هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
منګنیز یو معدنی معدنی دی چې اکثرا یې په پانقراص ، ځيګر ، پښتورګو او هډوکو کې موندل کیږي. دا منرال د مناسب انزایم فعالیت ، د مغذي توکو جذب ، د زخم رغیدو ، او هډوکو پراختیا لپاره اړین دی او دا بدن سره مرسته کوي چې د نښلونکي نسجونو ، هډوکو او جنسي هورمونونو رامینځته کړي.
منګنیز د مغز او اعصابو د مناسب فعالیت لپاره اړین دی ، او دا د کلسیم جذب او د وینې د شکر تنظیم کې هم کلیدي رول لوبوي. دا د اوستیوپوروسس او سوزش مخه نیسي.
هر بالغ شاوخوا 15-20 ملی ګرامه منګنیز په خپل بدن کې ساتي ، کوم چې کافي ندي ، او له همدې امله دا اړینه ده چې دا معدنه ستاسو په رژیم کې شامل کړئ.
که تاسو په خپل رژیم کې د منګنیز بډایه خواړه شامل نه کړئ ، تاسو ممکن د دې معدني کمښت ولرئ ، کوم چې به د وینې کمښت ، هورمونل عدم توازن ، ټیټ معافیت ، هضم او اشتها کې بدلون ، ضعیف هډوکي ، د اوږدې ستړیا سنډروم او انفلټي لامل شي.
د منګنیز کموالي مخنیوي لپاره ، د خواړو درلودل پیل کړئ چې په منګنیز کې بډای وي.
هغه خواړو ته یو نظر وګورئ چې په منګنیز کې لوړ دي.
1. غوړ
غوړ د خوښې ناري خواړه دي. دوی د منګنیز بډایه سرچینې دي چې دا یې په یوه پیاله کې 7.7 ملی ګرامه سره. اوټ هم د انټي اکسیدنټونو ، فایبر او بیټا ګلوکان سره بار شوي ، کوم چې کولی شي د چاقۍ مخه ونیسي او د میټابولیک سنډروم درملنه وکړي. اوز به ستاسو کولیسټرول راټیټ کړي او د زړه ناروغیو مخه ونیسي.
څنګه باید ولرئ: د ناوې لپاره هره ورځ یو پیټل اوټ وخورئ.
2. سویابین
سویابین د منګنیز غوره سرچینه ده او د نبات پر اساس پروتینونو هم ښه سرچینه ده. د سویابین 1 کپ کې 4.7 ملی ګرامه مینګانیز لري. ستاسو د خواړو برخې په توګه د سویابین درلودل به ستاسو بدن ته منګنیز چمتو کړي او ستاسو د کولیسترول کچه راټیټه کړي.
څنګه باید ولرئ: تاسو کولی شئ سوپین د سوپ یا سالن په ب haveه لرئ.
3. غنم
ټوله غنم د منګنیز خورا ښه سرچینه ده او د فایبر سره هم بسته شوې. دا د وینې د شکرو او د وینې فشار کچو تنظیم کولو کې مرسته کوي. 168 ګرامه په ټوله کې غنم 5.7 ملی ګرامه منګنیز لري. ټوله غنم د لوټین په نوم یو انټي آکسیډینټ لري چې د سترګو روغتیا لپاره مهم دی.
څنګه باید ولرو : د جام یا مونګ کوچ سره د ناري لپاره د ټول غنمو ډوډۍ وخورئ.
4. کوینوا
کینووا د منګنیز یوه بډایه سرچینه هم ده په دې کې د لوړې پروټین سره. کوینو د ګلوټین څخه پاک دی او د خوراکي توکو څخه بډایه خواړو څخه شمیرل کیږي. 170 ګرامه کینووا په 3.5 ملی ګرامه منګنیز لري. دا همدارنګه نهه لازمي امینو اسیدونه لري چې د رژیم فایبر کې هم لوړ دی.
څنګه باید ولرو : تاسو کولی شئ یا د کوئووا سره پینکیکونه جوړ کړئ یا د حوض په توګه یې لرئ.
5. بادام
بادام د منګنیز ، ویټامین ای او نورو ویټامینونو او مینرالونو سره ډک دي. 95 ګرامه بادام په 2.2 ملی ګرامه منګنیز لري. هره ورځ د بادامو درلودل به د دماغ او عصبي فعالیت په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي. دا به د زړه ناروغیو او سرطان خطر کم کړي.
څنګه باید ولرو : د سهار له خوا د سهار له خوا د یو ناڅاپي بادامو یو ډول وخورئ یا د ماښام ناشته په توګه وخورئ.
6. لہسن
لہسن د منګنیز بډایه سرچینه ده. 6 136 ګرامه لہسن پکې 3.3 ملی ګرامه منګنیز لري. دا د ایلیسین په نوم یو مرکب لري ، کوم چې قوي بیولوژیکي اغیزې لري. لہسن د ناروغۍ او عام سړې سره مبارزه قوي وړتیا لري او د کولیسټرول کچه هم ساتي. مګر ، لہسن په لږ مقدار کې مصرف کړئ.
څنګه باید ولرو : پخپل خواړو کې لہسن اضافه کړئ ، ترڅو د ډیری معدنی توکو ترلاسه کړئ.
7. ګلونه
لونګ یو بل په زړه پورې مساله ده چې په مینګانز کې لوړه ده. 6 ګرامه لونګ 2 ملی ګرامه منګنیز لري. منګنیز د سوزش کمولو کې مرسته کوي. لونګ په آیورویدک درملو کې هم کارول کیږي ځکه چې دا د فنګس ضد ، انټيبیکټریل او انټي سیپټیک ملکیتونه لري.
څنګه باید ولرو : تاسو کولی شئ خام لونګ ژاړئ یا پخلی پخلی کې اضافه کړئ.
8. چرګ
مرغۍ بل خواړه دي چې په منګنیز کې لوړ دي او د بوټو پر اساس پروتینونو ښه سرچینه ده. 164 ګرامه چرس 1.7 ملی ګرامه منګنیز لري. مرغۍ د هغې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله هاضمه وده کوي او د کولیسترول کچه انډول کوي.
څنګه باید ولرو : تاسو کولی شئ په خپل سوپ کې چpeاسو اضافه کړئ یا کري ته یې کړئ.
9. نسواري وریجې
ایا تاسو پوهیږئ چې نسواري وریجې په منګنیز کې لوړې دي؟ 195 ګرامه نسواري وریجي 1.8 ملی ګرامه منګنیز لري. هره ورځ د نسواري وریجو خواړه به د خراب کولیسټرول کم کړي او د کولمو سرطان ، د سینې سرطان او پروسټات سرطان خطر به کم کړي.
څنګه باید ولرو : ناري وریژی د خپل غرمې یوې برخې په توګه وخورئ او د سپینو وریجو سره یې ځای په ځای کړئ.
10. انناس
انناس د منګنیز بډایه سرچینه هم ده. 165 ګرامه انناس 1.5 ملی ګرامه مینګانیز لري. دا د معافیت سیسټم په وده کې مرسته کوي او د سرطان مخه نیسي. دا د کولمو خوځښت کې منظمتیا هم وده کوي او هاضمې ته وده ورکوي.
څنګه باید ولرو : په سلاد کې انناس اضافه کړئ یا په خپلو میوو سلادونو کې یې اضافه کړئ.
11. راسبیری
راسبیری د منګنیز غوره سرچینه هم ده. 123 ګرامه رسبري د 0.8 ملی ګرامه مینګانیز لري. دا د مختلف ډول سرطانونو ، د زړه پورې اړوند ناروغیو او د عمر پورې اړوند رواني ناروغیو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
څنګه باید ولرو : پخپل میوو په سلاد کې راسبیري اضافه کړئ یا د ناري خولې لپاره ورته ولرئ.
12. کیله
کیلې د مګنیزیم او نورو منرالونو عالي سرچینه هم ده. 225 ګرامه کیلې 0.6 ملی ګرامه مینګانیز لري. دا د ډیرو جدي ناروغیو لکه د زړه حمله او سټروب مخنیوي کې مرسته کوي. کیلې د پښتورګو روغتیا ښه کولو کې هم مرسته کوي.
څنګه باید ولرو : د ټولې میوې خواړه غوره لاره ده مګر تاسو کولی شئ دا په خپل خمکي کې هم اضافه کړئ.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.
10 د راسبیري ذهن ذهني روغتیا روغتیا ګټې
