هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ژمی د هر عمر ګروپ خلکو لپاره په زړه پوری وخت دی ځکه چې کرسمس او نوی کال د کونج شاوخوا دی. د سړې تودوخې یو سست او بې کفایتي کوي او د ډیری بیروني فعالیتونو څخه یې مخنیوی کوي. دا کولی شي د فزیکي workouts محدودیتونو له امله روغتیا مسلې راوباسي ، معمولا کله چې خلک یوازې غواړي چې هر وخت د خپلو کمپلو لاندې پاتې شي او ګرمې خوندونه خوند واخلي.
پدې مقاله کې ، موږ به د ژمي موسم په جریان کې صحي پاتې کیدو لپاره ځینې ساده او اسانه لارښوونې بحث وکړو. دوی تعقیب کړئ او په غوره لاره کې موسم څخه خوند واخلئ.
د رژیم لارښوونې
1. ویټامین سي شامل کړئ
ویټامین سي یو انټي اکسیډنټ دی چې د معافیت سیسټم او عمومي روغتیا وده کې مرسته کوي. په ډوډۍ کې د ویټامین سي بډایه خواړو لکه لیمون ، نارنج ، کیوي او پالک شاملول ممکن د ژمي فلو ، سړه او نورو ناروغیو مخه ونیسي او تاسو روغ وساتئ. [1]
2. د پروټین مصرف لوړ کړئ
پروټین د کالوریک عمومي مصرف کمولو عالي لارې دي ، کوم چې په غیر ارادي ډول د ژمي په جریان کې ډیریږي ځکه چې خلک د لږ فزیکي فعالیتونو سره د سړې تودوخې سره مبارزه کولو لپاره ډیر خواړه مصرفوي. د پروټین بډایه خواړه ستاسو لوږه پوره کوي او تاسو ته شپیته چمتو کوي او پدې توګه ستاسو د ټول کالوریک اندازه کموي.
.3 ګرم خواړه وخورئ
خواړه چې موږ مستقیم خورو زموږ د بدن حرارت اغیزه کوي. د ژمي په جریان کې د تودوخې خواړو مصرف ممکن تاسو ته تودوخې حس چمتو کړي او ستاسو د بدن تودوخې د ښکته کیدو څخه مخنیوی وکړي. دوی په فصل کې د فزیکي فعالیتونو ترسره کولو لپاره د انرژي وده کولو لپاره هم ښه دي.
4. د درنو خواړو لپاره انتخاب مه کوئ
د ژمي په موسم کې ، خلک لیوالتیا ته لیواله دي او د کاري ځایونو لپاره مناسب مهالویش نلري. دا د بدن سست او ضعیف احساس کوي. درانه خواړه غیر صحي ژوند ته اضافه کوي او د وزن زیاتوالي او نورو روغتیایی ناروغیو چانس زیاتوي.
5. په اوبو مه هیروئ
خلک اکثرا د ژمي په جریان کې د کافي اوبو څښل له لاسه ورکوي کوم چې ممکن د پوټکي او روغتیا ستونزې رامینځته کړي لکه وچ پوټکی او د پښتورګو تیږو. [دوه] د داسې عادتونو مخنیوی وکړئ ځکه چې بدن حتی په سړه هوا کې د مناسب فعالیت لپاره اوبو ته اړتیا لري. د سالم پاتې کیدو لپاره لږترلږه شپږ ګیلاس اوبه (ګرمې اوبه اختیاري) مصرف کړئ.
6. ډیرې میوې او سبزیجات شامل کړئ
ستاسو په رژیم کې د مغذي توکو په توګه د زیاتو میوو او سبزیجاتو اضافه کول ممکن د معافیت وده وکړي او د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوی وکړي. د نشایستي ، بوره ، پروسس شوي او غوړ لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دوی په کالوری کې لوړ دي. []]
7. د بوټو چای وڅښئ
د بوټو او مسالو څخه جوړ شوي بوټي چای لکه ادرک ، دارچین ، کیمومائل ، جویروس او تایی د ژمي د هوساینې لپاره غوره دي. دوی د ساړه کیدو سره مبارزه کې مرسته کوي او د معافیت سیسټم او نورو سړو نښو لکه حیرانتیا او ټوخۍ لپاره حیران دي. د بوټو په چای کې بوره اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ.
8. غوړ لرونکي خواړو ته مه وایاست
غوړ خواړه د غوړ جوړونې لامل کیږي کوم چې په بدن کې زیرمه کیږي. د کافي ورزش نشتون کې ، زیرمه شوي غوړ د ډیری روغتیا مسلو لکه د چاقۍ ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، د لوړ کولیسټرول او هاضمي ستونزې لکه د اسهال او معدې انتاناتو لامل کیږي.
9. صحي مسالې مصرف کړئ
د ژمي مصالحې لکه تورې ، تور مرچ ، جوار ، جوار او میتر په انټي بیوټینټ بډای دي کوم چې ممکن د وزن له لاسه ورکولو په ګړندي پروسه کې مرسته وکړي. دا مصالحې په خلیج کې عام سړه ساتي او ممکن د معافیت سیسټم له تخریب څخه مخنیوی وکړي. []]
10. شراب ګټور کیدی شي
شراب د ژمي په جریان کې ترټولو غوره پاک اجزا کیدی شي. په ځانګړو خواړو لکه د ساس او غوښې کې د شراب جوړو کول ممکن د ډش خوند ذخیره کولو کې مرسته وکړي. یوه مطالعه د سرې احتمالي واسکول اغیزو په اړه خبرې کوي کله چې د ژمي موسم په جریان کې اخته کیږي. شراب د زړه روغتیا او د وینې مناسب دوران لپاره ګټور دي. []] په هرصورت ، د ډیرې ناخوالې مخه ونیسئ.
c 11..د ناريال شیدو ځای نیسي
د فصل په جریان کې د ناريال شیدو ځای ونیسئ ځکه چې دا موټور او په کالوری او غوړ اسیدونو کې بډای دی. دا ممکن هضم کولو لپاره ډیر وخت ونیسي او د معدې ستونزې رامینځته کړي لکه پړسوب یا اسهال. پرځای یې پخلي کې پخلی شوي شید یا جوی اضافه کړئ ځکه چې دا صحي انتخابونه دي.
د فټنس لارښوونې
12. په منظم ډول ورزش کول
کار کول باید د ژوند د ژوند یوه برخه وي ، پرته لدې چې کوم فصل وي. تمرین موږ سره مرسته کوي چې تودوخه وساتو او په بدن کې میټابولیزم او وینې جریان ښه کړي ، پدې توګه د موسمي فلو او نورو عصبي ناروغیو مخه نیسي. د یوګا کلاسونو ته لاړشئ ، جیم ته لاړ شئ یا د لږ تمرکز سره ځان فشار ورکړئ. []]
13. د تودوخې سره پیل کړئ
د ژمي په جریان کې ، غړي د سړې تودوخې او د بدن لږ حرکتونو له امله کلک کیږي. له همدې امله ، د تمرینونو پیل کولو دمخه ، غوره دا ده چې لومړی ګرم تمرین وکړو ، په ځانګړي توګه متحرک کاري تمرینات ترڅو د ناڅاپي حرکت له امله د ریښو خطر کم کړي.
14. بایسکل ځغلول پیل کړئ
موټرې هوسا او آرام دي او ممکن تاسو د سړه هوا مخه ونیسئ ، مګر سایکل چلول به تاسو تودوخه او فټ وساتي او ستاسو د فزیکي فعالیتونو ډیری وخت لپاره رامینځته کړي. په یاد ولرئ ، د ژمي په جریان کې د بایسکل ځغلولو دمخه د محافظت کالو اغوستلو سره ځان ښه انسول کړئ. []]
15. مصنوعي فایبر واغوندئ
کله چې تاسو د ورزش په جریان کې خوله وکړئ ، د کاټن څخه فعال پوښاک د خولې جذبولو ته اړ کوي او تاسو لوند او یخ ساتي ، پدې توګه د هایپووترمیا خطر ډیروي. د مصنوعي فایبرونو څخه جوړ شوي ورزش کالي اغوستلو سره دې مخنیوی وکړئ ځکه چې دوی لندبل نه ساتي او ستاسو د بدن تودوخې د ښکته کیدو څخه مخنیوی کوي.
16. تور رنګه کالي واغوندئ
د تودوخې تنظیماتو باندې د مختلف رنګونو اغیزه متناقض ده. په هرصورت ، ډیری مطالعات وايي تور رنګونه تودوخه جذبوي پداسې حال کې چې ر lightا رنګونه تودوخه منعکس کوي. له همدې امله ، د بیروني فزیکي فعالیتونو ته د تګ پرمهال د تیاره رنګ فعال جامې یا جاکټ اغوستل غوره کړئ ځکه چې دا ممکن تاسو ګرم او آرامه وساتي. دا غوره ده چې چمکونکي کونجونو سره د اتصال غوره کړئ که تاسو د مناسب لید لپاره د موټرو چلونکو سره سړکونه شریک کړئ. []]
17. خپله پوزه ، غوږونه او د پښو ګوتو خوندي کړئ
هرکله چې د تودوخې درجه ټیټه شي ، بدن د تودوخې او انرژۍ محافظت پیل کوي ترڅو د وینې جریان افراطیت لکه پوزې ، غوږونو او ګوتو ته راکم کړئ. دا ممکن ځینې وختونه د پورتني ذکر شوي بدن برخو کې د یخ وهلو لامل شي. نو ځکه ، دا غوره ده چې خپله پوزه د ماسک سره پوښ کړئ (ځکه چې دا د کوویډ - 19 موسم هم دی) ، غوږونه د سکارف سره او د پښو ګوتو سره د بوټانو سره مخکې له دې چې ورزش ته لاړشئ.
نور صحي لارښوونې
18. تل د لاس سینیټیسټر واچوئ
د COVID-19 وبا په نړۍ کې په ملیونونو خلک اخته کوي. لکه څنګه چې د روغتیا نړیوال سازمان ، CDC او ډیری نورو نامتو روغتیایی ادارو لخوا لارښوونه شوې ، د لاسي حفظ الصحې او ماسک اغوستل دوه مهمې اړتیاوې دي چې د ویروس د خپریدو څخه مخنیوی کوي. تل د لاس سینیټیسټر واچوئ او په وقفو کې یې وکاروئ ، په ځانګړي توګه مخکې له دې چې خورئ یا سترګو ته یې لمس کړئ. []]
19. کافي لمر ترلاسه کړئ
د لمر ر vitaminا د ویټامین ډي لوی سرچینه ده کوم چې قوي هډوکي او عمومي روغتیا کې مرسته کوي. دا د سیرټونین په نامه د هورمون په تنظیم کې هم مهم رول لوبوي کوم چې د یو شخص د ښه مزاج ، خوښۍ او هوساینې لپاره مسؤل دی. کافي لمر ترلاسه کړئ ځکه چې دا تاسو سره مرسته کوي د ګرم ساتلو سره د اړینو روغتیایی ګټو چمتو کولو سره.
20. د ورځې وخت خوب کولو څخه مخنیوی وکړئ
خوب د ټپي شوي حجرو او نسجونو د رغیدو او ترمیم کې مرسته کوي ، د رواني روغتیا مسلو پیښې کموي لکه فشار ، او د دائمي ناروغیو خطر کموي. د شپې خوب د روغتیا لپاره خورا مهم دی. په هرصورت ، سست او تودوخې تودوخه کولی شي د ورځې د ډیر خوب کولو لامل شي چې ممکن د شپې خوب سره مداخله وکړي. په ځینو فعالیتونو کې دخیل کیدو له لارې ځان له ځانه مخنیوی وکړئ او د شپې سخت خوب وکړئ.
21. د ژمي جامې واغوندئ
د ژمي جامې لکه جاکټونه ، پلچکونه ، سکارفونه او خولۍ د بدن څخه د تودوخې ډیر ضایع کیدو کې مرسته کوي. دا ډول جامې له وړیو څخه جوړیږي او د ژمي په جریان کې تاسو ته تودوخې او هوساینې احساس درکوي. که تاسو په ژمي کې د شدید ګډ درد سره مخ شئ ، د ژمي جامې ممکن د اړونده پیچلتیاو مخه ونیسي.
22. د شاور څخه دمخه تیل
د شاور مخکې تیل د پوټکي رطوبت مهر کولو کې مرسته کوي او ډاډ ورکوي چې د حمام پرمهال د پوټکي څخه ډیر رطوبت له لاسه نه ورکوي. تاسو دا د شاور څخه دمخه د بدن غوړ یا په ساده ډول ، ناریل یا سرسري غوړ په کارولو سره کولی شئ.
