي ناروغیو لکه زکام ، ټوخي ، عام فلو ، او نورو په مقابل کې ساتي. انټي اکسیډانټونه په بدن کې ازاد رادیکالونه باسي او د حجرو زیان مخه نیسي.

6. د وینې جریان وده کوي

د تارو ریښې مقاومت لرونکي نشایسته لري ، کوم چې معمولا نشایسته ده ^[10] دا په کوچني کولمو کې هضم نه کیږي او لوی کولمو ته لیږدول کیږي. مقاومت لرونکی نشایسته د ښه سبسټراټ په توګه کار کوي چې د تخمر او غوړ اسید تولید اسانه کوي. دا ډیری روغتیایی ګټې لري. د وروسته دور ګالیسیمیک او انسولین عکس العملونه کم شوي ، پلازما کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه ټیټ دي او د بدن ټول انسولین کچه ښه کوي. د غوړ ذخیره کمه شوې نو پدې توګه د وینې رګونو د فعالیت لپاره وړیا ساتي د خنډونو لپاره لږترلږه امکانات شتون لري.

7. سالم پوټکي ته وده ورکوي

ویټامین ای ، ویټامین ای او انټي اکسیډنټونه ^[یولس] په تارو ریښې کې شتون لري ، کوم چې لوی پوټکی هڅوي. دواړه ویټامینونه او انټي اکسیډنټونه د زیانمن شوي حجرو له سره ژوندي کولو لپاره دي او په پوټکي کې زخمونه او زیان کموي. دوی کولی شي د وړیا رادیکال زیان سره هم مبارزه وکړي او د پوټکي سالم ب appearanceه ورکړي. دا د انسټرایلولر سګنلونو تېرولو باندې تاثیر کولو سره ترسره کیږي ، کوم چې د پوټکي زیان لپاره مسؤل دي. له همدې امله دوی د انفلونزا ، فوتوډامج یا غوږونو څخه فعال محافظت چمتو کوي.

8. د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي

تارو ښه فایبر لري. د فایبر مصرف ، محلول یا نا محلول کیدونکي ، د خواړو وروسته اطمینان لوړولو او لوږې کمولو لپاره پیژندل شوي ^[12] خوښی دا ځکه چې فایبر د فایقې معاملې د چپچن کیدو مخه نیسي ، او هغه په ​​ګنډه کې رامینځته کوي ، کوم چې د کولمو شاوخوا ورو ، مګر په اسانۍ سره حرکت کوي. د غذایی رژیم موږ سره مرسته کوي د اوږدې مودې لپاره تکمیل پاتې شي او پدې توګه لږ کالوری مصرف کړي.

9. د antiageing ملکیتونه لري

لکه څنګه چې تره کې بډای دی ^[13] انټي اکسیډنټونه. دا طبیعي د حجرو ورو عمر پروسې سره مرسته کوي. انټي اکسیډینټونه ویجاړ شوي حجرې ترمیموي او نوي حجرې سره ځای په ځای کوي ، پدې توګه بدن د اوږدې مودې لپاره ځوان ساتي. دوی کولی شي د ځانګړي ناروغیو پروړاندې هم مبارزه وکړي ، او همدارنګه د UV شعاعی محافظت وړاندیز کوي.

10. د عضلاتو میتابولیزم ته وده ورکوي

تارو د مګنیزیم او ویټامین ای بډایه سرچینه ده ^[14] . دواړه د میټابولیزم وده او د عضلاتو عادي فعالیت ساتلو لپاره پیژندل شوي. په رژیم کې مګنیزیم کولی شي د فزیکي فعالیت کچه ​​قید کړي. دا کولی شي د حویلۍ سرعت ، د کود فعالیت ، د گرفت ځواک ، او نور ښه کړي. ویټامین ای کولی شي د عضلاتو ستړیا او د تضمین سره مقابله مؤثر ثابت کړي. ^[پنځلس] ځانتياوې. ټارو کې کاربوهایډریټونه هم شامل دي کوم چې د عضلاتو بیرته رغیدو او انرژي لپاره خورا اړین دي د سخت ورزش غونډې وروسته پوسټ.

11. غوره لید ساتل

ویټا A د بیټا کیروټین او کریپټوکسنټین په توګه په تارو کې لوی انټي اکسیډانټ دي چې د سترګو لید او په ټولیزه توګه د سترګو روغتیا ته وده ورکوي. ویټامین ای د وچو سترګو په غوړیدو کې ګټور ثابت شوی دی. دا د لید ضایع کیدو خطر هم کموي چې د میکولر تخریب څخه پیښ کیدی شي. ویټامین ای د لوټین سره یوځای کیدی شي د خلکو لپاره د شرایطو ښه کیدو کې مرسته وکړي د پردې لید له لاسه ورکول ^[پنځلس] .

په رژیم کې د تارو ریښې یوځای کولو څرنګوالی

د تارو ریښې په ډیری لارو کې خواړه کې یوځای کیدی شي. د دوی پتلی پټي کولی شي پخلی او په چپسونو کې رامینځته شي. کله چې کوچنۍ ټوټې ټوټې شي ، دوی کولی شي د سریراچ ساس سره وریږي او جوړه شي. لکه څنګه چې دوی د خټکي لږ اشاره سره مغز لرونکي خوند وړاندیز کوي ، دوی د تارو ریښو پاؤډر چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي ، او پدې توګه د بلبل چای ، سرې کافي ، لیټ یا مفن باندې تویې شوي.

تارو یا په کري کې کارول کیدی شي یا یوازې د کچالو سره ډیر لږ وچه وی. دا د پویا په نوم په مشهور هایشین ډش کې هم کارول کیږي چیرې چې پوټکی او ابلیږي ، او وروسته یې پخلی شوی ترڅو دې ته اسانه او کریم کریم ترکیب ورکړي. ورته تارو ریټ پاؤډر هم د بیکډ کیک ، پیسري یا منجمد شوي جوګر او آئس کریم لپاره د لوی اجزا په توګه کارول کیدی شي. دا ریښه په بازار کې د اوړو په څیر هم شتون لري او د حیرانتیا پینکیکس جوړولو لپاره کارول کیدی شي.

د تارو ریښې ضمني اثرات (اربي)

تارو کې ډیری کاربوهایډریټ او نشایسته شتون لري. نشايسته ^[16] معمولا په ګلوکوز کې ماتېږي او انرژي ته اړول کیږي. د تارو له لارې د کاربوهایډریټونو ډیر کارول به بدن دې د غوړ په توګه زیرمه کړي ، او دا د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي.

په ورځ کې د اړتیا په پرتله د کاربوهایډریټ ډیر مقدار خوړل کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي ، پدې توګه موږ د شکرو لوړ خطر کېښودو. همچنان ، غوره ده چې د نورو ډیرو اجزاو لکه مکھن ، خړ کریم او نورو غوړ اجزاو ته اضافه نه کړئ ، کوم چې کولی شي د کالوری اندازه زیاته کړي.

لدې امله ، وړاندیز کیږي چې د تورو ریښو وخورئ یا د خواړو خواړه یا د ورځې په اوږدو کې د یو څه سبزیجاتو سره په ورځ کې یو مستې خواړه. دا خواړه متوازن ساتي پرته له دې چې په کالوري کې ډیر دروند شي.

تارو ریټ (اربي) الرجي

د تارو ریښو ځینې ډولونه ^[17] یو کوچنی ، د کرسټال په څیر کیمیاوي مواد لري ، په دې خامو یا غیر پخلي ب inه کې. دې موادو ته کلسیم اکسالات ویل کیږي او دا د طبیعي افت وژونکو په توګه فعالیت کوي. د خام یا نه پخلي شوي تارو ریښو خوړل کولی شي دا کیمیاوي ماته کړي ، او تاسو ممکن په ستوني او خوله کې د ستنو په څیر احساس وکړئ ، نو پدې توګه د پراخه خارش لامل کیږي.

د اکسالټ کارول حتی په خورا حساس خلکو کې د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو لامل کیدی شي. پدې توګه د تارو په سمه توګه پخلی کولی شي د دې مخه ونیسي. په هوایی ډش پو کې ، تارو په کاغذ کې اچولو دمخه په ښه توګه اچول کیږي. پا leafه باید د 45 دقیقو لپاره وخورل شي او کورام لږترلږه یو ساعت لپاره ، ترڅو ټول زیانمنونکي زهرونه له مینځه یوسي.

1. [1]تارو. له http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm څخه ترلاسه شوی
2. [دوه]براون ، اے سي ، او ویلیر ، ای (2004). د poi درملو کارول. په کلینیکي پاملرنې کې تغذیه: د ټفټس پوهنتون رسمي خپرونه ، 7 (2) ، 69-74.
3. []]خواږه کچالو ، کاساوا ، تارو د شکرې ناروغانو لپاره ښه دي. د روغتیا څیړنې او پراختیا لپاره د فیلیپین شورا.
4. []]اډان ، ټ. ، شملیس ، الف ، نیګسي ، آر. ، تالهون ، بی. او هاکي ، جی. ډي. (2013). په ایتوپیا کې د تورو (کولکاسیا ایسکولټا ، L.) وده د تخمیني ترکیب ، معدني مینځپانګو او ضد درملو عوامل باندې د پروسس کولو میتود تاثیر. د خوړو ، کرنې ، تغذیه او پراختیا ژورنال ، 13 (2).
5. []]بایئو ، ډی ، ډی فریټاس ، سي. ایس. ، ګومز ، ایل پی. ، ډی سلوا ، ډي. کوریا ، الف ، پیریرا ، پي. آر. ، اګیلا ، ای.… پاسچولین ، وی. (2017). د روټ ، توبرکلوز او دانو څخه پولیفینولونه په برازیل کې کرل شوي: کیمیاوي او تغذیه شوي مشخصات او د انسان روغتیا او ناروغیو باندې د دوی اغیزې. مغذي مواد ، 9 (9) ، 1044.
6. []]ګیبیلیني ، ایل. ، پنټي ، ایم ، ناسي ، ایم ، مونټاګنه ، جي. پی. ، ډی بایاسي ، ایس. ، روټ ، ای. ، برټونسیلي ، ایل. ، کوپر ، ای ایل ،… کوسارزا ، اے (2011). کوارسیټین او د سرطان کیمیا پروین. د شواهدو پر بنسټ تکمیل کونکي او بدیل درمل: eCAM ، 2011 ، 591356.
7. []]کونډو ، این. ، کیمبل ، پی. ، هیمپټون ، بی. لین ، سي. وِي ، ما ایکس ، امبولوس ، این. ژاؤ ، ایکس ایف ، ګولوبیفا ، او. ، هولټ ، ډي ، او فولټن ، A.M. (2012). د انټایمټیسټیک فعالیت د کولاکاسیا ایسسولټا (تارو) څخه جلا دی. د انټيکینسر درمل ، 23 (2) ، 200-211.
8. []]Threapleton ، D. E. ، ګرین ووډ ، D. سي. ، ایوانز ، C. E. ، کلیغورن ، سي. L. ، Nykjaer ، سي ، ووډډ ، سي ، کاډ ، J. E. ، ګیل ، سي P. ،… برلي ، V. J. (2013). د رژیم فایبر مصرف او د زړه ناروغۍ خطر: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. BMJ (د کلینیکي تحقیق ایډ.) ، 347 ، f6879.
9. []]چندر شیکره ، الف ، او جوشف کمار ، T. (2016). د فعالو خواړو په توګه د ریښو او تیوبر فصلونه: د فایټو کیمیکل برخو او د دوی احتمالي روغتیایي ګټو باندې بیاکتنه. د خوراکي علومو نړیوال ژورنال ،، 2016،، ،. 36313164647.
10. [10]الیلر ، ای. ای. ، ایبټ ، آی. ، آسټروپ ، ا. ، مارټینز ، جي. ای ، او وان باک ، ایم. (2011). ستوري ، شکري او چاقۍ. مغذي مواد ، 3 (3) ، 341-369.
11. [یولس]وحشی ، جیفري او ډوبیس ، م (2006). د تارو پا ofو اکسالات مینځپانګه د کڅوړو او پخلي تاثیر. د خواړو علومو او تغذیې نړیواله ژورنال. 57 ، 376-381.
12. [12]هیګینز J.A. ، (2004). مقاومت لرونکی نشایسته: میتابولیک تاثیرات او احتمالي روغتیایی ګټې ، د AOAC نړیوال ژورنال ، 87 (3) ، 761-768.
13. [13]هوارټ ، این. سي. ، سالټزمین ، ای. او رابرټس ، ایس. بی. (2011). د رژیم فایبر او د وزن تنظیم. د تغذیې بیاکتنه. 59 (5) ، 129-139.
14. [14]برکت ، علي او خان ​​، برکت او نوید ، اختر او رسول ، اختر او خان ​​، هارون او مرتضه ، غلام او علي ، عاطف او خان ​​، کامران احمد او زمان ، شایق اوز جمیل ، عدنان او وسیم ، خالد او محمود ، طارق. (2012). د انسان پوټکي ، عمر لرونکي او انټي اکسیډنټونه. د درملو نباتاتو ژورنال. 6 ، 1-6.
15. [پنځلس]جانګ ، وای. ژون ، پی. وانګ ، آر ، مااو ، ایل ، او هغه ، K. (2017). ایا مګنیزیم د تمرین فعالیت وده کولی شي؟. مغذي مواد ، 9 (9) ، 946.
16. [16]کوومبس JS ، رویل B ، ډوډ SL ، ډیمیرل HA ، نایټو ایچ ، شینلي RA ، ځواک SK. 2002 ، د ستړیا او عضلاتو کانکریټ ملکیتونو کې د ویټامین ای کمښت اغیزې ، د پلي شوي فزیکولوژی اروپایی ژورنال ، 87 (3) ، 272-277.
17. [17]راسموسن ، H. M. ، او جانسن ، E. J. (2013). د عمر لرونکي سترګو لپاره مغذي مواد. په عمر کې کلینیکي مداخلې ، 8 ، 741-748.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل