د شکرې ناروغانو لپاره 15 صحي ناشونې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• خبرونه د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
• لوبې آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

هرکال ، د نومبر میاشت د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت په توګه لمانځل کیږي - په نړیواله کچه لمانځل کیږي ترڅو د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس په اړه پوهاوی لوړ کړي. د شوبیا د نړیوالې ورځې او د شوګر د پوهاوي میاشت میاشت موضوع 'کورنۍ او ډایبیټس' ده.

د شکر ناروغۍ د پوهاوي میاشت 2019 هم هدف لري چې د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ ترمینځ اړیکې باندې تمرکز وکړي. د دې پوهاوي میاشت کې ، راځئ چې د صحي ناڅاپي بیلابیل ډولونو ته یوه کتنه وکړو چې یو شوګر د کومې اندیښنې پرته کولی شي.

د شکر ناروغۍ سره ژوند کول کولی شي په مختلفو لارو د عادي ژوند کولو لپاره د یو چا غوښتنې محدود کړي. او د محدودیتونو یا ستونزو څخه یو یې د صحي ناشونې غوره کولو لپاره مبارزه ده. کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لپاره درملو کې یاست ، نو تاسو باید په لنډې وقفې کې خواړه وخورئ چې د ناڅاپي شاوخوا نیولو اهمیت په ګوته کوي چې دا به ستاسو روغتیا باندې منفي اغیزه ونلري یا وضعیت خراب نشي. له همدې امله ، دا مهم دی چې تاسو صحي ناشونی غوره کړئ کوم چې به ستاسو د وینې شکر کچه خطرناک ټیټ کیدو مخه ونیسي ^[1] .

د وینې د شکرو د لوړې شکری له امله په ځانګړتیاو کې د هغه چا په اړه ډیر مشخصات شتون لري چې په انگرېزي ناروغۍ اخته کس کولی شي خواړه وخوري ^[دوه] . که څه هم د صحي ناشته غوره کول خورا مهم او مهم دي ، د یو غوره غوره کول مشکل ندي. هغه ورځني توکي چې تاسو یې مصرف کوئ او راشي کولی شي صحي ناشونې رامینځته کړي که چیرې دوی په سمه لار وخوړل شي ، د سم خواړو سره جوړه شوي ، او په سم مقدار کې مصرف شي.

لاندې ذکر شوي انتخابونو شمیر ته یو نظر وګورئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره صحي ناشونې

1. م Appleه د مونګ د کوچ سره

د رژیم فایبر یوه بډایه سرچینه ، د مlesو مصرف کولی شي تاسو د اوږدې مودې لپاره احساس احساس کړي او که د خواړو دمخه مصرف شي ، دا کولی شي ستاسو د کالوري اندازې کنټرول کې مرسته وکړي. کښت شوي مlesې د مونټ بټرو سره تاسو ته د اړتیا وړ انرژي او فایبر چمتو کوي. تاسو کولی شئ یو متوسط ​​اندازې م .ه او د 2 د چمچو شفتالو مکھن واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له یوه څخه ډیر م appleه مه خورئ ^[]] .

2. خام سبزیجات

د سنسیک کولو لپاره صحي اختیار ، په خامو سبزیجاتو باندې غوړول کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه په انډول ساتلو کې مرسته وکړي. ستاسو سره د کټ شوي گاجر ، ککړ او لوبیا څخه ډک یو بکس واخلئ. دا سبزیجات خام خوړل کیدی شي او ستاسو په ګلیسیمیک شاخص کې لږ تاثیر لري ^[]] .

3. بادام

دا تاسو ته د اومیګا 3 فیټي اسیدونو له امله د پایښت انرژي چمتو کوي. بادام همدارنګه د ویټامین ای په چمتو کولو کې هم مرسته کوي یوازې د یو څو زرو بادامو درلودل ځکه چې دا په کالوری کې خورا لوړ دي. ^[]] .

4. د هګۍ سخت ایښودل شوي سپین

د هګیو له سپین څخه پروتین ستاسو د روغتیا لپاره خورا ښه دی ، ځکه چې دا ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د هګیو مففینونه هم جوړ کړئ ، کوم چې د سبزیجاتو او هګیو سپین سره ترکیب کوي ^[]] .

5. د سلامی لیټیو ریپ

د شکر ناروغي باید د کاربوهایدریت پرځای پروټین ناشونو تکیه وکړي. نو سلامي (چرګ ، فیل مرغ یا هام) یو ښه سنار دی چې شاوخوا 80 کالوری راځي. د رژیم فایبر لپاره دې ته یو څه لیټش اضافه کړئ ^[]] .

6. د سټینګ پنیر

د پروټین بډایه ناشونی ، دا کولی شي ستاسو د شکر کچه ثبات کې مرسته وکړي او د اړتیا وړ انرژي چمتو کړي. د تار پنیر دوه مرستې تر 100 کالوری پورې اضافه کوي.

7. د کور جوړ شوي پروټین بارونه

د شکر ناروغۍ لپاره غوره اختیار ، د پروټین بارونه کولی شي د پروټین اړین مقدار چمتو کولو کې مرسته وکړي. د پلورنځي پیرود شوي پروټین بارونو برعکس چې په بوره کې خورا لوړ دي ، د کور تولید شوي پروټین بارونه د بورې ټیټ مواد لري. د مونټ د کوچ ، وین پروټین او اوړو اوړو سره د پروټین بارونو جوړولو هڅه وکړئ ^[]] .

8. د میوو خوندور

د شکر ناروغي کولی شي د پاپای ، سټرابیري یا انګور میوه سره د دوی د وزن کنټرولولو هڅه وکړي او یو څه صحي مغذي مواد ترلاسه کړي. د میوو مصرف کړئ چې ټیټ ګلاسیمیک انډیکس لري (55 یا لږ).

9. پستې

دا د خراب کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او ستاسو د وینې ګلوکوز کچه نه لوړوي. د پستې د خوړلو ترټولو ځانګړې ګټه دا ده چې تاسو یې شیل کړئ او پدې توګه ورو مجبور شئ چې خواړه وخورئ ^[]] .

10. له بوره پاک کریکرونه

د ډایبېټیک کریکر پدې ورځو کې په هر پلورنځي کې په پراخه کچه شتون لري. په یو وخت کې د دې کریکرو څخه 3-4 ولرئ.

11. شډید شوی کوټیج پنیر

په پروټینونو کې بډایه او د بورې خورا ټیټ توکي لري ، کاټیج پنیر ستاسو د انرژۍ کچې ته وده ورکولو کې مرسته کوي او د سنیک خوندي انتخاب دی. تاسو کولی شئ د کاټیج پنیر وخورئ او دا د اومیګا 3 فایټایډ بډایه بوی لرونکي غوړ سره موسم کړئ ^[]] .

12. د ډبرو کڅوړو کې د مونګ کوچ

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، د جوارو جوتړ د شکر ناروغۍ لپاره یو له غوره انتخابونو څخه دی. د مونګ غوټۍ د مونو سیټریټ شوي غوړ لپاره اړین خوراک چمتو کوي او د لوږې راکمولو پروټینونو ته هم شتمني. تاسو کولی شئ د انرژي بډایه سنارۍ لپاره د لرګیو یا دوه ډوډۍ سره مونګ کوچ ولرئ ^[]] .

13. تور لوبیا سلاد

په فایبر او پروټین کې بډایه ، لوبیا لوبیا د ډیبیټس ناروغۍ اخته خلکو لپاره خورا ګټور دي. کالي شوي لوبیا د کښت شوي سبزیجاتو (پیاز او ګیا مرچ) سره مخلوط کړئ ترڅو سلاد جوړ کړئ. دا کولی شي د خواړو وروسته د انسولین کچه ټیټولو کې مرسته وکړي او د وینې د شکرې نښو مخنیوی وکړي ^[10] .

14. پاپ کارن

که څه هم دا ممکن غیر صحي خواړه ښکاري ، پاپ کارن یو بشپړ صحي صحي ناشته خواړه دي او د ډایبایټس اخته خلکو لپاره یو له ترټولو غوره ناشته ګeل کیږي. په کالوري کې ټیټ ، پاپ کارن کولی شي د وزن کنټرول او د وینې د شکر کچه کې مرسته وکړي. د ناڅاپي په توګه یو کپ پاپ کارن ولرئ او له مخکې نه بسته شوي پاپ کارن مه اخلئ ^[یولس] .

15. بسته شوي چنه

د پروټین او فایبر یوه ښه سرچینه ، چرګ ستاسو د عمومي روغتیا لپاره مرسته کوي او د شکرې ناروغۍ مخه نیولو کې مرسته کوي ، د وینې د شکر کچه کچې اداره کولو کې د دې وړتیا له امله ^[12] .

ځینې ​​نور صحي ناشونې چې تاسو یې په پام کې نیولی شئ هغه دي جویټ ، ټونا سلاد ، هیموس ، ګاکامول ، د غوښې لرګي ، ایوکاډو ، چیا تخمونه ، ټریل مخلوط ، او ایډامام (شنه سویابین).

د شکر ناروغۍ لپاره صحي ناشته ترکیبونه

1. د مونګ د کوچ پروټین بالونه (ټیټ کارب او ګلوټین وړیا)

توکي ^[13]

• 1 جام کریمی غیر پخلی شوی مونګ کوچ
• 1 & frac12 سکوپ وینیلا پروټین پاؤډ
• & frac12 tsp. د ونیلا استخراج
• 1 ټسپ. دارچینی
• 2 tsp. سټیویا
• 20 خامې ، بې بنسټه ګلغې

لارښوونې

• خامې نخود په یوه بلینڈر او مرکب کې ځای په ځای کړئ تر څو چې وربشې شي.
• پلیټ ته لیږدئ او یو طرف یې واچوئ.
• پاتې اجزاء په یو کڅوړه کې د نرمیدو پورې مخلوط کړئ.
• ټوټه کوچني بالونو ته واچوئ.
• بیا ، په ګلخانه کې توپونه راوباسئ او هغه د پخلي کاغذ سره لیک شوي پخلي شیټ ته واستوئ.
• دا په یخچال کې کېږدئ او پریږدئ چې د 20-30 دقیقو لپاره ناست شئ.

2. د ایوکاډو ساس

توکي

• 1 متوسط ​​ایوکوډو ، خلاص ، پوښ شوی او خواړه
• 1 جام غوړ شوي پیاز
• 1 پیاله خلاص تخم شوي ککړ
• & frac12 پياله تازه تازه رومي
• 1 دانې مرچ
• 2 چمچونه تازه پایچرو کښل شوي
• & frac12 د چمچو مالګه
• & frac14 د چمچ ګرم مرچ ساس

لارښوونې

• ایوکوډو ، پیاز ، کاک ، مرچ ، ټماټر ، 2 د چمچو پلنځور ، مالګه او ګرم مرچ ساس په یو وچ کڅوړه کې ګډ کړئ او په نرمۍ سره مخلوط کړئ.
• د خدمت کولو دمخه لږترلږه 1 ساعت پوښ کړئ او یخ وساتئ.

3. د مدیترانې شنډ شوي هګۍ

توکي

• & frac14 پياله ښه کاشوغې ککړ
• & frac14 پياله ښه وچه شوې رومي
• 2 ચમચી تازه د لیمو جوس
• 1/8 د چمچو مالګه
• hard سختې پخې شوې هګۍ ، وږې شوې او په نیمایي اوږدوالي کې پرې شوې
• د 1/3 کپ لوبیا لہسن یا د کوم خوند خوند

لارښوونې

• کوچني کڅوړه کې ککړ ، ټماټر ، د لیمو جوس ، او مالګه ګډ کړئ
• په نرمۍ سره دا ټول یوځای کړئ.
• هګۍ له هګیو پاک کړئ.
• د هګۍ په نیمایي کې د 1 ચમચી هیموس چمچ.
• د & frac12 چائے کا چمګو ککړ - روميانو مخلوط او پارسلي سره.

1. [1]اوبا ، ایس ، ناګټا ، سي. ، ناکامورا ، K. ، فوجي ، K. ، کاواچي ، T. ، تکاتسوکا ، N. ، او شمیمو ، H. (2010). د جاپاني نارینه او ښځینه ناروغیو د خطر په تړاو د کافي ، شین چای ، اوولنګ چای ، تور چای ، چاکلیټ ناشته او کافین مصرف. د تغذیې ژورنال ، 103 (3) ، 453-459.
2. [دوه]هرنانډز ، جي. ایم ، مراکیا ، ټي. ، فلوکي ، جي. ډي ، البربیټ ، جي. ایس. ، او فاریل ، پی. ای (2000). د لومړي ډول ډایبایټس ناروغانو سره د مرستې لپاره د مایع ناری. د سپورت او تمرین کې میډیسین او ساینس ، 32 (5) ، 904-910.
3. []]سمارټ ، سي. ای. ، راس ، کی. ، ایج ، جي. ا. ، کینګ ، بی. آر. ، مکیلډف ، پي. ، او کولینس ، سي ای. (2010). ایا ماشومان د 1 ډایبېټس او د دوی پاملرنې کونکي ناروغانو کې د خواړو او ناشونو کاربوهایډریټ مینځپانګه اټکل کیدی شي؟. د ډیبیټابیک درمل ، 27 (3) ، 348-353.
4. []]وانډر ویل ، بی. ډبلیو. ، میسر ، ایل. ایچ. ، هارټون ، ایل. ا. ، مک نییر ، بی. ، کوبري ، ای. سي. ، مک فان ، کی. کی. ، او چیس ، ایچ. پي. (2010). په ځوانۍ کې د لومړي ډایبېتېس په ناروغانو کې د انسانو د بولیو یادونه شوې. د ډایبېټکس پاملرنې ، 33 (3) ، 507-508.
5. []]ګیلسپي ، ایس. ج. ، ډ کلکرني ، K. A. R. M. E. E. N. ، او ډیلي ، A. E. (1998). د ډایبایټس کلینیکي عمل کې د کاربوهایډریټ شمیرنې کارول. د امریکایی ډایټیټیک اتحادیې ژورنال ، 98 (8) ، 897-905.
6. []]ولسن ، ډي ، چیس ، ایچ. پي. ، کولمن ، سي ، ژینګ ، ډي ، کاسویل ، کی. ، تنسي ، ایم ، ... او ټامبورن ، W. (2008). د ټیټ غوړ په مقابل کې د لوړ غوړ لرونکي غوړ نیسي په ماشومانو او لویانو کې د لومړي ډول ډایبایټس سره. د ماشومانو ناروغي ، 9 (4pt1) ، 320-325.
7. []]د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه. (2007). د شکرې ناروغۍ کېمپونو کې د شکرې ناروغۍ ساتنه. د ډایبېټکس پاملرنې ، 30 (suppl 1) ، S74-S76.
8. []]ییل ، ​​جي ایف (2004). د انسولین درملنې شکرې ناروغانو کې د شپې اخته هیپوګلیسیمیا. د ډایبېټیس څیړنه او کلینیکي عمل ، 65 ، S41-S46.
9. []]وولور ، ټ. ایم. ، جینکینز ، ډي. جي. ا. ووکسن ، وی. جینکنز ، الف. ایل. ، باکلي ، جی. سی. ، وانګ ، جی. ایس ، او جوس ، آر. جی. (1992). د ټایپ 2 ډایبېټز کې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص رژیم ګټور اغیز. د ډیبیټیک درملو ، 9 (5) ، 451-458.
10. [10]ګیل ، پی. بی ، او انډرسن ، جي. ډبلیو. (1994). د وچ لوبیا تغذیه او روغتیا ضمیمه: بیاکتنه. د تغذیه امریکایی کالج ژورنال ، 13 (6) ، 549-558.
11. [یولس]الحسان ، اے جي. ، سول ، ایم. ایس. ، اتیکو ، ایم. کی. ، وډل ، ا. م. ، ابوبکر ، ایچ ، او محمد ، ایس. (2012). د ایلوکسین هڅول شوی ډایبایټس رګونو کې د آیوکوډو پیر (پارسیه امریکا) د تخم استخراج اغیزې. د طبي علومو ګرینر ژورنال ، 2 (1) ، 005-011.
12. [12]سیون پپیر ، جي. ایل. ، کینډل ، سي. ډبلیو. سی ، اصفهاني ، الف ، وانګ ، جي. م. ډبلیو. په ګلاسیمیک کنټرول کې د نفت-تخم تخمونو اغیز: د شکرو ناروغۍ او ناروغۍ پرته خلکو کې د تصادفي کنټرول شوي تجربوي آزمایښتونو سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل.
13. [13]د شکرې ناروغۍ پخپله اداره کول. (n.d.). د ډایبېټیک سنیک او اشتهټيزر ترکیبونه [د بلاګ پوسټ]. له ترلاسه شوي ، https://www.diابيselfmanagement.com/recines/snacks-appetizers/

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل