د روغتیا لپاره د بنګال ګرام 12 تورې (تور چنه یا ګربانزو لوبیا) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Amitha K لخوا امرته کی. د می په 13 ، 2020 کې

د بنګال ګرامه ، چې د 'تور چنا' یا ګربانزو لوبیا په نوم هم پیژندل کیږي د چرګانو کورنۍ پورې اړوند خورا ګټور نبض دی. تاسو ممکن دا د هندي پخلي کې د اساسي جز چینا دال په نوم وپیژنئ. تیاره نسواري ګل لرونکي ګلونه د انرژي جیب دوستانه ذخیرې دي ، د غذایی ګټو لوی لیست له امله چې دا پکې شامل دي. په ساینسي ډول د سیسر اریټینیم ایل په نوم یادیږي ، د بنګال ګرامه خورا مغذي مواد لري ، بډایه خوند او بوی لري ، په زړه پورې ډول خوندور دی او په اسانۍ سره هضم کیږي [1] .

یو له لومړیو ګل لرونکو ګلونو څخه چې کرل کیږي ، د بنګال د ګرام تخمونه په اندازې کې کوچني دي او یو تور نسواري رنګ لرونکی کوټ لري. دال دانی ژیړ رنګ لری او په یو اړخ کی پلنه او په بل اړخ کی ګرد دی. اکثره په هند کې کرل کیږي ، ګل لرونکي یې په هند ، بنګله دیش ، پاکستان ، ایران او میکسیکو کې هم موندل کیږي.

د بنګال ګرامه فایبر ، زنک ، کلسیم ، پروټین او فولیټ لوړ دي. دا په غوړ کې ټیټ دی او د کولیسټرول راټیټولو کې مرسته کوي. دا د شکر ناروغانو لپاره هم ښه دی ، ځکه چې دا خورا ټیټ هایپوګلیسیمیک شاخص لري [دوه] . که تاسو پوړ او پوډر وکړئ ترڅو سیټیو جوړ کړئ یا خام ب formه کې دا بیسین رامینځته کړئ ، د بنګال ګرامه په دې ب formsو کې په هرڅه کې حیرانتیا لري ترڅو هره ورځ موږ روغ جوړ کړي.

د حیرانونکي بنګال ګرام ښه والي پیژندلو لپاره ولولئ ، نو تاسو دا په ګوته کوئ چې دا په خپل راتلونکي خواړه کې د دې یوه کڅوړه لرئ.

د بنگال ګرام تغذیه شوي ارزښت

په بنګال کې کالوری کالوری 139 139 k کیلو ته رسیږي. 100 ګرامه بنګال شاوخوا لري

23 ګرامه ټول کاربوهایډریټ

2.8 ګرامه ټول غوړ

7.1 ګرامه پروټین []]

246 ملی ګرامه سوډیم

40 ملی ګرامه کلسیم

60 ملی ګرامه اوسپنه

875 ملی ګرامه پوټاشیم

20 ملی ګرامه ویټامین اې.

د بنګال ګرام روغتیا ګټې

ستاسو په ورځني رژیم کې د تور چنا شاملولو ګټې محدود دي. مختلف مطالعاتو څرګنده کړې چې د بنګال ګرام نه یوازې ستاسو بدن بلکې ستاسو ذهن لپاره هم ګټور دی. راځئ چې د بنګال ګرام لخوا وړاندیز شوي یو څه په زړه پورې روغتیا ګټې ترلاسه کړو.

1. انرژي وده کوي

د بنګال ګرام ترټولو مشهوره ګټه د دې وړتیا ده چې ستاسو په بدن کې د ټولې انرژۍ وده وکړي. د بنګال ګرام کې د پروټینونو بډایه سرچینه ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کې مرسته کوي. د بنګال په ګرام کې د امینو اسید میتیوټین د حجرو فعالیت ته وده ورکوي کوم چې په مستقیم ډول د ټولې انرژۍ په وده کې اغیزه لري. لیمو اساسا ستاسو عضلې د انرژي سره وده کوي ، ستاسو د بدن عمومي فعالیت ښه کوي []] .

.2 د شکرو مخه نیسي

د چرګانو کورنۍ ګل لرونکي ګلونه د ښه اندازې فایبر لري. مطالعې څرګنده کړې چې د فایبر بډایه خواړه کولی شي د شکرو ناروغانو باندې اخته کړي ، په ځانګړي توګه 1 او 2 ډول. د رژیم فایبر مینځپانګه د ګلوکوز جذب کې مرسته کوي ، او د وینې انسولین او شکر کچه نورمال ساتي []] .

هضم ښه کوي

په بنګال ګرامه کې د فایبر مینځپانګه د هاضمې پروسې ته وده ورکولو او د قبض مخه نیولو سره ستاسو د هاضمي سیسټم ښه کولو کې مرسته کوي. د بنګال د ګرامو منظم مصرف کولی شي د هاضمې پورې اړوند ستونزو لکه کانګو ، اسهال ، بدې ناروغۍ او رنځ اخته کیدو کې مرسته وکړي. []] . په ورته ډول ، په بنګال ګرامه کې د نشایستي توکی د قبض د پیل مخه نیولو ته ژمن دي. د ساپوونینز (انټي آکسیډینټونه) په نوم فایټوکیمیکلونه د هاضمې پاکې ساتلو له لارې عمل کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د ناغوښتل ضایع کیدو له مینځه وړلو څخه خلاصیږي []] .

د وینې د کمښت درملنه کوي

د بنګال په ګرام کې د اوسپنې او فولیټ لوړه مینځپانګه د وسپنې کمبود څخه خلاصیدو کې مرسته کوي. دا ستاسو د هیموګلوبین شمیرو ته وده ورکولو کې مرسته کوي او د حمل ، شیدو ورکولو او حیض پرمهال خورا ګټور دی []] []] .

5. د هډوکو روغتیا وده کوي

د بنګال ګرام د کلسيم ښه مینځپانګه لري ، کوم چې کولی شي ستاسو د هډوکو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. په ګلدان کې د کلسیم مقدار د ودانولو او ستاسو د هډوکو روغتیا ښه کولو لپاره ګټور دی [10] . سره د دې ، دقیقې لاهم د کلسیم او فاسفیت ګټور مقدار د ویټامینونو سره د هډوکو میټریکس جوړولو میکانیزم ته وده ورکوي د کیلشیم جذب کې مرسته کوي. [یولس] .

6. د وینی فشار کنټرولوي

د پوټاشیم کافي اندازې سره د ټیټ سوډیم مینځپانګه تاکید شوې چې ستاسو د وینې فشار ساتلو او توازن کولو کې ښه تاثیر ولري [12] . د سوډیم مینځپانګه ستاسو په بدن کې د اوبو مینځپانګه ساتي کوم چې کولی شي د وینې فشار فشار کچې لوړوالی لامل شي. دا هغه ځای دی چې پوټاشیم د سوډیم منفي اغیز کمولو سره لوبې کولو لپاره راځي.

7. د ادراکي فعالیت ښه کوي

ګل لرونکي په طبیعي ډول په کلین کې بډایه دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د اعصابو حجرو تغذیه کړي ، په بیله بیا مرسته کې ، فشار کم کړي. په منظم ډول د بنګال ګرام مصرف کولی شي ستاسو د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي لکه حافظه او زده کړه [13] .

8. د زړه روغتیا ته وده ورکوي

د بنګال ګرامه فایبر ، پوټاشیم او ویټامین سي سره بډای دی ، کوم چې ستاسو د زړه روغتیا ښه کولو کې مرکزي رول لوبوي. سره له دې ، تیاره نسواري رنګه ګل لرونکي مګنیزیم او فولیټ مینځپانګه د وینې رګونه پیاوړي کوي او د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي. د حیرانۍ نبض په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو د زړه خطراتو او اختلاطاتو څخه لرې پاتې شئ [14] .

9. د سرطان مخه نیسي

د بنګال ګرام کې سیلینیم مینځپانګه ستاسو په بدن کې د سرطان لامل کیدو مرکباتو خپرولو مخنیوي کې ګټوره ده. معدني مرکبات جلا کوي لکه آزاد رادیکالونه او د انفلاسیون او تومور ودې نرخونو مخه نیسي. د بنګال ګرام کې د فولیټ مینځپانګه د سرطان حجرو ضرب او خپریدو مخه نیولو سره پدې حالت کې هم مرسته کوي [پنځلس] .

10. د وزن کمولو او مدیریت کې مرسته کوي

د بنګال په ګرام کې د فایبر مینځپانګې ډیریدل د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر طبیعي مرستې دي. فایبر د بشپړ احساس احساس ساتي ، پدې توګه ستاسو اشتها کنټرولوي. لیمو د پروټین بډایه سرچینه ده ، د وزن اغیزمن مدیریت سیسټم پروسه کې تاسو سره مرسته کوي [16] .

11. په میرمنو کې هورمونل کچې توازن

فایټونټریینټس نومیږي فایټروټروجن (د نبات هورمونونه) او سیپونز (انټي آکسیډینټونه) د بنګال په ګرام کې په ښه مقدار کې موندل کیږي. دا فوتوټریټینټ د سینې سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي. دا د ایسټروجن هورمون د وینې کچه ساتي او د اوستیوپروسیس په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي. د بنګال ګرام په ښځو کې د حیض او وروسته له مینځه وړه مرحلې په جریان کې د مختلف مزاج بدلونونو سره هم مقابله کوي. دا د حیض درد او درد کمولو لپاره ویل کیږي [17] .

12. د پښتورګو او مثانې کا blaي له منځه وړي

د بنګال ګرام ډیورایټیک اثر دا په کڅوړه او پښتورګو کې رامینځته شوي ډبرو له مینځه وړو لپاره ګټور کوي. د بنگال ګرامه منظم مصرف کولی شي ستاسو له سیسټم څخه تیږو پاکولو کې مرسته وکړي [18] .

د بنګال ګرام مصرف کولو لارې

د بنګال ګرام ګټې ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د بنګال ګرامو مصرف کولو اسانه لار د لیمو پخول دي. د دې مصرف کولو صحي لاره یې د شپې لخوا په اوبو کې د ګرامو ډوبول یا د څو ساعتونو لپاره دي ځکه چې دا په پروسه کې خپلې روغتیا ګټې له لاسه نه ورکوي. دا کولی شي هم وخوړل شي یا وچ شي.

د بنګال ګرام ترکیبونه

دا د هرچا لپاره خورا عام دی چې دې پایلې ته ورسیږي چې صحي خواړه تل خوندور ندي. مګر ، دلته ستاسو لپاره د ښکیلتیا لپاره د بنګال ګرام څو خوندور او صحي ترکیبونه دي. یو نظر وګورئ!