د پښتورګو لوبیا 13 رغنده روغتیایی ګټې (راجما)

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د پښتورګي لوبیا په عام ډول په هند کې د رجما په نوم پیژندل کیږي. دا لوبیا د ګرمو ابی وریجو سره چمتو شوي د رجما چاول نومیږي چې د هنديانو په مینځ کې غوره خواړه دي. د پښتورګي لوبیا د ډیری روغتیایی ګټو سره راځي. دوی د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، د زړه روغتیا ته وده ورکوي ، د وینې شکر کچه ساتي ترڅو یو څو یې نوم کړي.

د پښتورګي لوبیا د پروټین ښه سرچینه ده او صحي خواړه ګ consideredل کیږي. په هرصورت ، دا باید د مصرف کولو دمخه په سمه توګه پخلی شي دا ستاسو سیسټم ته زهرجن کیدی شي که خام خوړل شي ^[1] .

د پښتورګو لوبیا تغذیه کول ارزښت (راجما)

د ګردې لوبیا 100 ګرامه لوبۍ 333 کالوری ، د 337 kcal انرژي او 11.75 g اوبه لري. پدې کې شامل دي:

• 22.53 g پروټین
• 1.06 g ټیټ لیپید (غوړ)
• 61.29 g کاربوهایډریټونه
• 15.2 g ټوله غذایی رطوبت
• 2.10 g بوره
• 0.154 g د ټولي غوړ لرونکي غوړ
• 0.082 g ټول monounsaturated غوړ
• 0.586 g ټولټال غوړ لرونکي غوړ
• 83 ملی ګرامه کلسیم
• 6.69 ملی ګرامه اوسپنه
• 138 ملی ګرامه مګنیزیم
• 406 ملی ګرامه فاسفورس
• 1359 ملی ګرامه پوټاشیم
• 12 ملی ګرامه سوډیم
• 2.79 ملی ګرامه زنک
• 4.5 ملی ګرامه ویټامین سي
• 0.608 ملی ګرامه تیمین
• 0.215 ملی ګرامه رابلوفرین
• 2.110 ملی ګرامه نیاسین
• 0.397 ملی ګرامه ویټامین B6
• 394 µg فولیټ
• 0.21 ملی ګرامه ویټامین ای
• 5.6 µg ویټامین K

د پښتورګو لوبیا روغتیا ګټې (راجما)

1. د وزن کمولو کې مرستې

د پښتوریا لوبیا د حل وړ فایبر لري کوم چې ستاسو د معدې خالي کول ورو کوي ، نو تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس کوئ. همچنان ، د لوړې پروټین مینځپانګه ستاسو رضایت زیاتوي ، په دې توګه د وزن کمولو کې مرسته کوي.

د امریکن کالج تغذیه کالج ژورنال کې خپره شوې مطالعې سره سم ، هغه خلک چې د پښتورګي لوبیا مصرفوي لږ احتمال لري او ډیر احتمال لري چې لږ کمر او د بدن ټیټ وزن ولري. ^[دوه] .

د حجرو په جوړښت کی مرسته کوی

د پښتوریا لوبیا د امینو اسیدونو څخه ډکه ده کوم چې د پروټینونو جوړونکي خنډونه دي. پروټین د بدن ډیری نسجونو او غړو په جوړښت ، تنظیم او مرسته کې د ډیرو حجرو باندې کار کوي. دوی په DNA کې د جنیټیک معلوماتو تحلیل کولو سره د نوي مالیکولونو رامینځته کولو کې هم مرسته کوي. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پښتورګي ډیر لوبیا مه کاروئ ځکه چې دوی د فازولین په نامه پروټین سره بار شوي ، دا ممکن په ځینو خلکو کې د الرجیک عکس العمل لامل شي او د زړه د ناکامۍ خطر ډیر کړي. ^[]] .

.3 د بورې کچه ساتي

د پښتورګو لوبیا کې کاربوهایډریټونه شتون لري چې د مستې په نوم پیژندل کیږي. نشايسته له ګلوکوز واحدونو څخه جوړه شوې چې د امايلوز او امايلوپټين په نوم ياديږي ^[]] . دا د 30 څخه تر 40 سلنې امایلاز پورې اړه لري کوم چې د امیلوپیټین په څیر هضم ندي. په بدن کې د کاربونو دا ورو خپریدل هضم کولو ته ډیر وخت نیسي او د نورو نشایستي خواړو په پرتله د وینې د شکرو د غوړ لامل نه ګرځي ، چې د پښتورګو لوبیا د شکر ناروغۍ لپاره مناسب خواړه جوړوي ^[]] .

4. د زړه روغتیا ته وده ورکوي

د پښتورګي لوبیا ډیر ځله مصرف کړئ او د 2013 مطالعې سره سم تاسو د زړه حملې ، سټرو او نورو زړه پورې ستونزو له امله مړینه کمه کوئ. ^[]] . دا په لوبیا کې د رژیم فایبر مینځپانګې شتون له امله د LDL کولیسټرول ټیټوي او د HDL کولیسټرول وده کوي. نو ، د لوبیا خواړه پیل کړئ ترڅو د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي.

5. د سرطان خطر کموي

د پښتوریا لوبیا د پولیفینول په نامه انټي اکسیډنټونو کې لوړه ده او د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري چې د سرطان خطر کمولو کې مثبت اغیز لري. ^[]] . د پښتوریا لوبیا او نور لوبیا په عموم کې د سرطان سره مبارزه خواړه ګ areل کیږي او ځکه چې دوی قوي وړتیا لري ترڅو د سرطان ټولو ډولونو سره مبارزه وکړي.

6. د غوړ ځیګر ناروغي مخنیوی کوي

د غوړ ځیګر ناروغي هغه وخت پیښیږي کله چې ډیر غوړ په ځیګر کې راټولیږي. د پښتورګو لوبیا کولی شي د ځګر روغتیا ته وده ورکړي او د فایبر جگر ناروغۍ خطر د لوړ فایبر مینځپانګې له امله راټیټ کړي چې د کثافاتو زیرمې وتړي او له بدن څخه یې بهر کړي. همدارنګه د پښتورګي لوبیا د مغذي مواد لرونکي خواړه دي چې د ویټامین ای په شمول خوراکي توکی لري. دا ویټامین د غوړ ځیګر ناروغۍ ښه کولو لپاره پیژندل کیږي ^[]] .

7. د هاضمې او کولمو روغتیا ته وده ورکوي

ایا د پښتورګي لوبیا د هضم لپاره ښه دي؟ هو ، دا داسې دي لکه څنګه چې دوی د غذایی رژیم ښه مقدار لري کوم چې هاضمي روغتیا ته وده ورکوي او د کولمو منظمیت ساتي. د پښتوریا لوبیا د کولمو روغتیا هم د کولمو روغتیا خنډ رامینځته کوي او د سالم باکتریا شمیر زیاتوي چې د کولمو پورې اړوند ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. په هرصورت ، د پښتورګو لوبیا کې د ډیر اندازې مخه ونیسئ ځکه چې دا ممکن د تودوخې او ګاز لامل شي ^[]] .

8. د هډوکو او غاښونو په جوړولو کې مرسته

د پښتورګي لوبیا ښه فاسفورس لري چې د هډوکو او غاښونو په جوړولو کې اړین دي. فاسفورس په دې کې هم مهم رول لوبوي چې څنګه بدن کاربوهایدریټونه او غوړ کاروي. په بدن کې د فاسفورس لوړه کچه د نورو منرالونو لکه د اوسپنې ، زنک ، مګنیزیم او کلسیم د اغیزمن کارولو کې مرسته کوي. ^[10] .

9. د امیندوارو میندو لپاره مناسب

د پښتورګو لوبیا فولټ یا فولک اسید لري ، یو حیاتي مغذي مواد چې د امیندوارۍ پرمهال اړین دي ^[یولس] . دلیل یې دا دی چې د حمل پرمهال په جنین کې د عصبي ټیوب عیبونو مخنیوي کې مرسته کوي. د امیندوارۍ په جریان کې د فولیټ کافي اندازې نه ترلاسه کول هم د ضعف ، اشتها ضایع کیدو ، خارش او نور لامل کیدی شي.

10. پوټکی او ویښتان سالم ساتي

لکه څنګه چې د پښتوریا لوبیا د انټي اکسیډنټونو سره بار شوي ، دوی کولی شي د آزاد رادیکالونو اغیزو سره مبارزه وکړي او د حجرو عمر ورو ورو کړي. دا د جواني جوړیدو مخه نیسي ، او جواني دانې جوړي کوي. له بلې خوا ، د پښتوریا لوبیا د اوسپنې ، زنک او پروټین بډایه کیدی شي ستاسو ویښتو تغذیه کولو کې مرسته وکړي او د ویښتو غیر زیانمن کیدو او پتیدو مخه ونیسي ^[12] .

11. د لوړ فشار مخه نیسي

د پښتورګي لوبیا کولی شي د لوړ فشار مخه ونیسي ځکه چې پدې کې مګنیزیم ، پوټاشیم ، پروټین او د رژیم فایبر شتون لري. دا ټول مغذي مواد د وینې فشار نورمال کچې ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، مګنیزیم او پوټاشیم شریانونه او د وینې رګونو ته وده ورکوي او د شریانونو له لارې د وینې مناسب جریان تضمین کوي ​​، چې پدې سره د وینې فشار نورمال کیږي.

12. حافظه وده کوي

د پښتورګي لوبیا د ویټامین B1 (تایامین) عالي سرچینه ده کوم چې د ادراکي فعالیت ته وده ورکوي او حافظه ښه کوي. تایمین د اسیتیلچولین په ترکیب کې مرسته کوي ، یو عصبي ټرانسمیټر چې د مغز په مناسب فعالیت کې مرسته کوي او غلظت زیاتوي. دا د دماغو او الزایمر ناروغۍ خطر کمولو کې ګټور دی ^[13] .

13 det det det det ox detox .ox....... in.........

مولیبدنم یو ټریس معدنی دی چې په پښتورګو کې موندل کیږي. دا له بدن څخه د سلفایټونو لرې کولو سره د طبیعي ډیټو آکسفیر په توګه کار کوي. په بدن کې لوړ سلفیټ مینځپانګه کیدی شي زهرجن وي ځکه چې دا د سترګو ، پوټکي او د سر د خارښت لامل کیږي ^[14] . همدارنګه هغه خلک چې د سلفایټونو سره حساسیت لري باید په منظم ډول د ګردو لوبیا ولري ترڅو د الرجی نښې ورو ورو کړي.

ستاسو رژیم کې د پښتورګو لوبیا اضافه کولو څرنګوالی

• په سوپونو ، سټیوز ، کاسروولونو او پاسته ډشونو کې جوش شوي لوبیا شامل کړئ.
• د لوبیا لوبیا سره د نورو لوبیا سره یوځای کړئ ترڅو د سټینډ لوبیا لوبیا سلاد جوړ کړئ.
• تاسو کولی شئ د جوش لوبیا څخه جوړ شوي چت د تور مرچ ، روميانو او پیاز سره مخلوط کړئ.
• تاسو کولی شئ په سینڈوچ کې د سالم خپریدو لپاره موسمي کښت سره د ګرد شوي لوبیا جوړ کړئ.

اوس چې تاسو د ګردو لوبیا ګټو باندې پوهیږئ ، دوی په جوش شوي ، پخه شوي یا پخلي ب inه کې خوند واخلئ ترڅو د دوی حیرانونکي روغتیا ګټې ترلاسه کړئ.

1. [1]کمار ، ایس ، ورما ، الف. کی ، داس ، م. جین ، ایس. کی ، او ډیوهدي ، پی ډي. (2013). د پښتورګو لوبیا کلینیکي پیچلتیاوې (فیزولوس ولګیریس ایل.). تغذیه ، 29 (6) ، 821-827.
2. [دوه]پاپانیکولاؤ ، وای. او فولګونی III ، V. L. (2008). د لوبیا مصرف د لوی غذایی رژیم ، د لوړ فشار سیسټولیک فشار ، د بدن ټیټ وزن ، او په لویانو کې د کم کم محیط سره تړاو لري: د ملي روغتیا او تغذیه ازموینې سروې پایله 1999-2002. د تغذیې د امریکایی کالج ژورنال ، 27 (5) ، 569-576.
3. []]ویرټینین ، ایچ. ای. کی. ، ووټیلینن ، ایس ، کوسکنین ، ټي. ټي. ، مرسو ، جي. ، تومومینین ، ټي. پی. ، او ویرټینین ، جي. کی. (2018). د بیلابیل غذایی پروټینونو اخیستل او په نارینه کې د زړه د ناکامۍ خطر. دوران: د زړه ناکامي ، 11 (6) ، e004531.
4. []]تارناتن ، آر. ، او مهدویما ، ایس (2003). دانه دانې ګلونه - د انسان تغذیه لپاره یو ګټور. د خوړو ساینس او ​​ټیکنالوژۍ کې رجحانات ، 14 (12) ، 507–518.
5. []]تورن ، ايم. جي. ، تومپسن ، L. U. ، او جينکينز ، D. J. (1983). هغه فاکتورونه چې د نشایستي په هاضمیت او د ګلاسیمیک عکس العمل باندې تاثیر کوي د لیماتو لپاره ځانګړي مرجع سره. د کلینیکي تغذیه امریکایی ژورنال ، 38 (3) ، 481–488.
6. []]افشین ، ا. ، میچه ، آر. ، خطیب زاده ، ایس ، او مظفریان ، ډي. (2013). لنډیز MP21: د مغز او لوبیا مصرف او د پیښې د کورونري زړه ناروغۍ خطر ، ستړیا ، او د شکر ناروغۍ میلاټس: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل.
7. []]مورینو - جیمنیز ، MR ، سروینټس - کارډوزا ، وی. ، ګالګیوس - انفانټ ، JA ، ګونزلیز لا او ، آر ایف ، ایسټریلا ، I. ، ګارسیا - ګاسکا ، T. de J. ،… روچا-ګزمن ، NE (2015) . د پروسس شوي عام لوبیا فینولیک ترکیب بدلون: د کولمو سرطان حجرو کې د دوی انټي اکسیډینټ او انفلاسیون اغیزې. د خواړو څیړنې نړیوال ، 76 ، 79-85.
8. []]ووس ، ایم. بی. ، کالون ، آر. ، بیلټ ، پی. ، مولستن ، جي. پی. ، موري ، کي ایف ، روزینټل ، پی. ،… لاوین ، جي. ای (2012). د ویټامین ای ، یوریک اسید ، او د پیډیاټریک NAFLD هسټولوژیک ب Featuresو سره د رژیم ترکیب جوړول. د پیډیاټریک ګیسټروټولوژي او تغذیه ژورنال ، 54 (1) ، 90-96.
9. []]وینهم ، ډي. ایم. او هچینز ، ا. م. (2011). د 3 تغذیه مطالعې کې د لویانو تر مینځ د لوبیا مصرف څخه د پخېدو تصور. د تغذیې ژورنال ، 10 (1).
10. [10]کیمپوس ، ایم. ایس. ، باریونیو ، ایم. ، الفریز ، ایم. جی. ایم. ، ګیمز - آیاله ، ا. Ê. ، روډریګ - مټاس ، ایم. سي. ، لوپیزالیاګا ، I. ، او لیسبونا ، ایف. (1998). په مغذي ډول د اوسپنې کموالی چوکۍ کې د اوسپنې ، کلسیم ، فاسفورس او مګنیزیم تر مینځ متقابل عمل. تجربوي فزیولوژي ، 83 (6) ، 771-781.
11. [یولس]فیکیټ ، کی. ، برټي ، سي. ټروواټو ، م. ، لوهانر ، ایس. ، ډولیمیجر ، سي. ، سوویرین ، او. ډبلیو ،… ډیسسي ، ټ. (2012). په امیندوارۍ کې د روغتیا پایلو کې د فولیټ انٹیک اغیز: سیستماتیک بیاکتنه او د زیږون وزن ، میشته وزن او د حمل اوږدوالي په اړه میټا تحلیل. د تغذیې ژورنال ، 11 (1).
12. [12]ګو ، ای ایل ، او کیټا ، آر. (2017). د رژیم او ویښتو ضایع کول: د مغذي توکو کمبود او د تکمیل کارول اغیزې. درماټولوژی عملي & تصوراتي ، 7 (1) ، 1-10.
13. [13]ګبسن ، جی. ای. هرش ، جي. ا ، فونزیټي ، پي. اردن ، بی. ډي. ، سیریو ، آر ټی ، او لویډر ، جي. (2016). ویټامین B1 (تایامین) او ډیمینشیا. د نیویارک د علومو اکاډمۍ اعالنونه ، 1367 (1) ، 21–30.
14. [14]بولډ ، جي. (2012). د سلفایټ حساسیت د تشخیص او مدیریت لپاره ملاحظات. د بستر څخه تر بینچ پورې د معدې او هیپاټولوژي ، 5 (1) ، 3.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل