د شکرې ناروغۍ د پوهاوي میاشت 2019: د شکرې ناروغانو لپاره میوې - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د شکرو ناروغي د ډایبېټز oi-Amitha K لخوا امرته کی. د نومبر په 2 ، 2019

هرکال ، د نومبر میاشت د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت په توګه لمانځل کیږي - په نړیواله کچه لمانځل کیږي ترڅو د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس په اړه پوهاوی لوړ کړي. د شوبیا د نړیوالې ورځې او د شوګر د پوهاوي میاشت میاشت موضوع 'کورنۍ او ډایبیټس' ده.

د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت 2019 هم هدف لري چې د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ ترمینځ اړیکې باندې تمرکز وکړي. د دې پوهاوي میاشت کې ، راځئ چې د میوو خوندي ډولونو ته یوه کتنه وکړو چې شوګر له کومې اندیښنې پرته خوند واخلي!

د شوګر ناروغان باید د رژیم چارټ چمتو کولو کې خورا احتیاط وکړي. دلته یو څه خواړه شتون لري چې یو ذیابیطس کولی شي پرته له اندیښنه ولري. په هرصورت ، ډیری خواړه شتون لري چې کولی شي د دوی د وینې شکر کچه لوړه کړي. دا ورته دی کله چې میوو ته راځي. وخت او وخت ، موږ ته ویل شوي چې میوې او سبزیجات د روغتیا ځانګړتیا ده او هیڅکله نشي کولی دغه طبیعي اجزا مات کړي کله چې صحي رژیم راشي. ^[1] . لاهم ، افراد چې په شکرې ناروغۍ اخته دي پدې حالت کې د یو محدودیت سره مخ دي ، ځکه چې په میوو کې د شکر مینځپانګه کولی شي جدي منفي اغیزې ولري.

نو ، د شکرې ناروغانو لپاره وړاندیز شوي عالي میوې کوم دي؟ مشهور نظر چې میوه یې خوندي ندي کله چې تاسو د شکر ناروغي لرئ غلط دی. ډیری ډولونه دي میوه جات د ویټامینونو ، منرالونو او همدارنګه فایبر سره بار شوي ، کوم چې کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته وکړي او همدا ډول ستاسو د ټایپ 2 ډایبایټس خطر کموي ^[دوه] . د دې تر څنګ ، فایبر کولی شي د بشپړتیا احساس رامینځته کړي ، غیر صحي خواهشات کم کړي او د ډیر خوراک څخه مخنیوی وکړي. د صحي وزن ساتنه کولی شي ستاسو د انسولین حساسیت زیات کړي او د شکرې اداره کولو کې هم مرسته وکړي ^[]] .

ګالیسیمیک انډیکس یا GI اندازه کوي چې څنګه یو خواړه چې کاربوهایډریټ ولري د وینې ګلوکوز کچه لوړوي. په شکرې اخته اشخاص د GI څخه د خواړو د سم انتخاب غوره کولو لپاره د اساس لارښود په توګه کاروي. خواړه د لوړ ګالیسیمیک شاخص ارزښت سره ستاسو د وینې شکر لوړوي د GI ارزښت ټیټ خواړو څخه لوړ. ټیټ GI 55 یا لږ دی ، له 56 څخه تر 69 پورې منځني GI دی او 70 یا ډیر یې د لوړې GI په توګه ګ .ل کیږي ^[]] . یو څوک چې په شکرې ناروغۍ اخته وي کولی شي د ټیټ او متوسط ګلاسیمیک شاخص سره میوې ولري ، پداسې حال کې چې ټیټ GI په زیاتیدونکي توګه غوره کیږي.

سربیره پردې ، داسې انګیرل کیږي چې د اوبو پر اساس میوې د شکر ناروغۍ لپاره ګټورې دي ^[]] . د میوو ډولونو په اړه پوهیدو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ چې د شکر ناروغي کولی شي مصرف کړي ، پرته لدې چې د وینې د شکر کچه عدم توازن اندیښنه ولري.

د شکرې ناروغانو لپاره صحي میوې

که چیرې په اعتدال مقدار کې مصرف شي او ستاسو د ډاکټرانو تر نظارت لاندې ، دا میوې کولی شي د شکرې ناروغۍ یا د وینې د شکرو د کچې کنټرول کې ګټورې وي ^[]] ^[]] ^[]] ^[]] ^[10] ^[یولس] ^[12] ^[13] .

1. انګور

د میوو شاوخوا cent 91 سلنه اوبه دي. انګور د ویټامین سي سره بډای دی ، د ګالیسیمیک شاخص 25 لري او د حل کیدو وړ فایبر لوړه کچه لري. انګور همدارنګه نارنګینین هم شاملوي کوم چې یو flavonoid دی چې ستاسو د بدن حساسیت انسولین ته وده ورکوي. هره ورځ شاوخوا نیمه انګور وخورئ ترڅو ستاسو د وینې شکر کچه کنټرول کړي.

Stra

دا بیرونه د ویټامینونو ، انټي اکسیډنټونو او فایبرونو سره بار شوي چې تاسو سره ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته کوي. سربیره پردې ، سټرابیري د ګالیسیمیک شاخص 41 دی او په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي. سټرابیري ستاسو معده ډکه ساتي ، تاسو انرژي درته وساتئ او ستاسو د وینې د شکر کچه کې توازن ساتلو کې مرسته کوي. هره ورځ د & frac34 جام سټراوبری خوړل د شکرې ناروغانو لپاره ګټور دی.

3. نارنجي

په فایبر کې بډایه ، په بوره کې کم ، د ویټامین سي او تایامین لوړه ، د نارنج مصرف به د وینې د شکرو کچه په کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي. دوی د اوبو 87 سلنه لري او خورا ټیټ ګالیسیمیک شاخص لري. نارنج هم تاسو سره ستاسو د وزن کنټرول ساتلو کې مرسته کوي. هره ورځ نارنج واخلئ ترڅو خپل شکر ناروغي وساتئ. دا د ګلیسیمیک شاخص 44 دی.

4. چیری

د 22 ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره ، د ویټامین سي ، انټي اکسیدنټونو ، اوسپنې ، بیټا کیروټین ، پوټاشیم ، فولټ ، مګنیزیم او فایبر سره بډای دی ، چیری د شکرې ناروغۍ لپاره خورا ګټور دی. سربیره پردې ، چیری د انټیوکیانین څخه ډک دی چې باور لري د وینې د شکر کچه راټیټوي د انسولین تولید کې پنځوس سلنه کمولو سره. تاسو کولی شئ چیري په تازه ب inه وخورئ. په یوه ورځ کې د 1 کپ چای مصرف کول د شکر ناروغۍ کنټرول کې ساتلو کې کافی مرسته کولی شي.

5. م Appleه

په ویټامین سي بډایه ، د محلول وړ فایبر او انټي اکسیډنټ ، مlesې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د شکرو کنټرول وساتي. په دې کې دوی pectin هم لري کوم چې ستاسو د بدن څخه زهرجنې لرې کولو کې مرسته کوي او د شوګر په ناروغانو کې د انسولین اړتیاوې شاوخوا پنځه ویشت سلنه راټیټوي. او د ټیټ ګلیسیمیک شاخص 38 دی.

6. دانه

د اوبو content 84 سلنه مینځپانګې درلودل د فایبر او ویټامینونو سره ډیر دي کوم چې د وینې د شکرې کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. ناک د شکرې ناروغۍ لپاره ډیر ګټور ګ toل کیږي ځکه چې دا د انسولین حساسیت او د 38 ټیټ ګلاسیمیک کچې لوړولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ هره ورځ یو کوچنی ناشپات مصرف کړئ ترڅو خپل خواږه خواخوږي حل کړئ.

7. بیر

په کالوري کې د ټیټ کیدو سربیره ، ګیلاسمیک شاخص کې پلمونه هم ټیټ دي. پلمونه د فایبر یوه بډایه سرچینه ده چې دا د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغانو لپاره یوه ښه میوه ګرځوي. لکه څنګه چې د ډایبېټس ډیری ناروغان د قبض څخه رنځ وړي ، دا د هاضمي سیسټم ښه کولو کې مرسته کوي او قبض قبض کوي. دا د 24 خورا ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري.

8. ایوکوډو

په ایوکاډو کې سالم غوړ او پوټاشیم د شکر ناروغۍ لپاره ګټور بولي. ایوکوډو هم په بدن کې د ټرای ګلیسریډ او خراب کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي. دا د 15 خورا ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري.

9. نیکټرین

دا د ليمويي ميوو بله ميوه ده چې د شکر ناروغۍ لري. نیکټارین ټیټ ګلاسیمیک انډیکس لري ، کوم چې د ډایبېټایټ 2 ډوله کمولو کې مرسته کوي. دا د 30 ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري.

10. پیچ

میوه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او د فایبر مینځپانګې لوړه ده. همچنان ، په آچ کې موجود انټي اکسیډنټونه او ویټامینونه د شکرو ناروغانو لپاره واقعیا ښه کوي. دا د ټیټ ګلیسیمیک شاخص 28 دی.

11. تور جامون

په دودیز ډول ، دا میوه معمولا د خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې د کلي په سیمو کې ژوند کوي. نن ورځ ، تور جامون په ښاري سیمو کې لیدل شوي او دا د شوګر ناروغانو لپاره میوو کې ځای ترلاسه کړی دی. جیمون د وینې د شکر کنټرول ښه کولو کې مرسته کوي. تخمونه هم مصرف کیدی شي ، که پوډر. دا د 25 ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري.

12. انناس

په انټي ویروس او انټيلیټومیټري ملکیتونو کې بډایه ، انناس د هغه افراد لخوا مصرف کیدی شي چې په شکر ناروغۍ اخته وي. د 56 ګلیسیمیک شاخص سره ، دا مصرف خوندي دی.

13. انار

د دې میوې مصرف د شکر ناروغانو لپاره ګټور دی. ځکه چې دا په بدن کې د وینې د شکر کچه لوړولو کې مرسته کوي. دا د 18 ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري.

14. آمله

دا کنده میوه د شوګر ناروغانو لپاره ښه ده ځکه چې دا په ویټامین سي او فایبر کې بار کیږي. شین زرد آملا میوې باید د شوګر ناروغانو لخوا په ورځني رژیم کې وخوړل شي. دا د 40 ټیټ GI لري.

15. پاپیا

د مغذي موادو د ډیریدو سره بار شوی ، پپیتا د هغه ملکیتونو په توګه پیژندل کیږي چې د شکرو کنټرول کې مرسته کوي. دا د شکرې ناروغۍ هم مخنیوی کوي. پدې کې دا ډول انزایمونه هم شامل دي کوم چې د زیان وړ وړ رادیکالونو په مقابل کې د شکر ناروغي ساتي. د 60 ګلیسیمیک شاخص سره ، میوه د ډاکټرانو لخوا مشوره کیږي چې د شکر ناروغ ناروغ خواړه کې یوځای شي.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]دیوالاراجا ، ایس ، جین ، ایس ، او یادو ، ایچ. (2011). بهرنۍ میوې د شکر ناروغۍ ، چاقۍ او میټابولیک سنډروم لپاره د معالجې تکمیل کوي. د خوراکي توکو څیړنې نړیوال ، 44 (7) ، 1856-1865.
[دوه]نمپوتیري ، ایس. وی. ، پرتاپان ، الف. چیریان ، او ایل. ، رګھو ، K. جی. ، وینګوپلان ، وی. ، او سندریسان ، A (2011). د ویټرو انټي اکسیدنټ او مخنیوي وړتیا کې د LDL آکسیډریشن او کلیدي انزایمونو پروړاندې د LDL آکسیډریشن پروړاندې میتود
[]]وانګ ، پي. ي. ، فنګ ، جي. سي. ګاو ، زيډ ايچ ، جانګ ، سي ، او ژی ، ايس وای (२०१ 2016). د میوو ، سبزیجاتو یا د دوی فایبر لوړ مصرف د 2 ډوله شکرو خطر کموي: میټا ‐ تحلیل. د شکر ناروغۍ تحقیق ، 7 (1) ، 56-69.
[]]اصف ، م (2011). په شوګر کې د میوو ، سبزیجاتو ، او مصالحو رول. د تغذیې ، درمل جوړونې ، نیورولوژيکي ناروغیو نړیوال جریده ، 1 (1) ، 27.
[]]بزازانو ، L. A. ، لی ، T. Y. ، جوشیپوره ، K. J. ، او هو ، F. B. (2008). د میوو ، سبزیجاتو ، او میوو جوس او په میرمنو کې د شکر ناروغۍ خطر. د شکر ناروغۍ پاملرنه ، (31 (-13) ، 11 1311-13--131717..
[]]کارټر ، پي. ، ګري ، ایل. ج. ، ټراټټون ، جي. ، خنټي ، کي. ، او ډیوس ، ایم جي. (2010). د میوو او سبزیجاتو اخستل او د 2 ذیابیطس میلیتس پیښې: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. بی ایم جے ، 341 ، c4229.
[]]حمر ، ایم ، او چیډا ، Y. (2007). د میوو ، سبزیجاتو ، او انټي اکسیدونو اخستل او د دوهم ډول ذیابیطس خطر: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. د لوړ فشار ژورنال ، 25 (12) ، 2361-2369.
[]]ډاؤچټ ، ایل. ، اموئیل ، پي. او ډالنجوییل ، جي. (2009). ميوې ، سبزيجات او د زړه ناروغي. د طبي کتنې کارډولوژي ، 6 (9) ، 599.
[]]فورډ ، ای. ایس. ، او مخداد ، الف. ایچ. (2001). د متحده ایالاتو بالغانو تر مینځ د میوو او سبزیجاتو مصرف او د شکرې ناروغۍ پیښې. دمخه درمل ، 32 (1) ، 33-39.
[10]کولډټز ، جی. ا. مانسون ، جي. ای. ، سټمپفر ، ایم. جي. ، روزنر ، بی. ، ویلیټ ، ډبلیو سي. او سپیزر ، ایف. ای. (1992). په میرمنو کې د کلینیکي شکر ناروغۍ خواړه او خطر. د کلینیکي تغذیه امریکایی ژورنال ، 55 (5) ، 1018-1023.
[یولس]مورکي ، I. ، امامورا ، F. ، مانسون ، J. E. ، هو ، F. B. ، Willett ، W. C. ، وان ډیم ، R. M. ، او سن ، Q. (2013). د میوې مصرف او د دوهم ډول ذیابیطس خطر: د درې احتمالي اوږد مهاله کورس مطالعاتو څخه پایله. بیسیم ، 347 ، f5001.
[12]امامورا ، ایف. ، او او کونور ، ایل. ، یه ، زی. ، مرسو ، جي. ، هایشینو ، و. ، بھوپتیراجو ، ایس. این. او فوروهي ، N. G. (2015). د شوګر خواږو څښاکونو مصرف ، په مصنوعي ډول خواږه مشروبات ، او د میوو جوس او د 2 ډایبایټس پیښې: سیستماتیک بیاکتنه ، میټا تحلیل ، او د نفوس منسوب کسر اټکل. بیسیم ، 351 ، h3576.
[13]سپیټ ، ایل ای ، هارنیش ، جي. ډي. ، پور ورکونکي ، سي. ایم. ، رایزر ، ایل. بی. ، پیریرا ، ایم. ، هینګین ، ایس. ج. ، او لوډویګ ، D. ایس (2000). د ماشومانو د معدې په درملنه کې د ګلیسیمیک شاخص لږ خواړه. د ماشومانو او ماشومانو د درملو آرشیفونه ، 154 (9) ، 947-951.